Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Tehnika täiustamine
• Osa 2/3: Kaitsmisoskuste omandamine
• Osa 3: Kasutage kaitsvaid juhtimisstrateegiaid
• Näpunäiteid

Pensionile jäänud Baltimore Ravensi poolkaitsja Ray Lewise sõnul on "poolkaitsja ülesanne jooksjad, lööjad [ja] pallil silma peal hoida". Poolkaitsjad on jalgpalliväljaku ründavad koerad, mille eesmärk on pakkuda kaitsekindlustust nii jooksu- kui ka passimängude jaoks. Oma mitmekülgse rolli tõttu peavad suurepärased poolkaitsjad olema kiired, karmid, targad ja võimsad. Lugege juhiseid selle kohta, kuidas alustada poolkaitsjate ülemvõimu.

Sammud

Osa 1 /3: Tehnika täiustamine

1. 1 Alustage jõulist treeningut. Poolkaitsjad peavad olema valmis tagamängija rünnakuks, läbima söödu ja peatama jooksu. Poolkaitsjad peavad ründajate tabamiseks olema piisavalt kiired, piisavalt tugevad, et jooksev mängija täiskiirusel maha lüüa. Lahja ja võimas kehaehitus on vundament, millele poolkaitsja suurepärane mäng on üles ehitatud. Kui sa veel trenni ei tee, siis alusta juba täna. Mida kiiremini saate alustada ja mida rohkem lüüa, seda tõhusam olete poolkaitsja.
   • Kuna poolkaitsja peab kiiresti liikuma ühelt kaitserollilt teisele, vajab keha rutiinselt kardiot. Sörkimine vastupidavuse suurendamiseks ja ka selleks, et saaksite kiirendada kiiremaid jooksjaid ja vastuvõtjaid.
   • Samuti on oluline jõutreening. Poolkaitsjad peavad suutma sammu pidada tohutute lööjatega, kui nad kaitsja poole löövad. Tugevad jalad, selja- ja süvalihased on kõrgelt hinnatud - need lihasrühmad on tugeva kiirustamise ja pallikontrolli aluseks. Lisaks vajab poolkaitsja kiireid, tugevaid käsi, et lööjatest mööda purustada ja mängijad palliga maha lüüa. Ray Lewis soovitab tugevat segu pingipressidest, õlgu kehitamisest, kükidest ja biitsepsi lokkidest.
2. 2 Tea oma positsiooni. Poolkaitsja võib liikumise esimestel sekunditel teha pausi või kaitsemängu. Hea valmispositsioon on kiire ja otsustava tegevuse jaoks hädavajalik, kui pall on paigas.
   • Poolkaitsjad kasutavad kaks klaasi asend (kaks jalga maapinda puudutades) vastandina kolm või neli punkti ründajate kasutatav asend (vastavalt kaks jalga pluss üks või kaks kätt, mis puudutavad maad). Poolkaitsjatel on väga liikuv roll - kolme- ja neljapunktilised positsioonid sobivad hästi ründajatele, kes tahavad end rünnata ja teiste ründajate sekka plahvatada, kuid mitte poolkaitsjatele, kes peavad olema valmis jooksma.
