Sisu

• Sammud
• Osa 1: 4: põhilised sammud
• Osa 2/4: Vihale lähenemine isiklikul tasandil
• Osa 3/4: Vihale lähenemine vaimselt
• Osa 4/4: Vihale lähenemine sotsiaalsel tasandil

Viha võib teid seestpoolt välja kulutada ja aeglaselt teie elu hävitada. Kuigi viha on loomulik emotsioon ja tervislik reaktsioon, on sellele alistumine ohtlik. Peate õppima sellest ise lahti laskma. Siin on mõned näpunäited selle kohta, kuidas seda täpselt teha.

Sammud

Osa 1: 4: põhilised sammud

1. 1 Mõista viha. Pika aja jooksul eksisteerivast vihast saab emotsioon, mis teeb seda kogenud inimesele rohkem haiget kui inimene või inimesed, kellele see on suunatud. Viha avaldub sageli siis, kui keegi soovib vältida olukorra pärast valu tundmist, kuid see viha võib talle lõppkokkuvõttes ainult rohkem haiget teha.
   • Viha võib mõjutada teie emotsionaalset, vaimset, vaimset ja füüsilist tervist, kui see hoiab teid piisavalt kaua. Isegi ühe inimese peale vihastamine võib lõppkokkuvõttes muuta teid valmis oma ellu teisi vastu võtma, eriti kui see inimene tähendas teile palju.
   • Viha võib lüüa kiilu teie ja teiste vahele ning teie ja teie usu vahele. See võib viia asjaolu, et sulgete end isegi enda eest.
   • Füüsilisel tasandil võib viha põhjustada ka probleeme kõrge vererõhu või muude vereringesüsteemi elementidega.
2. 2 Tuvastage oma viha juur. Uuri välja, mis sulle täpselt haiget teeb. Ainult kaotuse või selle aluseks oleva probleemi tuvastamisega saate talle vastu astuda ja ta lahti lasta.
   • Näiteks kui teie abikaasa teid petab või lahkub, olete loomulikult vihane. Kaotustunne, mida kogete, on tõenäoliselt tingitud tunde kadumisest, et teid armastatakse, hinnatakse ja austatakse.
   • Teise näitena, kui tunnete end vihasena pärast seda, kui sõber teid reetis, on kaotus, mis viib teid kurbuse ja viha juurde, sõpruse ja kamraadluse kadumine. Mida olulisem see sõprustunne teile oli, seda suurem oli teie kaotus ja suurem viha.
3. 3 Luba endale kurvastada. Kuna viha on sageli mask valu peitmiseks, eemaldage see mask, kui olete üksi, ja laske end selle valu või kaotuse pärast kurvastada, tundmata end selles süüdi või nõrgana.
   • Oma leina eitamine pole jõud, kuigi paljud inimesed usuvad ekslikult, et leina ja kurbuse kogemine on nõrkuse märk. Kui juhtub midagi häirivat, pole mõtet eitada, kui palju see teile haiget teeb. Valu ei kao lihtsalt sellepärast, et keeldute seda tunnistamast.Igal juhul jääb valu kauemaks, kui see on sees.
   • Selle asemel, et öelda "mul on kõik korras", tunnista "ma kannatan". Pikemas perspektiivis aitab see lubadus leevendada valu ja viha tõhusamalt kui tagasilükkamine.
4. 4 Asenda pahameel empaatiaga. Teine võimalus on proovida ennast teise asemele panna. Mõelge kurjategija käitumise põhjustele. Te ei pruugi kunagi täielikult mõista kellegi teise motiive või nõustute nendega pärast nende aktsepteerimist, kuid teil on lihtsam lõpetada kellegi peale vihastamine pärast seda, kui olete tema peas veidi aega veetnud.
   • Inimesed teevad haiget teistele harva, ilma et nad ennast kuidagi haiget teeksid. Negatiivsus levib nagu haigus ja kui langed kellegi teise negatiivsuse alla, on tõenäoline, et inimene püüdis selle kellegi teise käest varem.
5. 5 Vabandust. See ei tähenda, et peate oma viha põhjustanud ülekohut aktsepteerima, austama või andestama. Selles mõttes tähendab andestamine ainult teadliku otsuse tegemist, et vabaneda pahameelest ja soovist kätte maksta inimesele, kes on teile valesti teinud.
   • Mõista, et kellelegi andestamine ei saa teist osapoolt oma käitumist muuta. Andestamise eesmärk selles mõttes on puhastada end vihast ja pahameelest, mis sinus koguneb. Andestamine enda kasuks on sisemine vajadus, mitte väline.
   • Andestamine võib aidata teil luua tervislikke suhteid, saavutada kõrgemat vaimset ja psühholoogilist heaolu, vähendada stressi ja ärevust, alandada vererõhku, vähendada depressiooni sümptomeid ja vähendada alkoholi või narkootikumide kuritarvitamise ohtu.

