Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Õlavalu on üsna tavaline ja võib olla põhjustatud paljudest probleemidest, nagu lihasspasmid, nihestused, nihestused, selgroo probleemid (kaela- või seljaosa keskosa) või isegi südamehaigused. Õlavalu levinud põhjus on aga sageli lihaspinge ja / või sidemed, mis on tavaliselt tingitud stressist või ületreeningust. Enamik õlavalu peaks mööduma iseenesest nädala jooksul või varem, kui kasutate tõhusaid koduseid ravimeid. Tugeva õlavalu korral peate pöörduma arsti poole, võib-olla isegi operatsiooni (kuigi see on üsna haruldane).

Sammud

1. osa 2-st: õlavalu ravimine kodus

1. 

   Puhka ja ole kannatlik. Paljudel juhtudel on õlavalu põhjustatud sageli ületöötamisest. Teisisõnu, see on tingitud liiga suurest õlaliigutusest või raskest tõstmisest. Kui see on õlavalu peamine põhjus, lõpetage mõneks päevaks kahjulike tegevuste tegemine. Kui õlavalu on põhjustatud tööst, võite paluda oma juhil vahetada töökohta (vähem korduvaid või nõudlikke) või vahetada töökohta. Kui teie õlavalu on seotud treeningutega, võib-olla tõstate raskusi liiga tugevalt või vales asendis, siis peate konsulteerima oma personaaltreeneriga.
   • Õlgade puhkamine on tõhus viis, kuid kui teil on ainult kergeid õlavalusid, ärge lõpetage oma tegevust täielikult. See muudab teie õlad kangemaks, seega peaksite vereringe ergutamiseks ja taastumise kiirendamiseks kergelt treenima.
   • Valu on tavaliselt lihasspasmi märk, liikumise ajal on valu tavaliselt tingitud liigeste / sidemete kahjustustest.
   • Bursiit ja õlaliigese valu süvenevad öösel sageli une ajal.

2. 

   
   
   Kandke seljale külm jää. Kui teie õlg on paistes, kandke põletikuvalu ja valu vähendamiseks kõige kahjustatud kohale jääkott (või midagi muud külma). Jää on efektiivne ägedate kahjustuste, sealhulgas põletike vastu. Kandke jää umbes 15 minutit iga paari tunni tagant, kuni õlavalu taandub või kaob.
   • Põletiku vähendamise efekti suurendamiseks suruge jääkotti sidemega vastu oma õlga.
   • Enne kehale kandmist kasutage jää katmiseks alati õhukest rätikut. See aitab ära hoida külmumist põhjustatud nahaärritust ja nekroosi.
   • Kui sul pole jääd, võite kasutada geelikotti või külmutatud köögivilju.

3. 

   
   
   Kasutage niiske kuumuse meetodit. Kui teil on krooniline õlavalu ja tunnete end hommikul ärgates või enne trenni tehes kanget, kasutage jää asemel soojust. Niiske kuumus soojendab pehmeid kudesid (lihased, sidemed ja kõõlused) ning suurendab kahjustatud piirkonna vereringet, aidates ravida artroosi või vanade haavade põhjustatud valu. Niiske soojusallika saate luua, pakkides kotti teraviljad (nisu või riis), ürdid ja / või eeterlikud õlid ja soojendades neid. Kasutage kuuma pakki 15-20 minutit hommikul või enne treeningut.
   • Kuumad dušid on ka niiske kuumuse allikas. Lihaste lõdvestamiseks ja valu leevendamiseks lisage Epsoni soola.
   • Vältige tavapäraste küttepatjade kuiva kuumuse kasutamist, kuna see võib põhjustada pehmete kudede dehüdratsiooni ja suurendada kahjustuste riski.

4. 

   
   
   Kasutage apteekides müügil olevaid ravimeid. Kui teie õlavalu on liiga tugev ja hoolimata külmadest kompressidest või niiskest kuumusest ei anna leevenduse märke, võite kasutada põletikuvastast või valuvaigistit. Põletikuvastased ravimid sobivad tugeva õlgade turse (näiteks põletik, sealhulgas sünoviaalvedelik ja kõõlusepõletik) korral ning sisaldavad aspiriini, ibuprofeeni (Motrin, Advil) ja naprokseeni (Aleve). Valuvaigistid (rahustid) on kerge, põletikuvastase valu korral, mis sisaldab atsetaminofeeni (tülenool ja paratsetamool). Pidage meeles, et see on õlavalu ravimisel ainult ajutine ja seda ei tohiks maksa, neerude ja mao negatiivse mõju tõttu võtta üle nädala.
   • Samuti võite õlavarre korral võtta lihasrelakserit (näiteks tsüklobensapriini), kuid mitte teiste ravimitega.
   • Ibuprofeen ei sobi lastele, samas kui atsetaminofeeni ei tohiks kasutada alla 18-aastastel lastel, kuna see võib põhjustada Reye sündroomi.

