Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Glutatioon on oluline antioksüdant, mis kaitseb elundeid ja rakke. Erinevalt paljudest teistest antioksüdantidest valmistatakse glutatiooni kehas. Keha toodetud glutatiooni hulka mõjutavad sellised tegurid nagu keskkond, tervislikud seisundid ja vanus.Õnneks saate glutatiooni taset loomulikult tõsta, pakkudes oma kehale vajalikke ehitusmaterjale, vähendades samas stressi, mis aitab teie kehal säilitada toodetud glutatiooni taset.

Sammud

1. meetod 4st: Glutatiooni taseme tõstmiseks kasutage dieeti

1. 

   Söö rohkem veiseliha ja rupsi. Veiseliha ja loomsed rups sisaldavad väävlit ja alfa-lipoehapet (ALA). Need kaks ainet aitavad kaasa kahjustatud glutatiooni taastamisele ja uue glutatiooni sünteesi parandamisele. Selleks, et teie keha saaks glutatiooni loomulikult sünteesida, peaksite sööma 1-2 portsjonit päevas.
   • Muude ALA allikate hulka kuuluvad brokkoli, spinat, rooskapsas, herned ja tomatid.
   • Õllepärm on ka rikkalik ALA-rikkalik maitseaine, mida saate glutatiooni taseme tõstmiseks oma roogadele lisada.

2. 

   
   
   Lisage igale toidukorrale 1 portsjon täisteratooteid. Terved terad nagu pruun riis, täisterapasta ja leib sisaldavad väävlit ja seleeni - glutatiooni kofaktorit, mida organism vajab rohkem glutatiooni tootmiseks. Seleenirikkad toidud pakuvad organismile loomuliku glutatiooni tootmiseks vajalikke ehitusmaterjale. Iga söögikorra ajal peaksite sööma ühe portsjoni täisteratooteid.

3. 

   
   
   Lisage oma dieeti rohkem mune ja piimatooteid. Munad ja piim sisaldavad väävlit ja beeta-kaseiini valku, mis mängib rolli organismil glutatiooni loomulikul sünteesimisel. Peaksite sööma 2–3 portsjonit muna ja piima päevas, et varustada oma keha lisaglutatiooni tootmiseks vajalike ehitusmaterjalidega.
   • Piimatoodete hulka kuuluvad piim, juust ja jogurt.

   Märge:Kui teil on laktoositalumatus, ei pea te piimatooteid kasutama. Beetakaseiini saate paljudest muudest toiduallikatest!

   
   

4. 

   Lisage toidukordadele ristõielised köögiviljad. Ristõielised köögiviljad nagu brokkoli, rooskapsas, lillkapsas ja lehtkapsas sisaldavad palju antioksüdante ja väävliühendeid, mis mõlemad aitavad tõsta glutatiooni taset. Dieedi väävli lisamiseks peaksite lisama 1 portsjoni ristõieliste köögiviljade vähemalt ühele päevasele toidukorrale.
   • Muude ristõieliste köögiviljade hulka kuuluvad vesikress, sinepirohelised, kapsas, kaalikas ja rukola.

5. 

   Saate rohkem C-vitamiini värsketest puu- ja köögiviljadest. C-vitamiin on antioksüdant, sellel on oma roll rakkude kaitsmisel, rünnates vabu radikaale, aidates ära hoida glutatiooni kahjustumist, suurendades seeläbi organismis sisalduva glutatiooni hulka. C-vitamiini leidub paljudes puuviljades, nii et lisage iga söögikorra juurde 1-2 portsjonit looduslikke C-vitamiini allikaid.
   • C-vitamiini rikkad toidud hõlmavad tsitrusvilju, maasikaid, kantaluppi, paprikaid, brokolit ja lillkapsast.
   • Suupisted puu- ja köögiviljadega C-vitamiini hoogustamiseks

6. 

