Sisu

• Sammud

Emotsionaalsed päästikud tulenevad varasematest negatiivsetest kogemustest. Kui oleme selle negatiivse kogemusega sarnases olukorras, tekivad tugevad emotsioonid ja meie refleksid võivad viia emotsionaalse puhanguni, mida hiljem kahetseme. Kui neid ei kontrollita, jäävad nad meid kummitama ja kontrollima. Õnneks on nende päästikutega toimetulekuks ja negatiivsete reaktsioonide vähendamiseks mitmel viisil.

Sammud

1. meetod 5-st: tuvastage oma emotsionaalne erutus

1. 

   Pöörake tähelepanu mõnele reaktsioonile. Mõnikord tekivad valusad emotsioonid ja me ei tea, mis neid provotseeris. Aja jooksul tähelepanu pöörates saate siiski öelda, mis on päästikud. See muudab nende käsitsemise lihtsamaks.

2. 

   
   
   Emotsionaalsete käivitajate tuvastamiseks kasutage päevikut. Kirjuta üles, mida sa tundsid, reageerisid, kus sa olid, kui need tegurid mängisid, kellega sa olid ja mida sa sel hetkel tegid. Päevikute pidamine võib olla suurepärane vahend päästikute jälgimiseks. Vaadake nimekiri üle ja tehke kindlaks emotsioonid, mis tekitavad tugevaid ja intensiivseid reaktsioone, mida teatud määral hirmutatakse ka kui võitlus või põgenemine.

3. 

   
   
   Tunnustage, mida emotsioonid teevad ja kuidas nad töötavad. Emotsioonid aitavad meil teistega suhelda. Nad valmistavad ette ja motiveerivad meid tegutsema ning saavad ennast reguleerida. Mõnikord tekivad emotsioonid seoses välise sündmusega, kuid need juhtuvad ka seoses sisemise sündmusega, nagu mõtted ja isegi muud tunded. Siin on kuus peamist tüüpi emotsioone:
   • Armastus.
   • Õnnelik.
   • Vihane.
   • Kurb.
   • Hirm.
   • Häbelik.

4. 

   
   
   Harjuge oma emotsioonidega. Teie keha reageerib emotsioonidele nagu kiire südamelöök, kui tunnete hirmu. Vihaseks saades pingutab keha või tekib kuum tunne. Oma kehamarkerite äratundmisega saate tuvastada kogetud emotsioone. Seejärel saate nendega toime tulla ja neid kontrollida, enne kui need teid üle jõu käivad. reklaam

2. meetod 5-st: vältige päästikuid või muutke neid

1. 

   Elustiili muutused. Vanadest harjumustest on raske loobuda ja emotsionaalsed vallandajad võivad olla takistatud. Päästiku vältimiseks ja muutmiseks peate mõned vanad harjumused ja tegevused asendama uutega. Samuti peate vältima teatud olukordi, mis on näidanud emotsionaalset erutust.
   • Näiteks kui teate kedagi, kes on joomise ajal altid agressioonile ja motiveerib mitmesuguseid päästikuid, mis teid erutavad, hoiduge sellest inimesest joomise ajal eemal.
   • Kui arve tasumiseks pole piisavalt raha, loob see ka stiimuli, kaaluge eelarvest midagi kärpimist.
   • Vältige alkoholi ja narkootikume. Kui olete mõne probleemi mõju all või teil on päästik, on vähem tõenäoline, et kontrolliksite oma emotsioone ja süttiksite viha.

2. 

   Võtke aeg maha. Mõnikord võib pausi tegemine aidata teil enne olukorda uuesti sattumist rahuneda. Selle aja abil saate mõelda mõnele kogetud emotsioonile ja sellele, kuidas nendega positiivsemalt toime tulla. Näiteks kui vihastate kellegi peale ja te ei soovi talle haiget teha midagi öelda ega teha midagi, võite võtta pausi. Seejärel mõelge, kuidas peaksite inimesele reageerima või kui peate millegagi vastutasuks reageerima.

3. 

   Laiendage andestamise ulatust järk-järgult. Ärritavatest teguritest eemale hoidmine võib lühikese aja jooksul olla tõhus, kuid pikas perspektiivis ei pruugi see toimida. Näiteks kui leiate, et kogu rahvahulk on emotsionaalselt erutatud, saate sellele vastata, hoides neist eemale. Kui see juhtub, võib teie sotsiaalne elu üsna piiratud olla. Selle ületamiseks proovige sellel ajahetkel kogeda erutust ja suurendage seejärel oma säritust järk-järgult kontrollitavas suunas. Jätkake seni, kuni olete oma emotsioone edukalt kontrollinud ajal, mil kogemus pole enam liikuv agent. reklaam

3. meetod 5-st: vältimatute ainetega tegelemine

1. 

