Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Paljudel naistel tekivad menstruatsioonini jõudmisel menstruatsioonid ehk krambid. Kramp tekib siis, kui teie emakas tõmbub kokku ja tabab lähedalasuvaid veresooni ja lihaseid hetkeks, kui kaotate hapniku. Krambid võivad tekkida ka hormooni prostaglandiini vabanemisel. Menstruatsiooni ajal tekkiv intensiivne seljavalu on naiste jaoks tavaline kogemus, kuigi need ei ilmne enam vanas eas ega isegi pärast rasedust. Menstruatsioonide vähendamiseks on palju erinevaid võimalusi.

Sammud

1. meetod 3-st: venitage ja masseerige oma seljalihaseid

1. 

   Jalutama minema. Jalutuskäik mitte ainult ei aita lihaseid liikumise kaudu venitada ja lõdvestab teid, vaid aitab ka krampide valu leevendada. Veenduge, et kõnnite õrnalt, et lihased ei oleks tihedamad.
   • Kõndige ainult siis, kui saate ja ärge ennast sundige. Kõndida peaks saama alles pärast õrna soojenduse tegemist.
   • Õrn kõndimine aitab lihaseid venitada. Kindad õrnalt ja maksimaalseks venitamiseks astuge pikki samme.

2. 

   
   
   Tehke mõned õrnad joogaliigutused. Õrn jooga aitab kokkutõmbuvaid seljalihaseid venitada ja lõdvestab. Kümne hingetõmbega koera näos aja veetmine vähendab ka krampide valu.
   • Proovige venitada ja lõõgastuda õrna jooga poose. Sellised vormid nagu taastav jooga või meditatsioonijooga aitavad lõdvestada ja ravida lihaseid, lõdvestades samas ka keha.
   • Kui teil pole aega täielikuks joogatreeninguks, tehke koera 10 sügavat hingetõmmet näoga allapoole. Adho mukha savasana, sanskritikeelne nimi, nägu allapoole suunatud koera poos, on jooga oluline nurgakivi, aidates lõdvestada pinges lihaseid ja lõõgastuda meelt.
   • Enne jooga tegemist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et olete selle harjutuse jaoks piisavalt tervislik.

3. 

   
   
   Harjuta sügavat hingamist. Sügav hingamine, mida mõnikord nimetatakse pranajamaks, annab teile energiat, lahustades seljalihaste ja emaka pinged. Hingamisele keskendumine aitab teil menstruatsioonivalude sümptomitega kiiresti ja tõhusalt toime tulla.
   • Sügav hingamine aitab teie kehal hapnikku ringleda kõigis elundites, vähendades krampidest või seljavalust tulenevat valu. Hinga sügavalt ja ühtlaselt läbi nina. Näiteks hingaksite 4 lööki, hoidke 2 hingetõmmet ja nelja löögi korral täielikult välja. Võidude arvu saate muuta vastavalt oma võimalustele.
   • Sa tahad sügavast hingamisest kõige rohkem kasu saada, nii et istu sirgelt, lükka õlad taha ja ära lase kehal veereda. Hinga aeglaselt ja ühtlaselt, keskendudes mao piirkonnale, tõmmates kõhtu, et laiendada kopse ja ribisid.

4. 

   
   
   Selja sirutamine. Seljavalude korral lõdvestage alaselja lihaseid. Venitamiseks on erinevaid viise, need aitavad krampe ja valu leevendada.
   • Lamage lamedalt maas ja painutage põlved rindkere poole, et sirutada alaselja lihaseid.
   • Kui te ei saa pikali heita, on alaseljavalu leevendamiseks ka teisi sirutusi, painutades ja varbaid puudutades.
   • Ärge sundige end sirutama, kui te ei saa. Parim on selle tegevusega aeglaselt harjuda. Venitage rohkem ainult siis, kui krambid vaibuvad.
   • Võimalik, et võiksite lõõgastumiseks minna lihaste lõdvestusminutite vahele.

5. 

   Minge massaažisalongi või massaažige ise. Krambid toovad teie seljalihastesse tõelisi füüsilisi muutusi ja massaaž võib selle muutuse kõrvaldada, et muuta teie lihased lõdvestunumaks. Professionaalne massaažiterapeut tunneb teie lihastes krampe või pinget ja masseerib neid.
   • Mitmed uuringud on näidanud, et massaažiteraapia leevendab lihastes pingeid ja leevendab krampe.
   • Saadaval on palju massaažiliike, kuid Rootsi massaaž ja intensiivne massaaž on tõhusad meetodid krampidest tingitud valu leevendamiseks.
   • Internetis saate otsida kvalifitseeritud massaažiterapeute või otsida neid arsti saatekirja kaudu.
   • Kui te ei saa pöörduda professionaalse massaažiterapeudi poole, tehke endale massaaž.

6. 

   Mõelge nõelravi või nõelravi. Paljud uuringud on näidanud, et nõelravi või nõelravi leevendab menstruatsiooni. Planeerige nõelravi või nõelravi koos sertifitseeritud spetsialistiga menstruaaltsükli seljavalude leevendamiseks.
   • Krampide valu leevendamiseks aitab punktmassaaž suurendada selja ja emaka verevoolu.
   • Punkt- või nõelravi aitab tasakaalustada hormoonide regulaatoreid ajus, et leevendada menstruatsiooniga seotud valu.
   reklaam

2. meetod 3-st: muude koduste ravimeetodite kasutamine

1. 

