Autor:
Peter Berry
Loomise Kuupäev:
17 Juuli 2021
Värskenduse Kuupäev:
22 Juunis 2024
Sisu
Lõdvestu. Kas soovite vastu tulla elu tõusude ja mõõnadega jõuliselt ja paindlikult? Vaimselt ja emotsionaalselt tugevaks saamine pole päev või kaks. Kui näete elu ootamatutes õnnetustes võimalust tugevamaks saada, koguneb järk-järgult tarkust ja taipamist, mida saate tõeliselt rasketes olukordades proovile panna.
Sammud
1. meetod 4st: väljakutsete määratlemine ja eesmärkide seadmine
Saage aru, mis on emotsionaalne vastupidavus. Tugev või vastupidav emotsionaalselt või vaimselt on hea kohanemine stressi, trauma, katastroofi ja katastroofiga. See vastupidavus ei ole kaasasündinud - see on protsess, mida kõik õpivad ja mida võib leida tavalistest inimestest meie ümber.
- Emotsionaalselt tugev olemus ei tähenda, et te ei peaks kogema valu ega kannatusi - vastupidavus on sageli tingitud sellest, kui inimene satub äärmiselt raskete olukordade ette. See omama tähendab, et õpid ise asju uuesti üles ehitama või nendest kogemustest "põrgatama".
- Oma vastupidavuse tugevdamiseks peate keskenduma konkreetsetele oskustele, näiteks: nende kavandamine ja rakendamine, enesekindluse ja positiivse enesehinnangu arendamine, kuidas emotsioone ja impulsse vägivaldselt ohjeldada, suhelda ja probleeme tõhusalt lahendada.
Õppige, kuidas oma emotsioone kontrollida. Emotsioonide juhtimise õppimine on veel üks oluline samm emotsionaalselt ja vaimselt tugevaks saamisel. Teil pole kontrolli selle üle, mis elus juhtub, kuid teil on alati valida, kuidas reageerida. Jällegi polnud see kaasasündinud oskus; Igaüks saab õppida oma emotsioone tõhusalt kontrollima.
Tehke kindlaks konkreetsed asjad, mida soovite muuta. Enne emotsionaalse ja emotsionaalse tugevuse loomist peate koostama loetelu oma tugevustest ja nõrkustest, et teada saada, mida soovite muuta. Koostage nimekiri kõigist tugevustest ja nõrkustest, millele võite mõelda. Kui olete selle loendi koostanud, leidke viis, kuidas iga nõrkus muuta eesmärgiks, mille poole püüelda.- Näiteks võib teil olla probleeme oma vajaduste küsimisega. Kui soovite selle probleemiga tegeleda, peate oma eesmärki enesekindlamaks.
Mõista oma tugevaid külgi. Parandamist vajava väljaselgitamise kõrval peaksite võtma aega, et oma tugevate külgede üle uhke olla. Lugege läbi oma tugevuste loetelu ja tehke endale komplimente nende positiivsete külgede eest. Enda tasustamine ühel või teisel hetkel aitab teil keskenduda oma voorustele, samal ajal kui kogute oma vaimset ja emotsionaalset jõudu.
Uurige oma varasemaid kogemusi. Põhjus, miks tunnete, et pole vaimselt ega emotsionaalselt piisavalt tugev, võib olla seotud mälestusega teie minevikust. Ükskõik, kas see juhtus vaid mõni kuu tagasi või kui olite väga noor, võib see mõjutada teie vaimset ja emotsionaalset tugevust. Uuringud näitavad, et väärkoheldud, hooletusse jäetud või ohus olevatel lastel on sageli emotsionaalseid ja vaimseid probleeme, mis põhjustavad narkootikumide kuritarvitamist või enesetapumõtteid.
- Püüdke välja selgitada, kas negatiivsed kogemused lapsena mõjutasid teie vaimset ja emotsionaalset heaolu. Mõelge, miks need kogemused teid mõjutavad ja kuidas need mõjutavad.
- Võite oma terapeudiga rääkida oma lapsepõlvekogemustest, et neist aru saada, nendega silmitsi seista ja neist üle saada.
