Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: Kiired nipid
• Meetod 2/4: hindage oma tervist
• 3. meetod 4 -st: kehakaalu langetamine
• Meetod 4/4: tervisliku toitumise tagamine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Põhjuseid, miks meestel on rinnad suurenenud, on palju ja õnneks on selle probleemiga võitlemiseks palju võimalusi. Lugege edasi, see artikkel näitab teile mõningaid kasulikke näpunäiteid ja tehnikaid rindade vähendamiseks.

Sammud

Meetod 1 /4: Kiired nipid

1. 1 Kandke mustrilisi, tumedaid või lahtisi särke. Tumedad või ülegabariidilised särgid võivad aidata rindu visuaalselt kahandada. Samal eesmärgil võite kanda lahtisi särke.
2. 2 Kandke kuju muutvaid särke. Shapewear särgid on suurepärane lühiajaline lahendus paksude rindade visuaalse vähendamise probleemile. Kui su ema, õde või tüdruksõber on kunagi vormirõivaid kandnud, siis oled juba näinud vormisärgi põhimõtteid. Need särgid on valmistatud õhukesest materjalist, näiteks elastaanist, mis surub teie rinnad kokku, muutes need väiksemaks ja õhemaks.

Meetod 2/4: hindage oma tervist

1. 1 Mõista rolli, mida vanus mängib. Vanus võib teie rindade välimusele sügavat mõju avaldada. Nii teismelistel poistel kui ka vanematel meestel võivad hormonaalse tasakaalutuse tõttu ajutiselt suureneda rinnad. Rääkige oma arstiga, kuid pidage meeles, et tõenäoliselt kaob probleem iseenesest.
2. 2 Konsulteerige oma arstiga. Parim esimene samm paksude rindade vähendamiseks on konsulteerida arstiga. Suurenenud rinnad võivad olla mehe tõsiste terviseprobleemide märk või lihtsalt kergete haiguste ilming. Ainult arst saab seda kindlalt teada, seega võib osutuda vajalikuks mitmesugused testid.
3. 3 Määrake põhjus. Rindade vähendamise võti on välja selgitada, miks see on kasvanud. See võimaldab teil probleemi lahendada, selgitades välja algpõhjus. Meestel on rindade suurenemisel palju levinud põhjuseid:
   • Kaal on väga oluline tegur. Kui teil on ülekaal, on tõenäolisem, et rindkere piirkonnas tekivad rasvaladestused, mis võivad anda sellele naise välimuse. Seejärel on ravi kaalulangus ja treening.
   • Ka teatud ravimid võivad mängida rolli. On palju ravimeid, mis põhjustavad meestel rasva kogunemist rindkere piirkonda. Nende hulka kuuluvad steroidid, mõned ebaseaduslikud ravimid ja isegi mõned antidepressandid.
   • Tuleb kaaluda günekomastia tekkimise tõenäosust. See tingimus on ebatüüpiline rindade suurenemine ja seda tuvastatakse tavaliselt nende kaalu järgi, mis on kehakaalu suhtes ebaproportsionaalselt kõrge. Selle põhjuseks võivad olla marihuaana kasutamine, hormonaalsed muutused, maksa- ja neeruprobleemid, vähk või muud terviseprobleemid.Kui tunnete muret, et probleem võib olla üks neist seisunditest, pidage nõu oma arstiga, sest mõned neist võivad olla väga tõsised.
4. 4 Kaaluge operatsiooni. Kui te pole pärast selle artikli lugemist ikka veel oma rindu vähendanud või kui vajate tõhusat lühiajalist lahendust, saate teha plastilise kirurgia. Siiski peate ikkagi ravima algpõhjust ja operatsioon ei tule tõenäoliselt odav.
5. 5 Kaaluge dieeti. Teatud toidud võivad põhjustada ebaproportsionaalset kaalutõusu rinnus ja kõhus ning näiteks on õlu. Ebatervislik toitumine võib põhjustada ka veepeetust ja rasva kogunemist. Võtke tõsiselt seda, mida sööte, ja kaaluge alltoodud näpunäiteid tervislikule toitumisele üleminekuks.

