Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Heitmine on võimas, positiivne muutus iseendas. Tavaliselt muutub välimus, joob palju vett või saavutab eesmärgi. Ükskõik, mida moltimine sinu jaoks tähendab, on see, et sa saad endast parim versioon, õpid enda eest hoolitsema ja ennast aktsepteerima. Hoolitsege oma keha eest seest ja väljast tasakaalustatud toitumise, treeningu ja nahahoolduse abil. Harjutage enesekindlust ja positiivsete inimeste läheduses olemist, et aidata teil ümberkujundamisprotsessi tunnetada!

Sammud

1. osa 3-st: välimuse muutmine

1. 

   Järgige oma nahahooldusrutiini et aidata nahal särada. Teie nahk on esimene asi, mida inimesed teie kohta märkavad, ja terve, läikiva naha olemasolu aitab teie transformatsioonil läbi paista! Peske oma nägu veega iga 2 päeva tagant ja kasutage vett, mis tasakaalustab, niisutab ja koorib teie nahatüübile sobivat. Ärge unustage enne magamaminekut igal õhtul meik eemaldada, et saaksite ärkama värske sileda nahaga.
   • Kui teil on nahaprobleeme või muresid, pöörduge ekspertide saamiseks dermatoloogi poole. Terve naha saamine võib mõnikord olla nii lihtne kui lihtsalt mõne muu toote või toidulisandi kasutamine.

2. 

   
   
   Kehahoia parandamiseks tõuske sirgelt püsti. Teie poos on teie välimusega palju seotud! Hoidke selg sirge, õlad kergelt tagasi ja käed langevad spontaanselt puusadele. Kui istute, hoidke oma selga reitega sobiva nurga all ja proovige leevendada mis tahes survet, mis lihaseid pingutab.
   • Kui teil on õige kehahoia hoidmine valus või keeruline, pöörduge oma arsti või füsioterapeudi poole, et saada asjatundlikku nõu.

3. 

   
   
   Kandke riideid, mis rõhutavad teie lemmikomadusi. Parimate omadustega riiete kandmine muudab teid kaunimaks ja enesekindlamaks. Olgu see siis pilkupüüdev värvikas ülikond või saapad, mis tõmbavad tähelepanu pikkadele jalgadele. Proovige erinevaid riideid ja kogege oma lemmikstiili leidmiseks palju erinevaid rõivaid. Ärge kartke proovida selliseid asju nagu särav bleiser, uus kleit või uued kõrged kontsad.
   • Valige riided, mis sobivad, kui soovite oma keha kuju rõhutada.
   • Vertikaalsed triibud annavad õhukese efekti, samal ajal kui horisontaalsed triibud rõhutavad kumerust.
   • Eelkõige kanna midagi, mis teeb sind õnnelikuks ja enesekindlaks.

4. 

   
   
   Proovige meiki, et näha, kas teile meeldib selle välimus. Sõltumata sellest, kas meik on teile täiesti võõras või soovite proovida uut toodet, võib jumestuskogemus teie välimusele tohutult palju muuta. Internetis on saadaval lugematul hulgal meigiõpetusi, nii et kasutage neid uue välimuse proovimiseks ja ka uute toodete kohta lisateabe saamiseks. Isegi kui leiate hiljem, et meik ei sobi teile, saate vähemalt harjutada uusi oskusi ja muutuda enesekindlamaks.
   • Ärge unustage oma nahka korralikult hooldada, kui kannate regulaarselt meiki. Niisutage ja eemaldage meik alati iga päev.

5. 

   Tehke uus soeng, mida olete alati tahtnud proovida. Kas see võib olla pauk, balayage värvid või allahindlused? Hinga hinge ja mine lõika või värvi soengut, mida oled alati soovinud. Vajadusel leiate inspiratsiooni Internetist ja saate neid näidata juuksurisalongi peole. Selgitage soovitud stilistile ja kuulake tema nõuandeid, et näha, milline stiil sobib teile kõige paremini.
   • Uus soeng on kõige tähelepanuväärsem viis oma välimust kiiresti muuta!
   reklaam

2. osa 3-st: elustiili muutused

1. 

   Hüdreeritud vedeliku säilitamiseks jooge 2 liitrit vett päevas. Heitmine tähendab seest ja väljast muutumist ning vesi on võti, mis aitab teil iga päev terve välja näha ja end hästi tunda. Osta korduvkasutatav veepudel ja hoia seda iga päev vett täis. Võtke iga päev vett kaasa, et tuletada meelde, et peate jooma hästi.
   • 2 liitrit vett on vaid ligikaudne arv, sest päevas vajalik veekogus sõltub iga inimese seisundist. Piisava hulga vedelike joomine aitab teil end hästi tunda ja kui teil on mingeid probleeme, pöörduge arsti või dietoloogi poole.
   • Kui teile ei meeldi eriti vee joomine, võite selle valmistamiseks teha mahla, et see paremini maitseks. Proovige lisada maasikaid, kurki, apelsine ja piparmündilehti.
   • Vee toomise meelespidamine võib alguses olla keeruline. Proovige telefonis äratus panna või kleepida külmkapile kleepuv märk. Teise võimalusena võite alla laadida mobiilirakenduse veehaarde jälgimiseks ja sõbralike meeldetuletuste saamiseks.