Tehke kindlaks, kas teil on sõltuvus ja vajate ravi. Narkootikumidest, alkoholist, seksist või muust sõltuvus võib teie emotsionaalseid ja emotsionaalseid tugevusi hävitada. Kui arvate, et olete sõltuvuses, hankige harjumusest abi. Te võite vajada ravi, kui sõltuvuse tase on süvenenud. Rääkige oma terapeudi või arstiga, kui leiate, et sõltuvus hävitab teie emotsionaalseid ja emotsionaalseid tugevusi.
Pange oma mõtted ja tunded päevikusse kirja. Päevikute koostamine aitab teil mõista, mis teile probleeme tekitab, ja on ka suurepärane viis stressi leevendamiseks. Päevikutega alustamiseks valige mugav iste ja planeerige kirjutamiseks umbes 20 minutit päevas. Alustuseks võite kirjutada oma tunnetest või mõtetest või kasutada ettepanekuid. Mõned soovitused, mida saate kasutada, on:
- "Tunnen end kurnatuna, kui ..."
- "Minu jaoks on suurim väljakutse ..."
- "Kui ma saaksin lapsena minuga rääkida, siis ma ütleksin ..."
- "Kui mul on kurb tunne, on parim asi, mida saan enda heaks teha või endale öelda:"
Kaaluge terapeudiga rääkimist. Ilma abita võib olla raske mõista, miks te vaeva näete, samuti määrata parim viis oma emotsioonidega toime tulla. Vaimse tervise spetsialist aitab teil mõista oma emotsioone ja nendega toime tulla.
- Pidage meeles, et nii vaimse kui ka emotsionaalse nõrkuse tunne võib olla psühholoogilise probleemi ilming, mis vajab ravi. Rääkimine oma terapeudiga aitab teil mõista toimuvat ja teha parima tegutsemisviisi.
2. meetod 4-st: hoidke end kindlalt
Hoidke eemale halbadest harjumustest, mis mõjutavad teie meelerahu. Kui mängite oma vaimse tervisega alkoholi joomise, narkootikumide tarvitamise, varastamise, petmise või muu sarnase käitumisega, kaotate võime muutuda emotsionaalselt ja emotsionaalselt tugevaks. Jumal. Alustage sellest, et lasete lahti oma halbadest harjumustest või vähemalt piirate neid oma käitumise ja emotsioonide kontrollimisel. Kui olete millestki sõltuvuses, küsige kelleltki abi.
Hoolitse enda eest. Liikumine, tervislik toit, puhkus ja meelelahutus toetavad teie arengut ja vaimse ja emotsionaalse tervise säilitamist. Kui hoolid endast, saadad oma ajule signaale, et väärid hoolimist. Varuge kindlasti piisavalt aega oma põhitreeningu, söömise, magamise ja puhkamise vajaduste rahuldamiseks.- Treeni regulaarselt. Sihtige iga päev 30 minutit treeningut.
- Sööge tasakaalustatud toitu koos tervislike ja töötlemata toiduainetega, nagu puuviljad, köögiviljad, pähklid ja rasvata valgud.
- Magage igal õhtul kaheksa tundi.
- Võtke jooga harjutamiseks, sügava hingamise harjutamiseks või mediteerimiseks vähemalt 15 minutit päevas.
- Joo palju vett, vähemalt kaheksa jooki päevas ja rohkem, kui teed trenni ja higistad.
Rikastage oma intelligentsust. Väljakutse endale pidevalt õppimiseks. Saate tugevamaks ja targemaks, kui kogute rohkem teadmisi. Ärge laske end vaimselt ega emotsionaalselt kasti vahele jätta. Ole uudishimulik, alati teadlik ja teadlik maailmast.- Lugege raamatuid, vaadake suurepäraseid filme, näidendeid, balletti ja nautige kunsti selle mitmel kujul.
- Looge oma kunst. Kirjutage, joonistage, komponeerige muusikat, nikerdage, kuduge - kõike, mis teie loomingulist külge äratab.
- Õppige uusi oskusi. Proovige olla kokk, teha omatehtud projekte, aiatöid, õppida manuaalset juhtimist, õppida kalastama, treenida 5 kilomeetrit joostes.
- Vestelge inimestega. Toimuvad põhjalikud kõnelused, mis lähevad lobisemisest kaugemale. Uurige inimeste profiile ja jagage oma lugusid.
