Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Pole mõistlik, et paljud usuvad, et tänulikkust kasvatavad inimesed on õnnelikumad ja tervemad kui need, kellel seda harjumust veel pole. Tänulikud inimesed hindavad seda, mis neil on, selle asemel, et mõelda vajaduse aspektide üle. Nad näitavad teistele oma tänulikkust ja saavad sageli vastutasuks palju tänulikkust. Nad näevad igat päeva kui uut võimalust ületada väljakutse asemel õnne. Kuigi paljudel inimestel on loomulik tänutunne, ärge arvake, et te ei saa seda oma elus kasvatada. See pole lihtne, kuid olete oma jõupingutuste eest tänulik!

Sammud

1. meetod 3-st: olge hetkel tänulik

1. 

   Võtke minut elu tänamiseks. Mõnikord on puhkus tõhus viis lõpetada ja ennast paremini tunda. Peate tuvastama asjad, mille eest olete tänulik, ja mõnikord on ka pausi võtmine tänulik.
   • Kui olete tööl või koolis, kõndige hoones ringi või minge välja ja võtke õhku ning tänage vaikselt võimaluse eest puhata, jalgu lõdvestada ja päikest tunda jne.
   • Võtke hetk aega, et märgata pisiasju, mille eest olete tänulik, nagu hommikukohv või padi, mille igal õhtul pikali heidate.

2. 

   
   
   Andke kellelegi sellest teada sa hindad neid. Sageli paneb teie hõivatud elu unustama teistele öelda, kui olulised nad teie jaoks on või kui väga hindate seda, mida nad teevad, ja see tähendab teile palju. Teiste tänamine kasvatab ja levitab teie tänu järk-järgult. Näiteks:
   • Kui teie naine valmistab teile teie lõunasööki, helistage või saatke sõnum ja öelge: „Kallis, ma tean, et lõunasöögi valmistamine on sulle väga lihtne, kuid ma tänan sind alati proovimast. aita mul igal hommikul kinni hoida ”.

3. 

   
   
   Räägi oma perega tänulikkusest. Võtke aega, näiteks õhtusöök, et rääkida asjadest, mille eest olete selle päeva eest tänulik. Samuti peaks iga pereliige rääkima kordamööda, mida nad sellel päeval hindavad.
   • Pange harjumuseks, et iga pereliige jagab ja mainib enne söömist kordamööda vähemalt ühte tänulikku asja.
   • Püüa olla võimalikult konkreetne. Näiteks selle asemel, et öelda: "Olen tänulik, et kõik siin on", võiks öelda: "Olen tänulik, et kõik aitasid mul igal nädalavahetusel aeda hooldada."

4. 

   
   
   Saada tänukiri. Väikese tänukirja saatmine tähendab tõesti palju. Tänukiri selle eest, kui teised annavad teile midagi (aega, vaeva ja kingitusi), mida nad tegema ei pea, ja te hindate nende tööd. Tänutäheks pole vaja kirjutada pikka märkust, lihtsalt kirjutage paar rida, et väljendada kingituse tähendust, piisab nende ajast ja vaevast teie jaoks.
   • Tekstsõnumid, meilid ja tänukirjad sobivad suurepäraselt ka saatmiseks (ja vastuvõtmiseks), kuid käsitsi kirjutatud tänukirjad on erilisemad.
   • Teie tänukiri võib olla lihtsalt lühisõnumiga märkus või võite oma tänukirjad märkmikusse kirjutada ja rohkem lilli või südameid joonistada.

5. 

   Tagasi andmine on ka tänamise viis. Tänulikkust ei väljendata ainult sõnades, vaid ka kogukonnale ja sõpradele tagasi andmise toimingutes. See ei tähenda, et maksaksite õigluse eest tagasi nii, et keegi kellelegi "võlgu ei oleks". Andke see ära, sest see on üllas žest ja annab teile hea tunde.
   • Kui tunnete seda inimest, siis palun aidake. Näiteks võite võtta vanaema ringi või aidata sõbral liikuda.
   • Kui te ei tunne inimest, jätkake tema hea käitumisega. Näiteks võite teistele üliõpilasi toetades maksta tagasi kellelegi, kes teid ülikooli ajal aitas.

6. 

   Tunnustage saadud lahkust. Kui keegi kohtleb teiega hästi - annab teile kingitusi, toob sooja sööki, astub vabatahtlikult teie esseed lugema ja toimetab - tunnustage, kuidas nad püüavad teie elu heaks teha. Nad ei kartnud kulutada oma kallist aega ja raha, et saaksid teie jaoks toredaid asju teha.
   • See tunnustus toidab ja levitab tänu teie tegude ja sõnade kaudu, eriti kui teil on lapsi.

7. 