   Glutatiooni taseme säilitamiseks vältige alkohoolseid jooke. Alkohol põhjustab maksakoe oksüdeerumist, mis viib glutatiooni hulga vähenemiseni kehas. Kui soovite oma glutatiooni taset tõsta, vältige alkoholi, et mitte vähendada teie keha loomulikku glutatiooni taset. reklaam

2. meetod 4-st: treenige ja taastuge glutatiooni taseme tõstmiseks

1. 

   Glutatiooni tootmise stimuleerimiseks kasutage südameharjutusi. Kardiotreening on hea üldisele tervisele ja aitab tõsta antioksüdantide, eriti glutatiooni taset. Regulaarne ja regulaarne treenimine on võti oksüdatiivse stressi vähendamiseks, suurendades seeläbi glutatiooni taset kehas. Peaksite järgima treeningkava, milles on vähemalt 3 seanssi nädalas, 30 seanssi igal seansil, et aidata glutatiooni taset loomulikult suurendada oksüdatiivse stressi korral.
   • Proovige jooksu, ujumist või rattasõitu nagu tõhusad kardioharjutused.
   • Registreeruge jõusaalis toimuvatele jõusaalitundidele, mida saate regulaarselt rutiini kujundamiseks võtta.
   • Harjutage koos sõbraga, et hoida teid põnevil ja motiveeritud.

   Harjutusnõuanded:Kui pole seadmetele nõudlikke kõrge intensiivsusega kardiotreeninguid, proovige 15-minutilist kõrge intensiivsusega intervalltreeningut (HIIT)! See on harjutus, mis paneb kogu teie energia selleks, et keha saaks mõnda aega maksimaalselt töötada, millele järgneb väike paus. Neid harjutusi saab harjutada peaaegu kõikjal.

2. 

   Joo pärast treeningut vadakuvalku (vadakuvalku). Tsüsteiin on aminohape, mida teie keha kasutab glutatiooni tootmiseks. Vadakuvalk sisaldab rikkalikult tsüsteiini ja seda saab joogiks hõlpsasti segada vee või piimaga. Te peaksite võtma vadakuvalgu kohe pärast treeningut, et aidata lihaseid taastada ja üles ehitada, suurendades samal ajal glutatiooni taset.
   • Jooge vähemalt 1 tass päevas, et aidata teie kehal sünteesida rohkem glutatiooni.
   • Võite ka vadakuvalgu baare otsida, kui te ei soovi juua.
   • Vadakuvalku on saadaval tervisekaupade kauplustes, kaubamajades ja veebis.

3. 

   Pärast treeningut puhake, et hoida glutatiooni tase stabiilsel tasemel. Puhkus on oluline tegur, mis aitab kehal treeningust taastuda ja glutatiooni taset tõsta. Kui te ei saa pärast treeningut piisavalt magada, toodab teie keha vähem glutatiooni. Saage igal õhtul 7–8 tundi head und, et teie keha saaks ennast parandada ja rohkem glutatiooni valmistada.
   • Vältige treenimist, kui teie lihased on endiselt valusad.
   reklaam

3. meetod 4-st: võtke glutatiooni taseme tõstmiseks toidulisandeid

1. 

   Oksüdatiivsete kahjustuste vastu võitlemiseks võtke 420 mg piimaohakat. Piimaohaka ekstrakt kaitseb rakke oksüdatiivsete kahjustuste eest ja suurendab glutatiooni taset kehas. Võtke oma kehas sisalduva glutatiooni koguse suurendamiseks igapäevane piimohaka toidulisand vastavalt pillidele.
   • Kui teil on piimohaka toidulisandi suhtes negatiivseid reaktsioone, näiteks nõgestõbi või hingamisraskused, lõpetage selle võtmine kohe ja pöörduge oma arsti poole.
   • Piimakarja toidulisandeid leiate tervisekaupade kauplustest ja saate neid veebis tellida.

2. 

