Loomulik kaalutõus - Vihjeid

Loomuliku kaalu tõstmise viisid - Vihjeid

Sisu

Sammud
Nõuanne
Hoiatus

Olenemata sellest, kas olete kaalust alla võtnud või olete väike, jõuate mõnikord otsusele, et soovite kaalus juurde võtta.Kõige tõhusam viis kaalu suurendamiseks on loomulikult menüüs kalorite arvu suurendamine, samuti toitumisharjumuste muutmine. Samuti, kui te ei leia oma kehakaalu languse põhjust, peaksite pöörduma arsti poole, sest kaalulangus võib olla tingitud paljudest haigustest või seotud vähiraviga keemiaraviga.

Sammud

1. meetod 3-st: kalorite suurendamine

Lihasmassi suurendamiseks lisage valku. Kui teie eesmärk on kasvatada lihaseid, peaksite regulaarselt sööma valgurikkaid toite. Trennijärgne valk on äärmiselt hea. Lahja liha (näiteks kana, sealiha ja kala), munad, oad ja läätsed on head valguallikad ning võite süüa jogurtit ja pähkleid.
- Piimašokolaad on ka tõhus valgulisand, kuid pidage meeles, et need sisaldavad palju suhkrut, nii et palju süüa pole hea.
- Enne magamaminekut peaksite proovima valgulisandit. Ööseks joogiks juua piima, süüa jogurtit. See võib aidata teil taastuda, kui treenite regulaarselt.
- Valgu- ja kalorikoguse suurendamiseks segage valgupulbrit jogurti, kaerahelbed ja muud toidud.
Lisage toidukordadele kaloririkas toit. Proovige oma toidukorra prioriteediks lisada rasvane juust. Sega maapähklivõi ja mesi kaerahelbedega. Need toidud on väga kalorsed, aidates teil suurendada oma üldist kalorite tarbimist.
- Teine kõrge kalorsusega toit on kuivatatud puuvili, eriti aprikoosid, viigimarjad ja rosinad.
- Sööge keerukaid süsivesiktoite, nagu pruun riis, nisu, oder, täisteratooted ja kinoa. Vältige lihtsaid süsivesikuid, nagu jahu, suhkur ja valge riis.
Kasutage pulbristatud piima. Kiirpiimapulber on lihtne viis roogade täiendamiseks alates pajaroogadest kuni suppideni. Sega küpsetamise ajal lihtsalt piimapulber. Oodake, kuni piim sulab ja serveerige.
- Piimapulber aitab tassi siledamaks muuta, kuid 1 või 2 supilusikatäit ei oma olulist vahet.
Sööge tervislikke õlisid ja rasvu. Tervislikud õlid nagu oliiviõli, avokaadoõli ja pähkliõli (mis sisaldavad tervislikke rasvu) sisaldavad rikkalikult toitaineid ja palju kaloreid. Natuke õli lisamine salatile või roa kaunistamine mõne viilu võiga on lihtsaim viis kalorite suurendamiseks.
- Näiteks, kui teile meeldib kartulipuder, võite roa rikkalikumaks muutmiseks lisada veidi oliiviõli. Pärastlõunase suupiste jaoks võite selle asendada mandliõli või maapähkliõliga.
- Päevalilleseemned ja kõrvitsaseemned on rikas kalorsusega ning sisaldavad ka "häid" rasvu, mis tõstavad hea kolesterooli taset.
- Piirake kookosõli tarbimist. Kuigi kookosõli tõstab "hea" kolesterooli taset, sisaldab see kuni 90% küllastunud rasva ja selle liiga palju tarbimine võib tervisele kahjulik olla. Muud õlid, näiteks oliiviõli ja sojaõli, pakuvad tervisele rohkem kasu.
Lisa magustoit. Isegi kui soovite lisada toitvaid toite, võite siiski süüa pärast sööki magustoitu, mis aitab suurendada teie kalorite tarbimist. Söö pärast õhtusööki brownie, kui ihkad šokolaadi. Lihtsalt veenduge, et teie suhkrutarbimine ei oleks liiga suur. reklaam

