Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Östrogeen on hormoon, mis on loomulikult olemas nii meestel kui naistel. Tervisliku östrogeeni säilitamine on mõlema sugupoole jaoks oluline, kuid naised vajavad rohkem östrogeeni, et täita normaalseid keha funktsioone, näiteks rasedus. Menopausi ajal langeb östrogeeni tase naistel märkimisväärselt. Östrogeeni suurendamiseks vaadake järgmisi artikleid lihtsate elustiili ja toitumise muutuste kohta.

Sammud

1. osa 3-st: meditsiinilise abi leidmine

1. 

   Jälgige sümptomeid. Pöörduge oma arsti poole, kui teil on hormoonide tasakaalu häireid või teie tervist mõjutavaid sümptomeid. Pidage meeles, et hormonaalsed muutused on täiesti normaalsed, eriti menopausi läbivate naiste puhul. Kui teil pole menopausi ega perimenopausi või teil on tõsiseid sümptomeid, peaksite pöörduma ka arsti poole. Tavalised sümptomid võivad olla:
   • Kuumahood või unehäired
   • Tema tuju on ebakorrektne
   • Seksuaalfunktsiooni või viljakuse muutused
   • Kolesterooli taseme muutused

2. 

   
   
   Minge arsti juurde. Enne östrogeeni reguleeriva programmi alustamist küsige oma arstilt östrogeeni mõju kohta kehale. Kuigi östrogeeni puudus võib põhjustada probleeme, võib liiga kõrge östrogeeni tase (või risk püsib valel ajal) põhjustada menstruaaltsükli häireid, munasarjade tsüsti ja rinnavähki. .
   • On palju juhtumeid, mis põhjustavad selliseid sümptomeid nagu kuumahood, libiido kadu ja paljud muud madala östrogeenitasemega seotud sümptomid. Kuid ärge eeldage, et östrogeeni tase on teie sümptomite põhjus. Östrogeeni suurendamiseks, sealhulgas looduslike või taimsete toidulisandite võtmiseks, pidage enne ravi nõu oma arstiga.

3. 

   
   
   Testige östrogeeni taset. Hormoonitaseme teste on palju. Teie arst saab teie verd testida. Teie verd võib kasutada ka FSH (folliikuleid stimuleeriva hormooni) testimiseks, mis on hormoon, mis reguleerib munasarjades östrogeeni ja progesterooni tootmist.
   • Enne testi tegemist peate oma arstile teatama kõigist teie kasutatavatest ravimitest ja toidulisanditest. Samuti peaksite oma arsti teavitama kasutatavast hormonaalsest rasestumisvastasest vahendist, kuna see võib mõjutada testi tulemusi. Samuti peaksite oma arstiga arutama meditsiinilisi seisundeid, sealhulgas kilpnäärmeprobleeme, soost sõltuvaid hormoontuumoreid, munasarjatsüste ja ebatavalisi tupeverejookse, kuna need võivad teie arsti mõjutada. kuni FSH kontsentratsioonini.
   • FSH-test tehakse tavaliselt menstruaaltsükli teisel või kolmandal päeval.
   • Östrogeene on kolme tüüpi: östroon, östradiool ja östriool. Östradiool on östrogeeni tüüp, mida mõõdetakse testimisega, normaalne kontsentratsioon on premenopausis naistel 30–400 pg / ml (sõltuvalt sellest, kas teil on menstruatsioon) ja 0–30 pg / ml postmenopausis naistele. Kontsentratsioonid alla 20 pg / ml võivad põhjustada hormonaalseid sümptomeid nagu kuumahood.

4. 

   
   
   Proovige östrogeenravi. Saadaval on palju östrogeenravi: pillid, nahaplaastrid, geelid ja kreemid. On ka tupe östrogeeni pillide, rõngaste või kreemide kujul, mis asetatakse otse tuppe. Rääkige oma arstiga, et näha, milline teraapia teile sobib. reklaam

2. osa 3: elustiili ja toitumise muutused

1. 