   Maksa oksüdatiivse stressi vähendamiseks võta kurkumipreparaate. Kurkum on India köögis populaarne ravimtaim ja vürts, kuid sellel on farmakoloogilisi toimeid, nagu maksa kaitsmine oksüdatiivse stressi eest, mis omakorda aitab suurendada glutatiooni tootmist. Maksa tervise parandamiseks ja glutatiooni taseme tõstmiseks võtke 1000 mg kurkumilisandeid päevas.
   • Kurkumipreparaadid on tavaliselt ohutud, kuid kui mõni neist kõrvaltoimetest ilmneb, lõpetage nende võtmine kohe.
   • Kurkumipreparaate leiate tervise- ja tervisekaupade kauplustest, kaubamajadest ja veebist.

3. 

   Glutatiooni taseme tõstmiseks võtke C-vitamiini toidulisandeid. C-vitamiin aitab võidelda vabade radikaalide vastu ja suurendab glutatiooni taset kehas. 1000 mg C-vitamiini sisaldavate toidulisandite võtmine on lihtne viis aidata teie kehal säilitada selle toodetud glutatiooni kogus ja suurendada glutatiooni taset üldiselt.
   • Kasutage pakendil õiget annust, et mitte liiga palju juua; vastasel juhul võivad teil tekkida sellised kõrvaltoimed nagu maoärritus või kõhulahtisus.
   • Osta C-vitamiini tablettide või pulbrina, et segada neid veega tervisekaupade, kaubamajade või veebi kaudu.

   Hoiatus: Kuigi rikastatud toidud, nagu piimohakas, kurkum ja C-vitamiin, pakuvad palju kasu tervisele ja võivad tõsta glutatiooni taset, võivad need põhjustada ka üksteise ja kõigi ravimite negatiivseid reaktsioone. mida kasutate. Enne ohutute toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga.

   reklaam

4. meetod 4-st: teadke, millal pöörduda arsti poole

1. 

   Glutatiooni taseme kontrollimiseks pöörduge oma vereanalüüsi poole. Kui kahtlustate, et teil on madal glutatiooni tase, on kõige parem pöörduda oma arsti poole enne enda ravimist. Teil võib olla ka lihtne vereanalüüs, et kontrollida, kas glutatiooni tase on madal. Järgmisena aitab teie arst välja selgitada, milline on kõige tõhusam viis glutatiooni taseme tõstmiseks. Pange oma arstiga aeg kokku, kui olete mures glutatiooni taseme pärast.
   • Vereanalüüsid on samuti lihtsad ja valutud. Tavaliselt esineb arst kliinikus, ehkki neil võib juhtuda, et proov tuleb analüüsimiseks laborisse saata.
   • Arst arutab ka teie dieeti ja elustiili, et teha kindlaks, kas see on teie madala glutatioonitaseme põhjus c.

2. 

   Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga. Toidulisandid ei pruugi kõigile sobida, eriti kui te võtate ravimeid. Enne toidulisandi võtmise alustamist öelge oma arstile, miks soovite konkreetset toidulisandit võtta, ja rääkige oma arstiga kõigist teie kasutatavatest ravimitest. Need aitavad teil kindlaks teha, kas ravim on teie jaoks ohutu.
   • Teie arst võib soovitada teil kõigepealt proovida elustiili muutmist.
   • Glutatiooni toidulisandid võivad suhelda mõnede ravimitega.

3. 

   Kui kasutate glutatiooni enda raviks, tehke oma arstiga koostööd. Glutatioonravi võib kasutada paljude haiguste raviks.Tavaliselt manustatakse teile intravenoosselt glutatiooni 1-3 korda nädalas ja kasutatakse muid toetavaid ravimeetodeid, näiteks vitamiinipreparaate. Pöörduge oma arsti poole, kui soovite glutatiooni võtta järgmiste seisundite raviks:
   • Aneemia
   • Parkinsoni tõbi
   • Ateroskleroos
   • Diabeet
   • Vähk
   • AIDS
   • Kroonilise väsimuse sündroom
   • Fibromüalgia
   reklaam

Hoiatus

• Enne mis tahes toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga, et olla kindel, et see on ohutu ega reageeri halvasti teie kasutatavatele ravimitele.
• Kui teil oli hiljuti elundisiirdamise operatsioon, ärge kasutage äratõukereaktsiooni vältimiseks mingit glutatioonravi.