Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Ebakindluse kõrvaldamine meie enesekriitika sisemise häälega
• Osa 2/3: Muutke oma käitumist
• Osa 3 /3: psühholoogiliste muutuste tegemine

Enesekindlus on üks olulisemaid probleeme, mis puudutavad inimestevahelisi suhteid ja mis veelgi olulisem-suhteid iseendaga. Ebakindel tunne üksi või teiste inimestega võib kaasa tuua pideva enesehävitamise. Kui me pole endas kindlad, ei saa me oma potentsiaali täielikult näidata ja kasutada ning me ei saa võtta ka neid väikeseid riske, mis võivad meid uute aistingute ja võimaluste juurde viia. Kindlustunne tekitab meis isiksuse põhjaliku muutumise. See nõuab julgust ja visadust, mis on kõige hindamatumad kingitused, mida me saame, usaldades ennast ja ümbritsevat maailma.

Sammud

Osa 1 /3: Ebakindluse kõrvaldamine meie enesekriitika sisemise häälega

1. 1 Proovige mõjutada oma sisemist enesekriitilist häält. Teie enesekriitika on see tüütu vaimne hääl teie peas, mis kasutab kõiki olemasolevaid võimalusi, et muuta teie enesetunne veelgi halvemaks, isegi kõige väiksemate tuvastatud ebaõnnestumiste, ebaõnnestumiste ja puuduste tõttu. Võtke aega, et oma sisemist kriitikat tõeliselt kuulata. Mõnikord sulgeme end nii otsustavalt oma sisemistest negatiivsetest häältest, et ei kuule, mida nad meile tegelikult räägivad.
2. 2 Proovige oma sisemist kriitikat paremini tundma õppida. Proovige seda häält erinevates olukordades kuulata, et pöörata tähelepanu teemadele ja sarnasustele, mis selle hääle sõnades esile kerkivad. Kui mõtlete tema jaoks välja näo, iseloomu või teatud hääle, aitab see teil tähelepanelikumalt kuulata ja vastu võtta neid teid puudutavaid sõnumeid, mida teie sisemine kriitika teile saadab.
   • See võib olla piisavalt raske neile inimestele, kes ei suuda visualiseerida isiksust või kuvandit, mis vastab teie sisemisele kriitikahäälele. See võib olla märk sellest, et teie enesekriitiline hääl ei ole keegi, keda peaksite suhete osas heastama, vaid teie rahuldamata ootuste ja väärtushinnangute hääl.
3. 3 Sõbrune oma sisemise kriitikahäälega. Sõprade saamine ei tähenda, et võtate sõna otseses mõttes vastu selle, mida teie sisemine kriitikahääl teile ütleb. Sõber on keegi, kes sind meeldivalt ergutab ja armastab, hoolimata kõigist sinuga toimuvatest muutustest. Aktsepteerige oma sisemise kriitikahääle olemasolu ja võtke see, mida see teile ütleb, kergesti vastu ja ergutage seda. Võib juhtuda, et teie sisemine kriitikahääl väljendab olulist, kuid rahuldamata vajadust, kuigi teeb seda moonutatud viisil.
   • Näiteks kui teie sisemine kriitikahääl ütleb teile, et olete väärtusetu, võib see tuleneda teie täitmata, kuid õigustatud vajadusest tunda end olulise ja väärtuslikuna.Selle ebasobiva väärtusetuse tunde muutmine ja püüdmine rahuldada oma vajadust tunda end olulisena võib tuleneda lihtsast armastatu kinnitusest.
4. 4 Kui aeg saabub, öelge oma sisemisele kriitikule jalutama. Nagu kõigi siiraste suhete puhul, on oluline ära tunda, millal peame hoiatusi ja vastuväiteid arvesse võtma. Kui olete piisavalt tajunud, millele teie sisemine kriitikahääl keskenduda püüab, saate vaidlustada oma sisehääle ja kogu selle negatiivsuse, mis see teie ellu toob.
   • Otsuse tegemine heas usus sisemise kriitilise hääle muutmine otsustab juhtumi tulemuse. Sel viisil saadate oma isiksuseosale, mis on kasutu ja otsustusvõimeline, selge signaali.

