Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: paigaldage padjad
• Osa 2/3: Võtke seisukoht
• Osa 3 /3: märts!
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Siit saate teada, kuidas stardiplokke õigesti paigaldada ja kasutada.

Sammud

Osa 1 /3: paigaldage padjad

1. 1 Võtke padjad oma kätesse.
2. 2 Asetage need tagasi jooksusuunas.
3. 3 Asetage oma kand stardijoone siseserva.
4. 4 Asetage padjad kindlalt jooksulindile mööda varvast (lame metallosa kere servas).
5. 5 Astuge neile peale, et libisemise vältimiseks teele vajutada.
6. 6 Tuvastage oma tugev jalg: selle jalaga lööd palli. Sellega lükkate padjadelt eemale (joonele kõige lähemal).
7. 7 Reguleerige padja nurka oma tugeva jalaga, kasutades seljal olevat vedruga koormatud elementi, seades selle madalaimale või eelviimasele positsioonile (isiklik eelistus).
8. 8 Reguleerige nõrga jala nurk teie valitud ülemisse või eelviimasesse asendisse.

Osa 2/3: Võtke seisukoht

1. 1 Alustage tugeva jalaga: seista seljaga jooksusuunas. Asetage oma kanna joonele. Pange teine ​​kand varbale. See mõõdab kahe jala pikkust. Asetage kingad nii, et varba terav osa oleks kingade tartanpinna tasasel osal. Kui istute selles etapis klotsidel, peaks esijala põlv olema stardijoonega kooskõlas.
   • Nõrk jalaplokk: tehke sama, ainult nüüd ei tohiks kaugus joonest olla kaks, vaid kolm jalga (umbes 90 cm).
2. 2 Kuidas ennast padjadele õigesti paigutada. Sokid ei tohiks maapinda puudutada - need peaksid olema viimasega ühes tasapinnas. Maksimaalse tõrjumisjõu saavutamiseks peaks teie jalg täielikult toetuma viimasele.
   • Käsul Start peaksite istuma, käed õlgade laiuse kaugusel ja sõrmeotsad otse joone ees.
3. 3 Hoidke küünarnukid sirged, kuni kuulete lasku. See võimaldab teie kätel padjad võimalikult kiiresti maha lükata. Pöörake oma käed väljapoole, nii et peopesad ja küünarnukid oleksid tahapoole suunatud. Seejärel pöörake käed tagasi nii, et peopesad oleksid väljapoole suunatud. Küünarnukid peaksid olema ikka tagasi.
4. 4 Kummarduge ettepoole ja tõstke oma raskus kätele, ilma et peaksite selga liigselt kaarduma, sest kogu keha peaks olema ühes sirgjoones maksimaalse energiaülekande jaoks.

Osa 3 /3: märts!

1. 1 Kuulake käsku "Tähelepanu". Seda kuuldes tõsta oma vaagnat nii palju kui võimalik, jäädes samal ajal painutatud asendisse ja järsult sisse hingates. Hoidke ootusärevalt hinge kinni ja kui kuulete lasku, hõõruge jõuga padjadelt tõrjumise hetkel. Tuleb teha pikki ja võimsaid samme, mitte lühikesi ja kiireid samme.
2. 2 Esimese sammu ajal pöörake käsi sirgelt tagasi ja sirutage teine ​​käsi rõhutatult üle pea, tõstes esipõlve võimalikult kõrgele. See aitab teil teha pika ja võimsa esimese sammu.

Näpunäiteid

• Stardiplokkide kasutamisel kasutage maksimaalset jõudu. ETTE! ETTE! ETTE!

Hoiatused

• Vajutage kindlasti padjad sisse. Kui need maha libisevad, on teil vigastuste oht.