3. meetod 4 -st: kehakaalu langetamine

1. 1 Keskenduge üldisele kaalukaotusele. Idee treeningust, mis on suunatud konkreetsele keha rasvapiirkonnale, on müüt. Kui otsustate, et probleem seisneb liigses kaalus või rasva kogunemises, siis rindade vähendamiseks peate kaalust alla võtma kogu keha ulatuses.
2. 2 Arvutage, kui palju kaloreid peate kaalust alla võtma. Peamine kaalulangetamise trikk on põletada rohkem kaloreid kui tarbite. See ei tähenda, et peate arvestama iga kalorit, peate lihtsalt sööma tervislikke osi tervislikust toidust ja palju trenni tegema. Võite olla täis ja kaalust alla võtta! Kasutage allolevaid harjutustehnikaid, et hoida end liikumises ja oma kehale väljakutseid pakkuda. Mida suurem on kalorite puudujääk, seda rohkem kaotate kaalu.
3. 3 Kõndige trepist üles. Saate ronida tõelisi samme või kasutada jõusaalis asuvat trenažööri. Jõusaalis saate kasutada eelseadistatud treeningprogrammi, kuid kui treenite kodus iseseisvalt, kõndige katkestusteta vähemalt 10 minutit trepist üles ja alla. Sa pead hingeldama.
4. 4 Hüppenöör. Hüppenöör on odav ja tõhus viis südame löögisageduse tõstmiseks ja kalorite põletamiseks. Internetist või treenerilt on hõlpsasti leitav palju köieharjutusrežiime, kuid isegi kõige lihtsamad hüpped võimaldavad teie kehal kaalulangetamise protsessi alustada.
5. 5 Tehke hüppeid "jalad kokku, jalad lahku". See klassikaline sõjaväe- ja spordivõimlemine suurendab pulssi ega vaja erivarustust - seda saab teha kodus. See teeb sellisest hüppamisest ideaalse harjutuse neile, kellel on vähe raha.
6. 6 Jalutage või jookske. Kuna sörkimine tekitab mõnele inimesele põlvedele palju stressi, on kõndimine taskukohasem harjutus, mille uuringud on näidanud, et see võib aidata säilitada sama kaalu või järk -järgult kaalust alla võtta.
7. 7 Ujuda. Ujumine on suurepärane ja lõbus treening. On hästi teada, et ujumine aitab probleeme tekitavate liigestega inimesi või ülekaalulisi inimesi, sest see leevendab luudele avalduvat stressi, pakkudes samas piisavalt trenni, et tõsta pulssi ja anda treeninguefekti. Ujuge basseinis või lähedal asuvates veekogudes, kuid järgige kindlasti kõiki ettevaatusabinõusid.
8. 8 Sõida rattaga. Jalgrattasõit on taskukohane ja tõhus viis treenimiseks. Teil pole vaja ülesmäge üle pingutada: lihtsaim harjutustehnika aitab teil kaalust alla võtta. Võite jalgrattaga sõita tänaval või osta treeningratta ja treenida kodus.
9. 9 Tehke intervalltreeninguid. Intervalltreening koosneb vaheldumisi suure intensiivsusega tõmblevast füüsilisest tegevusest lühikeste normaalse tempoga treeningute või puhkusega.See kehtib igat tüüpi harjutuste kohta, kus on võimalik koormust intensiivistada, näiteks jooksmine, ujumine, jalgrattasõit või mõni jõutreening.

