Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Seljavalu on seisund, mis võib keha nõrgendada ja elu täielikult muuta. See mõjutab teie võimet liikuda, magada ja isegi mõelda. Seljavalu põhjuseid on palju, kuid pidage meeles, et valu ei korreleeru alati tugevusega. Teisisõnu, teatud väiksemad probleemid (näiteks ärritunud närvid) võivad mõnikord põhjustada tugevat lühiajalist valu, samas kui mõned eluohtlikud nähtused (näiteks kasvajad). moodustavad kerget valu. Seal on mõned levinumad kodused abinõud, mida peaksite võtma, samuti jälgige märke ja sümptomeid, mida peate arsti juurde minema.

Sammud

1. osa 3-st: tugeva seljavaluga toimetulek ise

1. 

   Oota ja vaata. Lülisammas on keeruline liigeste, närvide, lihaste, veresoonte ja sidekoe kogum. Paljud struktuurid võivad põhjustada valu, kui liigutate selga valesti või vigastate ennast. Tõsised seljavalud tulevad tavaliselt kiiresti ja kaovad mõnikord (ilma ravita), kuna keha suudab ennast tõhusalt ravida. Seetõttu peaksite kannatlikult paar tundi ootama, kui teil on tugev seljavalu, vältige pingutavaid tegevusi ja säilitage positiivne suhtumine.
   • Märgid ja sümptomid, mis viitavad sellele, et peaksite pöörduma arsti poole, hõlmavad järgmist: lihasnõrkus ja / või käte või jalgade enesetunde kaotus, põie või soolte kontrolli kaotamine, kõrge palavik, järsk kaalulangus.
   • Täielik voodirežiim ei ole paljude seljavalude puhul tõhus vahend, kuna vereringe ergutamiseks ja paranemiseks on tõesti vaja mõnda liikumist (isegi rahulikku lühikest jalutuskäiku). . Kui valu on tugev, oodake enne tavapärase tegevuse jätkamist kaks kuni kolm päeva.
   • Kui treeningust tingitud valu on tõenäoliselt ületreenimine või vale viis. Seejärel peaksite pöörduma oma personaaltreeneri poole.
   • Kui arvate, et teie töö põhjustab teie seljavalu, rääkige oma ülemusega töökoha vahetamisest või töökoha parandamisest, näiteks seljatoega tooli vahetamine või padi jala all. .

2. 

   
   
   Kandke seljale külm jää. Jää on efektiivne ravi ägeda lihas-skeleti kahjustuse (tavaliselt 24–48 tunni jooksul), sealhulgas seljavalude korral. Jääteraapiat tuleks põletiku vähendamiseks ja valu tuimestamiseks kasutada ainult selja kõige valusamas osas. Jääd tuleb rakendada iga tund 10-15 minutit, seejärel vähendage sagedust, kuni valu ja paistetus taanduvad.
   • Jääkoti surumine vastu selga elastse sideme või elastse toega võib samuti aidata põletikku kontrollida.
   • Külmumise vältimiseks pakkige jää või külm geel alati õhukese rätikuga.
   • Kui teil pole jää- või geelipatju, võite oma külmkapis kasutada kotti külmutatud köögivilju.
   • Jää ei sobi tavaliselt kroonilise seljavalu korral, selle asemel kasutage valu ravimiseks niisket kuumust.

3. 

   
   
   Võtke kuum vann. Selja leotamine Epsomi soolavannis võib valu ja turset märkimisväärselt vähendada, eriti kui valu on põhjustanud lihasspasmid või -tüved. Soolas sisalduv magneesium aitab lihastel lõõgastuda. Kümblustünnivann või otse seljale soojuse andmine pole aga tõhus lahendus, kui teil on selja liigeste, sidemete ja närvide kahjustuste tõttu tõsine põletik.
   • Ärge muutke vett liiga kuumaks (põletuste vältimiseks) ja ärge leotage vees kauem kui 30 minutit, kuna soolane vesi tühjendab keha ja dehüdreerib teid.
   • Teise võimalusena võite seljavalu raviks kasutada niisket kuumust. Mikrolaineahjus soojendatavad ravimtaimede kotid töötavad samuti hästi ja neid on lõõgastava toime saamiseks sageli leotatud aromaatses aines (näiteks lavendlis).

4. 

