Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: arendage tervislikke suhteid
• Meetod 2/3: keskenduge oma vajadustele
• 3. meetod 3 -st: lahendage peidetud probleemid

Kas tunnete pidevalt vajadust teisi aidata ja teiste probleeme lahendada? Selline päästjakompleks ehk valge rüütli sündroom on esmapilgul õigustatud üksnes sooviga abi osutada. Tegelikult on päästjakompleks ebatervislik harjumus, mida inimesed kasutavad sageli ettekäändena oma probleemide lahendamise edasilükkamiseks. Kui kannatate selle kompleksi all, on probleemile lahendus.Muutke oma suhtumist teistesse, keskenduge oma vajadustele ja leidke ka põhjus sunniviisiliseks abistamisvajaduseks, et vabaneda halvast harjumusest.

Sammud

Meetod 1 /3: arendage tervislikke suhteid

1. 1 Õppima aktiivselt kuulata. Sageli peavad inimesed lihtsalt rääkima, mitte lahendust leidma. Päästjate suur probleem on see, et nad usuvad, et teised on abitud ja ei suuda probleeme ise lahendada. Kui õpite teisi aktiivselt kuulama, märkate, et teie abi pole vaja, peate lihtsalt toetama ja kuulama.
   • Kui partner või sõber räägib teile probleemist, proovige selle sisust aru saada, mitte otsest vastust otsima. Vaadake inimesele näkku ja hoidke silmsidet. Pöörake tähelepanu kehakeelele, et õigesti hinnata vestluspartneri emotsionaalset seisundit (näiteks pinges õlad võivad näidata hirmu, kahtlust).
   • Kasutage tähelepanu näitamiseks mitteverbaalseid näpunäiteid, näiteks noogutusi. Eraldage kuuldud sõnad ja väärtushinnangud, et teist inimest paremini mõista. Kui te pole kindel, kas saate sisust õigesti aru, esitage täpsustavad küsimused: "Kas ma sain õigesti aru, et ...?"
2. 2 Ärge kiirustage sekkuma. Kui kuulate aktiivselt lähedast sõpra, pidage vastu soovile abi pakkuda ja oodake. Kui annate inimesele sellise võimaluse, siis sageli suudab ta ka ise lahenduse leida. Võimalik, et teil tekkis teadmatult sõbra abitus, kui tegelesite tema probleemidega ikka ja jälle.
   • Püüdke mitte pakkuda abi ega nõu, kui kallim oma probleemist räägib. Korda endale: "Olen kohal, isegi kui ma ei lahenda teiste inimeste probleeme."
   • Kui teie sõber elab läbi rasket hetke, näidake, et mõistate ja tunnete kaasa, kuid ärge pakkuge oma abi. Näiteks öelge: "Mul on nii kahju, et pidite sellega silmitsi seisma." Piisab, kui näidata üles empaatiat ilma probleemi lahendamises aktiivselt osalemata.
3. 3 Pakkuge abi ainult siis, kui seda palutakse. Päästjakompleksi üks aspekt on see, et otsite abi isegi siis, kui keegi seda ei palu. Teie veendumust, et kõik ootavad lihtsalt abi väljastpoolt, võib tajuda isegi solvanguna, kuna väljendate trotslikult kahtlusi inimeste võime osas ise probleeme lahendada. Aidake ainult siis, kui seda palutakse.
   • Näiteks kui sõber räägib raskustest, siis lihtsalt kuulake ja ärge pakkuge talle lahendusi. Esitage oma arvamus ainult siis, kui ta küsib: "Mida te sellest arvate?" või "Milline on minu jaoks parim viis jätkata?"
   • Kui sõber palub teil abi, pakkuge ainult seda abi, mida saate. Seadke piirid ja ärge pühenduge ülekaalukatele kohustustele. Näiteks öelge: "Ma ei saa teie eest teie sõbra juurde minna, kuid võin aidata teil kakluse unustada."
4. 4 Ärge võtke vastutust teiste täiskasvanute eest. Isegi lähimas suhtes partneri, sugulase või sõbraga tuleks mõista, et inimesed vastutavad oma elu eest ise. Päästja rolli proovides määrate kõigile teistele abitute laste või teovõimetute rolli.
   • Võib olla raske vaadata lähedast valudes või viga teha, kuid te ei pea alati appi tulema ja kõiki probleeme lahendama.
   • Tegelikult on testimine sageli positiivsete muutuste ja isikliku kasvu nurgakivi. Inimene õpib ja areneb, kui tal on raskusi. Probleemide lahendamisega võtate inimeselt võimaluse õppida ja areneda.
   • Aidake inimestel iseseisvuda ja küsige, kuidas nad leiavad olukorrast väljapääsu. Küsige selliseid küsimusi nagu "Kuidas kavatsete selle probleemi lahendada?" või "Millised lahendused on teie arvates kõige sobivamad?"
5. 5 Nõustuge oma ebatäiuslikkusega. Sageli püüavad päästjakompleksiga inimesed näida kehastunud voorustena, pidades loenguid teiste inimeste väärkäitumisest ja halbadest harjumustest. Vastupidiselt teie parimatele kavatsustele võib lähedane tajuda teie pidevat moraliseerimist ja abi kui enda võimete madalat hindamist.
   • Inimesed pole täiuslikud. Eksib ka inimene, kes ei tunnista oma vigu!
   • Tuleb mõista, et edu on subjektiivne mõiste. Ühe inimese jaoks õige asja tegemine ei pruugi teise jaoks õige olla. Sa võid tegutseda parimate kavatsustega, kuid inimene näeb asju täiesti teisiti.
   • Kas teie eeldused selle kohta, mis on teisele inimesele hea, on õiged? See kehtib eriti eakaaslaste suhete kohta. Samas on asju, mis on üheselt halvad ja nõuavad kohest sekkumist: vägivald, narkootikumide tarvitamine, enesetapukalduvused.
   • Võtke vastu oma tugevused ja nõrkused. Teie abi ja nõuanded võivad olla kasulikud, kuid võimalik on ka vastupidine. Pole inimesi, kes teevad alati kõike hästi.

