Kuidas kiiresti magamiseks valmistuda

Videot: ✔️ Üheosaline seelik, mis on õmmeldud 1/4 ringist, kangast lõikamata, taskutega, mustriga.

Sisu

Sammud
Meetod 1 /3: magamaminekuks valmistumine
Meetod 2/3: õige režiim
3. meetod 3 -st: kiiresti magama jäämine
Näpunäiteid
Sarnased artiklid

Hea uni on teie tervise ja heaolu jaoks järgmisel päeval oluline. Väljakujunenud unegraafik aitab teil kiiremini magama jääda, kuna aju harjub samal ajal aeglustuma. Magamiseks valmistumine võib tunduda pikk ja tüütu protsess. Kui aga oma tegevusi õigesti planeerida, saate igal õhtul hõlpsalt ja kiiresti magama minna.

Sammud

Meetod 1 /3: magamaminekuks valmistumine

1 Eemaldage kõik elektroonikaseadmed vähemalt tund enne magamaminekut. Vältides arvuti, teleri, tahvelarvuti ja nutitelefoni kasutamist enne magamaminekut, saate kiiremini magama jääda. Kõik need seadmed kiirgavad sinist valgust, mis vähendab soovi magada. Lisaks on nende ekraanid taustvalgustusega ja kiirgavad valgust otse silma. Seetõttu proovige päeva lõpus mitte kasutada elektroonilisi seadmeid.
- Seadistage oma mobiiltelefonile meeldetuletus, et see öösel välja lülitada, nii et see ei segaks teid ja teil ei tekiks kiusatust selle ekraanile pilku heita.
- Kui te ei saa õhtul elektrooniliste seadmete kasutamist lõpetada, proovige vähendada nende tekitatud kahju. Kasutage enne magamaminekut rakendust, mis filtreerib sinise valguse välja. Mõnes kaasaegses telefonis ja tahvelarvutis on selline rakendus algusest peale sisse ehitatud.
- Mõned LCD-ekraaniga või taustvalgustusega e-lugerid ei kiirga sinist valgust ega sära otse silma. Need e-raamatud on võrreldavad tavaliste e-raamatutega ja neid saab lugeda enne magamaminekut.
2 Sööge suupisteid, kui olete näljane. Näljatunne võib raskendada uinumist. Kui tunnete magamaminekuks valmistudes nälga, sööge kergeid suupisteid. Kui tunnete hommikul janu, jooge enne magamaminekut veidi vett.
- Sellised toiduained nagu banaanid, kalkuniliha, jogurt, maapähklivõi, piimatooted ja täisteratooted aitavad teil kiiremini magama jääda.
- Paljudele aitavad kofeiinivabad ja alkoholivabad joogid nagu taimetee või soe piim enne magamaminekut lõõgastuda.
- Ärge sööge enne magamaminekut palju.
- Ärge sööge rasvaseid ega vürtsikaid toite.
3 Valmistage hommikul kõik vajalik ette. Hommikul saate aega kokku hoida, kui valmistate kõik enne magamaminekut ette. Näiteks saate eelnevalt teha järgmist.
- Pange vajalikud riided välja.
- Tankige kohvimasinat.
- Valmistage ja pakkige lõunasöök.
4 Võtke dušš, kui pesete enne magamaminekut. Pärast duši all käimist saate end rätikusse mähkida ja kuivatamise ajal jätkata magamaminekuks valmistumist.
- Soe dušš aitab teil enne magamaminekut lõõgastuda.
- Enamik inimesi ei pea oma juukseid iga päev pesema. Šampoonige juukseid mitte rohkem kui paar korda nädalas. Kui teil on aga peened ja rasused juuksed, peate võib -olla neid iga päev pesema.
- Vastupidiselt levinud arvamusele võite magama minna niiskete juustega. Kuid sel juhul tuleks juuksed tagasi tõmmata, mis ei sobi kõigile soengutele.
- Kui kannate meiki, eemaldage see enne magamaminekut. Meigi jätmine üleöö ummistab naha poorid ja võib põhjustada aknet.
5 Hambaid pesema. Hambaid tuleks pesta enne magamaminekut ja seda tuleks teha pärast söömise ja joomise lõpetamist. See hoiab ära halva hingeõhu hommikul ja kaitseb hambaid hambaaukude eest.
- Pese hambaid kahe minuti jooksul. Taimeri saab seadistada selle aja vastu pidama. Seal on elektrilised hambaharjad, mille käepidemesse on sisse ehitatud taimer.
- Hambaemaili kahjustamise vältimiseks kasutage pehmete harjastega harja.
- Hammaste maksimaalseks kaitseks kasutage fluoriidipastat.
- Ärge unustage ka oma keelt harjata.
- Mine tualetti. Pärast seda võite magama minna.
6 Mine voodisse. Proovige oma rutiini hoida ja magama minna samal ajal. Liiga vara või liiga hilja magama minek on võrdselt kahjulik. Kui tavaliselt kulub uinumiseks pool tundi või rohkem, siis pidage seda meeles ja minge veidi varem magama.
- Kui teil on uinumisega probleeme, pidage päevikut, kuhu kirjutate üles kõik magamisega seonduvad. Märkige selles magama mineku aeg. Pidage oma öökapil päevikut juhuks, kui te ei saa pikka aega magama jääda või öösel ärgata.
7 Lugege, kuni tunnete end unisena. Kui te pole seda tüüpi inimene, kes magab kohe magama minnes, peaksite tegema midagi, mis hoiab teie meele hõivatud ja aitab teil tähelepanu kõrvale juhtida ja lõõgastuda. Kuna LCD-ekraane ei soovitata enne magamaminekut vaadata, kasutage tavalist või sobivat e-lugerit. Niipea kui tunnete end väsinuna ja unisena, lülitage tuled välja ja sulgege silmad.
- Ärge lugege öösel midagi põnevat. Kui end liigselt liigutada, siis ära tee seda tahtma magama. Parem on enne magamaminekut lugeda igavat tehnilist käsiraamatut kui põnevat seiklusromaani.

