Sisu

• Sammud
• Meetod 1: 1: rahunege kiiresti
• Näpunäiteid

Me kõik muretseme mõnikord, kuid mõnel juhul võib see teid ebamugavasse olukorda seada või välja näha nagu kutse -eetika rikkumine, seega peaksite teadma, kuidas kiiresti rahuneda. Need tehnikad aitavad teil rahuloleva (või vähemalt normaalse) välimuse hoida ja stressirohke olukordades palju kergemini toime tulla!

Sammud

Meetod 1: 1: rahunege kiiresti

1. 1 Uurige, kas olete vihane, ärritunud või pettunud. Täpselt oma enesetunde teadmine aitab teil selle seisundiga kiiremini toime tulla.
2. 2 Mõelge sündmusele, mis viis teid sellesse olekusse. Võite olla pettunud, et keegi sai soovitud ametikõrgenduse, või võite olla häiritud juhi käitumisest tööle sõitmisel. Teadmine, millist ärritust sa saad, aitab sul selle sündmuse selja taha jätta ja kiiremini mõistusele tulla.
3. 3 Hinga sügavalt sisse - see on kiireim viis end rahustada. Kui olete ühiskonnas, vabandage ennast ja minge mõnda eraldatud kohta. Tühi koosolekuruum, vannituba, esik või teie auto teevad seda. Peate lihtsalt mõneks minutiks stressiallikast eemale astuma.
   • Kui te ei suuda häirivast olukorrast välja tulla (sõidate autoga, koosolekul, klassis jne), leidke midagi, mis teid häiriks: vaadake aknast välja, kuulake muusikat või hakake ostunimekirja koostama. Vaimne põgenemine ei ole nii tõhus kui eelmine näpunäide, kuid see aitab teil tunnetega toime tulla, kuni need vaibuvad.
   • Võimalusel jalutage. Väljuge stressist. Ärge muretsege selle olukorra pärast, sest asjad võivad kujuneda palju paremaks, kui arvate. Olukorrale mõtlemine võib viia teid väga emotsionaalse seisundini ja te jääte sellesse hetke tavapärasest kauemaks.
4. 4 Lase oma emotsioonidel välja tulla. Emotsioonide ohjeldamine toob kaasa stressirohkeid olukordi, rahunete kiiremini, kui lasete neil õue minna: vannute, nutate või lööte vannitoast väljudes ukse kinni. Vabastades kasvõi väikese pinge, rahunete kergemini. Mõned inimesed rahunevad pärast seda, kui nad kirjutavad või hääletavad, mis neile muret teeb.
   • Stress võib koguneda ikka ja jälle, kuni jõuab teatud punkti. Minge vannituppa või mujale eraldatud kohta, nutke, vanduge, keerake kõik tagurpidi (ainult siis, kui kedagi pole), tehke ärevusest vabanemiseks kõik, mida soovite.
5. 5 Mõelge hästi. Lase lahti muredest, mis sind häirisid. Mõelge headele asjadele, mis täna juhtusid.Kas olete saavutanud midagi, mis teeb teid õnnelikuks? Kas sa näed täna eriti hea välja? Teie tuju paraneb, kui mõtlete sellele, mis teeb teid õnnelikumaks või mida ootate. Hiljem tegelete sellega, mis teid häiris, kuid nüüd peate lihtsalt rahunema.
   • Vaadake pilte või midagi, mis teie meeleolu kergendab: vikerkaar, hobused, kassipojad, naeratavad lapsed, teie lemmikvärv, šokolaad ...
   • Kuulake oma lemmiklaulu või seda, mille olete kirjutanud. Muusika rahustab teid ühtlase rütmi ja harmooniaga.
6. 6 Võtke oma mõtete kogumiseks mõni minut. Reguleerige juukseid, hingake veel paar korda sügavalt sisse ja peske nägu, kui nutate. Sa tuled tagasi rahulikult ja kontrolli all!

Näpunäiteid

• Vannituppa mineku ettekäändel saate kiiresti lahkuda. Seal tuled rahulikult mõistusele ja nad ei otsi sind, eriti kui oled naine ("Mul on vaja end meikida").
• Ärge laske end heidutada, kui naasete pidevalt samasse olukorda. Kui olete aru saanud, et see, millega igapäevaselt silmitsi seisate, häirib teid, kaaluge olukorra leevendamiseks oma rutiini muutmist. Võite lahkuda tööle varem või hiljem, et vältida ummikuid, vahetada töökohta või treenida (mediteerida), et pärast pingelist päeva kiiremini rahuneda.
• Kui inimesed sind tüütavad, mõtle, mis sind nende tegudes häirib. Kas leiate, et teete sama asja ja see häirib teid? Kas arvate, et teine ​​inimene teeb seda mingil konkreetsel põhjusel? Proovige mõista inimese motivatsiooni (motivatsiooni), see võimaldab teil vabaneda tarbetust pettumusest selle üle, mida te ei saa muuta, olgu see siis tegevus või midagi muud.
• Kui te pole selles olukorras, astuge lihtsalt tagasi ja kuulake oma lemmiklaulu.
• Kui juhtub midagi head, pange see hetk, sündmus või juhtum mentaalsesse kasti. Kui tunnete end ärritununa, kujutlege lihtsalt midagi toredat: tordi kaunistamist, kassi süles jne.