Ujumise harjutamine: 13 sammu (fotoga) - Vihjeid

Videot: Kuidas mina teen (koolisõidu) patse hobusele- dutch braids.

Sisu

Nõuanne
Hoiatus
Mida sa vajad

Harjutage vees hõljumist selja ja kõhuga kohe, kui olete selleks valmis. Harjutage madalas vees, nii et kui te pole seda käiku õppinud, võite ikkagi püsti tõusta. Võib tunduda natuke ebamugav, kui vett kõrvade kätte saada, samal ajal kui nina ja suu seda ei tee, kuid te harjute sellega. Pikema tasakaalu saavutamiseks võite hoida oma käsi kehaga risti, siis hõljub keha T-kujuliselt.

Ära paanitse. Pidage alati meeles, et teil on varukoopia juhuks, kui te ei suuda sügavas vees hakkama saada ega jäsemeid liigutada - lamades selili vee peal. Ärge liigutage jäsemeid ega ahhetage, kui te ei saa ujumist jätkata; Lõdvestuge ja lamage püsti, nii et vesi tõstab teid üles, kui taastada oma rahulikkus.

Harjuta vee all hingamist. Jätkuvalt madalas vees hinga sügavalt sisse ja nägu vees alla. Hinga aeglaselt läbi nina läbi, kuni hingeõhk on kadunud. Seejärel tulge veest välja. Jätkake nende liigutuste kordamist.

Kui tunnete end vee all läbi nina hingates ebamugavalt, võite oma nina katta või kanda nina maski ja hingata suu kaudu.

Tehke jalalööke. Sõltumata sellest, kas suudate vees selili lamada või siiski paagi seina külge klammerduda, võite hakata harjutama jalgade kiike. (Et iga kord näha, kui kaugele te lähete, harjutage jalgadele löömist toega, mida nimetatakse kickboardiks. See aitab teil keskenduda jalgadele, muretsemata pea vette vajumise pärast.)

Harjutage jalgade löömist üles ja alla tehnikat. Suunake oma varbad sirgelt välja nagu baleriin, hoidke jalgu kergelt painutatult ja liigutage neid nagu siis, kui midagi kergelt jalaga lööd. Teie pahkluud peaksid liikuma pehmelt.
Harjuta konnasõidu tehnikaid.Hoidke oma jalgu koos puusast põlveni ja põlvest pahkluuni. Painutage põlvi nii, et jalad oleksid umbes 90-kraadise nurga all. Eraldage jalad kiiresti ja liikuge ringjate liigutustega keha külgedele. Seejärel viige jalad kokku. (See tähendab, et iga jalaga soovite maalimine pool ringi külgedele.) Kui olete ringi lõpetanud, on jalad suletud. Tõmmake jalg sisse ja jätkake sama.
Püstise ujumiseks tehke pedaaliharjutusi. Seda pedaalipraktikat kasutatakse tavaliselt siis, kui soovite ujuda teatud asendis vertikaalselt, pea ja õlad vee kohal. Esiteks peaksid põlved olema painutatud nii, et jalad oleksid puusadest laiemad. Seejärel astuge mõlemale jalale samamoodi nagu jalgratas, see tähendab, et üks jalg on "üles" ja teine jalg "alla". Selle ujumisstiili omandamine võtab veidi aega, mis tuleb kasuks, kui soovite väikest puhkust seal, kus jalad ei ulatu paagi põhja.

Harjuta ujumist roomama. Snorgeldamine on algajatele tõeliselt lõbus, see aitab teil oma keha vee peal üsna kiiresti liigutada. Kuidas ujuda roomata järgmiselt:

Harjutage kõigepealt selili ujumist. Lama selili vee peal, siis löö jalad üles ja alla. Käed sooritavad "roomavaid" liigutusi, üks käsi lehvib otse veest välja ja hoiab käsi sirgena, kui käed puudutavad veepinda. Kui teie käed liiguvad vee all, klappige ja viige käed kehale lähemale, korrake seda liigutust korduvalt. Reguleerige ujumise ajal käsi ja hoidke sõrmi koos, et käed oleksid võimalikult sirged.
Proovige ujumissammu (tuntud ka kui vabastiilis ujumine või kõhuujumine). Lama kõhuli vee peal, astu jalad üles ja alla ning kasuta käsi "roomamiseks" edasi. Tõstke üks käsi veest välja ja "sirutage" seda edasi, seejärel surub veeventilaator tahapoole. Vaheta käsi ja tee sama. Hingamiseks pöörake nägu ventilaatori alla ja tõstke oma pead täpselt nii palju, et saaksite hingata. Pöörate pead ja hingate iga kord, kui see käsi vett puhub - tavaliselt parem käsi. Nii hingate iga kahe käelöögi eest, mis vett fännab, ühe korra.

Pedaal muudab hingamise lihtsamaks ja hoiab pea vee kohal, ilma et peaksite tegelikku ujumist tegema. Sooritage ülalkirjeldatud vertikaalse ujumise tehnika ja hoidke oma käed tasakaalu hoidmiseks käte „kiigutades“ - hoidke paremat kätt paralleelselt vee kohal ja kujutlege neid nugadena, mis levitavad võid leivale. Pöörake üks käsi päripäeva ja teine käsi vastassuunas.