2. meetod 3-st: harjumuste muutmine

Dieet. Sööge kindlasti 3 korda päevas. Suurendage portsjonite suurust igal söögikorral, et suurendada kaloraaži. Võib-olla jätate hommikusöögi sageli vahele ja sööte ainult 2 põhitoidukorda, kaalu saavutamiseks peate kindlasti sööma 3 söögikorda päevas.
- Kui te ei saa süüa suuri toite, sest see häirib teie kõhtu, saate selle jagada kogu päeva jooksul mitmeks väikeseks toidukorraks. Ärge jätke sööki vahele.
Söö sageli. Mitu korda päevas söömine võib pakkuda kehale stabiilset kalorite hulka. Proovige süüa iga 4 tunni järel, võite süüa või suupisteid. Kui te pole veel söögiks valmis, proovige suupisteid, mis sisaldavad valku ja 3 erinevat toitu. Toidukordade vahel suupistete söömise asemel proovige jagada 4–6 väikest söögikorda päevas.
- Proovige näiteks tükikest täisteraleiba banaani ja maapähklivõiga või juustu eelroaga selleriga.
Varu kaloririkkaid suupisteid. Võtke vajadusel suupisted söögivalmis. Kui teil on suupisteid käepärast, võite neid süüa, kui vajate.
- Näiteks võite segada kuivatatud puuvilju, pähklišokolaadi (parim on tume šokolaad), valtsitud kaera ja pähklivõid. Segage hästi ja jagage iga söögikorra portsjon suurus, seejärel pakkige see spetsiaalse pakkepaberiga.
- Kiirete suupistete saamiseks võite proovida kuivatatud puuviljade ja pähklite segu, kuna need sisaldavad väga kaloreid.
Proovige kaloreid. Mõnikord teeb kogu päeva söömine küll täis, kuid ei ima kaalus juurde saamiseks piisavalt kaloreid. Nii saate kaloreid vedelal kujul omastada ja mitte karta end täis tunda.
- Te ei tohiks juua gaseeritud karastusjooke, kuna see ei anna palju toitaineid. Selle asemel jooge smuutisid ja puuviljamahlu, mis mõlemad sisaldavad kaloreid ja toitaineid.
Ärge jooge enne söömist. Enne söömist vee või mõne muu joogi joomine tekitab täiskõhutunde. Jätke ruumi kalorite imendumiseks.
- Enne söömist vee joomise asemel proovige söömise ajal juua kaloririkast jooki, näiteks puuviljamahla või smuutit.
Jätke vahele toidud, mis ei sisalda kaloreid. Friikartulid ja kreekerid näivad olevat kiire viis kaalus juurde võtta, kuid pidage meeles, et soovite kaalust alla võtta tervislikul viisil. Kaloriteta toidu söömine on ebatervislik. Kalorite suurendamiseks peaksite sööma ainult toitaineid sisaldavaid toite nagu köögiviljad, puuviljad ja liha. Vältige gaseeritud jooke ja kõrge suhkrusisaldusega toite.
- Põhjus, miks soovite need kalorid vahele jätta, on see, et see ei aita teil lihaseid ega luid üles ehitada, aidates kaasa kaalutõusule.
Harjutage ja tõstke raskusi. Raskuste tõstmine aitab kehal lihaseid kasvatada, mis on parim viis kaalu tõstmiseks. Alustage aeglaselt, kui te pole seda kunagi varem harjutanud. Seejärel suurendage harjutamise ajal raskusi järk-järgult.
- Lisaks suurendab treenimine söögiisu, tekitades soovi rohkem süüa.
- Algajatele mõeldud põhiharjutus on bicepsi lokid (esikäe harjutus). Hoidke hantleid mõlemas käes, peopesad ülespoole. Kõverdage küünarnukid, et teie ees hantlid üles tõsta. Tõstke samal ajal üles käed ja õlad, seejärel laske hantlid aeglaselt alla. Korda 6-8 korda. Lõdvestu ja jätka siis harjutamist.
- Proovige ujumist, rattasõitu ja surumist.
reklaam

Meetod 3/3: saate teada põhjus

Tehke kindlaks, miks te kaalust alla võtate. Kui proovite kaotatud kaalu tagasi saada, peaksite kõigepealt kindlaks tegema selle kaotamise põhjuse. Peaksite pöörduma oma arsti poole, sest seletamatu kaalulangus võib olla sümptom mitmetest seisunditest, nagu kilpnäärme ületalitlus või diabeet.
Põhihaiguse ravi. Kui teie haigus põhjustab teie kehakaalu langetamist, peate seda haigust uuesti kaalutõusmiseks ravima. Rääkige oma arstiga, millised ravimeetodid sobivad teie tervisliku seisundi jaoks ja mis aitab teil kõige tõhusamalt kaalus juurde võtta.
- Näiteks vähiravil olevad inimesed peaksid sööma ainult pehmet toitu. Kuna toiduainete pehmendamiseks vee lisamine raskendab piisava hulga kalorite omastamist. Teie arst võib anda konkreetset nõu, näiteks lisada roogile juustu või kasutada toiduainete pehmendamiseks vedelat piima. Samuti võite viidata wikiHow artiklile "Kaalutõus keemiaravi ajal".
Sööge haigeid toite, mida soovite. Kui teil pole haige söömise ajal isu, on kõige parem valida toidud, mis pakuvad teile mugavat enesetunnet. Vähemalt peaksite oma keha ülalpidamiseks ikkagi saama piisavalt kaloreid. Oluline on proovida lisada võimalikult palju puu- ja köögivilju, kuid kui te ei soovi seda süüa, jätkake ja valige see, mis teile meeldib.
- Blandi toidud, nagu kartulipuder, makaronid ja juust, on head võimalused, kuna need sisaldavad kaloreid, kuid ei häiri teie haigust.
Kui enesetunne paraneb, keskenduge toitaineterikka toidu söömisele. Haigena sööd ainult seda, mida tahad. See on normaalne, kui olete haige, kuid kui teie keha muutub paremaks, peate veenduma, et saate piisavalt vitamiine ja mineraale.
- Sööge kindlasti valku, täisteratooteid, köögivilju ja puuvilju tasakaalustatult. Kala on valgurikas toit, mis sisaldab ka palju toitaineid. Ärge unustage söömise ajal süüa erksavärvilisi köögivilju, rohelisi lehti ja juua piima.
reklaam

Nõuanne

Treeningu ajal jooge kindlasti palju vett.
Kui teil on valida, valige alati täistera viis koostisosa. Valgetes ja "rikastatud" teraviljasaadustes on väga vähe toitaineid.