   
   
   Kaaluge apteekide käsimüügiravimite kasutamist. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen, naprokseen või aspiriin, võivad ajutiselt leevendada tugevat seljavalu või põletikku. Pidage meeles, et need ravimid võivad mõjutada mao, neere ja maksa. Nii et te ei tohiks pidevalt kasutada kauem kui 2 nädalat.
   • Teise võimalusena võite seljavalu raviks võtta mõne saadaval oleva valuvaigisti, näiteks atsetaminofeeni (tylenool) või lihaspingete leevendajat (näiteks tsüklobensapriini), kuid mitte MSPVA-dega.
   • Valuvaigistavaid kreeme ja geeli saab määrida otse selja valutavale osale, eriti kui valu on seotud lihastega. Kapsaitsiin ja mentool on mõnede kreemide looduslikud koostisosad, mis juhivad aju tähelepanu keskendumast valule, põhjustades naha kipitust.

5. 

   Kasutage vahtrulli. Kõva käsna kohal rullimine on suurepärane võimalus selgroogu masseerida ja leevendada kerget või mõõdukat valu, eriti selja keskosas (rinnus). Vahtrulle kasutatakse tavaliselt füsioteraapias, joogas ja võimlemisharjutustes.
   • Osta poroloonrull spordipoest või suurematest poodidest. Need on taskukohased ja üsna vastupidavad.
   • Asetage rull põrandale, risti kehakontaktiga. Heitke selili õlgade alla kinnitatud rullidega ja hakake tagasi ja ette veerema. Korrake seda nii mitu korda kui vaja, kuigi lihased esimest korda vahtrulli kasutamisel väsivad.
6. Kasutage tennisepalli. Lama selili ja aseta pall õlaribade vahele. Pöörake ringi, kuni puudutate valusat kohta. Hoidke asendit vähemalt 30 sekundit või seni, kuni tunnete, et valu kaob. Jätkake teiste valupunktidega.
   • Korrake seda liikumist iga päev, kuni valu paraneb. Seda saab kasutada ennetavalt, kuna need valupunktid, mida tavaliselt nimetatakse lihasnuppudeks, kipuvad vale kehahoia või raske kuritarvitamise tõttu uuesti ilmnema.
7. Tehke seljaharjutusi. Kuigi seljavalu võib takistada liikumist või treenimist, võivad venitused või tugevdused seljavalusid tõhusalt leevendada. Enne treenimist peate konsulteerima oma arsti või füsioterapeudiga, et anda nõu mõnele teie keha seisundile sobivale harjutusele.
   • Sellised harjutused nagu kükitamine, kätekõverdused või lihtsad õrnad venitused võivad aidata ka seljavalusid. Lisateavet saate, lugedes kahte järgmist artiklit: alaseljavalu ja ülaseljavalu ravimine.

8. 

   Kaaluge puhkepaiga muutmist. Liiga pehmed padjad või liiga kõvad padjad võivad põhjustada seljavalusid. Vältida tuleks kõhuli magamist, sest see võib põhjustada pea ja kaela tagurpidi pööramise, muutes selja valusamaks, samuti surudes ja ärritades alaselja liigest. Seljavaludega inimeste magamisasend on lamada külili (nagu klassikaline loote asend) või lamada selili, jalad ülespoole, et vähendada alaselja liigesele avalduvat survet.
   • Ehkki veepumba madrats võib mõnel inimesel end mugavalt tunda, arvavad paljud, et tahked ortopeedilised madratsid on tõhusamad.
   • Vedrumadratsid kestavad regulaarsel kasutamisel tavaliselt 8–10 aastat, sõltuvalt teie kehakaalust ja partneri kaalust.
9. Tõstke esemed õiges asendis. Tugeva seljavalu põhjustab sageli asjade tõstmise vale asend. Kui teil on vaja midagi tõsta, ärge üksi kandes valige liiga rasket (ja paluge abi, kui ese on suur). Hoidke eset oma keha lähedal, pöörates puusade keeramise või tõmbamise asemel kogu keha.
   • Praegu on arutelu selle üle, kui raske on seda tõsta, kuid kui soovite asju tõsta ilma selga survet avaldamata, peaksite kükitama, painutama puusi ja põlvi, kuid hoidke selga sirgena, ja tõstke see sellelt poosilt üles. See aitab teil esemeid tõsta jalgadega, mitte seljaga.
   reklaam

2. osa 3-st: Alternatiivse ravi leidmine

1. 