Harjuta täpsemaid ujumisstiile. Kui olete veega harjunud, võite hakata õppima muid tehnikaid, mis aitavad teil kiiremini ujuda või energiat säästa. Proovige järgmisi võtteid:

Liblikate ujumine.
Konna ujumine.
Kalduv ujumine.
Ujuge "edasi-tagasi" (ujuge terve tee, lükake kätega basseini külge, et vees ümber pöörata, ja ujuge tagasi alguspunkti.) Expertgreenbox: 160967}

Harjuta hüppamist. Hüpped on ka lõbus viis veega tutvumiseks. Alustage põhiliste hüppevõtetega harjutamist, siis saate harjutada keerukamaid tehnikaid nagu kõrgushüpe, tagurpidi hüppamine, plätud.

Hüppa ainult kohtades, kus vee sügavus on piisav. Vähemalt peaks hüppava veetase olema 2–3 meetrit sügav; Kui olete pikk, peaksite vette hüppama vahemikus 3,5 kuni 4 meetrit.

4. osa 4-st: kuidas halbadest olukordadest välja tulla

Avamere hoovustest pääsemise viis. Kui ujud ookeanis, võib sind pühkida avamere hoovus (tugev veevool, mis voolab kaldalt mere poole). Teadmine, kuidas sellest lahti saada, võib päästa teie elu. Enne vette minekut pidage alati meeles järgmisi samme.
- Ära karda. See on kõige olulisem samm. Püüeldes vaeva ja paanika süveneb teid vette.
- Ujumine mööda voolu. Ärge proovige ujuda otse kaldale ega ujuda ookeanist eemale. Selle asemel ujuge kaldaga paralleelses suunas.
- Valige ujumine, mis võimaldab teil hingata. Ujuge ujumisstiil, mida saate kõige kaugemale jõudes hingata. Võite valida kas ujuda külili, tagasi ujuda või konna ujuda.
- Lihtsalt ujuge, kuni saate avamerevooludest välja. Enne vabanemist peate võib-olla ujuma üsna pikalt, kuid see on ainus viis. Kui valite kaldale jõudmiseks vale aja, peate suure tõenäosusega veetma aega ülaltoodud toimingute kordamisega.
- Kui võimalik, kutsuge abi. Kui tingimused lubavad, andke päästekomandole märku või kutsuge abi valjult. Ärge aga tehke seda, kui see paneb hinge minema või peate ujumise lõpetama - peaksite ujumist jätkama.
Kuidas vabaneda jõe pööristest vetest. Kui satute kiiresti voolava veega piirkonda või pühite teid põhja, toimige järgmiselt.
- Ärge rabelege ega paanitsege. Nii nagu voolud on kaldast kaugel, seda rohkem te vajute, seda sügavamale te vajute. Püüdke ühtlaselt hingata ja rahulik olla.
- Ujume diagonaalselt kalda poole. Ujumine otse kaldale 90 kraadi võtab palju energiat ja võite kiiresti kurnata. Selle asemel ujuge kaldale diagonaalis ja allavoolu.
- Ärge proovige ujuda ülesvoolu. Võite olla kurnatud ega saa tulemusi. "Ujuge" ülesvoolu ainult siis, kui näete ees ohtu, näiteks teravat kivi või juga.

Nõuanne

Kui ujumine on teie jaoks uus, ujuge basseini ääre kõrval, et vajadusel saaksite sealsamas kinni hoida.
Harjutage täiendava abi saamiseks ujumist koos kogenud inimestega.
Alustage ujumist alati seal, kus pole hoovusi ega laineid.
Kasutage ohutuid tööriistu. Juhul, kui tegelete lihtsalt esimest korda ujumisega ja teil on mõni õnnetus, aitavad need teil turvaliselt püsida.
Võimalusel harjutage ujumist vetelpäästjate järelevalve all. Nad on koolitatud märke ära tundma, kui vajate abi, isegi kui olete vajunud või ei saa abi kutsuda.
Kui vette sattudes muutute närviliseks, tooge kõigepealt jalad alla, seejärel viige keha aeglaselt tagasi.
Ujumisharjutus võtab aega, seega ole kannatlik.
Hirmu korral võite alati jalad alla lasta, et seista.
Ärevuse korral kasutage pedaali tugipatja, päästevesti või käepaela.
Kui teie juuksed on pikad, peaksite nende hooldamiseks kandma ujumismütsi. Lisaks nõuavad mõned avalikud basseinid ujujalt ujumismütsi kandmist, nii et ka ujumismütsi omamine on hea mõte.
Harjutage ujumist pereliikmetega, kuni tunnete end piisavalt üksi ujumiseks.
Ujuge madalates basseinides (1 meetri veetasemel), kui olete ujumise jaoks uus.

Hoiatus

Ära ole kärsitu. Ujuma õppimine on treeningprotsess. Ärge proovige liiga palju.
Olge äärmiselt valvas, kui ujute liikuva veega aladel, näiteks meredes või järvedes. Keerised veed või avamere hoovused võivad sind ootamatult haarata.
Ärge harjutage ujumist ookeanis või järves. Haid või muud ohtlikud olendid võivad teid rünnata.