Meetod 2/3: keskenduge oma vajadustele

1. 1 Ole üksi. "Päästjad" ja "valged rüütlid" vahetavad sageli partnereid, "päästes" abituid ja kaitsetuid. Kui see kõlab nagu teie, proovige peatada. Kui te pole praegu abielus või pikaajalises suhtes, proovige ajutiselt nautida üksindust ja hoolitseda oma vajaduste eest.
   • Veetke perioodiliselt aega üksi, et saaksite teadlikumaks oma sundist teisi aidata või päästa. Uurige selle käitumise põhjuseid.
   • Saate määrata, kui kaua peaksite oma eesmärgi saavutamiseks suhtest hoiduma. Näiteks anna endale kuus kuud. Sel perioodil seadke isiklikud eesmärgid enesetäiendamiseks.
2. 2 Seadke objektiivsed eesmärgid. Inimesed, kes on maniakaalsed teiste abistamisel, seavad selle vajaduse sageli isiklikust arengust ettepoole. Pealegi, pidades ennast päästjaks, seab inimene endale saavutamatud eesmärgid, mis mõjutab negatiivselt enesehinnangut. Seadke endale realistlikud eesmärgid, et endasse uuesti uskuda.
   • Valige eesmärk, mis hoiab teid keskendunud endale. Eesmärk võib olla ükskõik milline: vähemalt kaalust alla võtta, vähemalt raamat kirjutada. Seadke SMART-eesmärgid: konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, asjakohased, ajaliselt piiratud.
   • Näiteks otsustage: "Ma tahan 10 nädalaga kaotada 7 kilogrammi." Seejärel määrake, kuidas saate selle eesmärgi saavutada: "Ma söön köögivilju kolm korda päevas, treenin 5 päeva nädalas ja joon ainult vett."
   • Vaadake oma eesmärgid koos kallimaga üle. Väljastpoolt on lihtsam mõista, kui realistlikud sellised eesmärgid on. Samuti saab inimene anda kasulikke nõuandeid eesmärgi saavutamiseks.
3. 3 Looge eneseabisüsteem. Päästjakompleksiga inimesed pühendavad sageli kogu oma aja ja energia teistele, ignoreerides nende enda vajadusi. Võta tasakaal tagasi ja aita ennast. Looge rutiin, mis sisaldab erinevaid taastamisprotseduure ja tegevusi.
   • Looge lõõgastav õhtune rituaal, mis aitab teil paremini magada. Harjuge trenni tegema (näiteks jooga või jooga). Hoolitse oma küünte või juuste eest igal nädalal. Rahustavat muusikat kuulates saate lihtsalt sooja vanni võtta. Pöörake tähelepanu iseendale.
   • Paluge sõbral või sugulastel teid jälgida. Valige keegi, kes aeg -ajalt kontrollib, kuidas te enda eest hoolitsete. Arutage koos nende kontrollide sagedust.