   Arendage mitmeid viise, kuidas ärritava ainega toime tulla. Määrake agentide soovitud tulemused ja nende töötlemiseks vajalik. Kui te ei saa arvet tasuda, helistage oma laenuandjale ja koostage makseplaan. Kui see faktor tuleneb sellest, et see on rabatud sellest, et enne vanemate ja õpetajate ühenduse koosolekul osalemist pole aega õhtusööki valmistada, siis tellige kiirtoit.

2. 

   Harjutage negatiivsete emotsioonide vastandumist. Negatiivsete emotsioonide kogemisel kipume seda negatiivsete vastustega tugevdama. Kui te isoleerite end, kui tunnete end kurvana ja üksikuna, loote kurbust ja üksindust. Igavuse ja üksinduse tunde muutmiseks pöörduge sõprade ja turvaliste sotsiaalsete olukordade poole. Proovige tegeleda tegevustega, mis tekitavad positiivseid emotsioone.

3. 

   Looge positiivseid kogemusi, mis viivad õnnelike mälestusteni. Kõik tegurid pole negatiivsed. Rõõmsad kogemused võivad luua õnnelikke mälestusi. Küpsetiste lõhn võib meenutada puhkust vanaemadega. Vanade suurepäraste armastuslaulude kuulamine võib meenutada teie esimest kohtingut.

4. 

   Ebamugavustundest vabanemiseks kasutage emotsionaalset reguleerimist või valutaluvuse oskusi. Saate taluda ebamugavust viisil, mis ei halvenda olukorda. Tegelikult võivad need teile head olla. Saate seda teha mitmel viisil:
   • Hajutage ennast ebameeldivatest tunnetest lahti laskmiseks.
   • Saate osaleda mõnes tegevuses / hobis, näiteks kudumises, maalimises või kinos käimises.
   • Panustage oma aega. Vabatahtlik, aita kedagi või tee midagi toredat.
   • Loo vastandlikke emotsioone. Tehke midagi, mis tekitab kogetud emotsiooni asemel uue emotsiooni, näiteks vaadake komöödiat või lugege lõbusat raamatut.
   • Hoia eemale ja ignoreeri olukorda või ole hõivatud.
   • Kasutage oma mõtteid oma tähelepanu hajutamiseks, näiteks lugege raamatut, kavandage midagi huvitavat või loete kümneni.
   • Kasutage oma kehal aistinguid, näiteks jää hoidmist, masseerimist või sooja vanni võtmist.
   • Harjuta ennast rahustavat. Rahustage ühte viiest meelest lohutustundega.

5. 

   Parandage praeguseid olusid. Leidke muid võimalusi oma praegusest ebamugavusest vabanemiseks. Harjutage piltidega, otsige mõtet, palvetage, lõdvestuge ja keskenduge täielikult millelegi olemasolevale või tehke väike paus. Palun julgusta ennast. Oled tugevam kui oskad. Lõppude lõpuks astute muutmiseks paar sammu. reklaam

4. meetod 5-st: emotsioonide juhtimine

1. 

   Muutke veendumuste süsteemi. Analüüsige olukorda paljude erinevate vaatenurkade kaudu. Ärge pidage seda takistuseks, vaid mõelge olukorrast kui võimalusest paremaks saada. Näiteks kui te pole oma tööga rahul, tuletage endale meelde, et teil on õigus muuta seda, mis teile ei meeldi. Vaadake oma praegust töökohta praktiseerimise ja CV loomise viisina ning siis, kui otsite mõnda muud töökohta, meelitate ligi veel tööandjaid.

2. 

   Siit saate teada, kuidas piire seada. Mõnikord on meie emotsionaalsed käivitajad piire seadmata ja teistele teada andmata, mis nad on. Piirid ütlevad inimestele, mida lubate ja mitte. Samuti seavad nad piirangud sellele, mida teete ja mida ei tee.

3. 