   • Hoidke oma alus lai. Jalad peaksid olema õlgade laiusest veidi rohkem, varbad suunatud sissepoole. See lai ja stabiilne alus tagab teie tasakaalu ja hoiab ära vale sammud.
   • Painutage oma põlvi, et lõdvestuda oma asendis. Veenduge, et painutate oma vööst ja mitte seljast. Hoidke rindkere suur ja väljapoole.Saate oma käed kergelt puusale toetada või lasta neil lõdvalt rippuda, kuid ärge asetage käsi põlvedele, kuna see aitab seljast painutada ja palli fikseerimisel kulub ka kauem aega.
3. 3 Harjuta oma esimest sammu. Hea poolkaitsja loeb rünnakut kogu aeg, aga hea kaitsja loeb kogu aeg Sina. Mängu esimesed hetked on olulised. Kui kahtlete esimesel sammul või kavatsete oma suunda liiga vara juhtida, saavad intellektuaalsed häired teie viga ära kasutada. Harjutage kindlasti esimest, olulist sammu, mille astute oma positsioonilt. Teie esimene samm ei tohiks olla üle kuue tolli. Tehke seda palli liikumise suunas. Kasutage oma esimest sammu tugipunktina, et oma mängu kiirust seada.
4. 4 Harjutage õiget haardetehnikat. Jalgpallurid ei tohiks jalgpalliväljakule siseneda, mõistmata, kuidas lahendada. Halb haarde kuju võib põhjustada põrutust või sandistavaid lülisamba vigastusi. Ärge asetage ennast (ega palliga inimest) ohtlikku olukorda - teadke, mida teete. Võitluse võib jagada kolme etappi: lähenemine, kontakt ja lõpp. Igaühel on erinev tehnika, et turvaliselt suurendada oma võimalusi lüüa mängijat palliga selga.
   • Lähenemisviis: hoidke laia hoiakut, pea ja silmad lahti. Lukustage jalad, alustate haardest.
   • Kontakt: Niipea kui loote mängijaga kontakti palliga puusades või allpool, asetage käed ümber nende ja suruge. Haarake tema särgi kangast. Tõmmake pallikandjat enda poole, kui kasutate jalgade ja südamiku jõudu, et teda võita.
   • Lõpp: jätkake jalgade liigutamist ja hoidke oma tasakaalukeskus võimalikult madalal. Käivitage mängija palliga, kui jätkate tema löömist maapinnale.
5. 5 Harjuta oma otsustusvõimet. Poolkaitsjad ei ole ainult võitlusmasinad - neid on sageli vaja lapsendaja katmiseks. Rivistuge tagamängija ja vastuvõtja vastu, seejärel harjutage vaheltlõikeid ja lühikesi madalaid sööte. Kui pall on vahele võetud, hoidke madalat taset ja astuge tagasi, hoides õlad ettepoole, jälgides tagamängijat ja vastuvõtjat. Kui vastuvõtja möödub sinust, järgi teda, hoides oma keha tema ja palli vahel. Jää sees ja all võõrustaja - ole temast õue või kahe kaugusel, tema ja tagamängija vahel.

