Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused
• Mida sul vaja on

Cheerleading pole mitte ainult lõbu või mäng, vaid ka tõsine spordiala. Et saada temast parimaks, on väga oluline olla vormis. Siin on mõned sammud selle saavutamiseks.

Sammud

1. 1 Varuge pudel vett või kaks, mida treeningu ajal juua. Samuti kanna treenides sportlikke lühikesi pükse ja topp -toppi.
2. 2 Tehke harjutusi, mis parandavad venitust. Näiteks tehke poolitamist.
3. 3 Tehke hüppeid ja kõhulihaste harjutusi. Alustage väikese kogusega, näiteks 30.Kui aga tunnete, et see on teie jaoks liiga intensiivne, tehke nii palju treeninguid kui võimalik ja lisage iga päev 5, kuni jõuate sobiva koguse juurde.
4. 4 Kõndimine, kõndimine, jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit on kõik väga olulised. Jalutage või jookske umbes poolteist kuni kaks kilomeetrit päevas. Proovige koormust iga päev suurendada.
5. 5 Söö õigesti. Jätke laastud ja sooda vahele, muidu ei saa te kunagi edukaks. Varuge päev, et kujundada ülejäänud päevade toitumine.
6. 6 Harjuta mõningaid ergutusharjutusi. Lihtsalt ärge alustage saltodega! Proovige ratast teha või jalgu õõtsutada. Seejärel harjutage tagasilööke, seejärel proovige saltot või tagurpidi pööramist. Vaadake Internetis erinevaid käike ja leidke need, mis teile meeldivad.
7. 7 Valmis.

Näpunäiteid

• Juhtige tervislikku eluviisi.
• Teleri vaatamise ajal võite istuda põrandal ja venitada; saate reklaami ajal teha mõningaid kükke või ab -harjutusi.
• Treenige oma liigutusi.
• Treeni!
• Pidage meeles, et teie rõõmsameelne edu ei sõltu teie kaalust. Proovige rohkem liikuda ja olla aktiivne.
• Venitage iga kord, kui teil on vaba aega.
• Kui teil on hüppelaud, kasutage seda rataste ja hüpete treenimiseks!
• Registreeruge tantsimiseks, võimlemiseks, džässiks, balletiks või ujumiseks!
• Proovige hüppenööriga hüpata.

Hoiatused

• Ärge näljutage end, et näeksite välja nagu teie tavaline cheerleader.
• Ärge pingutage üle. Puhka harjutuste vahel.
• Ärge suruge ennast liiga kõvasti.
• Cheerleaderid on vigastatud nagu paljud sportlased.
• Kui te ei võta seda tõsiselt, ärge hakake cheerleadingi tegema.
• Kui te ei tunne end hästi, pidage nõu oma arstiga.

Mida sul vaja on

• Positiivne suhtumine
• Vaikne treeningala raadio või stereoga
• Kvaliteetsed spordijalatsid
• Matt või pehme pind
• Muusika (nagu soovite)
• Tervislik toit ja vesi
• T-särk ja lühikesed püksid