   Vähendage negatiivsetest meeleoludest tulenevat kahju. Meie keha on nagu masinad. Kui sõidame ilma kütuseta või õli vahetamata, lakkavad nad lõpuks töötamast. Oma keha ignoreerides võime olla füüsiliselt masenduses ja negatiivselt mõjutada ka meie emotsionaalset külge. Nii et me peaksime enda eest hoolitsema. Me vajame:
   • Ravida. Kui olete haige, võite tunda kurbust, viha või pettumust. Haigusest taastumiseks pöörduge arsti poole ja puhake.
   • Sööge tasakaalustatult. Ärge sööge liiga ja ärge sööge. Hästi tasakaalustatud toitumine soodustab püsivat meeleolu. Õigete toitude valimine võib aidata kaasa ka positiivsemale meeleolule.
   • Magada mõistlikult. Hoidke regulaarset unegraafikut ja veenduge, et saaksite igal õhtul piisavalt magada.
   • Trenni tegema. Intensiivne treening 20 minutit päevas võib aidata teie meeleolu tasakaalustada.

4. 

   Nautige positiivset kogemust. Positiivse kogemuse kogumisel võtke kindlasti aega aeglustumiseks ja tundke huvi meeldiva kogemuse vastu. Nautige head, rõõmu ja mugavust. Tehke iga päev (vähemalt) midagi, mis tekitab hea enesetunde. Suurendate kiiret vastupanuvõimet ja suurendate oma võimalusi parema meeleolu kogemiseks.
   • Naerata.
   • Jalutuskäik pargis.
   • Jalgrattaga sõitma.
   • Raamatute lugemine.

5. 

   Ehitage elu väärt elu, tehes iga päev väikesi muudatusi. Pikas perspektiivis kogete rohkem positiivseid sündmusi. Töötage unistuste projekti nimel, muutke oma karjääri või täiustage ennast, tehes iga päev paar väikest sammu. Tehke midagi, mis paneb teid tundma võimekust ja kontrolli. See aitab reguleerida oma emotsioone ja anda positiivset tagasisidet, kuna tunne on eesmärgiga elamine. reklaam

5. meetod 5-st: hankige abi

1. 

   Rääkige pereliikmete ja sõpradega oma provokatiivsest ja meelelisest olukorrast. Mõnikord võib tõeline vestlus aidata vähendada emotsionaalseid vallandajaid ja edendada mõistmist. Perekond ja sõbrad tunnevad sind paremini kui keegi teine. Nad teavad, millal tuleb tegureid ette näha, nii et nad saavad teid selle aja jooksul julgustada.
   • Paluge neil teid rahustada ja lohutada. Väike hooldus võib aidata kaasa põnevustunde leevendamisele.
   • Kui teie erutatud emotsioonid on seotud ebakindlusega, võivad sõbrad ja pere aidata.Näiteks kui tunnete end liiga ärevil, et üksi välja minna, võivad nad minna teiega poodi või parki.

2. 

   Hankige asjatundlikku abi. Leidke nõustaja, sotsiaaltöötaja või psühhoterapeut. Paljudel inimestel on raskusi emotsioonide juhtimisega ja päästikute käsitlemisega. Spetsiaalselt koolitatud inimesed aitavad teil käivitajaid tuvastada ja õpetavad teile mõningaid strateegiaid nendega toimetulemiseks.

3. 

   Rääkige preestri, preestri või arstiga. Need on hoolduspetsialistid, kellel on mitu meetodit, mis aitavad inimestel intensiivsete emotsioonidega toime tulla, või võivad nad suunata teid kellegi juurde, kes seda teeb. Preester või preester võib anda teile ka vaimseid juhiseid, mis aitavad teil kogu aeg, kui proovite oma emotsioone juhtida. Vajadusel võib arst välja kirjutada ravimeid selliste emotsioonide leevendamiseks nagu stress ja depressioon.

4. 

   Leidke häid raamatuid emotsionaalse iseseisvuse ja käivitajate kohta. Oma viha juhtimine ja emotsioonide reguleerimine võivad olla õppimise alustamiseks lõbusad teemad. Traumaga tegelemisest kirjutatud raamatud võivad aidata teil käivitajate päritolu täpselt kindlaks teha. Kui olete tuvastanud nende põhjused, lugege sellel teemal raamatuid. Näiteks kui päästiku põhjus on kuritahtlik suhe, otsige raamatuid perevägivalla ja väärkohtlemise kohta.

5. 

   Kaaluge tugigrupiga liitumist. Sageli võivad rühmad aidata emotsioone tuvastada ja mõista. Mitmed meeskonnaliikmed on olnud sarnaste näitlejatega silmitsi ja suutnud esitada kasulikke ettepanekuid. Otsige veebist või paluge nõustajal või spetsialistil aidata teil oma piirkonnas tugigruppe leida. reklaam