Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: Hoolitse enda eest
• Meetod 2/3: häälestage end heaks
• Meetod 3/3: laske harmoonial teie suhet mõjutada
• Näpunäiteid

Kas soovite saavutada rahu ja vaikust, meelerahu? Pole probleemi, igaüks saab hakkama! Kõik, mida vajate, on vabaneda igapäevaelu stressist ja stressist ning veeta aega üksi iseendaga. Pidage meeles, et sisemise harmoonia leidmine on protsess, mida ei saa ühe päevaga lõpule viia.

Sammud

Meetod 1 /3: Hoolitse enda eest

1. 1 Rahune maha ja hinga. Nautige oma meele vaikust. Istuge vaikselt ja rahulikult, proovige vabaneda kõigist mõtetest ja puhastage oma mõistus.
   • Puhka sageli. Leidke mugav koht lõõgastumiseks, lõõgastumiseks või uinakuks. Puhkus on vaimse ja emotsionaalse tervise jaoks väga oluline.
   • Õppige tähelepanelikkuse meditatsiooni tehnikat. Meditatsioon võib aidata teil keskenduda oma vaimsele heaolule ja vähendada stressi ja ärevust, mis ei lase teil olla iseendaga kooskõlas.
   • Vabastage oma meel muredest ja muredest.
2. 2 Ole asjades lihtsam. Kontsentreeritud meditatsioon võib aidata teil keskenduda oma sisemisele seisundile ning vähendada stressi ja muresid, mis häirivad teie sisemist rahu. Sisemist rahu on palju lihtsam saavutada, kui korraldate oma elustiili ja ülesannete nimekirja. Püüa mitte teha kõike korraga.
3. 3 Ära kiirusta. Sisemise rahu saavutamine on pikk protsess. Võtke aega selle viljelusprotsessi nautimiseks. Ärge muretsege, et protsess võtab aega - sellel on oma ilu.
   • See kehtib eriti inimeste kohta, kes on toibumas psühholoogilisest või emotsionaalsest traumast - laske endal seda protsessi nautida. Kui lubate endale piisavalt aega vaimselt ja emotsionaalselt täielikult taastuda, saate elada täisväärtuslikku ja eesmärgipärast elu.

Meetod 2/3: häälestage end heaks

1. 1 Ole kannatlik. Pidage meeles, et saate oma sisemise tasakaalu aja jooksul taastada. Ja meeleolu kõikumine toimub kogu päeva jooksul.
   • On aegu, mil tunnete end rahulikult ja lõdvestunult. Pidage meeles, et rahu leidmine on protsess. Sa muutud pidevalt, kuid igal hetkel oled sa omal moel ilus.
2. 2 Tundke iga hetke. Mõelge sellele, mis teie ümber praegu toimub. Muretsege mineviku ja tuleviku pärast vähem. Tänane päev erineb kõigist mineviku päevadest.
   • Pidage meeles, et iga hetk aitab teil tunda end keskendununa, rahulikuna ja õnnelikuna. Proovige õppida meditatsiooni selliste rakenduste abil nagu Headspace või Calm (mõlemad inglise keeles, kuid paljud sõnad korduvad ikka ja jälle, seega tasub proovida, isegi kui oskate inglise keelt ainult algaja tasemel).
3. 3 Vabane oma eelarvamustest. Väga lihtne on ennast negatiivselt sättida, oodates pidevalt ohtu tundmatutest olukordadest.
   • Enese kontrollimise vajadusest loobumine aitab teil tunda elu kõigis ettearvamatutes oludes.
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Tšaad Herst, CPCC

   
   
   Mindfulnessi treener Chad Hirst on San Francisco tervisekeskuse Herst Wellner ravimtaim ja vanemtreener, kes on spetsialiseerunud vaimu ja keha ühendamisele. Akrediteeritud Coactive Professional Coach (CPCC), on olnud tervishoiutööstuses üle 25 aasta, omades kogemusi nõelravi, taimse meditsiini ja joogaõpetuse alal.