Osa 2/4: Vihale lähenemine isiklikul tasandil

1. 1 Vaadake optimistlikumalt. Pidage meeles, et seal on hõbedane vooder. Kuigi teie viha vallandanud olukord võib olla äärmiselt negatiivne, võib sellel olla mitmeid positiivseid aspekte või kõrvaltoimeid, mis on teile tegelikult kasulikud. Tuvastage need ja pidage neist kinni, et aidata teil olukorraga toime tulla.
   • Mõelge eelkõige sellele, kuidas teie valu on aidanud teil inimesena kasvada. Kui see ei aita, mõelge, kuidas teie valu on teid uuele teele seadnud, mis toob kaasa häid asju, mida te poleks kogenud, kui selle tee täielikult vahele jätaksite.
   • Kui te ei leia ebameeldiva olukorra positiivseid külgi, vaadake teisi häid asju oma elus ja muid asju, mille eest võite tänulik olla.
2. 2 Kirjutage kiri või ajakiri. Kui peate päevikut või päevikut, kirjutage oma vihast nii sageli kui vaja, et see vabaneda. Kui teil pole ajakirja, võite oma viha algatanud isikule kirjutada vihase kirja, et oma emotsioone välja lasta. Kuid ärge esitage seda.
   • Kirja saatmine on peaaegu alati halb mõte. Isegi kui sõnastate selle võimalikult viisakalt, võtab teine ​​osapool tõenäoliselt halvasti, eriti kui tal on madal enesehinnang või muu isiklik valu.
   • Ideaalis peaksite kirjutama kirja, lugema seda valjusti ning rebima või põletama sümboolse vabanemise vormina.
3. 3 Karju. On aegu, mil inimene tunneb end nii vihasena, et tunneb soovi karjuda. Kui seisate praegu silmitsi sellise vihaga, peatage lugemine ja karjuge oma padjale. Karjumine annab teile füüsilise vabanemise. Vaim ja keha on omavahel ühendatud, nii et viha füüsiliselt vabastades saate aidata leevendada ka mõnda oma vaimset emotsiooni.
   • Ettevaatusabinõuna peate veenduma, et teie karjumine on padjaga hästi summutatud, et vältida naabrite häirimist.
4. 4 Harjutus. Nagu karjumine, vabastab treening teie viha füüsiliselt. Kui te pole suur treeningu fänn, võite siiski alustada väikesest, kõndides rohkem.
   • See toimib kõige paremini siis, kui leiate endale meelepärase treeningu. Jalutage maalilises pargis, supelge värskendavasse vette või visake paar palli korvi.
5. 5 Asendage negatiivsed mõtted positiivsetega. Kui mälestused varasemast vihast hakkavad esile kerkima, asendage see mõte kiiresti millegi positiivsega, et vältida meeleolu halvenemist.
   • Võid unistustele mõeldes mõelda tagasi mõnele heale minevikule, mõelda millelegi põnevale või mõelda laiemalt.
   • Kuigi reeglina tahate mitte mõelda asjadele, mis on seotud teiega, kes teile haiget tegi, isegi kui need mõtted on positiivsed. Kui mäletate, kuidas see oli, saate suurendada valu, kuidas see välja kukkus, suurendades sellega ainult oma viha.
6. 6 Visake see piltlikult minema. Kui konkreetse olukorra paljud üksikasjad teid häirivad, võite enne nende kõrvaldamist leida midagi sümboolset, mis esindab teie viha komponente.
   • Saate jõe lähedalt kive koguda ja vette visata, kui olete igaühele oma vihakomponendi määranud.
   • Samuti saate osta hunniku tennisepalle ja sildistada igaüks oma viha komponendiga. Viska need oma õue või tenniseväljakule nii kaugele kui võimalik ja korja, kui oled valmis.
7. 7 Leidke endale meelepärane hobi. Mõnikord on parem ravida negatiivseid emotsioone, nagu viha, positiivse hobi abil, millesse soovite tõesti investeerida.
   • Kui teil pole veel hobi, proovige mõnda erinevat. Võtke õppetund maalimisest, toiduvalmistamisest, kudumisest või muust potentsiaalsest hobist, mis teie tähelepanu köidab.