Parandage oma vaimset külge. Paljud inimesed saavad jõudu, pöörates tähelepanu oma vaimsele elule. Ühenduse loomine endast suurema asjaga - mis iganes see ka pole - täidab teie hinge jõu ja eesmärgi tundega. Uuringud on näidanud, et usk ja palve aitavad leevendada stressi ja lühendavad haigena taastumise aegu. Vaimsust esineb mitmel kujul ja on oluline leida midagi, mis teile sobib. Vaimseks olemiseks pole õiget viisi.
- Mõelge palvekohale, kus palvetada koos teistega.
- Alustage meditatsiooni või joogaga.
- Veeda aega looduse nautimiseks ja loodusmaailma ilu imetlemiseks.
Meetod 3/4: vaimse ja emotsionaalse jõu loomine
Pane sihtmärk neid ratsionaliseerida ja rakendada. Saate harjutada vaimse jõu loomist, seades sisukaid eesmärke ja töötades nende saavutamise nimel samm-sammult. Ühelt sammult teisele liikumiseks peate olema hoolas, igavusest või valust üle saama ja püsima, kuni õnnestub. See ei ole kerge võit ja mida rohkem te harjutate, seda lihtsam on teil oma eesmärke saavutada.
- Kui teil on liiga suuri ja näiliselt kättesaamatuid eesmärke, jagage need väiksemateks sammudeks, mida saate teha. Oletame, et kui soovite proovida olla enesekindlam, võite seada eesmärgi öelda oma arvamus kolm korda nädalas püsti. Need väljendid võivad olla tühised, näiteks öelda partnerile, et soovite inimese tahte hellitamise asemel õhtustada konkreetses restoranis.
- Palun hoidke suhtumist "püsivana". Olge kindel, et isegi takistuste olemasolul jätkate tööd, isegi kui teie otsene eesmärk on jätkata töötamist, projekti lõpuleviimist, isikliku rahanduse haldamist jne.
- Vaadake ebaõnnestumist kui õppimisvõimalust. Ebaõnnestumised on vaid ajutised takistused, millest igaühele on palju õppetunde.
Püsige negatiivsuse suhtes. Negatiivsed asjad võivad teid rünnata mitmel erineval viisil: seestpoolt, negatiivsete mõtete ja kahjulike enesekõneluste kujul või väliste mõjude, näiteks negatiivsete kommentaaride või väärkohtlemise kaudu. kasutada teistelt. Ehkki saate täielikult kõrvaldada negatiivsuse, mis on kõigi kontrolli alt väljas, on nende kontrollimiseks võimalusi.
- Kontrollige negatiivseid mõtteid, tuvastades need ja esitades neile väljakutseid. Lisateavet leiate negatiivsete mõtetega tegelemisest.
- Kuigi saate minimeerida kokkupuudet negatiivsete või kahjulike inimestega - isegi kõrvaldada need täielikult oma elust -, on need inimesed mõnikord pereliikmed, töökaaslased või inimesed, kellega olete sunnitud suhtlema. Nende negatiivsuse võimendamise asemel võite õppida neid ignoreerima ja neile inimestele piiranguid seadma. Järgmine wikiHow artikkel "Negatiivsete inimestega tegelemine" on suurepärane allikas, kuidas ülaltoodut teha.
Positiivsed monoloogid teie vaimse ja emotsionaalse jõu loomiseks. Igapäevased positiivsed kinnitused aitavad teil arendada oma vaimset ja emotsionaalset jõudu. Võtke iga päev mõni minut peeglisse vaatamiseks ja julgustage ennast. Võite öelda asju, mida usute endasse või asju, mida soovite endasse uskuda. Mõned näited positiivsetest kinnitustest hõlmavad järgmist:
- "Püüan olla iga päev emotsionaalselt tugev."
- "Õpin tõhusaid viise stressi maandamiseks ja enda vastu lahke olemiseks."
- "Ma tean, et kui ma töötan selle eesmärgi saavutamiseks iga päev palju, tunnen end vaimselt ja emotsionaalselt tugevamana."
Õppige surve all rahulikuks jääma. Kui olukord muutub keerulisemaks, leiate, et teie emotsioonid lihtsalt voolavad. Hoides ennast impulsiivse tegutsemise ja teile reageerimise asemel veidi, on teil aega oma võimaluste üle järele mõelda ja leida kõige targem tee.
- Aega võtmine 1–10 lugemiseks võib tunduda klišee, kuid see tasub end ära. Enne millelegi emotsionaalset reageerimist tehke paus, hinga sügavalt sisse ja mõelge hoolikalt läbi.
