Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Kaalu kaotamine võib olla keeruline, kuid soovitud kaalu säilitamine on veelgi keerulisem. See artikkel näitab teile, kuidas kiiresti kaalust alla võtta enne eelseisvat pidu või puhkust, samuti saate teada, kuidas jääda soovitud kehakaalu saavutamisel saledaks.

Sammud

Meetod 1 3: Kaalust alla kiiresti

1. 

   Söö vähem ja tee rohkem trenni. Lihtsalt nii lihtne! Eesmärk on põletada rohkem kaloreid, kui võtate päevas.
   • Pool kilo võrdub 3500 kalorit, mis tähendab, et poole naela kaotamiseks peate põletama 3500 rohkem kaloreid, kui peaksite sisse võtma.
   • Vähendage kaloraaži, vähendades portsjonite suurust. Kalorite jälgimiseks lugege kindlasti hoolikalt toidumärgiseid.
   • Sööge kogu päeva jooksul vaheldumisi suupistetega väikseid toite. See aitab kiirendada ainevahetust ja vältida keha rasvade kogunemist.
   • Tehke aktiivseid harjutusi nagu jooksmine, matkamine, ujumine ja jalgrattasõit. Need aitavad kiirendada ainevahetust ja põletada kaloreid.
   • Pidage meeles, et treenimine põletab kaloreid, kuid üksi treenides ei saa te kaalu langetada. Kaalu langetamiseks peate kindlasti vähem sööma.

2. 

   
   
   Ärge sööge kaks tundi enne magamaminekut. Teie keha ainevahetuse kiirus langeb magamise ajal märkimisväärselt, nii et toidu seedimine võtab kauem aega.Lisaks on teil varakult süües rohkem energiat igapäevaste toimingute tegemiseks.

3. 

   Ärge jätke sööki vahele. Söögikordade vahelejätmine põhjustab keha nälga ja see peab varuma rohkem rasva.
   • Mõelge oma keha ainevahetusele nagu tuli ja toit kui kütus. Kui soovite hoida seda tuld põlemas, pange sinna pidevalt väikeseid oksi, ajalehti ja küttepuid. Kui lõpetate nende asjade jätkamise, kustub tuli lõpuks. Samamoodi, kui näljutate ennast, muutub teie keha ainevahetus üha nõrgemaks.
   • Süüa neli kuni viis väikest söögikorda päevas on parem kui süüa kaks kuni kolm suurt söögikorda, kuna teie kehal on rohkem aega toidu seedimiseks.
   • Kaaluge lisaks suupistetele väikeste toitude söömist. See hoiab teie ainevahetuse kogu päeva jooksul. Suupisted söögikordade vahel järgmistele tervislikele toitudele: puuviljad nagu banaanid või õunad, tass Kreeka jogurtit, toitev batoon, mõned porgandid ja hummusoad või väike salatiroog maheda kastmega .

4. 

   
   
   Joo palju vett. Kas teadsite, et inimestel on võimalik nälg ja janu segi ajada? Kui ihkad toitu, aga tegelikult mitte näljaneOn võimalik, et teie keha on dehüdreeritud.
   • Päevas peaksite jooma vähemalt 8 klaasi vett.

5. 

   Söö puuvilju, köögivilju ja tailiha. Need toidud on nii toitvad kui ka võimelised pakkuma kehale vajalikke toitaineid ilma liigsete kaloriteta.
   • Üleminek saialt ja riisilt teraviljale.
   • Vähendage leiva, pasta, alkoholi ja suhkrut sisaldavate toitude tühje kaloreid.
   reklaam

2. meetod 3-st: säilitage soovitud kaal

1. 

   
   
   Pidage erinevaid dieete ja harjutusi. Meie keha harjub dieedi ja treeninguga väga kiiresti. Saate piirata oma kehakaalu (platoosid) ja vältida kehakaalu taastumist, muutes oma vormis püsimise plaani.
   • Üleminek tänaselt kuue toidukorra dieedilt järgmisele kolmele suurele toidukorrale.
   • Nädala vaheldumisi kardio- ja jõuharjutused.

2. 

   Vältige ülesöömist. Kaalukaotus võib põhjustada ülesöömist. Parim viis liigsöömise vältimiseks on süüa seda, mida ihaldate mõõdukates kogustes. Kui panete oma keha pidevalt millegi järele ihkama, satute suurema tõenäosusega ülesöömise alla.

3. 

   Ärge pöörduge tagasi vanade toitumisharjumuste juurde. Kui olete kaalust alla võtnud, võib teie kõht kokku tõmmata, see tähendab, et sööte vähem ja tunnete end siiski täis. Peate kuulama oma keha ja sööma täpselt nii palju, et end täis tunda. Kui naasete vanade toitumisharjumuste juurde, kui olete edukalt kaalust alla võtnud, võtate kindlasti kaalus juurde, mitte enam ega vähem.

4. 

   Leidke toimiv söögikord ja treeningkava. Kui tunnete end kogu aeg armetuna, loobute lõpuks söömis- ja liikumiskavadest - see on paratamatu. Järgige endale mugavat elustiili.
   • Valige endale meeldiv harjutus. Kui tunnete end hästi, on lihtsam harjutusest kauem kinni pidada.
   reklaam

3. meetod 3-st: kasutage igapäevaseid taktikaid

1. 

   Kasutage kuumi jooke. Pidage meeles, et kuumad joogid, nagu kohv ja tee, võivad aidata teil end kauem täis tunda. Kui soovite kofeiini vähendada, valige kofeiinivaba tee.

2. 

   Leidke tervislikud alternatiivid neile, mida ihkate. Kui olete magusas, proovige jäätise, küpsiste ja kookide asemel tumedat šokolaadi, mett, jogurtit ja / või puuvilju. Nii rahuldate oma magusa isu ilma figuuri ohverdamata!

3. 

   Tehke toidupäevik. Dieeti pidavate ja trennipäevikut pidavate inimeste kaal langeb rohkem kui neil, kes seda ei tee. Kui jälgite oma käitumist, tunnete suurema tõenäosusega ära oma harjumused ja tuvastate, mis teile sobib ja mis mitte.

4. 

   Ärge kaaluge iga päev. See ajab teid hulluks ja kaotatuks, sest teie kaal jääb tavaliselt vahemikku 1–1,5 kg päevas.

5. 

   Enne iga söögikorda joo klaasitäis vett ja / või tükike puuvilju. See aitab kõhtu täita ja tunneb end kiiremini täiskõhutundena.

6. 

   Leidke kaaslane kaalu langetamiseks. Võite jagada ideid ja näpunäiteid ning julgustada üksteist, kui soovite loobuda.

7. 

   Tehke fotosid "enne ja pärast kaalulangetamist". See aitab teil edukat fotot tehes püsida motiveeritud ja pakkuda tohutut rahulolu. reklaam

Hoiatus

• Veenduge, et saaksite piisavalt kaloreid, et püsida aktiivne. Ärge sööge vähem kui 1200 kalorit päevas.
• Jälgige järgmisi alatoitumise märke: lihaste / kudede massi vähenemine, letargia, raskused sooja hoidmisel, nõrgenenud immuunsüsteem, hingamisraskused ja juuste väljalangemine.