Osa 2/3: Muutke oma käitumist

1. 1 Hoia otse. Oma kehahoia parandamine on üks parimaid (kuigi tundub kaudne) viise ebakindlusest vabanemiseks. Püsti seistes ja istudes ütleb keha su meelt, et on võimeline ja valmis tegutsema.
   • Samuti peaksite pöörama tähelepanu riietumisele. Isegi kui töötate kodus või mitteametlikus keskkonnas, kaaluge oma tavalise garderoobi asendamist sellise garderoobiga, mis muudab teid päeva jooksul veidi elavamaks.
2. 2 Looge oma lihtne ja järjekindel hommikune rituaal. Hommik võib olla päeva raskeim osa, eriti kui peate tööle minema. See on aeg, mil hakkame mõtlema kõikidele asjadele, mida peame tegema, mis tekitab meis hirme ja ebakindlust, et me ei saa seda päeva jooksul teha. Töötades välja usaldusväärse hommikuse rituaali, saame rahustada neid esilekerkivaid ebakindluse mõtteid, tuginedes enesekindlusele, näiteks värskele kohvile, pärast dušši alt väljumist.
3. 3 Pöörake oma tähelepanu kriitikalt komplimentidele. Kas olete kunagi märganud, et pöörate tähelepanu mõnele kriitikale, ignoreerides kogu kiitust, mis seda kriitikat ümbritseb? Me elame ühiskonnas, kus kõik probleemid tuleb kiiresti lahendada, seetõttu on meie jaoks suurim jõud probleemidel, mitte positiivsetel hetkedel. Õnneks on sina keskenduge hindamisele, saavutustele jms.
   • Näiteks kui teie ülemus ütleb teile midagi sellist: "Teete praegu suurepärast tööd, aga ma sooviksin, et teie kaustad oleksid teisiti klassifitseeritud", siis võite vastata neile sõnadele (1) tänulik tunnustuse eest, (2 ) kommenteerides, et teile meeldib teie töö, (3) "ja seejärel" vastake tema taotlusele muuta praegust ülesannet. Andes rohkem kaalu komplimentidele, mida kuulete enda kohta, näete, kuidas teised saavad teie kasvavale enesekindlustundele positiivse hetke tuua.
     • Pange tähele kiituse ja väljakutse kaalu erinevust tavapärase vastusega, mis sisaldaks vabandust ja lubadust teha vajalikud muudatused.
4. 4 Parandage oma pädevust valitud valdkondades. Kas on mõni oskus või oskus, mida olete alati teistes imetlenud? Võtke aega, et õppida midagi, mida olete alati väärtuslikuks pidanud. Kiire lugemine? Klaverit mängima? Oma pädevuse arendamine aitab teil end kindlamini tunda, kuna see suurendab teie loomulikke andeid ja edendab konkreetseid oskusi, mida peate ülejäänud maailmaga jagama.
   • Ärge unustage keskenduda ainult nendele asjadele, mis teile tegelikult olulised on. Võib -olla teate, et leiate, et teatud oskus või oskus on oluline, kuna püüate teisi nende oskustega pjedestaalile tõsta. Idee on suurendada enesekindlust, teades, et see oskus tõesti on on an väärtuslik.Vastasel juhul häirib teie usaldamatus valiku õigsuse suhtes ja mõte „kas ma peaksin seda õppima?”, Mis segab teie usku edusse, mille poole püüdlete midagi õppides saavutada.
5. 5 Korraldage oma töökoht. Asetades oma töövahendid ligipääsetavamatesse kohtadesse, saate kõrvaldada väikesed ebakindluse hetked, et teil pole midagi väga vajalikku käeulatuses. Need väikesed hetked võivad kujuneda ja kummitada teie tõsiseid otsuseid ja seisukohti. Samal ajal on teie töölaud see, mida peaksite alati tegema kontrollteades näiteks, et klambrid asuvad vasakus ülanurgas olevas klammerdaja sahtlis, andes teile oma tempo tunnetuse ja lihtsustades igapäevaseid tegevusi.
