Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Piim on tervisliku eluviisi jaoks väga oluline. 2-3 tassi piima joomine päevas annab organismile piisavalt kaltsiumi, fosforit, magneesiumi, valku, vajalikke A-, B12-, C- ja D-vitamiine ning võib alandada vererõhku ja vähendada riski. südamehaigus ja 2. tüüpi diabeet.Kui olete mures, et te ei tarbi iga päev vajalikku kogust piima, muudavad mõned lihtsad muudatused dieedis vajalike toitainete saamise lihtsamaks. .

Sammud

1. meetod 3-st: jooge rohkem piima

1. 

   Piima joo iga päev. Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium (USDA) usub, et lapsed ja täiskasvanud peavad päevas jooma 3 tassi madala rasvasisaldusega või rasvata piima (või kasutama sarnaseid piimatooteid). Paku organismile piisavalt kaltsiumi ja vitamiine.
   • Lapsed peavad täispiima jooma kuni 2. eluaastani ja seejärel üle minema 2% rasvasisaldusele.
   • Kui teile ei meeldi piima maitse, võite lisada selliseid lõhnaaineid nagu vanilje, banaan või maasika lõhn.

2. 

   
   
   Lisage kuumadele jookidele piima. Piima saate lisada teele, kohvile või kuumale šokolaadile. Piim loob sujuva konsistentsi, vähendades samal ajal teie joogi happesust ja kibedust.
   • Olge aga ettevaatlik, et piima lisamine teele vähendab tee joomise eeliseid. Piimas sisalduv valk häirib tees tavaliselt leiduvate kasulike antioksüdantide flavonoidide imendumist.

3. 

   
   
   Kasutage rasvata piimapulbrit. Piimapulbrit saate kasutada mis tahes piima nõudva retsepti jaoks ja selle võib lisada kohvile piimavabade koorepulbrite asendajana, kuna need on väga toitvad ja rasvavabad. Tassile toorpiimale võite isegi lisada rasvata pulbristatud piima, et kahekordistada tarbitavate vitamiinide kogus.

4. 

   
   
   Šokolaadipiima töötlemine. Nii täiskasvanutele kui ka lastele meeldiva joogi loomiseks valmistage ise omatehtud šokolaadipiim.
   • Sega vastavalt maitsele kakaopulber, vanilliekstrakt, värske piim ja suhkur. See on lihtne, maitsev retsept, mis rahuldab nii magusat isu kui ka ei sisalda selliseid lisandeid nagu eelnevalt valmistatud šokolaadipiim.

5. 

   Hakka loovamaks. Saate lisada piima ja mitmesuguseid retsepte, et toidud näiksid rasvasemad ja siledamad, pakkudes samal ajal kehale täiendavaid vitamiine ja kaltsiumi.

6. 

   Smuuti valmistamiseks kasutage piima. Piima lisamine smuutidele loob viskoossuse ning suurendab vitamiinide ja toitainete hulka.
   • Jää, puuviljade ja kooritud või madala rasvasisaldusega piima segamiseks kasutage head segistit. Kui madala rasvasisaldusega piim ei lisa teie smuutile kohevust, võite maitse lisamiseks lisada paar teelusikatäit maapähklivõid.
   reklaam

2. meetod 3-st: harjumuste muutus

1. 

   Muutke piima tüüpi. Kui olete harjunud jooma täispiima, peaksite järk-järgult üle minema koorimata piimale. See aitab vähendada tarbitavate kalorite ja küllastunud rasvade hulka. Võite tarbitud täispiima järk-järgult asendada 2% rasvasisaldusega piimaga, seejärel 1% rasvasisaldusega piimaga ja lõpuks koorimata piimaga.
   • Võite kaaluda orgaanilise piima kasutamist ilma hormoonideta.

2. 

   Kalorite arvutamine. Kuigi peaaegu iga piimatüüp annab teile teatud koguse kaloreid, saate oma igapäevases dieedis teha nutika valiku või sobiva alternatiivi nende kalorite reguleerimisele. Lõika dieedist välja "tühjad" kalorid ja joo selle asemel rohkem piima.
   • Kui te ei tea, kas saate piisavalt piimatooteid või olete mures selle pärast, et olete seda liiga palju kasutanud, peaksite selle muutmise osas nõu pidama oma arsti või litsentseeritud dietoloogiga. Dieedimuudatused, mida saate teha tervislikuma ja tasakaalustatud toitumiskava koostamiseks.

3. 

   Valige gaseeritud vee asemel piim. Ligikaudu 355 ml lõssipulbrit on vähe kaloreid ja see sisaldab rohkem vitamiine ja toitaineid kui 355 ml gaseeritud vett.

4. 

   Eelistatakse piima. Piim ja piimatooted on keha säilitamiseks vajalike vitamiinide ja toitainete pakkumisel väga olulised. Kui olete mures tarbitava rasva ja kalorite hulga pärast, peate minimeerima oma dieedi muud osad, kuid piim peaks olema teie peamine prioriteet, kuna see pakub nii palju eeliseid. tervisele kasulik.
   • Kaltsium aitab hoida luud ja hambad terved.
   • Valk See on hea energiaallikas ning aitab ehitada ja uuendada lihaskoe.
   • Kaalium Aitab reguleerida vererõhku ning on oluline luude ja lihaste tugevuse jaoks.
   • Fosfor hoia luud ja hambad tugevad. See aitab kehal ka neerudes olevaid jäätmeid puhastada.
   • D-vitamiin aitab kehal kaltsiumi ja fosforit omastada.
   • Vitamiin B12 punaste vereliblede ja närvikoe säilitamine.
   • A-vitamiin Säilitage normaalne nägemine ja terve nahk, hambad ja koed.
   • Niatsiin, B-vitamiin, aitab reguleerida kolesterooli.

