Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: tugevdage oma randmeid jõusaalis
• Näpunäited
• Hoiatused

Randmed ei ole täpselt nende lihaste nimekirja tipus, millele inimesed mõtlevad, kui nad end näidata tahavad - tavaliselt on need biitseps, pekid, kõhulihased jne. Kuid neid ei tohiks tähelepanuta jätta: tugevad randmed võivad olla suured eelis kätega töötamisel, sportimisel ja igapäevaelus. Lisaks on midagi "erakordselt" rahuldust pakkuvas võimaluses teisele inimesele silma vaadata ja kindlat, enesekindlat kätt suruda! Alustage treeningut juba täna, et oma randmetes ja käsivartes nende oluliste tegevuste jaoks vajalik tugevus üles ehitada.

Astuda

1. meetod 3-st: tugevdage oma randmeid jõusaalis

1. Tehke kätekõverdusi kindlal pinnal ja kahel vardal. Need asendid avaldavad randmetele suurt survet ja kui te ei suuda neid stabiilsena ja tugevana hoida, siis ei saa te ka ennast üleval hoida. Ärge muretsege, kui te ei saa veel täielikku kätekõverdust teha - tasakaalu hoidmiseks võite jalad seina vastu toetada, randmetreeningut tõsiselt kahjustamata.
   • Kas olete tõesti valmis ennast proovile panema? Proovige kätel seiskamist. Lihtsalt painutage küünarnukid välja, et aeglaselt põrandale veidi langetada, seejärel lükake end tagasi täieliku kätekõverduse poole. See on palju lihtsam, kui kasutate seina tugina.

Näpunäited

• Push-ups treenivad kogu su ülakeha, kaasa arvatud randmeid.
• Löö kergelt rasket kotti, kuid väga tihti.
• Treeningu kiirendamiseks kasutage kahte hantlit korraga või kangit.
• Palgake personaaltreener, kes aitab teil randmeid või muid kehaosi tugevdada. Nad võivad anda teile kasulikke näpunäiteid selle kohta, kuidas kiiremini tugevneda.
• Alustage vigastuste vältimiseks iga treeningut kergelt.
• Trummarid on tuntud tugevate randmete ja kätega. Trummikomplekti ei pea ostma, kuid pliiatsi või trummipulgaga millegi koputamine võib väga hästi aidata.
• Leidke personaaltreener, kes aitab teil randmeid tugevdada. Nad võivad teile öelda kasulikke saladusi selle kohta, kuidas kiiresti tugevneda.

Hoiatused

• Ärge pingutage oma treeninguga üle.
• Kas tunnete valu või ärritust, ära sunni midagi. Võite ennast tõsiselt vigastada - mitte just randmete pärast, kuid see kehtib iga harjutuse kohta.
• Ärge tõstke kaalu liiga kiiresti! Selle tõttu võite ennast vigastada.