   • See, nagu ka teised igapäevase ärijuhtimise võidud (loendurite lähtestamine, kõigi uudistega kursis hoidmine jne), võib -olla ja peaks loe oma väikesteks võitudeks. Et olla teadlik kõigist oma väikestest võitudest, koostage nimekiri kõigist tegemistest, pidades seda iseenesestmõistetavaks. Jätkake ja kiitke ennast kõigi oma loendis olevate väikeste võitude eest, premeerides ennast oma äranägemise järgi!
6. 6 Valige oma ümbrus targalt. Ümbritsevad inimesed, kellega tunnete end mugavalt, võib olla piisav, et olla loominguline ja uurida ennast, oma ebakindlust ja kõike muud. Oluline on kaitsta oma positsiooni ühiskonnas, kuna vastutate oma kindlustunde eest. See tähendab sageli oma vajaduste suhtes kindlameelsust ja isegi distantsi hoidmist neist, kes teid ei toeta või teile kaasa tunnevad.
   • Vastake ausalt omaette küsimustele: „Kes minu keskkonnast tekitab sinus ahastust? Kes paneb mind tundma, et minu panus on tühine? " Te võite olla üllatunud (ja šokeeritud), kui mõistate, et inimesed, keda te väga armastate, kipuvad end halvustama ja teie tegelikke tundeid maha suruma. Selline hirm on üsna tavaline, kui kardame, et meid ei võeta oma tugevate tunnete ja vajaduste tõttu vastu, kuigi neid on kõigil!
7. 7 Esitage taotlusi ja ettepanekuid. Enesekindlam tunne tähendab seda, et peate õppima uskuma, et teid kuulatakse ja teid ei ignoreerita. Kui sõnastate oma taotlused ja ettepanekud õigesti, saavad teised inimesed tunda teie koostöö ja mõistmise unikaalsust, tundmata, et vajate midagi.
   • Oletame, et arutate oma lähedasega, mida õhtusöögiks osta, ja tunnete end liiga väsinuna, et sundida end ostlema. Selle asemel, et kurta, et teie partner ei jookse nii palju asju nagu teie, või vaidlege selle üle, kes kannab kõigi asjade „koormat”, proovige oma väsimust väljendada. Saate oma tundeid avalikult väljendada, siiralt ja mitte ähvardavalt paludes, et poleks teie kord täna kohustusi võtta.
     • Pidage meeles, et te ei pea oma partnerit süüdistama ega teda süüdi tundma panema, kuna see ainult kutsub esile inimese kaitsemehhanismi ja tekitab vastupanu. Inimesed ei reageeri positiivselt, kui saavad aru, et nendega manipuleeritakse millegi tegemiseks, vastupidiselt olukorrale, kui nad ise teevad seda oma vabast tahtest.
8. 8 Õppige teadlikult paindlikku käitumist ühiskonnas. Inimestel, kes tahavad end enesekindlamalt tunda, on sageli suur soov teistele meeldida, mis viib sageli eneseohverdamiseni ja nõrgenenud enesekindlustundeni. Kuid sama impulss teise inimese taotluse täitmiseks võib põhjustada teie teadliku eksperimendi läbiviimise väljaspool teie isiklikku mugavustsooni. Erinevates sotsiaalsetes tingimustes katsetamine näitab, et olete võimeline enamaks kui arvate. See annab teile ka muljetavaldava kogemuse tõelisest enesekindlusest - teie elus.
   • See võib tunduda üllatav ... Kuidas saate püüda teistele meeldida, et saaksite end kindlamini tunda? Erinevus on ainult teie enda meelest. Näiteks kui teie sõber palub teil minna uude klubisse, mis on teie arvates hirmutav, siis võite nõustuda minekuga, sest tunnete end oma staatuse osas oma sõbra silmis ebakindlalt. Siiski näete hõlpsalt, et see annab teile impulsi olla oma käitumises paindlik ja tuletab meelde, et olete võimeline kaardistamata territooriumile sisenema. Teadmine, millal proovite teistele meeldida ja millal kasutate võimalust kogeda midagi uut, stimuleerib teie usaldustunnet oma tegude suhtes.