   Suitsetamisest loobumine. Suitsetamine võib negatiivselt mõjutada endokriinsüsteemi, piirates östrogeeni efektiivset tootmist. Menopausieelsete naiste suitsetamist on seostatud ebaregulaarse menstruatsiooni, viljatuse ja enneaegse menopausiga.

2. 

   Tehke kerget treeningut. Treeningut on seostatud madalama östrogeenitasemega. Ärge pingutage, nii et harjutage regulaarselt. Kerge füüsiline koormus pole mitte ainult tervisele kasulik, vaid vähendab ka naise riski haigestuda rinnavähki ja pikendab eluiga üldiselt.
   • Sportlastel võib esineda östrogeeni taseme järsk langus. Seda seetõttu, et õhukestel naistel on sageli raskusi östrogeeni tootmisega. Kui olete sportlane või keha on madala rasvasisaldusega, pöörduge östrogeeni toidulisandi saamiseks arsti poole.

3. 

   Säilitage tervislik toitumine. Teie endokriinsüsteem vajab efektiivseks toimimiseks ja normaalse östrogeenitaseme tootmiseks tervet keha. Naised ei saa toidust östrogeeni, kuid mitmesuguste värskete toitude söömine annab teile kõige suurema võimaluse östrogeeni loomulikul teel toota.

4. 

   Söö sojaube ja joo sojapiima. Sojatooted, näiteks tofu, sisaldavad genistiini - taimset ainet, mis on sama efektiivne kui östrogeen. Suurtes kogustes võivad need vähendada menopausi sümptomeid. Kuid sojaoad ei muuda hormoonide kontsentratsioonis suuri muutusi. Kui soovite toidule lisada sojatooteid, võite proovida järgmist.
   • Jaapani sojaoad
   • Misokaste väikestes kogustes
   • Sojaoad
   • Tempehi kokkusurumine
   • Toorsoja toode (TSP) või toorest sojajahust valmistatud toidud.

5. 

   Vähendage suhkru kasutamist. Suhkur võib põhjustada organismi hormonaalset tasakaalustamatust. Üleminek lihtsalt tärklisdieedilt madala süsivesikusisaldusega täistera dieedile.
   • Näiteks vali tavalise jahu asemel täisterajahu. Söö täistera pastat või pruuni riisi.

6. 

   Kohvi jooma. Naistel, kes joovad päevas vähemalt kaks tassi kohvi (200 mg kofeiini), on östrogeeni tase kõrgem kui neil, kes seda ei joo. Kofeiin võib suurendada östrogeeni taset, kuid mitte viljakust. Kui kavatsete ovulatsiooni tõenäosuse suurendamiseks suurendada östrogeeni, pole kohv ja kofeiin nii tõhusad.
   • Kasutage orgaanilist kohvi. Enamik kohvi on tugevalt pihustatud, nii et orgaanilise kohvi joomine vähendab herbitsiidide, pestitsiidide ja väetiste ohtu. Kasutage pleegitamata filtrikotti. Paljud kohvifiltrikotid sisaldavad oma valguse tõttu pleegitusaineid, seega proovige leida pleegitamata filtrikotid ohutumaks.
   • Kasutage kohvi ja kofeiiniga jooke mõõdukalt. Te ei tohiks ületada 400 mg kofeiini päevas ja samuti peaksite püüdma juua keskmisest vähem.
   reklaam

3. osa 3-st: ravimtaimede kasutamine

1. 

   Võtke chasteberry toidulisandeid. Selle ürdi leiate tablettide kujul enamikust ravimipoodidest. Annuse saamiseks järgige ravimi juhendit. Chasteberry võib vähendada premenstruaalse sündroomi sümptomeid, kuigi selle toetamiseks pole palju teaduslikke tõendeid. Samuti pole tõendeid selle kohta, et sellel ürdil oleks mingit mõju menopausi sümptomite vähendamisele, laktatsiooni suurendamisele või viljakuse suurendamisele.
   • On tõestatud, et Chasteberry mõjutab östrogeeni taset. Mõjude täpset laadi ja ulatust pole siiski kinnitatud.
   • Vältige chasteberry't, kui te võtate: suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid, psühhotroopseid ravimeid, Parkinsoni tõbe või metoklopramiidi, rahustit, mis on antagonistlik dopamiinile.