Osa 3/4: Vihale lähenemine vaimselt

1. 1 Palvetama. Kui sa usud Jumalasse, palveta meelekindlust ja valmisolekut oma vihast lahti lasta. Kui te ei saa oma vihast lahti lasta, võib jumaliku abi palumine aidata teie südant piisavalt pehmendada, et viha vabastada.
   • Kui te ei leia palve ajal sõnu oma viha ja valu väljendamiseks, võite Internetist ja palveraamatutest otsida ka eelnevalt kirjutatud palveid, mis kirjeldavad täpselt teie enesetunnet.
2. 2 Mediteeri. Olenemata sellest, kas hoiad kinni mingist kindlast veendumusest või mitte, on meditatsioon hea viis oma keha, vaimu ja hinge stabiliseerimiseks. Meditatsiooni saate proovida mitut tüüpi, seega valige see, mis teie ja teie vajaduste jaoks kõige paremini sobib.
   • Esmakordselt mediteerima õppides valige põhiline meditatsiooniprogramm ja looge endale rahustav ruum, kuid mitte nii lõõgastav, et jääksite meditatsiooniharjutuste ajal magama.
3. 3 Pöörduge oma usu poole. Jällegi, kui usute kõrgemasse jõusse, võib sellele kõrgemale jõule lootmine leida jõudu oma viha ja pahameele ületamiseks.
   • Eriti kui sa usud Jumalasse ja sellesse, et Jumal armastab ja osaleb aktiivselt inimkonna ajaloo protsessis, vabasta oma negatiivsus ja mõista, et Jumalal on sinu valu jaoks eesmärk ja ta pole sind maha jätnud.
   • Konsulteerige oma jumalateenistuskeskuse usujuhiga või teistega, kes jagavad teie usku, et saada tuge ja juhiseid. Lugege piibli tekste või vaimseid raamatuid, mis on kirjutatud vihast ja andestusest.

Osa 4/4: Vihale lähenemine sotsiaalsel tasandil

1. 1 Ümbritse end positiivsete inimestega. Lihtsamalt öeldes, avades end teiste optimismile ja positiivsetele mõtetele, toovad positiivse mõtlemise oma ellu tagasi. Aja jooksul võite isegi hakata arendama oma positiivseid mõtteid, et oma viha asendada.
   • Ärge siduge end mõttesse, et piirdute ainult ühe inimrühmaga, eriti nende inimestega, kes teid pidevalt alla suruvad või vihatundele kaasa aitavad.
2. 2 Valige teadlikult maailmale positiivne mõju. Võite lasta oma vihal välja valguda ja mõjutada ümbritsevaid, kuid siis levitate seda ainult ja muudate need negatiivsed tunded tugevamaks. Otsustades teadlikult teistele positiivset mõju avaldada, saate muuta sotsiaalset suhtlemist viha vähendavatel viisidel.
   • Maailm on täis piisavalt valu, kurbust ja viha. Kui otsustate mitte teha täiendavaid negatiivseid investeeringuid, saate aidata ennast ja teisi tervendada.
3. 3 Võtke vastutus oma tegude eest. Suhtlemisel teie viha vallandanud inimesega mõelge olukorrale ja tehke ausalt kindlaks, kas tegite midagi halvasti, kas oleksite pidanud teisiti tegema või muul viisil valesti käituma. Võtke nende tegude eest ise vastutus, selle asemel et kogu süü teisele poole lükata.
   • See ei tähenda, et te ei saa tunnistada teise poole väärkohtlemist. See tähendab lihtsalt seda, et kui olete midagi valesti teinud, peate olema aus, eriti kui plaanite lepitust.
4. 4 Vältige sotsiaalset tegevust vastavalt vajadusele. Kui keegi, kes teid vihaseks teeb, on seltskondlikul üritusel ja soovite vältida kiusatust vaidlusesse sekkuda või vanu pahameeltunneid taaselustada, pole selle seltskonnaürituse vahelejätmisel midagi halba, isegi kui teised ei saa päris hästi aru, miks .
   • Samas ei tohi ka lasta inimesel, kes sind vihaseks ajab, oma elu rikkuda. Kui teil on palju ühiseid sõpru, planeerige sõpradega aega ilma kiusajata.
5. 5 Enne kui kohtute inimestega, kes teid vihastavad, laske end rääkida. Kui töötate kellegagi, kes teid vihastab või on muul viisil sunnitud selle inimesega suhtlema, andke endale 30 minutit enne temaga kohtumist. Sel ajal rääkige valjusti ja vaikselt sellest, kui vihane see inimene teie peale on. Kohtumise ajaks võite olla liiga väsinud, et oma vihaga isiklikult toime tulla.
6. 6 Tehke kindlaks, kas leppimisvõimalus on olemas. Mõista, et andestamine ei vii automaatselt leppimiseni. Kui kahtlustate, et teie viha eest vastutav isik kahetseb ja soovib heastada, võib leppimine toimida.
   • Teisest küljest, kui teine ​​pool ei ole olukorraga tegelemiseks avatud või kui valu on selline, et te ei saa enam kunagi teist poolt usaldada, ei pruugi leppimine toimida.