Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Eesmärk kaotada 0,5 - 1 kg nädalas on paljude inimeste jaoks täiesti tervislik ja mõistlik. Nädalaga selle künnise ületamine ei ole lihtne ja võib olla tervisele kahjulik, kui te pole ettevaatlik. Siiski on mõned asjad, mida saate proovida, kui peate lühikese aja jooksul kaotama vaid väikese kaalu või paar sentimeetrit vöökohta. Üks kiiremaid ja lihtsamaid viise kaalu langetamiseks on veekaalu langetamine, muutes väikesi elustiili muutusi, et vähendada kehasse salvestatud vedeliku hulka. Samuti võite nädalaga rasva kaotada, vähendades kaloreid ja suurendades treeningu intensiivsust.

Sammud

1. meetod 2-st: kaotage veemass

1. 

   Kehast väljutatava vee hulga suurendamiseks jooge palju vett. See võib tunduda vastupidine, kuid palju vett juues hoiab keha vähem vett. Joo filtreeritud vett või muid jooke, nagu vähese suhkrusisaldusega puuviljamahl või vähese soolasisaldusega puljong, et võimaldada kehast vabaneda ladustatud vedelikest. Niisutust saate suurendada ka vesiste toitude, nagu mahlakad puuviljad ja köögiviljad, söömisega.
   • Vältige spordijooke, mis sisaldavad soola ja magusaineid, mis võivad põhjustada keha veevarustust.
   • Hoiduge oma keha dehüdreerivatest jookidest, nagu alkohol, tee ja kohv. Kui isegi ajutiselt loobumine tundub teie jaoks keeruline, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad pakkuda nõu, mis aitab teil harjumusest loobuda või seda vähendada.
   • Ka kohvi joomine võib olla keeruline harjumus muuta. Kaaluge järk-järgult mõne päeva jooksul kohvi vähendamist, enne kui sellest täielikult vabanete.

2. 

   
   
   Veevarude vähendamiseks vähendage soola hulka. Suur soolasisaldus julgustab keha vett varuma. Vältige kõrge soolasisaldusega toite, nagu töödeldud liha, soolatud suupisted ja kreekerid ning spordijoogid. Valmistamisel ja söömisel peate piirama soola tarbimist.
   • Kaaliumirikkad toidud, nagu banaanid, bataadid ja tomatid, võivad aidata organismil soolast vabaneda.
   • Toidu valmistamisel proovige sool asendada teiste vürtsidega, nagu must pipar, küüslaugupulber või maitsev taimeõli (näiteks seesamiseemneõli).
   • Saate vältida tarbetut soola tarbimist, valmistades toitu värsketest töötlemata koostisosadest.

3. 

   
   
   Piir süsivesikud kiiresti kaalust alla võtta. Rohke süsivesikuterikka toidu söömine võib põhjustada keha veevarustuse. Seetõttu kaotavad paljud inimesed madala süsivesikusisaldusega dieedile üleminekul veekaalu kiiresti. Vähendage selliseid toite nagu valge leib, pasta, kartul ja küpsetised.
   • Süsivesikurikkad toidud asendage kiudainerikaste puuviljade ja köögiviljadega, nagu marjad, rohelised köögiviljad ja kaunviljad.
   • Süsivesikute vähendamine toidus on lühiajalise kaalukaotuse kava jaoks hea, kuid pole pikas perspektiivis tervislik. Tervisliku toitumise säilitamiseks valige komplekssete süsivesikute allikad, näiteks täisteraleivad ja -pasta, pruun riis ja kaunviljad.

4. 

   
   
   Harjutage keha higistama. Kui olete aktiivne, vabastab keha higinäärmete kaudu vett ja soola. Niisiis, proovige sörkimist, rattasõitu või kiiret kõndimist, et ergutada vereringet ja panna keha palju higistama.
   • Proovige pöörlevat või intensiivset treeningut, et kiiresti vähendada veekogust kehas.
   • Ärge unustage treeningu ajal palju vett juua, kuna keha hoiab dehüdreerununa rohkem vett!

5. 

   Diureetikumide osas pidage nõu oma arstiga. Teatud terviseseisundid võivad põhjustada keha rohke vee hoidmise. Kui teil on raskusi veekaalu kaotamisega, pöörduge oma arsti poole, et teada saada selle seisundi põhjus. Arstid saavad seda haigust ravida ja välja kirjutada ravimeid, mis vähendavad veesisaldust.
   • Võib-olla määrab arst veevarustuse vähendamiseks diureetikumi või magneesiumilisandi.
   • Vedelikupeetuse kõige levinumad põhjused on premenstruaalne sündroom, neeru- või maksaprobleemid, südame-veresoonkonna haigused ja kopsuprobleemid. Teatud ravimid võivad põhjustada keha veevarustuse.