- Meditatsioon võib aidata rahuneda, kuna see õpetab sind olema emotsioonide ja mõtetega objektiivsem. Reageerimise asemel võite näha oma mõtteid ja tundeid öelda: "Jah, ma tunnen end tõesti halvasti" ja mõelda, mida edasi teha.
Jätke tühised asjad vahele. Kui olete tundlik tüütute väikeste asjade või mõnituste suhtes, millega iga päev igaüks silmitsi seisab, kulutate liiga palju aega ja energiat asjadele, mis lõppude lõpuks pole tähtsad. Lihtsalt andudes väikestele asjadele, märkades neid või käsitledes neid kui suuri häirivaid tegureid, suurendate lisaks pingele endas ka riski oma elule. Õppimine, kuidas kohandada oma suhtumist, et rahulikult väikeste igapäevaste stressidega toime tulla, aitab teil kontrollida stressihormooni (kortisooli), kaitsta teid selliste ohtude eest nagu nõrgenenud immuunsüsteem, hüperemia. vererõhk ja rasv või südame-veresoonkonna haiguste oht.
- Stressi asemel looge tervislikud harjumused, mõeldes asjadele, mis teid häirivad, jäädes rahulikuks ja otsustades parima, tervislikuma ja tõhusama viisi nendega toime tulla.
- Näiteks kui teie mees unustab sageli hambapastatuubi sulgeda, pidage meeles, et see ei pruugi tema jaoks nii oluline olla kui teie jaoks. Võite valida olukorra lahendamise - sulgege ise hambapasta tuub ja mõelge, mida teie abikaasa oma pere heaks tegi, või kleepige (armas) kleebis seinale leebeks meeldetuletuseks.
- Pidades silmas perfektsionismi, võib see panna teid seadma ebareaalseid, samas suuri ootusi iseendale ja igapäevaelule, kuid unustage, et on mõjutavaid tegureid, mis ei kuulu teie kontrolli all.
- Proovige visualiseerimise harjutust, et vabaneda kõigist väikestest asjadest, mis teid häirivad. Hoidke väikest kivi käes ja kujutage ette, et see sisaldab kõike, mis teid häirib. Keskenduge negatiivsele ja pigistage kivi. Siis, kui olete valmis, visake kivi minema. Viska see järve või visake põllule. Seda tehes kujutlege, et viskate ka kõik oma negatiivsed emotsioonid kiviga minema.
Muutke oma vaatenurka. Kui kipute oma probleemides pikemalt peatuma, leidke viise, kuidas elu ja selle täielikku potentsiaali teistmoodi vaadata. Kõik suunduksid ummikusse ühel või teisel ajal; kuid emotsionaalse ja vaimse tugevusega inimesed leiavad oma sihtkohta jõudmiseks muid võimalusi. Kui te ei saa enam mõtlemist lõpetada, proovige järgmisi meetodeid:
- Loe rohkem. Uudiste või romaani lugemine avab teile ukse teiste maailma sisenemiseks, mis tuletab teile meelde, et maailm on tohutu ja teie probleemid on nagu tilgad ookeanis.
- Liituge vabatahtlike tegevustega. Suhtle inimestega, kes vajavad teie abi. Mitmed uuringud näitavad, et vabatahtlikul tegevusel on teie vaimse ja füüsilise tervise jaoks palju eeliseid.
- Kuula sõpra. Kuulake kedagi, kes vajab teie käest nõu. Pange ennast inimese kingadesse ja andke parimat ja siiramat nõu.
- Reisimine. Turvamullist välja astudes saate oma olukorrast õige ülevaate. Minge kuhugi uude kohta, isegi kui see on vaid mõne linna kaugusel.
On positiivne väljavaade. Vaimselt ja emotsionaalselt tugevad inimesed ei kurda eriti sageli. Neil on palju probleeme nagu kõigil teistel, kuid nad seisavad nendega rahulikult silmitsi ja näevad asju üldiselt. Positiivne suhtumine headesse asjadesse elus ja potentsiaal tulevikus annab teile rohkem emotsionaalset ja emotsionaalset jõudu rasketes olukordades hakkama saamiseks. Paljud uuringud näitavad ka, et positiivne väljavaade on kasulik teie füüsilisele tervisele.
- Ela õnnelikke hetki. Proovige nii palju kui võimalik nautida aega koos pere, sõprade, lemmikloomade jms.
