Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Kõik on sama hull kui maailmalõpp, kuid te pole üksi - depressioon on levinud laastav haigus, mis mõjutab umbes 10% USA elanikkonnast. Depressioon on tõsine haigus. Ravimata jätmisel avaldab see negatiivset mõju kõigile elu aspektidele. Ära lase sel juhtuda. Võitle täna depressiooniga.

Sammud

1. meetod 3-st: depressiooni tuvastamine

1. 

   Tehke vahet igavusel ja depressioonil. Kurbuse põhjuseid on palju: töö kaotamine, lähedase surm, kehv suhe ja muud traumaatilised või stressirohked sündmused. Aeg-ajalt on igal inimesel põhjust ärrituda. On normaalne, et mõnikord on kurb. Suurim erinevus kurbuse ja depressiooni vahel peitub teie tähelepanu keskpunktis.
   • Kui olete kurb, tulenevad teie tunded konkreetsest sündmusest või olukorrast. Kui olud muutuvad või aeg läheb edasi, leevendab ka teie kurbus.
   • Depressioon seevastu mõjutab teie mõtteid, emotsioone, taju ja käitumist. Te ei kurvasta mitte ainult ühe asja pärast, vaid ka kõige pärast. Isegi kui proovite end sellest tujust vabastada, püsib kurbus. Tegelikult võite end ilma põhjuseta tunda masenduses.

2. 

   
   
   Nõustuge sellega, et depressioon on haigus, nagu nohu. Depressioon pole ainult "see, mis su peas toimub". Teaduslikud uuringud on tõestanud, et see on füüsiline haigus ja et patsient vajab arstiabi. Allpool kirjeldatakse toimuvaid nähtusi:
   • Neurotransmitteritel on oma roll ajurakkude vahel sõnumite edastamisel ja edastamisel. Eeldatav neurotransmitteri tase põhjustab depressiooni.
   • Hormoonide tasakaalu kõikumine võib põhjustada ka depressiooni, sealhulgas kilpnäärmeprobleeme, menopausi või hiljutist rasedust.
   • Depressiooniga patsientide ajus on avastatud füüsilisi muutusi. Kuigi nende muutuste tagajärjed pole teada, kirjeldatakse ühel päeval depressiooni põhjust järelkontrolli tulemustes.
   • Depressioon on pärilik. See viitab sellele, et teatud geenid on seotud depressiooniga ja teadlased teevad nende tuvastamiseks endiselt aktiivset tööd.
     • Mõistes, et depressioon on pärilik ja et teie lastel on suurem risk, võib teil tekkida süütunne. Pidage meeles, et teil pole võimalust oma geneetilist meelt kontrollida. See pole teie süü. Selle asemel proovige kontrollida asju, mille üle teil on kontroll. Ole depressiooni vastu võitlemisel hea eeskuju ja otsi teistelt abi.

3. 

   
   
   Tea, kuidas märke märgata. Oluline on märkida, et depressioonil on ka oma omadused, mis vastavad igale patsiendile. Kõigil inimestel ei esine sümptomeid ühesugused - mõnel on mõned kerged sümptomid, teistel aga raskemad sümptomid. Mõne inimese jaoks võib depressioon neid mõjutada üks kord elus, kuid paljudel teistel ilmnevad kroonilise depressiooni tunnused. Depressiooni tunnuste ja sümptomite hulka kuuluvad:
   • Kaua kestev kurbus ja tühjus
   • Söömisharjumuste muutus (nimelt ülesöömine või liiga vähe)
   • Kaal kõigub ebakorrapäraselt
   • Unetus
   • Meeleheide või pessimism
   • Väsimus või elujõu puudumine
   • Tundub end kasutuna, süüdi või abituna
   • Huvi kadumine tegevuste vastu, mis mulle tavaliselt meeldivad
   • Kui teil on probleeme keskendumisega või otsuste vastuvõtmisega
   • Rahutu ja ärrituv
   • Mõtle enesetapule
   • Füüsilised sümptomid, nagu valu või peavalu
   reklaam

2. meetod 3-st: pöörduge arsti poole

1. 

   
   
   Plaanige kohtumine oma arstiga. Depressioon võib põhjustada muid vaimseid ja füüsilisi probleeme. On oluline, et jagaksite oma arstiga seda, mida läbite. Arst selgitab teie depressiooni füüsilised põhjused.
   • Vajadusel küsige saatekirja spetsialistilt. Teie üldarst võib depressiooni ravi efektiivsemaks muutmiseks suunata teid psühhiaatri või psühholoogi juurde.

2. 