   Tšaad Herst, CPCC
   Mindfulness treener

   Mõnikord mõistab teie keha asju enne meelt. Chad Hirst, karjääri- ja personaaltreener, ütleb: „Negatiivsed mõtted enda kohta on alati seotud ebameeldiva aistinguga kehas. Kui õpid seda tunnet ära tundma, on sul palju lihtsam vabaneda negatiivsetest mõtetest. "

4. 4 Ole õnnelik. Võtke aega, et teha asju, mis teevad teid õnnelikuks.
   • Minge oma teed ja kuulake oma südant. Proovige suhelda teiste inimestega - see aitab teil end rahulikuna tunda.
5. 5 Ärge unustage uhkust. Sa oled see, kes sa oled. Ole uhke oma isiksuse üle.
   • Aktsepteeri ennast sellisena, nagu sa oled. Enese aktsepteerimine peab olema tingimusteta - sa väärid armastada iseennast, oma tugevusi ja nõrkusi.
6. 6 Ole tänulik. Nautige seda, kus te olete, kes te olete ja mida teete.
   • Aktsepteeri oma elu sellisena, nagu see on - see aitab sul leida harmoonia oma sisemaailmaga.
7. 7 Üle võtma vastutus kogu mu elu jooksul. Kui on võimalus oma vigu parandada, tegutse. Proovige oma meelt vabastada.
   • Kõik teevad vigu. Harmoonia ja rahu tundmiseks peate suutma oma vigu tunnistada.
8. 8 Ole optimistlik. Kogemused hävitavad teie hinges harmoonia, keskenduge elu headele hetkedele, et oma elu kontrollida ja rahu tunda.

Meetod 3/3: laske harmoonial teie suhet mõjutada

1. 1 Hoolitse enda eest. Lihtsalt tehke seda, mida vajate. Me saame palju stressi, kui arutame teiste inimestega oma ja teiste inimeste probleeme. Muidugi on täiesti okei jagada oma kogemusi teistega, kui see teeb enesetunde paremaks. Aga kui sa ei taha, ei pea sa oma probleemidest rääkima. Ära lase kellelgi oma hinge sattuda.
   • Vältige kuulujutte. Sõbrad, kellele meeldib rääkida teistest inimestest, pärast vestlust, kellega tunnete end emotsionaalselt kurnatuna, mõjutavad negatiivselt teie psühho-emotsionaalset seisundit.
2. 2 Ole kena. Püüa olla viisakas ja lahke. See täidab teie südame ja hinge soojusega!
3. 3 Õpi märkama ilu. Püüa leida ilu kõiges ja kõigis. Otsige igas inimeses midagi head, mitte halba - see aitab teil leida harmooniat maailma ja iseendaga.
4. 4 Armuma. Armuge kõigisse, keda kohtate. Nautige teise inimese energiat ja vaimu.
   • Hoolitse teiste eest, et leida meelerahu. Näiteks võite hoolitseda loomade eest, et tunda end hinnatud ja armastatuna.
5. 5 Keelduda suhtlemast negatiivne inimesed. Püüdke võimalikult palju vähendada suhtlemist inimestega, kelle tõttu tunnete negatiivseid emotsioone.
   • Pidage meeles kuulsat tsitaati: "See, mida saate rahulikult võtta, ei kontrolli teid enam."

Näpunäiteid

• Proovige lõpetada suhtlemine negatiivsete inimestega. Piirake oma suhtlemist inimestega, kes tekitavad teile negatiivseid emotsioone.
• Leia psühholoog. Kaaluge professionaali, kellega saate oma tunnetest rääkida. Kui otsite hästi, võite igal juhul leida psühholoogi, kelle teenuse hind on mõistlik. Samuti võite rääkida usaldusväärse sõbraga, kui olete millegi pärast mures.
• Ärge oodake tänulikkust kelleltki peale iseenda.
• Tuletage endale meelde, et olete väärtuslik inimene ja teil on ümbritsevatele palju pakkuda.
• Ole atraktiivne ja ilus omal moel.
• Sisemine maailm on meeleseisund. Igas olukorras peate kõigepealt rahunema ja seejärel kõik hoolikalt läbi mõtlema ja tegutsema.