Söömishäire ületamine - Vihjeid

Söömishäirete ületamise viisid - Vihjeid

Sisu

Sammud
Nõuanne
Hoiatus

Tänapäeva ühiskonnas on söömishäirete raskusastmes endiselt palju segadust. Inimesed viskavad sageli nalja, et söömishäiretega on sõbrad, kellel on alakaal või kes dieedivad alati. Või viitavad nad kõhnadele inimestele kui anoreksiale. Need häired pole probleem, mille üle nalja visata. Tegelikult võivad need põhjustada surma. Kui olete mures, et teil või kellelgi tuttaval on söömishäire tunnused, otsige abi niipea kui võimalik. Siit saate teada, kuidas tuvastada söömishäireid, saada abi ja säilitada pikaajaline taastumine.

Sammud

1. meetod 3-st: hankige abi söömishäirete korral

Räägi kellegagi, keda usaldad. Söömishäirega inimese taastumise esimene samm on probleemist regulaarselt rääkimine. Võib-olla kardate seda, kuid siis tunnete end äärmiselt kergendatuna, kui saate seda lõpuks kellelegi jagada. Valige keegi, kes teid tingimusteta toetab, olgu selleks siis teie parim sõber või treener, usujuht, lapsevanem või koolinõustaja.
- Võtke aega, et selle inimesega segamatult privaatselt rääkida. Püüa olla rahulik. Teie kallim võib olla üllatunud, segaduses või haiget saanud, kui teate, et olete viimase aja jooksul üksi kannatanud.
- Selgitage mõnda sümptomit, mida märkate, ja millal alustada. Saate arutleda söömishäire füüsiliste ja vaimsete mõjude üle, nagu vahelejäänud perioodid või enesetapumõtted.
- Öelge inimesele, kuidas ta teid aidata saab. Kas soovite, et nad võtaksid teie söögikordade eest vastutuse? Või soovite, et see inimene läheks teiega arsti juurde? Andke oma kallimale teada, mida ta saab teie toetamiseks kõige paremini teha.
Valige ekspert. Pärast oma seisundist rääkimist tunnete end professionaalsema abi otsimisel enesekindlamalt ja toetatumalt. Teie lootus täielikuks taastumiseks pannakse söömishäirete ravis kogenud tervishoiutöötajale
- Söömishäirete spetsialisti leiate, küsides oma eraarstilt, helistades kohalikku haiglasse või tervisekeskusesse, konsulteerides koolinõustajaga või otsides teavet veebis.
Määrake enda jaoks parim raviplaan. Tehke oma olukorra jaoks õige ravi leidmiseks koostööd oma arsti või nõustajaga. Söömishäire korral on palju tõhusaid ravimeetodeid.
- Isiklik psühhoteraapia võimaldab teil töötada terapeudiga üks-ühele, et avastada teie praeguse seisundi põhjus ja leida tervislikum viis selle põhjusega tegelemiseks. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on tõhus ravimeetod, mis keskendub ebaotstarbekate mõtlemisharjumuste muutmisele, mis mõjutavad toidu ja keha suhet.
- Pereteraapia on efektiivne ka vanemate juhendamisel, mis ühendab kasuliku vahendi söömishäiretega noorukite hooldamiseks ja tervislike eluviiside toomiseks leibkondadesse pikaajaliseks taastumiseks.
- Vaja on meditsiinilist järelevalvet, et arst saaks läbi viia füüsilise läbivaatuse, et veenduda, et keha olulised funktsioonid taastuvad ravi ajal. Teie arst saab teie kehakaalu registreerida ja regulaarselt kontrollida.
- Toitumisnõustamine toitumisspetsialistiga, et tagada tervisliku kehakaalu säilitamiseks ja taastamiseks vajalikud kalorid ja toitained. Spetsialist töötab koos teiega, et muuta teie suhe toiduga positiivseks ja tervislikuks.
- Teil võib tekkida vajadus võtta ravimeid, kui teil on tervislik seisund, mis on käsikäes söömishäirega, näiteks depressioon. Söömishäiretest taastumiseks tavaliselt välja kirjutatud ravimid hõlmavad antidepressante, antipsühhootikume, ärevusevastaseid ravimeid ja meeleolu stabiliseerivaid ravimeid.
Parimate tulemuste saamiseks proovige teiste lähenemisviiside kombinatsioone. Söömishäiretest pika ja eduka taastumise lootuses peaksite proovima lisada veel mõned ravimeetodid, ravimid ja toitumisnõustamine. Teie raviplaan peaks olema kohandatud paralleelse haiguse individuaalsetele vajadustele ja teguritele.
Leidke tugigrupp. Paranemise ajal tunnete end paremini, kui teate, et pole üksi. Ravi- või teraapiakeskuse kaudu leidke kohalik tugigrupp, et vestelda inimestega, kellel on samuti söömishäire, ja üksteist toetada. reklaam

