Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Raud on keha jaoks oluline toitaine. Ilma rauata on teie vererakkudel raskusi hapniku transportimisega lihastesse ja rakkudesse ning te põete kergesti läbi. Alustage allpool olevast sammust 1, et teada saada, kuidas suurendada keha rauaimavust.

Sammud

1. meetod 2-st: sööge õigeid toite

1. 

   Sööge raua- ja C-vitamiinirikkaid toite. Inimese keha omastab raua tavaliselt toidust. Selleks, et keha saaks rauda omastada, peate raua saama toidu ja toidulisandite kaudu. Taimetoitlastel, väikelastel, rasedatel ja krooniliste haigustega inimestel võib olla kõrge risk halva raua imendumise või rauapuuduse tõttu. Teatud toitudes on palju rauasisaldust ja raua imendumise suurendamiseks võib see sisalduda teie igapäevases dieedis.
   • Taimetoitlastel, kes söövad kvaliteetseid rikastatud teravilju ja rauarikkaid köögivilju, võib endiselt olla rauapuudus. Taimset rauavormi on organismil raskem omastada, kuid koos C-vitamiini sisaldavate toitude ja jookidega võib see suurendada raua imendumist.
   • Tervisliku toidu segud raua imendumise suurendamiseks hõlmavad tšillit, musti ube, linaseemneid ja rooskapsast.
   • Raua päevane toiteväärtus on enamikul täiskasvanutel ja üle 4-aastastel lastel 18 mg. Rasedad naised vajavad rohkem rauda (27 mg päevas).

2. 

   
   
   Toidu kaudu raua saamiseks sööge liha ja mereande. Enamik loomseid valke annab rauda ja punane liha on toidust hea rauaallikas.
   • Lihtsalt väikese koguse loomse valgu korrapärane tarbimine võib aidata paljudel inimestel saada veres õige kogus rauda.
   • Söö austreid ja muud tüüpi merekarpe. Üks portsjon austreid annab enamiku täiskasvanute jaoks 44% raua (8 mg) päevasest toiteväärtusest.
   • Söö loomaorganeid. Loomaorganid nagu veiseliha maks võivad samuti olla väga rauarikkad. 85 g veiseliha maksa annab 28% rauda päevasest väärtusest (5 mg).

3. 

   
   
   Söö kaunvilju raua jaoks. Sojaoad, valged oad, aedoad, läätsed, mädarõigas, maapähklid (ka maapähklivõi) ja kaunviljad on head rauaallikad.
   • 1 tass (240 ml) valgetest oadest annab täiskasvanutele 44% (8mg) päevasest raua tarbimisest.

4. 

   Sööge rikastatud teraviljatooteid. Paljud teraviljad on rikastatud rauaga. Mõnikord võib vaid üks kausitäis rikastatud teravilja anda päevaks piisavalt rauda, ​​kuid mitte kõik rikastatud teraviljad ei saavuta seda taset.
   • Kontrollige täisteratoodete, leibade, pastatoodete ja muude teraviljatoodete koostist, et täpselt määrata, mitu milligrammi rauda olete igapäevastest toiduainetest tarbinud.

5. 

   
   
   Söö rohelisi lehtköögivilju. Spinatis ja tumerohelistes lehtköögiviljades on sageli palju rauda - 1/2 tassi keedetud spinatist võib enamikele lastele ja meestele anda 17% (3 mg) rauda päevas.
   • Spirulina on ka rikas rauaallikas.

6. 

   Söö pähkleid ja seemneid. Lisaks südametervislikele oomega-3-rasvhapetele annavad paljud pähklid ka õiges koguses rauda. Proovige india pähkleid, pistaatsiapähkleid, mandleid või männipähkleid (mis on tegelikult seemnetüüp).
   • Rauda annavad ka päevalilleseemned ja kõrvitsaseemned.

7. 

   Söö troopilisi puuvilju koos rauarikaste köögiviljadega. Guajaav, kiivi, papaia, ananass ja mango sisaldavad palju C-vitamiini, mis aitab organismil toidust, eriti rohelistest lehtköögiviljadest, kaunviljadest või teraviljasaadustest imenduda.

8. 

   Ühendage rauarikas taimne toit tsitrusviljadega. Apelsinid ja greip on head C-vitamiini allikad. Tervete või värskete mahlade söömine võib aidata teie raua imendumist suurendada.

9. 

   Söö rohkem köögivilju. Paprika, brokkoli, kohlrabi, kapsas, bataat, lillkapsas ja lehtkapsas sisaldavad C-vitamiini ja neid on lihtne kombineerida teiste rauarikaste köögiviljadega. reklaam

2. meetod 2-st: võtke rauapreparaate

1. 

   Rauapreparaatide osas pidage nõu tervishoiutöötajaga. Rauavajadus on meeste ja naiste erinevates eluetappides erinev. Väikestel lastel, kiire kasvu faasides teismelistel, menstruatsiooniga naistel ja rasedatel on rauanõudlus sageli kõrge. Paljud lapsed saavad vajaliku raua saamiseks rauapreparaate või rauaga rikastatud piimasegu. Aneemilistel või antatsiide kasutavatel inimestel võib tekkida vajadus võtta rauapreparaate. Teie arst aitab teil kindlaks teha, kas peate võtma rauapreparaate.
   • Enamikul juhtudel saab vajamineva raua päevas dieedi või multivitamiini võtmise teel.
   • Rasedatel naistel, kes võtavad raseduse vitamiini, võib olla piisav kogus rauda.

2. 

   Tehke rauapuuduse test. Paljudel juhtudel võib lihtne vereanalüüs hetkega näidata teie praegust rauasisaldust ja häirida rauapuuduse ohtu.
   • Tõelise rauavaeguse või aneemia kinnitamiseks on vaja veel ühte testi. Need testid võivad aidata kindlaks teha, kas rauapuudus on põhjustatud ebapiisavast raua tarbimisest või muust tervislikust seisundist.
   • Rauapuuduse ohus on kõige rohkem rasedad, imikud ja väikelapsed, tugeva menstruatsiooniverejooksuga naised, sagedased veredoonorid, vähihaiged, seedetrakti häiretega patsiendid. või südamepuudulikkus. Arengumaades elavatel inimestel on ka suurem rauapuuduse oht.

3. 

   Avastage käsimüügis olevaid rauapreparaate. Paljud rauapreparaadid on saadaval ilma retseptita.
   • Sõltuvalt iga inimese vajadustest aitab isegi väike toidulisandi annus päevas teie rauavajaduse rahuldada. Pidage meeles, et rauapreparaate on vaja ainult siis, kui dieedi kaudu tarbitav raua ei piisa teie vajaduste rahuldamiseks.
   • Imikutele mõeldud rauatilgad ja muud spetsiaalsed toidulisandid vajavad sageli retsepti.
   reklaam

Nõuanne

• Rauapreparaadid võivad tumeneda väljaheited, isegi mustad. Ärge muretsege, see on normaalne.

Hoiatus

• On võimalus, et haiguste tõttu koguneb kehasse liiga palju rauda või rauda ohtlikule tasemele. Seda seisundit nimetatakse hemokromatoosiks ja see võib kahjustada keha organeid.