   Hoiatus: Pöörduge kohe oma arsti poole, kui kaal suureneb päevas umbes 1 kg või nädalaga 2 kg. See võib olla märk sellest, et keha hoiab liiga palju vett.

   reklaam

2. meetod 2-st: kaotage rasva, muutes oma dieeti ja elustiili

1. 

   Kiirema täiskõhutunde saamiseks valige madala rasvasisaldusega valguallikad. Valgulisand aitab tugevdada immuunsust, nii et keha põletab kaloreid tõhusamalt. Lisaks hoiab valk sind kauem täis kui teised toidud, vähendades söögikordade vahelist nälga. Kaalukaotuse efekti saavutamiseks vajate iga 0,5kg kogukaalust iga päev 7g madala rasvasisaldusega valku.
   • Mõned tervislikud valguallikad on linnuliha, kala, kaunviljad (läätsed, erinevad oad) ja Kreeka jogurt.

2. 

   Vältige vedelaid kaloreid. Jookidest saate hõlpsalt lisakaloreid, ilma et sellest isegi aru saaksite. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, vältige kõrge kalorsusega ja suhkruga jooke, nagu alkohol, suhkruga gaseeritud joogid, kohv ja tee suhkruga.
   • Valige vesi, et oma keha veega täiendada. Rohke vee joomine aitab mitte ainult veekaalu kaotada, vaid vähendab ka näljatunnet.

3. 

   Söö 3 mõõdukat toitu päevas, et ergutada keha kaloreid kulutama. Selle asemel, et kogu päeva jooksul mitu väikest söögikorda süüa, peaksite sööma 3 mõõdukat, kuid täisväärtuslikku toitu, kui soovite kaalust alla võtta. Teie toidud sisaldavad madala rasvasisaldusega valke, puuvilju või köögivilju ning täisteratooteid. Pärast sööki vältige suupisteid, kuni ootate oma järgmist söögikorda.
   • Kui piirate söögikordade vahel suupisteid, hakkab teie keha energia saamiseks rasva põletama.
   • Kui teil pole õhtusöögijärgset suupistet, põletab keha magamise ajal kergesti rasva.

4. 

   Tugevdage oma immuunsüsteemi kõrge intensiivsusega intervalltreeningutega. Intensiivse treeningu sooritamine võib tugevdada immuunsust ja kiirendada keha rasvapõletusprotsessi. Rääkige oma arsti, füsioterapeudi või personaaltreeneriga vereringe stimuleerimiseks ja kalorite kiireks põletamiseks intensiivse intervalltreeningu proovimisest.
   • Tehke 4-minutiline harjutus koos 8 kõrge intensiivsusega harjutusega. Iga liikumine kestab 20 sekundit, millele järgneb 10 sekundiline paus.
   • Mõned kõrge intensiivsusega treeninguteks sobivad käigud hõlmavad burpee hüppamist, kõrgushüpet ja kükitamist ning kaljuronimist.

   Nõuanne: See vastupanutreeningu vorm toob kaasa ka rasvapõletuse ja lihaste kasvu. Ärge kaotage usku, kui te kaalulangust ei näe, sest võib-olla teie lihased kasvavad!

5. 

   Madala kalorsusega dieedile ülemineku kohta pidage nõu oma arstiga. Kui peate kiiresti kaalust alla võtma, on madala kalorsusega dieet õige valik. See lahendus aitab teil tavaliselt tarbida kuni 800-1500 kalorit päevas. Pidage siiski meeles, et see pole hea valik pikaajalise kaalulangetuskava jaoks. Pidage madala kalorsusega dieeti ainult arsti või dietoloogi järelevalve all ja see ei kesta kauem kui ettenähtud aeg.
   • Madala kalorsusega dieedi söömine võib olla ohtlik rasedatele, imetavatele naistele või neile, kellel on teatud terviseprobleeme, näiteks vitamiinipuudus või söömishäired.
   reklaam

Nõuanne

• Pange realistlikud ootused - umbes nädala jooksul on raske palju kaalust alla võtta; Liiga kiire kaalu kaotamine on täiesti ebatervislik.

Hoiatus

• Ärge muutke oma dieeti ja liikumisharjumusi ilma arstiga nõu pidamata. Sõltuvalt teie vanusest, praegusest kehakaalust ja tervislikust seisundist võib nende muudatuste tegemine ilma arsti järelevalveta olla teie tervisele ohtlik.