5. 

   Kasutage muid piimatooteid. Kui olete mures, et piima joomine koos toiduga suurendab teie kaloreid, võite tervisliku suupistena kasutada rasvavaba jogurtit. Võite isegi jogurtist tervisliku hommikusöögi muuta, lisades täisteratooteid, ube ja puuvilju. reklaam

3. meetod 3-st: jooge piima laktoositalumatuse korral

1. 

   Joo koos toiduga klaas piima. Paljud inimesed, kellel on piimatoodetes sisalduva laktoosi seedimisega raskusi, leiavad, et piima kombineerimine toiduga muudab seedimise lihtsamaks.

2. 

   Võtke tablette, mis sisaldavad ensüümi laktaasi. See on käsimüügiravim ja seda tuleb võtta enne sööki, et aidata organismil piima ja piimatooteid seedida.

3. 

   Leidke laktoosivaba piim. Mõni piim ja piimatooted sisaldavad laktaasi, nii et saate nautida piima maitset ja toiteväärtust seedeprobleeme tekitamata.
   • Magustamata mandlipiim, kookospiim ja riisipiim on suurepärased alternatiivid.

4. 

   Kasutage piimatooteid. Kui te ei soovi piima juua, võite proovida muid piimatooteid, nagu jogurt või juust. Kuigi need on valmistatud ka piimast, on neid kergemini seeditav. reklaam

Nõuanne

• Kui te mingil põhjusel ei saa piima juua ega piimatooteid süüa, peaksite proovima süüa rohkem kaltsiumirikkaid toite nagu brokkoli, oad, okra, spinat, mais. lillkapsas, riis, rooskapsas ja lillkapsas. Lisaks peaksite ka sööma palju D-vitamiini sisaldavad toidud, näiteks: veiseliha maks, lõhe, munad (D-vitamiini leidub munakollastes), sardiinid, tuunikala ja tursamaksaõli.
• Laktoositalumatuse korral võite juua sojapiima, mandlipiima või riisipiima. Otsige kindlasti erinevaid seda tüüpi magustamata piimatooteid. Ostude ajal valige kindlasti suhkruvaba.
  • Toitu tervislikult, juues rohkelt piima tahe Teie tervisele on palju eeliseid, kuid te ei saa sellest täielikku kasu, kui te ei tee trenni. Te ei pea tegema intensiivset treeningut ega kulutama sellele liiga palju aega. Vaid lühike 30-minutiline jalutuskäik 4 päeva nädalas parandab teie tervist oluliselt.
  • Pärast treenimist peaksite jooma klaasi piima. See sisaldab umbes 8 grammi valku; piisavalt, et aidata oma lihaseid taastada.
• Toidu asemel ei tohiks kasutada piima, kuna ellujäämiseks on vaja tahkeid toitaineid. Selle asemel peaks piim lihtsalt olema tasakaalustatud toitumise osa Nende hulka kuuluvad valgurikkad tooted nagu liha või läätsed, täisteratooted ja teraviljad nagu leib või riis ning erinevad köögiviljad ja puuviljad.
• Kui plaanite osta mahepiima, peaksite meeles pidama, et need on tavaliselt tavalisest piimast kallimad.
• Paljud tarbijad väldivad kasvuhormooni süste saanud lehmadelt piima ostmist või joomist.
• Mõned tarbijad eelistavad säästva põllumajandustootmise toetamiseks osta mahepiima.
  • Orgaaniline piim pärineb lehmadelt, kellele ei ole antibiootikume antud, seega ei aita see kaasa antibakteriaalse resistentsuse probleemile.
  • Orgaaniline piim sisaldab rikkalikult konjugeeritud linoolhapet (CLA) - seda tüüpi tervislikku rasva, mis on tõestatud seotuna südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi vähenenud riskiga.
• Rasedad peaksid jooma piima, sest laps vajab piimas sisalduvat kaltsiumi. Aga kui olete rase, peaksite seda meeles pidama lihtsalt jooma Pastöriseeritud värske piim.
• Kui teil on isu kreemja toidu järele, otsige mõnda madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega jäätist. See võib nii rahuldada teie isu kui ka varustada kaltsiumi vähese rasvaga (või mitte).

Hoiatus

• Ärge kasutage piima asemel jäätist, sest need sisaldavad suhkrut ja rasva.
• Ärge jooge piima, kui te ei talu laktoosi.
• Ärge kunagi jooge pastöriseerimata piima, eriti kui olete rase. Pastöriseerimata piima joomine aitab tõenäoliselt kaasa listeria nakkus, bakterivorm, mis võib lõppeda surmaga. Vältige pastöriseerimata piimast valmistatud juustu kasutamist.
• Pidage meeles, et kui hakkate rohkem piima jooma, asendab see teie praegust vedeliku tarbimist. Kui olete joonud 10 tassi vett ja mahla, siis teete seda ei peaks Sellele veekogusele lisage 4 tassi piima. Proovige vett vähendada tavaliselt, tavaline, normaalne dieedist välja, et piimale ruumi teha.
  • Piima ei tohiks oma toidus kasutada asendamatute ja tervislike toitude jaoks. Piim toob teie tervist ainult teatud määral; siin Mitte on tervislik tegu. Pidage meeles, et kuigi piim sisaldab tõepoolest valku, ei piisa 8 grammist valguallika asendamiseks täieliku söögikorra ajal. Piimas sisalduvat valku peaksite ravima ainult söögikorra ajal lisatava valgu või valgule lisatud valgu koguse kujul.
  • Enne dieedimuudatuste tegemist pidage nõu oma arstiga.