2. meetod 3-st: taastamise säilitamine

Väljakutse negatiivsetele mõtetele keha kohta. Negatiivsed mõtted näivad valitsevat teie elu, kui teid mõjutab söömishäire. Piinad ennast kaalu tõstmise pärast või kritiseerid ennast söögikorra eest, mis on vastupidine portsjoni suurusele. Selle mõtlemisharjumuse ületamine on taastumisprotsessi oluline tegur.
- Võtke paar päeva, et oma mõtetele tähelepanu pöörata. Jagage olemasolevad mõtted positiivseteks või negatiivseteks eesmärkideks, kasulikeks või kasututeks. Mõelge, kuidas need võivad teie meeleolu ja käitumist mõjutada.
- Reaalsuse taseme kindlaksmääramise abil võidelda negatiivse, kasutu mõtlemise vastu. Näiteks kui teil on järgmine mõte: "Ma ei saa kunagi õiget kaalu", võite endalt küsida, kuidas saate seda täpselt teada. Kas teil on võime tulevikku ennustada? Muidugi mitte.
- Nüüd, kui olete need kasutud mõtted tuvastanud, asendage need praktilisema ja kasulikuma versiooniga, näiteks "Õige kaalu saavutamine võtab natuke aega, aga ma saan sellega hakkama".
Õppige tõhusaid stressivastaseid tehnikaid. Stress põhjustab sageli ebatervislikke käitumisharjumusi, mis põhjustavad söömishäireid. Seetõttu võib stressi leevendamiseks positiivsete viiside väljatöötamine aidata teil taastumist säilitada. Siin on mõned tõhusad viisid stressiga võitlemiseks:
- Treeni regulaarselt
- Magage igal õhtul vähemalt 7–9 tundi.
- Leidke hobi.
- Kuula muusikat ja tantsu.
- Veeda aega positiivsete ja toetavate inimestega.
- Koera jalutamine
- Võtke pikk vann ja lõõgastuge
- Õppige ära ütlema, kui teil on liiga palju asju
- Vabastage perfektsionismi suundumus
Koostage tasakaalustatud menüü ja planeerige treening. Söömine ja füüsiline aktiivsus on üldise tervise oluline osa. Söömishäiretega inimesed ei tee neid aga sageli hästi. Hästi tasakaalustatud ohutu treeningu ja õige menüü optimaalse tervise säilitamiseks peate tegema tihedat koostööd oma arsti ja registreeritud dietoloogiga.
Kandke riideid, mis panevad teid end mugavalt tundma. Eesmärk on rõõmustada sind riietatud riietega. Valige oma keha suuruse ja kujuga kerge ja mugav riietus, mitte oma "ideaalne" kehariietus või midagi, mis teie keha täielikult katab.
Oota. Söömishäirest taastumine on protsess. Võite tulla mitu korda tagasi, enne kui ületate segadusse viiva harjumuse tegutseda negatiivselt, kuid jätkake.Ära anna alla. Paraned, kui visad vastu. reklaam

3. meetod 3-st: söömishäire määramine

Uuringud söömishäirete kohta. Internetis saate otsida oma praegust olukorda, et teada saada söömishäirete riske ja raskust. Ainult arst saab teie söömishäireid ametlikult diagnoosida, kuid lisateabe saamine aitab teil paremini mõista, kui seisund on eluohtlik, ja olla motiveeritud abi otsima. Siit saate teada kõige levinumatest söömishäirete tüüpidest.
- Igav vaimsest söömisest mida iseloomustab ärev foobia keha suuruse ja kaalu kohta. Anoreksiaga isikud kardavad kehakaalu suurenemist ja usuvad, et on ülekaalulised ka siis, kui nad on alakaalulised. See isik võib keelduda söömast ja söömisest väga piiraval dieedil. Paljud anoreksiaga inimesed oksendavad või võtavad kehakaalu langetamiseks lahtisteid.
- Anoreksia. Selle häirega inimestel on sageli alkoholi joomine ja söömine mitu korda päevas. Nad ei saa oma toidu tarbimist kontrollida ja tegelevad seejärel ülesöömisega, oksendades seda kõike, kasutades lahtisteid või diureetikume või tehes jõulist tegevust, paastudes või ülaltoodud meetodite kombinatsiooni. Seda häiret on raske kindlaks teha, kuna paljud anoreksiaga inimesed hoiavad keskmist kaalu.
- Anoreksia Iseloomulik on süüa palju toitu isegi siis, kui see pole näljane. Liigsööja võib söömise juurde hiilida ega suuda end söömise ajal kontrollida. Ehkki üsna sarnane anoreksiaga, ei tunne liigsöömishäiretega inimestel oksendamist ega intensiivset treeningut. Inimesed, kes söövad liigsöömist, võivad olla ülekaalulised või rasvunud.
Jälgige ja koguge oma sümptomeid. Kui olete söömishäirete kohta teada saanud, peaksite suutma märgata mõningaid oma sümptomeid. Sümptomitele, mõtetele ja tunnetele tähelepanu pööramine võib olla kasulik professionaalse abi otsimisel. Võite oma sümptomid märkmikusse kirjutada, et aidata arstil teie söömishäiretest paremini aru saada.
- Proovige pidada igapäevast päevikut, kuna see aitab teil leida seose oma mõtlemisharjumuste ja käitumise vahel, mis võib aidata paranemisprotsessi.
- Näiteks võite registreerida liigsöömise. Mõelge siis sellele, mis juhtus vahetult enne söömist. Mis on sinu mõtted? Tunne? Kes su ümber on? Mida te arutate? Seejärel võtke teadmiseks, mida tunnete pärast söömist. Kuidas sa arvad ja tunned?
Leidke häire arengu kohta vihjeid. Võite mõelda, millal ja kuidas sümptomid ilmnesid. Iga detaili tuvastamine võib aidata teie arstil diagnoosida teie seisundit ja paralleele nagu ärevus või depressioon. Haiguse põhjusele mõtlemine võib aidata teil ravi ajal elustiili muuta.
- Söömishäire täpset põhjust pole kindlaks tehtud. Kuid teadlased mõistsid, et see võib olla geneetika või et patsient on kasvatatud tugevas ühiskonnas või kultuurideelis õhukeste inimeste suhtes. Nad on endast madalamad ja neil on perfektsionistlik iseloom, mida mõjutab kolleegide või meedia habras pilt.
reklaam