Osa 3 /3: psühholoogiliste muutuste tegemine

1. 1 Tuletage endale meelde, et keegi ei näe teie ebakindlust. Kas teil on ühiskonnas olles tunne, et kõik näevad kuidagi, kuidas olete oma ärevatest mõtetest ja muredest fikseeritud? Õnneks pole kellelgi peale teie juurdepääsu teie mõtetele. Võite rahulikumalt hingata, teades, et olete ise oma karm kohtunik, ja on suur tõenäosus, et ka teised teie ümber on mures hea mulje jätmise pärast.
   • See idee langeb kokku asjaoluga, et ise vastutate iseenda loomise eest sinu oma kriteeriumid, kui saabub kriitiline hetk. Kellegi teise standardite järgi õige või vale olemine ei saa kunagi teie tunnetega tihedalt kokku sobida, sõltuvalt teie enda vaatenurgast.
2. 2 Kujutage ette äärmise enesekindluse hetke. Püüdke meenutada võimalikult palju eredaid detaile hetkest, mil intensiivne kirg ja isiklik motivatsioon andsid aluse vankumatu enesekindluse tundele. See visualiseerimine võib käivitada teie võime vaimselt näha nii oma tugevusi kui ka võimalusi maailmas, mis võivad neile kaasa aidata.
   • Lisaks enesekindluse visualiseerimisele saate visualiseerida ka pildi. Kujutledes ette kujutist, mis sind nii toetab kui ka esitab väljakutse, on sul lihtsam ette kujutada ja vaimselt üleilmsesse omakasu režiimi siseneda.
3. 3 Hoidke oma emotsioonidest mugavat distantsi. Kui keskendute tõeliselt teadlikult oma elu probleemidele ja tagasilöökidele, on oluline oma emotsioonidest eemale hoida, et kaitsta end nendest mõtetest täielikult kinni. Kui te ei võta eraldiseisvat pilku küsimustele, mis võivad vallandada põhjendatud ebakindlustunde, võib see põhjustada tugevat enesekindlustunnet, mis röövib aja, mille kulutate millelegi muule.
   • Pidage meeles, et emotsioonidest eemaldumine võib olla võimas tööriist, mis annab teile laiema ülevaate endast ja oma olukorrast. ainult siis, kui olete juba uurinud küsimusi oma emotsioonide kohta... See on kõige kasulikum, kui teil on vaja saada täielik ülevaade vaadetest, emotsioonidest ja samal ajal neist eemale hoida. Nii et emotsioonidest eemaldumine sobib kõige paremini neile, kes soovivad emotsionaalselt reageerida.
4. 4 Treenige end nägema ebaõnnestumise ja ebakindluse positiivset külge. Ühe jaoks on miski prügi, teise jaoks aare. Selle asemel, et proovida oma vigu eitada või muuta, tehke jõupingutusi, et teada saada, mida need teile võivad paljastada.
   • Pidage meeles, et need pole alati ilmsed ja nende tuvastamiseks võib vaja minna leidlikke oletusi. Näiteks kui teil ei õnnestunud soovitud tööd saada, keskenduge sellele, et teil on nüüd võimalus leida midagi sobivamat. Kui olete mures idee pärast, kui imelik sa sörkides välja näed, siis mõtle, kuidas keegi võiks sinu kõnnakut sinu juures kõige atraktiivsemaks tunnuseks pidada.