3. meetod 3 -st: lahendage peidetud probleemid

1. 1 Uurige varasemates suhetes korduvaid käitumismustreid. Kas olete teadlik sisemisest vajadusest teisi päästa või kontrollida? Mõned selle artikli lugejad ei pruugi tunnistada, et neil on probleeme. Hinnake oma suhteid inimestega ja proovige leida näiteid obsessiivsest soovist teisi aidata.
   • Kas püsisite suhtes ainult sellepärast, et teie partner vajas teid, kui te ise polnud õnnelik?
   • Kas muretsete sageli teiste inimeste ja teiste inimeste probleemide pärast?
   • Kas tunnete end süüdi, kui teised teid aitavad või abistavad?
   • Kas tunnete end ebamugavalt, kui lubate teistel negatiivseid emotsioone kogeda, nii et hakkate teiste probleeme lahendama?
   • Kas te ütleksite, et lõpetate ebatervisliku suhte ja seostate end kohe mõne teise partneriga sarnase inimesega?
   • Kui vastus on vähemalt ühele küsimusele jaatav, peaksite võtma ühendust psühhoterapeudiga. See võib aidata tuvastada ebatervislikku käitumist.
2. 2 Pange tähele isiklikke aspekte, mida olete pikka aega tähelepanuta jätnud. Võib juhtuda, et teie soov aidata kõiki teie ümber on kogenud emotsionaalset, psühholoogilist või vaimset nälga. Uurige ennast ja kaaluge hoolikalt oma isiklikke vajadusi. Võimalik, et olete oma puudused teistele inimestele projitseerinud.
   • Määratlege oma isiklikud väärtused. Millised uskumused, hoiakud ja põhimõtted juhivad teid otsuste tegemisel ja eesmärkide seadmisel? Kas elate vastavalt oma isiklikele väärtustele?
   • Uurige oma emotsionaalset intelligentsust. Kas teate, kuidas emotsioone ära tunda ja tõhusat väljundit leida?
   • Vaadake oma enesehinnangut. Kas teie arvamus endast sõltub sellest, kui palju teised teie abi hindavad?
3. 3 Tunnistage ja leppige lapsepõlvetrauma või ükskõiksusega. Sund sundida magama või kiirustama teisi aitama on sageli juurdunud lapsepõlve kogemustes. Teadlased usuvad, et päästjakompleksi või valge rüütli sündroomiga isikud püüavad vabaneda lapsepõlves tekkinud negatiivsetest enesetunnetest. Madal enesehinnang, ükskõiksus või väärkohtlemine aitavad kaasa selle kompleksi arengule. Inimene võib valida partnerid või sõbrad, kes seisavad silmitsi oma lapsepõlvekogemustega sarnaste probleemidega.
   • Teadlikkus on esimene samm enesehinnangu tõstmise suunas. Pange tähele suhte korduvat olemust ja näidake üles kaastunnet enda vastu. Ütle valjusti: "Mind tõmbavad õnnetud ja mürgised inimesed, sest ma üritan aidata seda osa, mis mulle lapsepõlves ülekohut tegi."
   • Lisaks selle seose mõistmisele peaksite võtma ühendust spetsialistiga, kes aitab vaimseid haavu ravida.
4. 4 Pöörduge terapeudi poole kaassõltuvate suhete jaoks. Sügaval sisimas võib päästjakompleksi või valge rüütli siidriga inimene kogeda patoloogilist sõltuvust teistest inimestest. Kaassõltuvus tekib siis, kui inimene tunneb vajadust emotsionaalse tühimiku täitmiseks loota teistele. Mõnes mõttes jätab ta ennast teiste pärast hooletusse, kuna tema eneseväärtuse määrab soov tunda, et inimesed vajavad teda.
   • Kaassõltuvuse probleemide lahendamiseks pöörduge kogenud spetsialisti poole.
   • Võite osaleda ka nõustamisrühma koosolekutel sarnaste probleemidega inimestele.
   • Probleemi paremaks mõistmiseks uurige teavet kaassõltuvate suhete kohta. Proovige leida individuaalne lahendus.