Osa 2/3: Kaitsmisoskuste omandamine

1. 1 Harjuta spetsiifilisi poolkaitsjate treeninguid. Harjutades spetsiaalseid fundamentaalseid käike ja strateegiaid, võib poolkaitsja hakata oma oskusi sisestama. Lõppkokkuvõttes jäävad eduka poolkaitsja põhiprintsiibid lihasmällu ning suudavad rünnakuohtudele maksimaalse kiiruse ja tõhususega reageerida. Kui töötate koos treeneriga, peaks ta suutma teid juhendada paljude treeningute tegemisel ja maksimeerima teie poolkaitsja potentsiaali. Allpool on mõned suurepärased treeningud soovivatele poolkaitsjatele.
2. 2 Parandage oma reaktsioonikiirust. See treening parandab teie reaktsioonikiirust ja võimaldab teil teha oma esimese sammu. Võtke oma kahepunktiline positsioon ja laske oma sõbral või treeneril palliga teie ees seista. Kui treening algab, liigutab treener palli ebaregulaarsete ajavahemike järel vasakule ja paremale. Kui treener palli liigutab, tehke esimene kuue tolline samm palli suunas nii kiiresti kui võimalik ja naaske seejärel oma asendisse. Teie treener ei pea järgima mustrit - olge ettearvamatu.
3. 3 Õpi trikke ja jookse. See treening parandab teie võimet jooksvat mängijat ära tunda ja peatada. Rivistage umbes 5 meetri kaugusel oma sõbrast, kes on kiire jooksja, põrkudes temaga kokku, kui ta teiega kokku põrkab. Sisestage oma positsioon.Teie sõber simuleerib palli saamist ja hakkab seejärel liikuma juhuslikult valitud suunas. Jälgi teda küljelt, püüdmata teda liiga kiiresti maapinnale lüüa. Kui ta liigub aeglaselt, jääge oma asendisse ja kasutage madalat, allavajutatud liigutust ning lähenege talle 45-kraadise nurga all. Hoidke oma õlad ettepoole. Kui ta kiiresti liigub, kiirustage mööda külgjoont. Jääge jooksjast alati ühe sammu taha - te ei taha, et ta teid katkestaks. Proovige teda kõrvalteele suruda.
4. 4 Õppige mängu juhtimiseks end välja lülitama. Nagu eelnevalt mainitud. Sinuga treenimiseks on vaja teist poolkaitsjat. Kasulik mängu mängimiseks, kus peate tagamängijale järele jõudma või sisemise jooksu peatama. Rivistage oma positsioonile viie ühtlase vahega trummi vastas, mis esindavad ründeliini (iga poolkaitsja tuleks rivistada mõlemal pool keskmist kotti / trumlit.) Treener toetab neid ja simuleerib sööduga palli. Siis näitab ta palli liikumist mis tahes suunas. Kui paremal, liigub parempoolne poolkaitsja edasi paremale, väljaspool ründeliini, samal ajal kui parempoolne poolkaitsja täidab augu otse kesklinnast / trumlist paremal. Kui pall liigub vasakule, peegeldub liikumine.
5. 5 Töötage kiiresti oma kätega. Ründaja ülesanne on takistada vedaja või tagamängija liikumist. Selleks haaravad nad sinust kinni, lükkavad eemale. Olge valmis löökideks, nad ei saa teid suruda ega haarata, teil on hea võimalus neist mööda pääseda. Jääge sõbra käeulatusse. Asetage oma käed rinna ette, painutades neid küünarnukkidest nagu poksija, kes hoiab plokki. Lase oma sõbral ikka ja jälle oma rinnast haarata, suurendades järk -järgult kiirust. Harjutage löömist, blokeerimist või käte löömist teelt välja.
   • Pidage meeles, et kui teil ei õnnestu haarata tema kätt, võite seljavalmis asendisse jõudes proovida õõtsuva käepideme katkestada.
6. 6 Jää koju. Peaaegu iga treener ütleb teile seda. Kui treener valib mängu, kus olete palli paremal küljel rivis ja näete, kuidas pall liigub vasakule, ärge jookske talle järele. Mitmed ründavad mängijad pöörlevad perioodiliselt kaitsjate ümber, moodustades rünnakule "läbipääsu". Kui jätate oma koha, aitab kiire jooks sulgeda teie loodud läbipääsu.
   • Kui pall ületab mänguliini (või hakkab seda tegema), võite seda jälitada.
   • Kolm mängu, mis võivad teist meeskonda eksitada, kui te ei jää koju: Counter, Boot ja Reverse. Kolm mängu hõlmavad ühe poole võltsimist, millele järgneb "päris" jooksmine teisele poole.
7. 7 Veeta palju aega põllul. Parim viis midagi hästi teha on lihtsalt alustada. Sportlikkus ja hästi rakendatud põhialused ei tule kasuks, kui neid ei rakendata mängu tegelikes olukordades. Kui olete juba meeskonnas, peaksid treenerid mängu korraldama kui teie praktika olulist osa. Kui ei, siis mängige sõpradega pargis jalgpalli.
   • Kui teil pole piisavalt inimesi, et mängida kogu 11v11 mängu, ärge heitke meelt, oskusi saate õppida "minimängude" kaudu. Lihtsalt jagage oma meeskonnad võrdseks arvuks. Võite proovida luua ühenduse ühe liinimehe ja ühe vastuvõtjaga, et luua rünnak ühe tagamängija, ühe liinimehe ja ühe vastuvõtjaga.
   • Sageli ei mängita treeningmänge "tippkiirusel". Seega on võetud teatavad ohutusmeetmed, et keegi vigastada ei saaks. Näiteks oleks võinud tööriistu valmistada väiksema tugevusega.Pidage meeles, et isegi üks kõigi aegade parimaid poolkaitsjaid, Lawrence Taylor, on aeg -ajalt vigastuste tõttu nurja läinud.