   Öelge regulaarselt "aitäh". Täname kohvimüüjat, täname uksehoidjat teie eest, täname klienditeenindajaid, kes aitasid leida teie telefoni mittetöötavat põhjust. Tänu ütlemine aitab teil oma elu eest sügavalt tänutunnet saada.
   • Öelge palve või tõena "aitäh". Võite kas tänada konkreetseid asju või jätkata sama tänu kordamist. Näiteks võiksite tänada tänase hommikusöögi eest, vihma taimede kastmise eest, vihmamantlid märjaks hoidmise eest jne.
   • Tänulikkuse kasvatamisega (ja verbaalse väljenduse abil) saate leevendada viha, ärevust, depressiooni ja muid terviseprobleeme.
   • Aitäh öeldes vaadake neile silma ja naeratage, et nad saaksid tunda siirust.

8. 

   Mõelge põhjustele, mis muudavad teid tänulikuks ka raskel ajal. Mõnikord võib olla raske tunda elu eest tänulikkust.Siiski on tähtis aeg tänulikkuse kasvatamiseks, kuna see hõlbustab raskuste ületamist kui vihastamist või rahulolematust.
   • Et kasvatada oma tänulikkust igava või raske töö eest, võite loetleda selle töö head küljed: see annab teile raha toidu ja ööbimiskoha ostmiseks, see annab teile võimaluse bussiga linna jõudmiseks ja varase päikese püüdmiseks jne.
   • Selliste asjade jaoks nagu lähedase lahutamine või kaotamine, andke endale aega oma kurbuse leinamiseks ja närimiseks. Tänulik olemine ei tähenda, et eitaksite selliseid emotsioone nagu kurbus, viha jne; kuid see lihtsalt aitab teil neid tundeid leevendada. Pärast leinaaega koostage nimekiri asjadest, mida suhe on teile õpetanud ja tänulikuks teinud, samuti tänage teid asjade eest, mille olete saanud suhte lõppedes.
   reklaam

2. meetod 3-st: kujundage tänulikkuse harjumus

1. 

   Kirjutage tänupäevik. Märkige üles, miks olete iga päev tänulik, et teete selle meeles. Pole tähtis, kui raske on teie elu praegu, siiski leidub asju, mille eest soovite tänulik olla. Nende asjade leidmine aitab teil toime tulla oma elu teiste osadega.
   • Pange kirja 5 asja, mille eest olete iga päev tänulik. See võib olla midagi nii lihtsat kui "hommikupäike" või midagi muud kui "ettepaneku saamine".
   • Võtke iga päev natuke aega mõtlemaks asjadele, mille eest olete kõige tänulikum. Leiate, et teil on rohkem kui 5 asja, mille eest tänulik olla.
   • Kui vajate meeldetuletust, laadige igapäevaste märguannete saamiseks alla oma telefoni tänupäeviku rakendus.

2. 

   Vajadusel vaadake üle oma tänapäevik. Iga kord, kui jänni jääte, võib enne kirjutatu ülevaatamine olla väga kasulik. Kui teil on probleeme, proovige olla tänulik väikeste asjade eest.
   • Näiteks, isegi kui teil on surmav haigus, võite olla tänulik selliste asjade eest nagu keegi teeb süüa süüa, sooja voodit või kui teie kass on läheduses. Need väikesed asjad võivad haiguste valu leevendada.

3. 

   Leidke tänukaaslaselt meeskonnakaaslased. Jagage oma tänulikkuse edendamise eesmärki lähedase sõbra või sugulasega ja paluge nende abi. Valige keegi, kes paneb teid julgelt rääkima asjadest, mille eest olete tänulik. Pealegi on nad teile ka sümpaatsed, kui teil tekib kaebamise harjumus.
   • Veelgi parem, asjad peaksid olema kahepoolsed - see tähendab, et iga inimene aitab üksteisel sügavalt tänulikuks saada.

4. 

   Muutke oma vaadet probleemidele. Inimeste elu, kes on tänulikud selle eest, mis neil on, pole teist kergem hingata. Tegelikult on sügavalt tänulikud inimesed, kes on läbi elanud palju raskusi, kuid nad saavad aru, et olukord pole probleem, vaid see, kuidas te olukorrale mõtlete, mis selle lihtsaks teeb. rohkem või raskem.
   • Näiteks kui peate kolledži eest tasumiseks osalise tööajaga töötama, mõtle selle asemel, et kahetseda, et teil pole vaba aega, mõelda vastutustundidele, mida teie töö teile õpetas.

5. 

   Kasutage oma elu kirjeldamiseks sobivaid sõnu. Negatiivse keele ja sildistamise kasutamine võib olukorra raskendada ja tänulikkuse väljendamise raskendada. Näiteks "minu kurja" sildistamine loob negatiivsema väljavaate kui lihtsalt "haigus, mis mul on" ütlemine. Teises näites ei tee te haigusest "eraomandit", vaid kasutate negatiivse keele asemel ka neutraalset.
   • Väljendage oma tänu sõnadega, mida kasutate elu kirjeldamiseks. Näiteks võite öelda: "Kuigi mul on see haigus, olen tänulik oma pere suurepärase ravi ja toetuse eest".

6. 