Meetod 4/4: tervisliku toitumise tagamine

1. 1 Tasakaalustage oma toitumine. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine on oluline osa kõhu täis hoidmisel, vähendades samal ajal kalorite tarbimist. Sööge võimalikult vähe ebatervislikku rasva ja suhkrut, suurendades samal ajal puu-, köögiviljade ja tervislike täisteratoitude tarbimist.
   • Vältige laaste (isegi "tervislikke"), sooda, komme, saia, pragusid, praetud toite, hüdrogeenitud rasvu, suhkruasendajaid (samuti päris suhkrut). Kujutage ette selliseid toite nagu koogid ja grilljuust ... ja ärge neid uuesti sööge.
   • Proovige täistera rukkileiba, kinoa, lehtkapsast, tsitrusvilju, spargelkapsast, lõhet, pähkleid, küüslauku ja spinatit. Tervislik toit ei pea olema maitsetu tofubatoon: kõik need toidud omandavad koos nendega küpsetatava toidu maitse, seega olge valmis vürtside kasutamiseks.
2. 2 Jälgige oma portsjonite suurust. Sa peaksid sööma mõõdukalt. Teie kõht võib kohaneda tõsiasjaga, et tarbite korraga suuri portsjoneid toitu, seega võib normaalseks taastumiseks kuluda aega. Pidage meeles, et ärge pange oma taldrikule nii palju toitu, nagu istuksite uusaastalaua taga - võtke mõõdukad portsjonid.
3. 3 Joo palju vett. Tõesti palju vett. Täiskasvanutel soovitatakse juua 8 klaasi vett päevas. Loomulikult võite selle koguse jagada mitut tüüpi vedelikeks (mahlad, supid jne), kuid need peaksid kindlasti olema tervislikud. Jooge võimaluse korral tavalist vett.
4. 4 Sööge sageli. Palju tervislikum on süüa sageli ja väikeste portsjonitena, kui tarbida suuri portsjoneid kaks või kolm korda päevas. See annab teile täiskõhutunde või vähendab lihtsalt näljatunnet ja vähendab ka teie ainevahetuse koormust.
   • Näiteks: sööge hommikul kell 7 hommikusöögiks väike kausitäis kaerahelbeid, kell 9 peotäis pähkleid, kell 11 apelsin, kell 13 tuunikala, sibul ja salat, kell kolm hommikul paar porgandit ja spargelkapsast ning täistera rukkileivajahu juustutükkide ja salaamiga kell 17.00. Kui soovite, lõpetage söögikord magustoiduga - sööge õunavahtu.
   • Soovitav on mitte süüa vahetult enne magamaminekut. Magamise ajal aeglustub ainevahetus, muutes äsja söödud toidu rasvaks, kuid mitte põletades seda.
5. 5 Jälgige soola kogust, mida sööte. Kuigi sool on inimese toidulaua oluline komponent, tuleks seda tarbida mõõdukalt. Sool võib põhjustada kõrget vererõhku ja muid negatiivseid mõjusid, samuti veepeetust (mis muudab inimese paistes). Toidud, mida tuleks vältida, on järgmised:
   • Friikartulid, krõpsud, seanahk ja soolane popkorn.
   • Soolane toit ja juust. Need toidud leotatakse keetmise ajal soolvees, mille tulemuseks on kõrge soolasisaldus.
   • Suitsuliha, salaami ja peekon. Jah, ja peekon. Meil on kahju.
   • Konserveeritud supid ja puljongid.

Näpunäiteid

• Vaheta kartul ja poleeritud riis poleerimata riisi vastu.
• Trepist üles kõndimist või kord maja ümber käimist ei peeta treeninguks. Minge õue ja kõndige kaks või kolm kilomeetrit.
• Kõndides kuulake muusikat, nii et aeg lendab. Ostke väike mp3 -mängija ja laadige alla treeningmuusika, mis teid inspireerib.
• Olge valmis keelduma sõpradega einestamast, eriti kui nad külastavad sageli rämpstoitu pakkuvaid restorane.
• Ettevaatust salatitega. Lihtsalt nimi "salat" ei tähenda, et see oleks tervislik. Inimesed lisavad salatitele sageli kastmeid, pähkleid, mune, juustu jne, seega võib salat sisaldada rohkem kaloreid kui kiirtoiduburger.Kui valmistate salatit, lisage ainult värskeid köögivilju, madala rasvasisaldusega vinegreti, süstlakastet või muid madala kalorsusega toite. Kontrollige oma portsjonite suurust.
• Ärge ostke kalleid dieedipille. See on raha raiskamine. Saate ilma nendeta hakkama.
• Vähendage õlle tarbimist.
• Vältige karastusjooke. Joo steviaga magustatud rohelist teed. Ja vältige jooke magusainetega nagu sahhariin.

Hoiatused

• Kui teie määratud ravimid põhjustavad günekomastiat, ärge lõpetage nende võtmist. Rääkige oma arstiga, arutage alternatiive ja tehke koos arstiga raviskeem, et vältida kõrvaltoimeid.
• Enne dieedi või treeningute alustamist pidage nõu oma arstiga.