Hüppeliigese valu leevendamine: 13 sammu (fotoga) - Vihjeid

Videot: Kuidas Otic Solution kõrvatilgad toimivad vee ja kõrvavaigu eemaldamisel

Sisu

Sammud
Nõuanne
Hoiatus

Hüppeliigese valu põhjustab äärmine treenimine ja kurnatus jalal, mis võib tuleneda uute kingade kandmisest või tavapärasest enam kõndimisest. Hüppeliigesevalu avaldub intensiivse valu, verevalumite, tuimuse, sügeluse ja põletustundena. Selles artiklis õpetatakse, kuidas pahkluu valu leevendada. Kuid kui valu kõrvale jätta, võib teie võimetus ilma abita kõndida olla jala väljaväänamise või meditsiinilise vigastuse tunnuseks ja peaksite pöörduma arsti poole.

Sammud

1. osa 3-st: kohesed lahendused

Puhka vähemalt 30 minutit. Kaalu langetamiseks jalgadel ja jalgadel lamage või istuge. Pange jalad pehmele esemele ja piirake liikumist nii kaua kui võimalik. Sõltuvalt valu tugevusest peate võib-olla puhkama rohkem kui 30 minutit, isegi terve päeva. Võtke pausi tegevustest, mis põhjustavad valu, või tehke paus tegevuste vahel.
- Kui jalal on tugev valu, ärge liikuge ja vältige seda paar tundi puudutamast.
- Hüppeliigese kõrgus üle südame taseme. See raskendab vere voolamist kahjustatud piirkonda, vähendades turse ohtu.
- Puhake kohas, mis pole häiritud, näiteks istuge elutoas või magamistoas toolil.
- Kui hüppeliiges ikka valutab, proovige 2. peatükis kirjeldatud RICE-meetodit.
Hinnake pahkluu valu. Proovige näha või tunda, kas jalad on muutunud. Pange tähele, kas teie jalad on paistes, muutke värvi, jalgade vahel asümmeetriline, ebatavaline liikumine või valu. Turse nähud võivad ilmneda pahkluu valutamisel, kuid need ei tohiks jalga nõrgendada. Kui on muid tunnuseid peale valu ja turse, pange see tähele ja pöörduge arsti poole. Kui hüppeliigesel on järgmised märgid, vajate röntgenikiirgust:
- Äkiline ja kiire turse
- Muuda värvi
- Must nahk, verevalumid, lahtised haavad või infektsioon
- Asümmeetria jala külgede ja sääre vahel
- Liigeste liikuvuse kõrvalekalded
- Tugev valu, põletustunne, külmus, kipitustunne
- Suured temperatuuri muutused jalgades või pahkluudes ja ülejäänud kehas
- Tundlikkuse kaotamine jalgades või pahkluudes
Tehke kindlaks, kas vajatakse täiendavat meditsiinilist abi. Enamasti põhjustab pahkluu valu liigne kõndimine või sörkimine. Hüppeliigese valu, turse ja muud valud võivad olla põhjustatud ka tõsisematest terviseprobleemidest. Pöörduge kohe arsti poole, kui satute järgmistesse olukordadesse:
- Rase rohkem kui 20 nädalat ja pahkluud on paistes kiiresti ja paistes palju. Hüppeliigese äkiline turse võib olla preeklampsia või kõrge vererõhu märk. Preeklampsia nõuab viivitamatut arstiabi.
- Ainult üks pahkluu valu, isegi kui te kasutate mõlemat jalga. See võib olla märk pahkluuni ülekasutatud probleemist.
- Valu, mis püsib või aja jooksul süveneb.
- Valutavad pahkluud ja jalad võivad olla teie kasutatavate ravimite kõrvaltoimed.
- Valusad pahkluud ja jalad võivad olla tõsisema terviseprobleemi, sealhulgas diabeedi sümptomid.
- Võib-olla peate kasutama karke, kuni saate normaalselt kõndida.
reklaam