   Kuumravi krampide ja lihasvalude korral. Kuumuse rakendamine pinges lihastele lõdvestab neid kokkutõmbuvaid lihaseid, leevendades samas ka valu. Seal on mitmesuguseid termoteraapia võimalusi, sealhulgas soojenduspadjad, termostaadid ja kuumaveepudelid, mis kõik aitavad vähendada ebamugavust.
   • Võtke täis pudel kuuma vett või soojenduspadi ja asetage see selga.
   • Vabamüügis olev kuum riba või soojenduspadi minimeerib stressi ja aitab lõõgastavaid lihaseid lõdvestada. Neid saab osta enamikust apteekidest.

2. 

   Leota mullivann. Kui teil on seljavalu, leotage kümblustünnis. Kuum vesi leevendab krampe ja pingulisi lihaseid. Samal ajal leevendab kuum vesi stressi ja aitab teil lõõgastuda.
   • Naha põletuste vältimiseks veenduge, et vannivesi oleks temperatuuril 36–40 kraadi C. Kontrollige temperatuuri termomeetriga.
   • Mullivann aitab pingeid maandada, kui hoovused masseerivad teie seljalihaseid.
   • Epsomi vannisoolad võivad pakkuda ka valu ja valu.
   • Kui teil pole vanni, kaaluge duši või sauna kasutamist.

3. 

   Veenduge, et teie keha oleks hüdreeritud. Uuringutes ei ole veel mainitud dehüdratsiooni ja stressi suhet, kuid on mõningaid tõendeid selle kohta, et dehüdratsioon võib olla osa krampidest. Päeval piisava hulga vee joomine aitab vältida spasme ja pinget tagumises piirkonnas.
   • Vesi on vajalik ainult keha niisutamiseks. Kui soovite midagi muud, millel on natuke maitset, proovige spordijooki või mahla. Veenduge, et kasutaksite neid kogu päeva jooksul veega.
   • On mõningaid tõendeid selle kohta, et tee, eriti punastest vaarikalehtedest valmistatud tee, aitab krampe leevendada.

4. 

   Söö piisavalt toitaineid. Paljud meditsiinilised uuringud on seostanud madalat kaaliumi-, kaltsiumi- ja magneesiumitarbimist krampidega. Piisavate ülaltoodud toitainete sisaldus toidus hoiab ära seljakrambid.
   • Puuviljad, nagu banaan või apelsin, on head kaaliumiallikad.
   • Magneesiumi leiate pruunist riisist, mandlitest ja avokaadodest.
   • Piimatoidud nagu jogurt ja juust ning tumerohelised köögiviljad nagu spinat on head kaltsiumiallikad.

5. 

   Vältige kofeiini, alkoholi ja tubakat. Vähendage praegu kasutatava kofeiini hulka ja hoiduge võimalusel alkoholist ja sigarettidest. Kolm eespool nimetatud toodet ahendavad veresooni ja nende kasutamise piiramine leevendab krampe ja seljavalusid.
   • Vähendage kofeiiniga kohvi ja tee hulka nii palju kui võimalik.
   • Samuti peaksite vähendama kofeiinisisaldusega toiduainete, näiteks šokolaadi tarbimist.
   • Kui võimalik, ära tarvita menstruatsiooni ajal alkoholi. Need kitsendavad teie veresooni, dehüdreerivad teid ja muudavad teie enesetunde üldiselt halvemaks.
   • Vältige tubakat, kui see on võimalik. Kui te ei saa loobuda, proovige imenduva tubaka koguse vähendamiseks närida nikotiinikummi või kasutada e-sigaretti.

6. 

   Looge mugav magamiskoht. Magamine mõnes preestris ja liibuvate tekkidega voodil suurendab krampide sagedust ja muudab seljavalud veelgi hullemaks. Kaotage tekid ja linad veidi laiemalt ning lamage magades külili, et minimeerida seljavalusid ja krampe.
   • Kaaluge, et ärge magage liiga tasastel linadel ja teie liigutused on piiratud.
   • Parim asend krampide või seljavalude riski minimeerimiseks on magada külili kergelt painutatud põlvedega.
   reklaam

3. meetod 3-st: meditsiiniteraapia kasutamine

1. 

   Võtke valuvaigisteid. Kui valu püsib või kui muud meetmed seljavalu ei leevenda, ostke käsimüügiravim. Kui siiski tunnete endiselt ebamugavust, pidage nõu oma arstiga.
   • Seljavalu leevendamiseks kasutage ibuprofeeni või TCVKS-i (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid - mittesteroidsed põletikuvastased ravimid).
   • Valuvaigistid sobivad hästi ka muude epilepsia sümptomite, näiteks peavalude korral.

2. 

   Palun kirjutage välja rasestumisvastased tabletid. Kuna rasestumisvastased tabletid sisaldavad hormoone ja reguleerivad naise menstruaaltsüklit, võib antibeebipillide kasutamine leevendada menstruatsiooniga seotud valu. Rääkige oma arstiga ravimite kohta, sest see võib teie seljavalu leevendada.
   • Platseebo võtmata jätmine või ravimite võtmata jätmine võib ka seljavalu kontrollida.
   • Erinevate rasestumisvastaste tablettide ostmiseks vajate retsepti, seega peate leppima kokku oma arstiga kohtumise, et arutada ravimivalikuid.

3. 

   Hoia Ky ninhist eemale. Paljud teabeallikad soovitavad kasutada kiniini krampide või valu raviks. Meditsiinieksperdid arvavad siiski, et kiniin on väga ohtlik ja võib põhjustada paljusid terviseprobleeme nagu arütmia, oksendamine, peavalu ja kohin kõrvus. reklaam

Hoiatus

• Pöörduge arsti poole, kui teie seljavalu jätkub pärast menstruatsiooni. Harvadel juhtudel põhjustavad sellised seisundid nagu endometrioos, emakafibroidid ja vaagnapõletik seljavalusid, mis sarnanevad menstruatsioonivaludega, ja süvenevad menstruatsiooniga.