2. 

   Parema naeratuse saamiseks pese regulaarselt hambaid. Erkvalge naeratus on transformatsiooni oluline osa. Pese hambaid igal hommikul ja õhtul ning puhasta iga päev hammaste vahel. Külastage hambaarsti kord aastas hambaarsti kontrollimisel.
   • Naeratuse sädelemiseks võite kasutada ka valgendavaid tooteid.

3. 

   Tasakaalustatud toitumine rohke puu- ja köögiviljaga. Keha laadimise viis mõjutab ka teie transformatsiooniprotsessi. Jagage iga päev 5–9 portsjonit puu- ja köögivilju, lisaks palju lahjaid valke, täisteratooteid ja tervislikke rasvu. Pidage meeles, et kõik peaks olema mõõdukas, nii et piirake toidu tarbimist, kuid aeg-ajalt andke endale natuke.
   • Isikliku toitumisega seotud probleemide korral pöörduge oma arsti või registreeritud dietoloogi poole.
   • Vältige söögikordade või imelike dieetide vahele jätmist, sest need ei muuda teid kõige paremaks ja tunnete end kõige paremini.

4. 

   Harjutage regulaarselt, et ennast tervena hoida. Harjutus hoiab teid tervisliku väljanägemise ja enesetundena. Leidke endale meelepärane spordiala, näiteks ujumine, sörkimine või jooga. Otsustage treenida 3–5 korda nädalas, kui teil pole teisiti õpetatud, peaksite leidma tervishoiutöötaja. Samuti saate koos sõpradega head aega koos harjutada.
   • Saalis ei pea käima, kui just ei soovi. Kodus harjutamiseks on lugematu arv viise.
   reklaam

3. osa 3-st: enesekindlus ja eesmärkide seadmine

1. 

   Öelge tervisliku enesehinnangu loomiseks iga päev positiivseid ütlusi. Enda muutmise oluline osa on õppida endasse uskuma! Pange kirja oma korduvad ja negatiivsed mõtted, seejärel kirjutage positiivsed, loogilised jaatused vastu. Harjuta neid positiivseid sõnu iga päev kõva häälega ütlema. Alguses võib see olla keeruline ja tundub tobe, kuid mõne aja pärast on positiivseid asju lihtsam uskuda.
   • Mõned positiivsed kinnitused hõlmavad järgmist: "Ma väärin olema õnnelik", "Ma olen tark ja töökas" ja "Ma saan oma eesmärgi saavutada".

2. 

   Ümbritsege ennast positiivsete, toetavate inimestega. Inimesed, kellega suhtlete, mõjutavad teid kõige rohkem. Leidke oma pere ja sõprade hulgast, kes naudivad ja toetavad seda, kes te olete. Samuti võite olla positiivne ja toetada ümbritsevaid inimesi, aidates oma koolil sinuga särada!
   • Kui te ei leia kedagi, kes oleks positiivne ja toetav, leidke uusi sõpru. Liituge klubi või inimeste rühmaga, kes jagavad teie huvisid, kasutavad sotsiaalmeediat või lihtsalt võtavad ühendust ja räägivad inimestega, keda te tavaliselt ei märkaks. Pole midagi kaotada!

3. 

   Rääkige endaga positiivselt ja harjutage enesekehtestamist, et saaksite enesekindlamaks saada. Heitmine on protsess, mille säramiseks on vaja enesekindlust ja mis on teie enda parim versioon. Isegi kui te ei tunne uudiseid kohe, teeskle lihtsalt, kuni need teoks saavad, keegi ei tea! Kasutage positiivset enesevestlust, et tunda end võimestatud, mitte uppununa, vaidlustada negatiivseid mõtteid enda kohta ja harjutada enesekehtestamist igapäevastes asjades. Samuti võib abi olla enesekindlate inimestega palju suheldes, sest nende enesekindlus levib teie üle!
   • Kui teil on probleeme enesekindluse ja enesehinnanguga, proovige rääkida vaimse tervise spetsialisti või psühhiaatriga.

4. 

   Pange saavutatavad eesmärgid ja esitage endale väljakutse selle saavutamiseks. Olgu selleks rahaline, karjääri- või isiklik eesmärk, mida olete alati soovinud saavutada. Istu maha ja pane kirja eesmärkide loetelu. Seejärel jagage oma eesmärgid väiksemateks sammudeks, mida saab kohe alustada. Hoidke oma eesmärke realistlikena ja pidage meeles edu tähistamist!
   • Pidage meeles, et teie eesmärgid võivad olla nii suured kui ka väikesed, kui soovite. Niikaua kui see on realistlik ja kuidas te selle saate, on see mõistlik!
   reklaam

Nõuanne

• Pidage meeles, et piinamisprotsess on mõeldud teile, mitte kellelegi teisele. See on tegelikult loogiline ainult siis, kui olete iseendaga rahul, aga kui keegi märkab sinus muutust, on see suurepärane pluss!
• Enesemuutmine ei toimu üleöö. Kui proovite kõvasti, näitab see teie suhtumist ja välimust.