2. 

   Valige toidud, milles on palju fütoöstrogeene. Fütoöstrogeenid toimivad kehas östrogeeni asendajatena ja on paljude taimede ja ürtide looduslikud koostisosad. Kaaluge fütoöstrogeene, kui proovite leevendada madala östrogeenitaseme või menopausi sümptomeid. Kasutage fütoöstrogeene mõõdukalt. Kui kavatsete rasestuda, peaksite vältima fütoöstrogeenide kasutamist. Kuigi fütoöstrogeenide kõrge taseme tootmiseks on vaja suurt kogust toitu, arvatakse, et fütoöstrogeenid on seotud viljatuse ja arenguprobleemidega. Fütoöstrogeene sisaldavad toidud ja maitsetaimed hõlmavad järgmist:
   • kaunviljad: sojaoad, rohelised oad, herned ja oad
   • Puuviljad: jõhvikad, ploomid, aprikoosid
   • Maitsetaimed: pune, must cohosh, tatar, lagrits
   • täistera
   • Linaseemned
   • köögiviljad: brokoli ja lillkapsas

3. 

   Tehke taimeteed. Teatud taimeteed või taimeteed võivad östrogeeni taset mõjutamata tõsta östrogeeni taset või vähendada menopausi sümptomeid või premenstruaalset sündroomi. Leota ürti tassi kuumas vees 5 minutit.
   • Must ja roheline tee. Mustad ja rohelised teed sisaldavad fütoöstrogeene.
   • Või reeglid (Angelica sinensis). Selle taimse ravimi koostisosana mai Vähendage premenstruaalse sündroomi sümptomeid. Ärge kasutage, kui võtate antikoagulanti, näiteks varfariini.
   • Lilla ristik. Lilla ristik sisaldab isoflavoone, mis aitavad leevendada menopausi sümptomeid või premenstruaalset sündroomi.
   • Kummituspuu. See ravimtaim pakub mitmeid östrogeeniga seotud eeliseid, kuid ei suurenda östrogeeni taset. See võib vähendada menopausi sümptomeid, nagu kuumahood ja tupe kuivus. Enne kasutamist pidage nõu oma arstiga, kuna need võivad suhelda teiste ravimitega.

4. 

   Sööge linaseemneid. Linaseemned kuuluvad kõige fütoöstrogeene sisaldavate toitude hulka. Söö 1/2 tassi linaseemne pulbrit maksimaalse efekti saavutamiseks. Nendes pähklites on ka palju oomega-3 rasvhappeid, mis võivad vähendada südamehaiguste, vähi, insuldi ja diabeedi riski.
   • Linaseemnete lisamine hommikuhelvestele või tervislikule smuutile on suurepärane viis nende seemnete hõlpsaks söömiseks.
   reklaam

Nõuanne

• Sümptomitel on muid võimalikke põhjuseid, nagu kuumahood, madal libiido jne. Ärge eeldage, et nende sümptomite põhjuseks on östrogeeni tase. Jätke see hinnang arsti otsustada. Kui teil on sümptomeid, mille pärast muretseda, peaksite pöörduma arsti poole.

Hoiatus

• Soovitatust rohkem linaseemneid võib vähendada mõnede teiste ravimite efektiivsust.
• Ärge alustage toidulisandite võtmist ilma arstiga nõu pidamata.
• Östrogeeni tase rasedatel võib olla keskmisest 100 korda kõrgem. Kui olete rase, ärge proovige oma östrogeeni taset tõsta ega võtta toidulisandeid või ravimeid ilma arstiga nõu pidamata.