   Vaadake ennast ja teisi positiivselt. Enda ja teiste kividega surnuks laskmine muudab tõelise tänulikkuse tundmise keeruliseks. Kui leiate end enda ja teiste suhtes negatiivselt mõtlemast, peatage ja vahetage oma mõtteid. Näiteks, kui arvate, et "mul on matemaatikas tõesti halb", öelge endale: "Mul on lihtsalt probleeme selle probleemi lahendamisega".
   • Väike sõnastuse ja väljavaate muutus muudab tõusu nii, et probleem ei ole suunatud teile, st teie ja probleemi vahel pole enam seost. Nii saab probleemist midagi, millest saate üle.
   reklaam

3. meetod 3-st: kasvatage tänulikkust oma vaimse ja füüsilise tervise põhjal

1. 

   Valige tervislik toitumine. Sööge toite, mis aitavad teil positiivseks muutuda ja tunnete end tänulikuna. Valige puu- ja köögiviljad, näiteks lehtkapsas, punane paprika ja banaan; Tervislikud süsivesikud pruunist riisist, täisteratoodetest, kaerast ja lõhe valgust, pähklitest, tailihast, munadest.
   • Mõõdukus ja mitmekesisus on tõesti olulised. Teie dieet ei tohiks koosneda ainult puu- ja köögiviljadest, vajate ka häid valke ja süsivesikuid.
   • Püüdke võimalikult palju vähendada rafineeritud suhkrut ja soola.

2. 

   Püsige hüdreeritud, juues palju vedelikke. Vesi on teie keha ja vaimu iga osa tõhusa toimimise oluline osa. Enne janu tekkimist jooge sageli vett ja jooge vett.
   • Ole tänulik iga kord, kui saate kraani sisse lülitada või veepudeli avada ja juua puhast vett. Pidage meeles, et miljonitel (võib-olla miljarditel) inimestel kogu maailmas pole seda luksust veel.

3. 

   Ära tee alla Aeg magada. Uni on tervisliku ja õnneliku hoidmise oluline osa - kaks asja, mille abil on lihtne tänulikkust tunda. Muidugi, võib olla keeruline olla tänulik, kui tunned ärevust magada, kuid piisavalt magades võib tänulikkuse kasvatamine olla lihtsam.
   • Tehke harjumuseks magama minna ja õigel ajal ärgata, looge mugav ruum magamiseks, lõõgastuge ja lülitage kõik elektroonilised seadmed enne magamaminekut välja.

4. 

   Esineda treening rutiin regulaarselt. Regulaarne treenimine toodab sellist õnnelikku hormooni nagu endorfiinid, mis aitavad teie meeleolu reguleerida ja enesetunnet parandada. Positiivsed tunded on nii tänulikkuse põhjus kui ka motivatsioon tänulikkuse harjutamiseks.
   • Proovige treenida vähemalt 30 minutit päevas. Need võivad olla tavalised tegevused nagu sörkimine, muusika järgi tantsimine või jooga harrastamine.

5. 

   Mediteeri regulaarselt. Meditatsioon on veel üks võimas viis vaimse tervise probleemide ja depressioonitundega toimetulekuks elus. See on ka viis tänulikkuse tugevdamiseks ja harjutamiseks.
   • Leidke kuskilt vaikselt ja mediteerige vähemalt 15 minutit päevas. Istu lihtsalt mugavalt, hinga sügavalt sisse ja keskendu hingamisele. Kui pisikesed mõtted haaravad teie tähelepanu, aktsepteerige neid ja laske neil iga väljahingamise korral lahustuda.

6. 

   Harjuta tähelepanu. Olles kohal, raskendate oma aju võistlemist mõtete ja muredega tulevikuplaanide või minevikku sukeldumise pärast. See on üks viis tänulikkuse harjutamiseks, kuna olete täielikult kohal ja väljendate seeläbi tänu "reaalsusele".
   • Harjutage söömise ajal tähelepanelikkust. Keskenduge toidule, mida suhu pistate: kas see on kuum või külm? Struktuur nagu? Magus või hapu või soolane?
   • Proovige seda, kui lähete jalutama, või istuge lihtsalt väljas. Märkate taeva värvi ja pilvede kuju. Lõhna tundmiseks kasutage nina ja kuulake, kuidas tuul puude vahel sosistab.
   reklaam

Nõuanne

• Pidage meeles, et mõnikord on teil halbu päevi, mis ajavad teid pahuraks ja vihkavad kõike. See on täiesti normaalne. Ärge süüdistage ennast selles, et te ei ela sageli tänulikkuses. See on eesmärk, mida paljud inimesed taotlevad.
• Tänulikkuse kasvatamine ei saa hoida halbu asju mõjutamast seda, mis teiega juhtub. Tänulikkus muudab teie toimetuleku ainult lihtsaks ega kahjusta teie vaimset tervist.
• Te ei saa alati kontrollida, mis teiega juhtub, kuid võite õppida kontrollima oma reaktsioone kõigele.
• Inimeste aeg-ajalt tänamine väikeste asjade eest, mida nad teie heaks teevad, aitab neil tunda end hinnatuna. Isegi väike tänulikkus võib kedagi kogu päeva jooksul õnnelikuks teha ja ka enesetunne paraneb.