Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Mitte ainult teie ise, vaid ka teie pere ja sõbrad ning just need, kes on läheduses, kannatavad tavaliselt teie halva tuju all. Halb tuju võib suuresti mõjutada ka teie mainet tööl, suhteid sõpradega ja isegi pereelu. Nii et parem on sellest lahti saada ja kiiresti!

Sammud

1. 1 Proovige tuvastada probleem, mis teid häirib. Väga sageli on meid kummitavad probleemid nii keerulised ja segased, et mõnikord on ärevuse põhjuse väljaselgitamine juba omaette probleem. Kui leiate end sellisest olukorrast, proovige ikkagi jõuda probleemi juurteni. Ja mis iganes pusletükid kaevamise käigus esile kerkivad, kirjutage need paberile, et teie õnnetud ajud ei raiskaks energiat nende kõigi meeldejätmisele.
   • Nüüd, kui olete leidnud piisava arvu pusletükke, proovige need sobitada nii, et näeksite täielikku pilti. Kui pilt on valmis, hakake oma probleemile lahendust otsima.
   • Kui leiate kiire lahenduse, on see väga hea. Kui ei, siis alustage otsast peale: otsige üles kõik probleemi komponendid ja jätkake nende sobitamist, kuni leiate mõne sobiva lahenduse (jällegi ärge unustage kõike üles kirjutada. See on suurepärane võimalus oma pea lihtsamaks teha. )
   • Proovige oma mõtte normaalses ja tervislikus seisundis hoidmiseks järgmisi viise:
2. 2 Tehke kohe midagi tüütut ja mehaanilist, lõpetage näiteks paberimajandus. Selleks ajaks, kui olete lõpetanud, võib teie viha vaibuda.
3. 3 Ärge minge ostlema, kui olete vihane või ärritunud, vastasel juhul kulutate tõenäoliselt rohkem kui soovisite ja ostate midagi, mida tasakaalustatult ei ostaks. Nagu joogiprobleemid ja kleepumine, on ka poodides käimine vaid ajutine meede, mis võib pärast isegi enesetunnet halvendada.
4. 4 Helistage lähedasele - sõbrale, õele jne.e. Keegi, keda usaldate ja kellega saate jagada kõiki oma probleeme.Muutke stseeni, viige kallim kohviku juurde kohvikusse või hüpake autosse, minge lähimasse parki ja jalutage vaikselt.
5. 5 Esitage muusikat, mis teile väga meeldib, eriti kui see on kerge ja magus. Suurepärane lugu oma viha jahutamiseks on biitlite "You Know My Name (Look Up the Number)", kuid loomulikult ei tea keegi teie maitset paremini kui teie.
6. 6 Muutke oma ümbrust! Minge autosõidule, jalutage, tehke endale kohvi - tehke kõike, mida soovite, et teid kohast ja olekust välja viia, kus te praegu olete. See aitab teil lõpetada probleemiga tegelemise, mis algselt tasakaalust välja viis.
7. 7 Mingil hetkel kujutle end teise inimese nahas ja mõtle, kas sinu viha on väärt riskiga oma suhtega temaga.
8. 8 Kõik sõltub teie suhtumisest. Muutke oma suhtumist ja teie päev muutub.
9. 9 Pühendage minut või kaks treeningule. Proovige oma kohale hüpata, kätekõverdusi teha või lihtsalt piirkonnas ringi joosta. Adrenaliinilaks rõõmustab sind.
10. 10 Kirjutage üles, mis teid muretseb. Kui probleem on paberile kirja pandud, muutub kohe lihtsamaks, kuidas sellega toime tulla. Enamikul juhtudel on teie üllatuseks see, et niipea, kui näete paberile kirja pandud probleemi, ei tundu see teile enam nii tõsine ja lahendamatu.
11. 11 Küsi endalt: Kas see on tõesti nii halb? Kui jah, siis mida saab teha selle parandamiseks? Proovige välja mõelda, mis teid häirib ja mida sellega ette võtta. Lihtsalt lahenduse leidmine teeb tuju heaks, isegi kui te ei suuda seda kohe praktikas rakendada.
12. 12 Proovige ennast millegagi hellitada, et saaksite oma viha ja pettumuse unustada ning ümber lülituda.
13. 13 Vestelge laste või eakatega.
14. 14 Asuge jooga juurde. Pärast hingamisharjutuste tegemist on teie meel vabam ja lõdvestunud.
15. 15 Ole loominguline kududes, maalides jne.jne.
16. 16 Söö väike tükk tumedat šokolaadi - muidugi ära üle söö, kuid väike kogus tumedat šokolaadi on teaduslikult tõestatud kui looduslik antidepressant.

Näpunäiteid

• Keskendu heale. Tõenäoliselt on teie elus nii palju imelisi asju, mille eest peate tänulik olema.
• Kuula rahulikku muusikat ja mõtle millelegi heale oma elus.
• Joo klaas vett ja / või heida mõneks minutiks pikali. Tavaliselt teevad seda moslemid.
• Duši all käima. Ta aitab sul rahuneda.
• Naerata! Naeratus võib teie tuju imeliselt tõsta. Lihtsalt pane oma näole positiivne väljend ja positiivne meeleolu ei lase sul kaua oodata. Mõtle millelegi eriti meeldivale - oma perele ja lähedastele või mõnele naljakale juhtumile, ära võrdle midagi millegagi, ela praeguses hetkes. On teaduslikult tõestatud, et naeratamine teeb sind õnnelikumaks.
• Hingake paar korda sügavalt sisse, puhastage oma mõtted ebavajalikest mõtetest ja proovige mõelda välja midagi head või midagi, mis teile tõeliselt meeldib (näiteks kui ülemus teie peale karjub, mõelge oma lastele või nädalavahetusel toimuvale golfimängule. )
• Võtke endale vaikne tund. Sul võib olla hea uni, mis paneb sind unustama, mis sind nii vihaseks tegi.
• Mõtle midagi naljakat. See teeb sind õnnelikumaks.
• Kui on midagi konkreetset, millele teie viha keskendub, proovige sellest eemale pääseda. Võite olla üllatunud, kui näete seda väljastpoolt.

Hoiatused

• See ei ole range juhend, vaid lihtsalt ideede kogum, mis aitas inimesi.