   Pange kokku aeg kiropraktiku või osteopaadi juurde. Kiropraktik või osteopaat on lülisambaspetsialist, kes keskendub selgroolüli ühendava väikese selgroolüli normaalse liikumise ja funktsiooni tugevdamisele, mida nimetatakse kaldus liigeseks. Liigese käsitsi tõmbamist, mida nimetatakse korrektsiooniks, saab kasutada kaldu kergemaks asendist vabastamiseks või asetamiseks, põhjustades põletikku ja pulseerivat valu, eriti liikumise korral.
   • Kuigi üks selgroo korrigeerimise teraapiaseanss võib mõnikord seljavalu täielikult ravida, tuleks positiivsete tulemuste saamiseks mõnel juhul teha 3-5 seanssi. Ravikindlustus ei kata tavaliselt ortopeedilise ravi kulusid.
   • Kiropraktikud ja osteopaadid kasutavad lihaspingete jaoks ka mitmesuguseid ravimeetodeid, mis võivad teie seljavalude korral sobivad olla.
   • Seljavalu aitab ka selgroo venitamine või inversioonlaua abil venitamine. Mõnel kiropraktikul on kliinikus sageli inversioonitabel, mis võimaldab teil kontrollitult ja hõlpsalt üles ja alla pöörata, kasutades selgroolüli rõhu leevendamiseks gravitatsiooni. Kodus kasutamiseks saate osta vastupidise tabeli.

2. 

   Kasutage professionaalset massaažimeetodit. Tõmbelihased tekivad üksikute lihaskiudude tõmbamisel, põhjustades valu, põletikku ja teatud kaitset (lihasspasmid kahjustuste vältimiseks). Massaažipressid sügaval kudede sees leevendavad kerget või mõõdukat pinget, kuna see aitab vähendada lihasspasmi, ravida põletikku ja stimuleerida lõõgastumist. Alustage 30-minutilise massaažiseansiga, keskendudes kogu selgroole ja puusale. Võite lasta füsioterapeutil valu tekitamata vajutada nii sügavale kui talute.
   • Jooge kohe pärast massaaži alati palju vedelikke, et põletikulised kõrvalsaadused ja piimhape kehast välja viia. Vastasel juhul võib teil tekkida peavalu või kerge iiveldus.

3. 

   Kasutage nõelravi. See hõlmab õhukese nõela sisestamist naha / lihase konkreetsesse energiapunkti, püüdes vähendada valu ja põletikku. Seljavalu nõelravi võib olla kasulik, eriti kui valu sümptomid ilmnevad esmakordselt. Hiina traditsioonilise meditsiini põhimõtetele tuginedes vabastab nõelravi valu, mis aitab tõhusalt valu leevendada, sealhulgas endorpiini ja serotoniini.
   • Praegu on kombineeritud teaduslikud tõendid selle kohta, et nõelravi vähendab seljavalu tõhusalt, kuid mõned anekdootlikud tõendid viitavad sellele, et paljud inimesed peavad seda üsna tõhusaks.
   • Nõelravi punktid, mis aitavad seljavalusid leevendada, ei asu alati selle koha lähedal, kus valu tunnete. Mõned laigud võivad asuda keha kaugemates piirkondades.
   • Nõelravi kasutavad tervishoiutöötajad, nagu arstid, kiropraktikud, loodusraviarstid, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid. Igaüks, kelle valite, peab olema riikliku nõelravi ja idameditsiini sertifitseerimiskomisjoni poolt tunnustatud.
   • "Kuivad nõelad" on veel üks ravivorm, kus kasutatakse nõelravi nõelu, kuid mida Hiina traditsioonilises meditsiinis ei harrastata. See ravi võib tõhusalt leevendada valu.

4. 

   Mõelge lõõgastusteraapiale või "vaimselt füüsikalisele" ravile. Arvatakse, et stressi leevendavad tegevused, nagu meditatsioon, taiji ja hingamisharjutused, parandavad luu- ja lihaskonna valusid ning hoiavad ära paljude inimeste kahjustusi. Jooga on ka suurepärane lõõgastusmeetod, mis sisaldab konkreetseid poose või mustreid ning abistavaid hingamisharjutusi.
   • Joogapoosid võivad lihaseid venitada ja tugevdada ning rühti parandada, kuigi peate oma kehahoiakut kohandama, kui see valu süvendab.
   • Kasutage tähelepanelikkuse meditatsiooni. Mindfulnessi meditatsioon on valu juhtimise vorm, mida saab teha kõikjal ja igal ajal. Ühes uuringus leiti, et kolm 20-minutilist meditatsiooniseanssi kolme päeva jooksul mitte ainult ei leevenda valu, vaid neil on ka püsiv mõju pärast 20-minutilise meditatsiooniseansi lõppu.
   reklaam

3. osa 3-st: meditsiinilise ravi rakendamine

1. 