- Vaadake keeruliste olukordade positiivset külge. Neilt saab alati midagi õppida.
Ole enda vastu aus. Oskus tõega toime tulla on inimese emotsionaalse ja vaimse jõu suurim märk. Kui kavatsete takistusest mööda minna, peate suutma sellele vastu astuda. Enda petmine toimuva suhtes teeb teile ainult rohkem haiget.
- Kui kipute oma probleemide vältimiseks põgenema näiteks televiisorit vaadates, siis tundke see halb harjumus ära ja proovige need kõrvaldada.
- Ole oma nõrkade kohtade suhtes enda vastu aus.
Meetod 4/4: Elusituatsioonide lahendamine
Mõelge enne tegutsemist. Kui reageerite keerulisele olukorrale, võtke enne reageerimist või otsuse langetamist palju aega läbimõtlemiseks. Selle harjumuse omandamine aitab teil hoida oma emotsioone kontrolli all ja kaaluda oma võimalusi ning see on hädavajalik olenemata teie olukorrast.
- Võimalusel leidke aega olukorra kaalumiseks ja oma tunnete kirjapanekuks. Proovige olukorra kohta positiivset välja tuua, isegi kui see on vaid väike asi. Sellised väikesed mõtteviisi muutused võivad samuti suurt muuta.
- Enne rääkimist pidage meeles mõtlemiseks vähemalt 10 sekundit. Isegi kui teie partner ütleb, et ta tahab lahku minna, võite enne reageerimist siiski 10 sekundit mõelda. Lõpuks on teil oma tegemistega hea meel.
Mõelge iga nurga alla. Enne kui otsustate, mida teha, mõelge rahulikus olekus selgelt ette tulevasse olukorda. Mis tegelikult juhtus? Milliseid juhiseid saate saada? Probleemi lahendamiseks on alati rohkem kui üks viis.
- Oletame, et sõber kutsub teid kuritegu toime panema ja te pole kindel, mida valida sõpradele lojaalsuse ja seaduste järgimise vahel. Mõelge mõlemas variandis headele ja halbadele. Kas inimene on tõesti teie sõber, kui ta tahab, et te seadusi rikuksite? Või takistab seadus tõelist õiglust?
Määrake õige tee ja valige see. Võta südametunnistus iseenda juhendiks. Uuringud näitavad, et inimesed, kes teevad oma valikud instinktiivselt, on oma otsustega rohkem rahul kui need, kes nende võimalusi hoolikalt kaaluvad. Mõnikord on vastuseid lihtne märgata ja mõnikord on raske teada õiget asja. Ärge laske probleemil süveneda ja kontrolli alt väljuda; tee otsus ja tee see ära.
- Konsulteerige inimestega, keda usaldate. Normaalne on küsida nõu, kui pole kindel, millist teed minna. Kuid ärge laske neil end ümber pöörata ja teid valesti tegema.
- Kujutage ette, mida teeb keegi, keda imetlete. Inimene peab olema rahulik, aus ja lahke. Mida see inimene teeb?
- Lõppude lõpuks vastutate ikkagi oma tegude eest. Tehke parim võimalik otsus - otsus, millele saate kaasa elada.
Mõelge oma kogemustele. Pärast raskesse olukorda sattumist kaaluge, mis juhtus, kuidas te sellega toime tulite ja kuidas tulemused läksid. Kas olete oma käitumise üle uhke? Kas soovite teha teisiti, kui teil on selleks võimalus? Proovige oma kogemustest õppida nii palju kui võimalik. Tarkus jõuab teieni ainult selle treeningmeetodi kaudu. Juhtunu analüüsimine selle asemel, et proovida neid vallandada, aitab teil väljakutse korral välja mõelda, mida tulevikus teha.
- See saab korda, kui asjad ei lõpe nii, nagu plaanisid. Tuleta endale meelde, et asjad ei lähe alati hästi ja et sa ei saa alati täpselt seda, mida tahad; see on tõsi kõik, ükskõik kui imeline nende elu ka ei tunduks.
Nõuanne
- Hoia eemale inimestest, kes sind ei austa ja tekitavad sinus nõrkust.
- Proovige mediteerida, et püsida keskendunud ja rahulik.
- Püüa elada praeguse hetke elamise ajal, mitte mõelda liiga palju asjadele, mis sind varem häirivad, kui ka tulevikus asjadele, mis sind muretsevad.