Osa 3: Kasutage kaitsvaid juhtimisstrateegiaid

1. 1 Ole otsustaja. Poolkaitsja on üks tähtsamaid kaitsepositsioone, kui mitte kõige olulisem. Tavaliselt võtavad poolkaitsjad (mõnikord ka "kaitseväekaitsjad") vastu kaitsva treeneri nõudmised ja esitavad mängu nõudmised kaitseks. Alati "loe" rünnakut, et saaksite kaitses ala muuta. Mängu aruka ja üksikasjaliku päringuga austab ja kaitseb teid kaitse.
2. 2 Näidake eeskuju juhtimisest - olge kaitsjate ja nende edeva mängija emotsionaalne tuum. Olge mängija, kes kõik teised kaitsjad tahavad olla. Tulge igaks treeninguks varakult. Veetke koolitusruumis lisaaega. Olge keskendunud ja enesekindel. Teie meeskonnakaaslased märkavad seda.
   • Säilitage moraalne üleolek. Hoidke oma kaitsemehhanismid keskendunud ja tugevad. Mängu alguses on see lihtne, kuid väsinud ajal raske. Isegi kui olete oma mängijate pärast ärritunud, on tavaliselt parem neid toetada kui kritiseerida, selleks on riietusruum.
   • Uurige. Tunne kaitsemängu nii seest kui väljast, aga õpi ka ründemänge. Vaadake koos treeneri või juhendajaga vanade mängude filme. Rääkige oma treeneritega uutest mängudest. Mida paremini mõistate jalgpalli üldist strateegiat, seda paremini juhite oma kaitset võidule.
3. 3 Kuulake hoolikalt oma treenerit. Kaitsjana vastutate treeneri juhiste edastamise eest väljakul. Korrake seda, mida ta oma peas kolm või neli korda ütleb. Tunne mängu nii, et sa ei esitaks küsimusi ega täidaks teadmiste lünki improvisatsiooniga. Olge oma mängus enesekindel ja kui näete rünnakut, mis paneb teid arvama, et kaitse ei ole tõhus, rääkige valjusti meeskonnaga, kes loogiliselt uue ründeohu vastu on.
   • Üks näide sidusast kaitsest: Kaitse rivistas 3-4 joont (kolm joonimees, neli poolkaitsjat), valmistudes välklambiks mõlema välise poolkaitsjaga. Rünnak rivistub "kolmiku" koosseisu (kolm vastuvõtjat ühel väljakupoolel.) Kaitse võib kohapeal otsustada muuta välklampi nii, et üks keskkaitsjatest ja nõrk poolkaitsja (poolkaitsja rivistus vastasküljel nagu need kolm vastuvõtjat) blitz, samas kui ülejäänud kaks poolkaitsjat löövad. See säilitab Blitz'i surve, andes samal ajal poolkaitsjate tugevale poolele võõrustajatele survet jätkata.
   • Kui lõpuks mängite raudjalgpalli (mängite ja murrate kaitset) ja olete teinud paar karmi tabamust, võite jõuda punkti, kus see jääb teie mällu. Sel hetkel muutub oluliseks lihasmälu.
4. 4 Ole range, kuid korralik. Teie meeskond loodab, et mängite oma parima ja lööte nii kõvasti kui võimalik. Säilitage siiski sportlik meelerahu. Oma ebaviisaka, isegi vägivaldse iseloomu tõttu "kaovad kaitsemängijad vahel" endast välja "," vihastavad ". Nad on nii vihased, et võivad mängijale järele jõuda ja teda lüüa. Parimate tulemuste saavutamiseks peate oma emotsioone kontrollima, kuid tehke seda ainult õigeaegselt. Ära kaota kunagi oma meelerahu, isegi kui ründajad vihastavad sind oma sõnade või käitumisega.
   • Pidage meeles - kui te solvate ründajat või tabate teda ebaseaduslikult, võite oma meeskonnale isikliku rünnaku (15 jardi ja automaatne esimene löök rikkumise eest) rikkuda ning isegi mängust välja visata. Olete kohutav eeskuju ka teistele kaitsvatele mängijatele, kes saavad teie mängule juhendajana loota.
5. 5 Hoolitse enda eest. Poolkaitsja peab olema tugev, kuid kui ta on haiget saanud, peab ta otsima abi, mida ta vajab.Rääkige oma meeskonna spordimeditsiini spetsialistiga, kui tunnete ebatavalisi valusid. Ta võib soovitada ravi või treeningrežiimi, et teid õigele teele tagasi viia. Siin on mõned asjad, mida peaksite tegema:
   • Jahedad valusad kohad ja / või vigastused
   • Kandke lahasid, troppe või muid kaitsevahendeid
   • Kasutage kargud, et vältida survet vigastatud jalale
   • Masseerige oma lihaskoe
   • Alustage kohandatud soojendus- või koolitusprogrammi
   • Täpsema ravi saamiseks pöörduge oma arsti poole

Näpunäiteid

• Ole korralik. Aidake teise meeskonna poisse, kes maha kukkusid. Treenerid ja kohtunikud märkavad seda. Samuti on ebamugav, kui mõnitad vastasmeeskonna mängijat ja siis nende meeskond alistab sind.
• Lõpuks puutute kokku inimesega, kes lööb kõvasti. Pidage ainult meeles, et kui lööte teda piisavalt tugevalt, ei põrka ta teiega enam kokku, nii et mida tugevamalt teda lööte, seda vähem valu teete endale.
• Katteks antakse teile inimene, kelle arvu loetakse vasakult paremale, s.t. Esimene on lai vastuvõtja, teine ​​võib olla kate jne.
• Katvusala, kus väli lõigatakse tükkideks ja iga mängija võtab ühe osa. Sügavaim plokk on tavaliselt joonest 15+ jardi kaugusel. Välise poolkaitsja poolt kaetud lennuk on kõrvalliin ja asub umbes 5 meetrit tagasi. Neid on rohkem, kuid ma ei mäleta neid kõiki.