2. osa 3-st: pahkluu valu ravi kodus

Kasutage RICE-meetodit. RICE tähistab puhkust, ICE-d (jää kokkusurumist), kokkusurumist ja kõrgust. See on liigesevalu peamine ravimeetod.
- Veenduge, et puhkate liigeseid ja kasutate karke, kui te ei talu oma kaalu.
- Kandke turse vähendamiseks liigesele jääd. Jäät soovitatakse esimese 48 tunni jooksul kasutada 15-20 minutit iga 2-3 tunni järel või kuni turse taandub. Jääkuubikuid saate kasutada suletud kotis, müügilolevas jääkotis, külmutatud ubades, külmutatud lihas või mis tahes külmutatud kujul. Kestvate kahjustuste vältimiseks ärge jätke jääd samasse kohta kauemaks kui 30 minutiks. Naha ja jää vahele asetatud pehme pesulapp võib muuta teid mugavamaks, kuid vähendab ka efekti. Mida varem valu ilmub, seda kiiremini valu taandub.
- Turse ja põletiku vähendamiseks kasutage surveseadmeid, näiteks elastseid sidemeid.
- Tõstke pahkluud üle südame taseme, et suurendada vere ja lümfi voolu tagasi südamesse.
- Teise võimalusena võite põletiku vähendamiseks võtta mittesteroidset põletikuvastast ravimit NSSAID.
Mõelge sooja kompressi. Vereringe suurendamiseks ja jäikuse vähendamiseks pange 10-15 minuti jooksul valusatele pahkluudele soojad kompressid. Soojus suurendab lihaste paindlikkust ja lõdvestust.
- Võite kasutada veepudelit, sooja rätikut või elektritekki.
- Pange tähele, et kuumade kompresside paigaldamine võib suurendada põletuste või nahaärrituse ja pahkluude ümbruse kahjustatud lihaste ärrituse ohtu.
- Pehme lapi panemine naha ja sooja eseme vahele võib aidata teil lõõgastuda ja paremini reguleerida eseme temperatuuri.
Masseerige õrnalt pahkluu, et aidata pahkluu ümbritsevaid lihaseid lõdvestada. Lisaks peaksite masseerima ka jalgu ja jalgu, et aidata lõdvestada kehaosi, mis tõenäoliselt põhjustab pahkluu valu.
- Võite paluda kellelgi teile massaaži teha või endale massaaži teha.
- Asetage pingpongipall valutava jala alla ja veeretage seda üha uuesti. Vajutage jalad ettevaatlikult alla, et te ei kukuks, ja piisab, kui jalgu masseerida.
- Enne tugeva massaaži tegemist saate aru jalgade füsioloogilisest seisundist.
Sirutage pahkluud üles ja alla. Istudes võite vasika lihaseid ja jala ülemist osa kasutada pahkluu venitamiseks, nii et varbad on suunatud ülespoole. Loendage kuni 10 lööki. Seejärel langetage jalg allapoole, moodustades säärega jala ülaosaga sirgjoone. Loe 10 lööki. Korrake 10 korda päevas.
Pange pahkluu sisse. Istudes võite jalga painutada nii, et välimine pahkluu oleks maapinna lähedal ja näeksite pöidla ühte külge. See aitab pahkluud venitada. Loendage kuni 10 lööki. Korrake 10 korda päevas.
Siruta oma pahkluud. Istudes võite sirutada jala välja nii, et suur varvas ja kand puudutaksid maad, ning tõstke oma pahkluude ja jala küljega oma väike varvas maast lahti. See käik aitab treenida hüppeliigese lihaseid. Loendage kuni 10 lööki. Korrake 10 korda päevas.
Venitage oma hüppeliigeseid redeliga. Redeli serval seistes langetage pahkluud paar sentimeetrit alla, et sirutada jalgade ja sääre selga. Hoidke selles asendis 10 korda. Seejärel tõsta jalad aeglaselt algasendisse. Korrake 10 korda päevas. reklaam

3. osa 3-st: vältige pahkluu valu kordumist

Tehke plaan oma pahkluu valu põhjuste vähendamiseks või raviks.
- Kui kõnnite või treenite liiga palju, lülituge pahkluu valu vältimiseks pehmemale treeningule või suurendage intensiivsust aeglaselt. Selles artiklis saate harjutusi rakendada ka siis, kui pahkluu on valus, et tugevdada jalalihaseid.
- Kui hüppeliigese valu põhjustab tervislik seisund, koostage oma arstiga raviplaan. Võimalik, et peate kaalust alla võtma, võtma ravimeid või muutma elustiili.
Soojendage enne spordi mängimist või treenimist. Jalgade venitamine ja soojendamine võib oluliselt vähendada lihasevigastuste ja pahkluu valu riski. Küsige oma treenerilt soojendusharjutuste kohta, mis on iseloomulikud iga spordiala jaoks.
- Soojendused koosnevad tavaliselt kergetest harjutustest, mis keskenduvad pahkluule, mitte pahkluu sõna otseses mõttes "soojendamisele" kuumusega.Kuid mõned asjatundlikult soovitatud harjutused võivad sisaldada ka temperatuuri reguleerimist.
Võtke kogu päeva jooksul muid meetmeid, et veenduda oma pahkluude tervises.
- Kanna mugavaid ja toetavaid kingi, kontsad ei tohi olla kõrgemad kui 2,5 cm ega ärrita jalgu. Kaaluge saapade ostmist, kui tegelete pahkluu koormust põhjustavate tegevustega.
- Istudes istuge õiges asendis, jalad põrandal lamedad. Ärge ristige oma jalgu ega painutage jalgu.
- Magage asendis, kus jalad ja pahkluud on lõdvestunud ja korralikud. Ärge painutage ega venitage oma pahkluud.
- Harjutage regulaarselt, et intensiivne treening ei tekitaks pahkluu valu.
- Toitainete piisav toidulisand aitab hoida luud ja lihased tugevana. Kaltsiumi, vitamiinide ja muude mineraalide puudus võib põhjustada lihaste jäikust ja nõrku luid.
- Tehke harjutusi, mis aitavad pahkluude sirutada, suurendavad pahkluude tugevust ja tunnet.
- Kaaluge pahkluude riietamist.
reklaam

Nõuanne

Kui valu süveneb, peate viivitamatult pöörduma arsti poole.
Väikeste sportlike vigastuste üldine rusikareegel on R.I.C.E reegel: puhkus, ICE, kokkusurumine ja tõus. Neid nelja nikastuste ravimeetodit kasutatakse hüppeliigese valu ravimisel kasulike juhistena.
Kui peate hüppeliigese valu ajal liikuma, peaksite sel ajal kandma pahkluu kaitset. Silmakaitsed on saadaval enamikus tervisekauplustes.
Püsiv hüppeliigese valu (ja liigesevalu) võib olla põhjustatud parema jala pikaajalisest toest ja see võib olla liigeseid mõjutava ülekaalulisuse tunnuseks.
Proovige käsimüügis olevaid valuvaigisteid, kui ülaltoodud füüsilised protseduurid ei aita.
Hüppeliigese valu saate vältida pahkluude tugevdamise ja regulaarselt hüppeliigese abil.
Ärge kasutage samaaegselt külmi kompresse. Valige ainult kõige paremini toimiv meetod. Lisaks ei tohiks te oma pahkluudele pidevalt sooja ja külma kompressi panna, vaid laske oma pahkluudel temperatuuri muutustega kohaneda.
Leota jalgu vähemalt 5 minuti tagant jääämbris.