   Valmistuge koosolekuks. Arsti vastuvõtud on väga kiired. Nii saate oma aega planeerida ja sellest maksimumi võtta:
   • Pange kirja kõik oma sümptomid.
   • Näidake olulist isiklikku teavet, sealhulgas suuremaid sündmusi, mis mõjutavad teie mõtteid, veendumusi või tundeid.
   • Loetlege kõik teie tarvitatavad ravimid, sealhulgas vitamiinid või toidulisandid.
   • Kirjutage oma arstile küsimusi. Need küsimused võivad olla järgmised:
     • Kas depressioon on minu sümptomite parim seletus?
     • Millist ravi peaksin võtma?
     • Milliseid teste pean tegema?
     • Kuidas ma saaksin oma tervisliku seisundi abil depressiooni kõige tõhusamalt hallata?
     • Kas peaksin kasutama muid alternatiivseid või kombineeritud ravimeetodeid?
     • Kas on olemas paberkandjal dokumente, mida saan tagasi tuua? Kas soovite mõnda veebisaiti soovitada?
     • Kas teie arst võib soovitada mõnda kohalikku tugirühma?
   • Teie arstil võib olla ka teile küsimusi. Ole valmis vastama järgmistele küsimustele:
     • Kas keegi teie perest on kogenud samu sümptomeid kui teie?
     • Millal märkasite esimest korda sümptomeid?
     • Kas tunnete end lihtsalt kurvana või meeleolu kõikub üles ja alla?
     • Kas olete kunagi üritanud enesetappu teha?
     • Kuidas on teie unega?
     • Kas see mõjutas teie igapäevaseid tegevusi?
     • Kas te kasutate keelatud ravimeid või alkoholi?
     • Kas teil on varem diagnoositud mõni vaimuhaigus?

3. 

   Paluge kellelgi kaasa tulla. Las usaldusväärne sõber või pereliige viib teid arsti juurde. Need võivad aidata teil meeles pidada, mida jagada, ja aidata teil meeles pidada arsti nõuandeid.

4. 

   Mine koosolekule. Lisaks psühholoogilisele hinnangule peate tõenäoliselt tegema täiendavaid füüsilisi katseid, mis hõlmavad teie pikkuse, kaalu ja vererõhu mõõtmist koos testidega, sealhulgas vereanalüüsi ja näärmetestiga. soomused. reklaam

3. meetod 3-st: elustiili muutmine

1. 

   Võtke ravimeid. Kui arst määrab teile depressiooni, võtke seda vastavalt juhistele õige annuse ja sagedusega. Ärge lõpetage ravimite võtmist ilma arsti sellest rääkimata.
   • Kui plaanite rasestuda või rasestuda, on väga oluline rääkida oma arstiga kasutatavatest ravimitest. Mõned antidepressandid võivad põhjustada tõsist ohtu sündimata lapse tervisele. Parima raviplaani koostamiseks nii teile kui ka teie lapsele peate tegema koostööd oma arstiga.

2. 

   Liitu regulaarselt psühhoteraapiaga. Psühhoteraapia, tuntud ka kui jututeraapia, on depressiooni vastu võitlemise peamine ravimeetod. Psühhoteraapia aitab teil taastada rahulolu ja kontrolli oma elu üle ning leevendada depressiooni sümptomeid. See teraapia varustab teid ka tulevaste stressoritega paremini toime tulema.
   • Ravi ajal saate teada oma tegevusest, mõtetest, suhetest ja kogemustest. See on aeg, et paremini mõista oma depressiooni ja oma võimalusi. Samuti saate teada paremaid viise eluprobleemide lahendamiseks ja lahendamiseks ning realistlike eesmärkide seadmiseks. Kõik need muudavad teid enesekindlaks ja õnnelikuks inimeseks.
   • Minge teraapiaseanssidele ka siis, kui see teile ei meeldi. Regulaarne osalemine on nende sessioonide tõhususe seisukohalt oluline.

3. 

   Pange paika tugigrupp. Depressiooni tunnistamine on äärmiselt keeruline. Selle jagamine teistega on veelgi keerulisem, kuid see on väga oluline. Otsige usaldusväärseid sõpru, pereliikmeid või vaimset juhti. Selles sõjas vajate liite, eelistatavalt mitu liitu. Selgitage, et teil on depressioon ja paluge abi. Tugigrupid võivad aidata teil taastuda igapäevasest võitlusest depressiooniga.
   • Te pole ainus, kellele on kasulik rääkida teie haigusest. Tavaliselt jäävad depressiooniga patsiendid üksi. Võimalik, et suudate selle oma haigusest rääkides peatada.
   • Võite liituda ka tugigruppidega, mis on moodustatud kogukonna psühholoogiliste tervisekeskuste või usukeskuste juures. Suhtlemine inimestega, kellel on olnud sarnane raske aeg, võib anda teile rohkem lootust ja jõudu jätkata võitlust depressiooni vastu.

4. 