Meetod 2/3: õige režiim

1 Määrake endale magamaminekuaeg ja pidage sellest kinni. Hästi magamiseks peate järgima kindlat režiimi. Oluline on magama minna samal ajal.
- Uneaegade seadmine aitab teil planeerida ülejäänud tegevusi - eriti teate, millal magama minekuks valmistuma hakata.
- Kui vajate tõuse üles teatud ajal keskenduge sellele, et arvutada, millal magama minna.
- Kui paljud usuvad, et igaüks peab magama kaheksa tundi öösel, siis erinevad inimesed vajavad erinevat uneaega. Mõelge, kui kaua läheb aega, kuni tunnete end kõige paremini, ja proovige seda oma igapäevase rutiini planeerimisel meeles pidada.
2 Treenige 5-6 tundi enne magamaminekut. Igapäevased treeningud 20-30 minutit aitavad teil kiiremini magama jääda. Sportimine veidi enne magamaminekut aga aktiveerib aju ja kogu keha, mis raskendama uinumine. Parim on treenida 5-6 tundi enne magamaminekut.
3 Vältige enne magamaminekut kofeiini, nikotiini ja alkoholi. Kõik need mõjutavad negatiivselt une kvaliteeti.
- Lõpetage kofeiini joomine 4-6 tundi enne magamaminekut. Hästi magamiseks vältige öösel kohvi, tee, šokolaadi, kofeiini sisaldavate karastusjookide ja mõnede valuvaigistite tarbimist. Pidage meeles, et isegi kofeiinivabad kohvid ja teed sisaldavad kofeiini. Kui joote lõõgastumiseks teed öösel, minge üle kofeiinivabale taimeteele.
- Paljud inimesed suitsetavad lõõgastumiseks, kuid nagu kofeiin, on ka nikotiin stimulant. Lisaks häirib ajutine nikotiinipuudus (võõrutussündroom) und ja paneb sind öösel sagedamini ärkama. Suitsetamisest täielikult loobumine parandab oluliselt teie und. Kui aga ei saa suitsetamisest loobuda, proovige suitsetada oma viimane sigaret vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.
- Kuigi alkohol võib mõnikord aidata teil kiiremini magama jääda, põhjustab see öösel sagedasemaid ärkamisi. Püüdke mitte tarbida alkoholi vähemalt tund enne magamaminekut, et keha saaks seda enne magamaminekut töödelda.

3. meetod 3 -st: kiiresti magama jäämine

1 Veenduge, et magate mugavalt. Pärast magamaminekuks valmistumist peaksite pakkuma mugavat magamiskeskkonda. Kui teil on ebamugav voodi, on teil raskem magama jääda.
- Sõltuvalt teie eelistustest võivad ööriided olla lahtised või kitsad, pehmed või pingulised. Peaasi, et see sulle sobib.
- Magamistuba peaks olema üsna jahe, kuid mitte külm.
- Ostke sobivad padjad, madrats, tekid ja voodipesu. Proovige valida kõige mugavamad esemed.
- Ärge unustage helikindlust. Kui olete müra suhtes tundlik, võivad isegi pehmed helid une häirida. Lülitage ventilaator või mürageneraator sisse, et vältida kõrvaliste helide kuulmist.
2 Veenduge, et magamistuba oleks täiesti pime. Üks olulisemaid tegureid, mis soodustavad head und, on magamistoa tumenemine. Valgus tuletab meie kehale meelde päevast aega, mis häirib und.
- Sellest reeglist on erandiks lugemislamp, mida saab hõlpsasti välja lülitada. Kasutage väikese võimsusega öölampi või väikest laualampi.
- Kui teie magamistoa aknast väljas olev valgus on liiga ere, kaaluge pimendavate kardinate lisamist. Sama saate teha, kui peate hilja töötama ja pärast päikesetõusu magama.
3 Võtke unerohtu õigel ajal. Kui arst on teile välja kirjutanud unerohud, peaksite neid võtma igal õhtul õigel ajal.
- Unerohtu on palju erinevaid tüüpe, millest igaühel on erinev annus ja optimaalne aeg.
- Inimesed reageerivad ravimitele erinevalt ja mõned peavad unerohtu võtma mittestandardsel ajal.
- Kiire toimega ravimeid, sealhulgas enamikku unerohtu, tuleks tavaliselt võtta vahetult enne magamaminekut.
- Melatoniini tuleb võtta 1-5 tundi enne magamaminekut, sõltuvalt teie reaktsioonist ravimile ja arsti soovitustest.

Näpunäiteid

Aja säästmiseks võite duši all käies hambaid pesta ja meigi eemaldada.
Võtke aega hügieeniprotseduuride ajal. Hammaste põhjalik harjamine aitab neid tervena hoida. Võtke dušši all aega, muidu võite libiseda.