   Pöörduge oma perearsti poole. Kui pidev koduhooldus ja alternatiivsed ravimeetodid pole seljavaludega toimetulemisel tõhusad, peaksite selgrooga seotud potentsiaalselt tõsiste probleemide, näiteks Ketta herniatsioon, närvide kokkusurumine, infektsioon (osteomüeliit), osteoporoos, tihendusmurrud, reumatoidartriit või vähk.
   • Skaneerimine, luude skaneerimine, MRI-d, kompuutertomograafia ja närvijuhtivuse uuringud on kõik meetodid, mida arst kasutab teie seljavalude diagnoosimiseks.
   • Samuti võib teie arst teha vereanalüüsi, et välistada reumatoidartriit või spondüliit, näiteks meningiit.
   • Teie seljavalu täpseks määramiseks võib arst suunata teid meditsiinitöötajate juurde, nagu ortopeed, neuroloog või reumatoloog.

2. 

   Otsige füsioteraapiat. Kui seljavalu on korduv (krooniline) ja selle põhjuseks on nõrgad selgroolihased, kehv kehahoiak või degeneratiivsed seisundid, näiteks osteoartriit, peate arvestama taastumisega. Füsioterapeut pakub spetsiifilisi ja sobivaid venitusi ning selja tugevdamise harjutusi. Füsioteraapia nõuab kroonilise seljavalu positiivseks mõjutamiseks tavaliselt 2–3 korda nädalas 4–8 nädala jooksul.
   • Vajadusel saab füsioterapeut ravida valutavaid seljalihaseid elektriravi abil, näiteks terapeutilise ultraheli või transkutaanse elektrilise närvistimulatsiooniga (TENS).
   • Head selja tugevdamise harjutused hõlmavad ujumist, sõudmist ja selja sirutamist, kuid enne peaksite veenduma, et valu on kontrolli all.

3. 

   Rakendage ravimi süstimist. Steroidravimi süstimine lülisamba, lihase, kõõluste või sidemete liigeste lähedal või sees võib kiiresti vähendada põletikku ja valu ning hõlbustada selja normaalset liikumist. Kortikosteroidid on tugeva põletikuvastase toimega hormoon. Kõige sagedamini kasutatavad preparaadid hõlmavad prednisolooni, deksametasooni ja triamtsinolooni.
   • Kortikosteroidide süstimise võimalike komplikatsioonide hulka kuuluvad infektsioon, verejooks, kõõluse nõrkus, lokaalne lihaste atroofia ja närvide ärritus / kahjustus.
   • Kui kortikosteroidide süstid pole seljavalude ravimisel tõhusad, peate võib-olla viimase abinõuna kasutama operatsiooni.
   reklaam

Nõuanne

• Hea seisu saamiseks püsti seistes seiske nii, et kogu keha kaal jaotuks ühtlaselt teie jalgadele ja vältige põlveliigese lukustumist. Selja sirgena hoidmiseks pigistage kõhtu ja gluteid. Kandke tugijalatsid, kui seisate pikka aega; Vähendage lihaste väsimust, toetades regulaarselt ühte jalga väikesele pjedestaalile.
• Kui istute terve päeva ja usute, et see põhjustab teie seljavalu, muutke end uueks tooliks.
• Suitsetamisest loobumine, kuna see mõjutab verevoolu, põhjustades seljaaju lihastes ja muudes kudedes hapniku ja toitainete puudust.
• Harjutage regulaarselt, sest seljavalu tekib sageli inimestel, kes teevad vähe füüsilisi harjutusi.
• Õige istumisasendi säilitamiseks valige tugev käetugedega tool. Hoidke alaselg sirge ja õlad lõdvestunud. Nimmepiirkonna loomuliku kõveruse säilitamiseks võite asetada väikesed padjad alaselja taha. Jalad põrandal lamedad ja vajadusel kasutage jalatoed.

Hoiatus

• Pöörduge kohe arsti poole, kui teil on järgmised tunnused või sümptomid: kasvav seljavalu, põie- või soolekontrolli kaotus, käte ja jalgade nõrkus, kõrge palavik, ootamatu seletamatu kaalulangus .