5. 

   Tehke paar lihtsat õlg venitust. Õlavalu võib põhjustada lihasepinge halva kehahoia või kehva aktiivsuse tõttu. Kui te ei tunne õla liikumises ebamugavust, võite kasu suurendamiseks teha õrna õla liikumist. Venitamine mõjutab pinges lihaseid, kuna see vähendab lihaste stressi, stimuleerib vereringet ja parandab paindlikkust. Elastsed õlalihased on olulised, kuna üks osa liigub teiste kehaosadega võrreldes kõige rohkem. Venitage umbes 30 sekundit, ühendage sügav hingamine ja tehke 3 kuni 5 korda päevas, kuni valu kaob.
   • Seistes või istudes sirutage oma keha ettepoole ja haarake vastaskäe küünarnukist. Tõmmake küünarnuki tagumine osa üle keha, kuni õlad on venitatud.
   • Ka püstises või istuvas asendis pange oma käed paari käe taha kokku. Tõmmake vigastatud õla küljel olevat kätt ettevaatlikult, kuni tunnete, et õlg venib.

6. 

   Kaaluge oma töökoha vahetamist. Õlavalu võib põhjustada halvasti kujundatud töökoht. Kui arvuti, kirjutuslauad ja toolid ei ole õigesti paigutatud vastavalt kõrgusele ja kehakujule, võib õlgadele, kaelale ja keskmisele seljale tekitada stressi. Seega, kui istute oma laua taga ja vaatate otse: teie silmad peaksid olema umbes 1/3 ekraani kõrgusest; käsivarred paralleelselt põrandaga kirjutades ja tuginedes käetoele; küünarnukk on kehast mõne sentimeetri kaugusel; ja jalad toetuvad põrandale.
   • Kui seisate töötamise ajal, ei tohiks te oma keha pidevalt pöörata ega väänata, vaid säilitada sümmeetria ja tasakaal.
   • Õlavalu vältimiseks piirake tööd, mis nõuab kaela tõstmist redeli abil või lähenedes iseenda tööle.
   reklaam

2. osa 2-st: Spetsialistravi leidmine

1. 

   Intensiivne massaaž. Kui teie õlavalu on oodatust pikem, kaaluge kvalifitseeritud massaažiterapeudi intensiivset lõõgastusteraapiat. Intensiivne massaaž töötab krooniliselt stressis lihastel, mis piiravad liikumist, vähendavad paindlikkust, blokeerivad vereringet ja põhjustavad põletikku. Massaaž on kõige tõhusam kergete ja mõõdukate tüvede korral, kuid seda ei tohiks kasutada tugeva liigesevalu korral.
   • Alustage 30-minutilise seansiga, mis keskendub valutavale õlavarre piirkonnale, samuti pöörake tähelepanu kaela alumisele osale ja abaluude vahele.
   • Andke terapeudile mõju nii sügavale kui võimalik. Terapeut vajab juurdepääsu mitmele lihase kihile teie õlal.

2. 

   Pöörduge füsioterapeudi poole. Kui teie õlavalu on põhjustatud ületöötamisest, proovige oma õla tugevdada ja kasutada jõutreeningu harjutusi. Füsioterapeut saab teid juhendada tugevdatud õlgharjutustega (trenažöörid, hantlid, kummipaelad ja / või jõusaalipallid), et teie õlg oleks tööl või produktiivne. kui trenni tehes või sporti tehes. Lisaks on füsioterapeut võimeline vajadusel ravima lihasvalusid terapeutilise ultraheli või elektrilise lihaste stimulatsiooniga.
   • Füüsilist ravi tuleb teha 2–3 korda nädalas 4–6 nädala jooksul, et parandada õlavalu tõhusust.
   • Kui teie õlgvalu põhjustab liigese nikastumine, leevendab teie füsioterapeut valu sideme sidumisega.
   • Tervislikud õlategevused hõlmavad paadisõitu, ujumist, keeglit ja vibulaskmist.

3. 

