Kuidas nälga ignoreerida

Sisu

Sammud
Meetod 1/3: kuulake oma meelt
Meetod 2/3: petke oma keha
Meetod 3/3: võidelge näljaga dieediga
Näpunäiteid
Mida sul vaja on

Paastumine, dieet ja raske treening võivad põhjustada talumatuid näljahooge. Mõned teadlased pakuvad isegi välja, et "paastupäevad", s.t. Päevad, mil sööd madala kalorsusega toitu, võivad suurendada immuunsust ning muuta keha vastupidavamaks haigustele ja stressile. Kui tunnete nälga selle tõttu, mida arvate olevat liiga vähe, proovige sisendada vastupidist ja ohjeldada nälga.

Sammud

Meetod 1/3: kuulake oma meelt

1 Korisev kõht ei tähenda alati, et on aeg süüa. Selle põhjuseks on tavaliselt meie peensooles pidevalt liikuvate mahlade ja gaaside sekretsioon.
2 Te tunnete nälga mitte kõhus, vaid ajus. Näljahädad, nagu eksperiment näitas, olid ka pärast patsiendi mao eemaldamist. Niisiis, näljatunnet reguleerib hüpotalamus, mitte magu.
3 Maga rohkem. Kui te ei maga piisavalt, võivad melatoniin ja muud hormoonid tekitada näljatunnet.Unepuuduse tõttu võib immuunsus väheneda ja harjumus süüa palju rämpstoitu.
4 Kontrolli oma emotsioone. Mediteerige, võtke joogatunde või võtke lihtsalt kuum vann. Pingetest vabanemine reguleerib söögiisu esilekutsuvate hormoonide (nt greliin) vabanemist.
5 Tehke diabeedi test. Insuliin on hormoon, mis põhjustab nälga, kui teie veresuhkur on liiga madal. Kui te pole kindel, kas teil on see tõsine tervislik seisund, tehke vereanalüüs, et veenduda, et see pole probleem.

Meetod 2/3: petke oma keha

1 Joo klaasitäis vett iga kord, kui tunned nälga. Mõned arstid soovitavad enne sööki juua täis klaasi vett, et saaksite end kiiremini täis saada ilma liiga palju söömata.
2 Valmistage toitu erinevate vürtsidega, nagu ingver, karri, tšilli, cayenne'i pipar. Nende tõttu saadetakse ajju signaale, et olete juba täis.
3 Närida aeglaselt. Nälja peatamiseks ja piisava toidu hankimiseks kulub umbes 20 minutit. Aeglaselt süües saate kiiresti aru, et te ei tunne enam nälga.
4 Peida toit kappidesse ja riiulitesse. Nälg võib vallanduda maitsva toidu nägemisega. Ärge jätke toitu nähtavale kohale, peitke see alati külmikusse või kappi.
- Niipea kui teleris reklaamimine algas, vahetage kohe kanal või minge teise tuppa. Teles reklaamitav maitsev toit võib ka isu äratada.
5 Jalutama. Kiire kõndimine, kerge sörkjooks ja lühike treening võivad vähendada söögiisu. Kui te lõpetate liikumise, tunnete end tõenäolisemalt näljasena. Kuid pidage meeles, et see on vaid ajutine tunne.

Meetod 3/3: võidelge näljaga dieediga

1 Kui olete viimasel ajal tundnud üha suuremat nälga, võiksite kaaluda oma dieeti. Võimalik, et täidate lihtsalt kõhtu toiduga, mis ei tekita täiskõhutunnet.
2 Proovige hommikul kaerahelbeid puuviljade, piima ja pähklitega. See hommikusöök on suurepärane valkude ja täisteratoote kombinatsioon. See hommikusöök jätab teid lõunaks täis.
- Võite proovida ka omletti spinati, juustu ja avokaadoga. Valkude, tervislike rasvade ja kiudainete kombinatsioon hoiab teid kaua täis.
- Söö alati hommikusööki. See aitab teil oma nälga kogu päeva jooksul kontrolli all hoida.
3 Hommiku- ja lõunasöögiks sööge palju valku ning vahepala. Proovige kalkunit, kana, sealiha, munavalgeid, ube, madala rasvasisaldusega jogurtit. See aitab teil end terve päeva jooksul täiskõhutundena tunda. Austraalia teadlased väidavad, et valgurikkaid toite tuleks süüa iga 4 tunni järel.
4 Söö võimalikult vähe suhkrut ja süsivesikuid. Need imenduvad kiiresti, nii et tunnete kiiremini nälga. Jooge jooke, mis ei sisalda suhkrut, näiteks teed või vett, puuviljajooki, kompotti. Suhkur tekitab ainult nälga.
5 Tarbi rasva. Oliiviõlis, avokaados, pähkliõlides, kookosõlis leiduvad rasvad võivad mitte ainult nälga vähendada, vaid ka teie enesetunnet parandada. Kui keha rasva tase langeb liiga madalale, võime tunda nälga.
6 Ärge jätke sööki vahele. Uuringud on näidanud, et harvad toidukorrad suurendavad ainult nälga, aidates kaasa ülesöömisele ja stressile. Sööge madala kalorsusega toite, et varustada oma keha toitainetega.