   Harjuta positiivset mõtlemist. Teie terapeudi kabinetis nimetatakse seda kognitiiv-käitumuslikuks raviks ja see on üks levinumaid depressiooni ravimeetodeid. See on teadlik pingutus oma negatiivsete veendumuste ja käitumise tuvastamiseks; ning otsustate asendada need positiivsemate ja tervislikumate vastu. Lõppude lõpuks ei saa te kontrollida kõiki soovimatuid olukordi, kuid saate alati oma lähenemist kontrollida ja nende üle mõelda.
   • Positiivne mõtlemine algab võimest tuvastada negatiivseid mõtteid. Päevadel, kui tunnete end halvasti, kuulake, mida ise räägite. Valige eriti negatiivne mõte ja astuge sellele vastu. Kas on mingeid tõendeid selle mõtte ümberlükkamiseks? Kas saaksite seda mõtet realistlikumalt pöörata?
   • Positiivsete mõtete kõige tõhusamaks treenimiseks pöörduge abi saamiseks nõustaja või arsti poole, kes aitab teil tuvastada negatiivseid elusituatsioone ja motiveerida teid neid visualiseerima. aktiivselt.

5. 

   Trenni tegema. Füüsiline treening vähendab depressiooni sümptomeid, nii et hakake liikuma. Leidke selline tegevus, mida soovite regulaarselt (mitu korda nädalas) teha, näiteks:
   • Jalutama minema
   • Kõndige
   • Võistkondlikud spordialad (tennis, võrkpall, jalgpall, ragbi jne)
   • Aed
   • Ujumine
   • Fitness

6. 

   Stressi maandamine. Harjuta meditatsiooni, joogat või tai chit. Tasakaalustage oma elu. Vähendage kohustusi, mida peate täitma. Kuluta rohkem aega enda eest hoolitsemisele.
   • Pärast kolm kuud kestnud treeningut ütlesid naissoost joogatunni naispraktikud, et sport vähendas nende stressi, ärevust ja depressiooni ning aitas neil parandada oma energiat ja heaolu.

7. 

   Magama. Piisav uni on teie füüsilise ja vaimse tervise jaoks oluline. Unepuuduse korral muutute ärrituvaks ja rahutuks ning isegi depressiooni sümptomid süvenevad. Vastupidi, piisav ja regulaarne uni (nt 7–9 tundi pidevat und) võib parandada tervist ja elundeid. Kui teil on unega probleeme, pidage nõu oma arstiga.

8. 

   Mine sõna otseses mõttes välja. Kui tunned masendust, kipud olema iseseisev ja üksi. Tänavale minek on ilmselt viimane asi, mida teha tahad, kuid oluline on hoida sind isoleerituna ja muuta ka ümbritsevat maastikku. Proovige välja tulla ja midagi teha ning hoidke ühendust pere ja sõpradega.
   • Teaduslikud uuringud näitavad, et ühinemine vaatamisväärsustega kõndimisgruppides võib vähendada depressiooni ja stressi ning parandada vaimset ja heaolu.

9. 

   Kirjutage päevik. Mõteteadlikkus ja selle mõju teie meeleolule on depressiooniga võitlemiseks olulised. Kaaluge päeviku hoidmist ja mõtete puhastamist.
   • Negatiivsete mõtete vaidlustamiseks kasutage päeviku koostamise aega.
   • Jagage päevikut oma arstiga.

10. 

    Lõpeta narkootikumide kuritarvitamine. Alkoholi-, nikotiini- või keelatud uimastisõltuvus põhjustab depressiooniohtu. Depressioonis olevad patsiendid pöörduvad sageli ravimite või alkoholi kui enesetervendamise vormi poole. Nende ainete kasutamine võib ajutiselt varjata depressiooni märke, kuid pikemas perspektiivis võib see depressiooni veelgi süvendada. Kui vajate detoksiga seotud abi, pöörduge oma kohaliku detoksikeskuse poole.

11. 

    Dieet. Sööge tervislikke toite ja võtke vitamiine. Tervisliku meele alus on terve keha. Mõned teadlased on jõudnud järeldusele, et ebakvaliteetse dieediga - töödeldud, rafineeritud või suhkrustatud toitudega inimestel - on depressioon tõenäolisem.
    • Parema tervise ja meeleolu parandamiseks nautige puuviljade, köögiviljade, kala, tailiha ja pähklite rikkaid toite.

12. 

    Tugevdab sidet keha ja vaimu vahel. Täiendus- ja asendusravi spetsialistid usuvad, et vaimu ja keha harmoonia suurendab tervist. Vaimu / keha sideme tugevdamise viisid on järgmised:
    • Nõelravi
    • Jooga
    • Mediteeri
    • Mõttejuhendamine
    • Massaažiteraapia
    reklaam

Nõuanne

• Kui proovite enesetappu, helistage kohe kellelegi. USA-s on tasuta riiklik enesetappude ennetamise infotelefon 800-273-8255. Või helistage oma kohalikule hädaabinumbrile.