   Pöörduge kiropraktiku poole. Kui teie õlavalu on põhjustatud liigesvalust, näiteks õlaliigesest või seljaaju liigestest, peate konkreetse kontrolli saamiseks pöörduma kiropraktiku poole. Osteopaat on artroosi spetsialist, kes keskendub õla moodustavate selgroolülide ja perifeersete liigeste liikumise ja funktsiooni taastamisele. Õlavalu võib põhjustada varjatud liiges (käsi ja / või koon ja rangluu), kuid see võib olla põhjustatud ka alaselja (kaela) või rindkere selgroolülide (keskosa) häiretest või kahjustustest. Vajaduse korral saab liigesevigastuse käsitsi reguleerimise abil tagasi pöörata, tekitades "popi" või "cracki" heli.
   • Kuigi ühine kohanemismeetod võib liigeseprobleemi parandada, kuid tuum peab selle täielikuks lahendamiseks võtma veel mõned meetmed.
   • Kiropraktik saab nihestunud õla parandamiseks kasutada käsitsi.

4. 

   Mõelge nõelravi. Nõelravi oli ravivorm, mida rakendati palju sajandeid tagasi, peamiselt Vana-Hiinas, valu vähendamiseks ja taastumise soodustamiseks. punktmassaaž (mõnikord kahjustatud piirkonna lähedal, kuid tavaliselt mõnes kaugemas kehaosas) iga 20–60 minuti järel, stimuleerides valuvaigistavate ühendite tootmist kehas. Nõelravi pole õlavalu ravimiseks teaduslikult tõestatud, kuid mõnes sõnas öeldakse, et see on väga tõhus. See meetod on osutunud ohutuks, nii et võite seda proovida, kui saate seda endale lubada.
   • Nõelravi viivad läbi paljud meditsiinitöötajad, nagu arstid, osteopaadid ja füsioterapeudid. Peaksite valima NCCAOMi sertifitseeritud arsti.
   • Nõelravi seanss ei ole õlavalu leevendamiseks piisavalt tõhus, nii et enne selle efektiivsuse hindamist kaaluge 3 protseduuri.

5. 

   Konsulteerige oma arstiga invasiivsete ravimeetodite osas. Kui kodused abinõud või mõõdukas teraapia ei aita teil õlavalu korral, peaksite pöörduma arsti poole, et saada ravi, näiteks kortikosteroidide süstimine ja / või operatsioon. Kortikosteroidide (näiteks prednisolooni) süstimine paistes turja võib põletikku ja valu kiiresti vähendada, aidates taastada liikumist ja funktsioone. Injektsioon sobib raske kõõlusepõletiku ja bursiidi korral.Kuid kirurgiline ravi toimib sidememurdude, luumurdude, raske artriidi, verehüüvete või kogunenud vedeliku lekke raviks. Teie õlgade seisundi mõistmiseks võib arst suunata teid terapeudi juurde skannimiseks, luude skaneerimiseks, MRI-deks või närvijuhtivuse uuringuteks.
   • Steroidsüstide tüsistuste hulka kuuluvad sidemete / lihaste atroofia ja nõrkus, närvikahjustused ja immuunfunktsiooni kahjustus.
   • Õlaoperatsioonide tüsistuste hulka kuuluvad lokaalne infektsioon, tugev verejooks, allergiline reaktsioon anesteesiale, närvikahjustused, halvatus, armide vähenemine ja krooniline turse / valu.
   • Mõelge uuele ravile, trombotsüütide rikkale seerumile (PRP). Trombotsüüdid on veres ja sisaldavad kahjustuste ravimiseks vajalikke valke. See ravi hõlmab vere võtmist kehast ja trombotsüütide lõhestamist vere taseme tõstmiseks. Seejärel süstitakse trombotsüüdid kahjustatud piirkonda.
   reklaam

Nõuanne

• Õlavalu minimeerimiseks lamades magades selili. Üldiselt mõjutab kõhu asend sageli õlaliigest ja kaela alaosa.
• Õlakahjustuste vältimiseks peaksite piirama õlgadelt langevate kottide kandmist. Selle asemel kasutage traditsioonilist õige rihmaga seljakotti.
• Kui teie õlavalu on tugev või nõrgenev ja see süveneb, pöörduge oma arsti poole niipea kui võimalik.
• Proovige suruda õlavalu ravile, näiteks käte või õhupalli abil.
• Ärge valetage külili ja tõmmake oma õlad ettepoole, kuna see võib une ajal põhjustada õlgadele halba valu.
• Kui õlavalu ajal lamate kõhuli, asetage nägu ette padi ja lõdvestage oma õlad sellel. See aitab vältida lihaste ja sidemete venitamist, põhjustades õlavalu