Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Valged verelibled, tuntud ka kui valged verelibled, on keha loomulik kaitse nakkusetekitajate eest ja on ka immuunsüsteemi põhikomponent. Valged verelibled "toituvad" võõrbakteritest ja muudest organismi sisenevatest mikroorganismidest, mistõttu nad vastutavad keha immuunsuse eest (võime nakkusohtlike ainete vastu võidelda). Mõne inimese immuunsüsteem võib päriliku geeni tõttu olla nõrgem, teistel bakteriaalne või viirusnakkus.

Sammud

1. osa 3-st: sööge õigesti

1. 

   Saage piisavalt valku. Hästi tasakaalustatud toitumine tagab õigete toitainete jõudmise luuüdisse, kus valged verelibled toodetakse. Alustuseks sööme rohkelt valke, mis on valgete vereliblede kõige olulisem komponent. Valku saate lihast, piimast, munadest ja köögiviljadest.

2. 

   
   
   Valige õiged rasvad. Vältige küllastunud rasvu ja sööge palju küllastumata rasvu. Küllastunud rasvad suurendavad südamehaiguste riski, kuid küllastumata rasvad aitavad kehal rasvlahustuvaid vitamiine omastada. Neid "häid rasvu" leidub maisis, seesamis, saflooris, sojaubades ja puuvillaseemneõlides.

3. 

   
   
   Söö süsivesikuid piiratud koguses. Piisava koguse nisu, maisi ja täistera tarbimine aitab luua energiat, mida keha vajab valgete vereliblede tootmiseks. Kuid nende toitude liiga palju tarbimine vähendab T-lümfotsüütide taset (seega väheneb ka immuunvastus).

4. 

   
   
   Lisage oma dieeti immuunsust tugevdavad toidud. Mõned spetsiaalsed toidud, mis võivad aidata, on järgmised:
   • Küüslauk
   • Mandlid
   • Lehtkapsas
   • Mereväe oad
   • Ganoderma
   • Mustikad ja murakad
   • Jogurt
   • Rohelised köögiviljad, Matcha rohelise tee pulber ja basiilik, teed

5. 

   Söö antioksüdante. Antioksüdandid on vitamiinid, mineraalid ja muud toitained, mis aitavad keha kahjustatud rakke parandada. Mõned näited antioksüdantidest on beetakaroteen, C- ja E-vitamiinid, tsink ja seleen. Neid toitaineid võib leida mõnest köögiviljast ja puuviljast või toidulisanditest.
   • Beetakaroteeni leidub aprikoosides, brokkolis, peetis, spinatis, rohelises pipras, tomatis, maisis ja porgandis.
   • C-vitamiini leidub marjades, brokkolis, nektariinis, apelsinides, maasikates, paprikates, tomatites ja lillkapsas.
   • E-vitamiini leidub brokolis, porgandis, pähklites, papaias, spinatis ja päevalilleseemnetes.
   • Tsinki leidub austrites, punases lihas, kaunviljades, pähklites ja mereandides.
   reklaam

2. osa 3: Vitamiinide ja toidulisandite võtmine

1. 

   Hoiduge "immuunsust tugevdavatest" toodetest. Puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et immuunsust võitlevate rakkude arvu suurendamine on hea. Tegelikult suurendab mõnel juhul insuldi riski teatud "heade" rakkude arvu suurenemine kehas. Meditsiiniliselt on parim asi, mida saate oma immuunsüsteemi heaks teha, tervislik eluviis, piisav hooldus haiguste ja infektsioonide ravimisel.

2. 

   Suurendage oma tsingi tarbimist. Tsink on valgeverelibledes sisalduvate ensüümide üks olulisemaid komponente ja selle mineraali puudus võib nõrgendada immuunsüsteemi. Tsinki saab lihast, kalast ja piimast.
   • Saadaval on ka toidulisandeid, kuid enne regulaarset kasutamist peate konsulteerima oma arstiga.

3. 

   Veenduge, et vaske oleks piisavalt. Tervise säilitamiseks vajate ainult väga väikest kogust vaske (terve inimese vase kogus on umbes 75-100 milligrammi.), Kuid vasel on ainevahetuses ja immuunfunktsioonides väga oluline roll. vabu radikaale, neutraliseerivad vabad radikaalid ja isegi potentsiaalselt vähendavad nende mürgist mõju. Vaske saate loomaorganitest, lehtköögiviljadest ja täisteratoodetest.
   • On teada, et liiga kõrgel tasemel vaske saab muuta oksüdeerivaks aineks ja suures koguses võib vask aidata kaasa Alzheimeri tõve arengule. Seetõttu peaksite enne vase tarbimise suurendamist olema ettevaatlik ja konsulteerima kindlasti oma arstiga.

4. 

   Saage piisavalt C-vitamiini. C-vitamiin suurendab valgete vereliblede arvu ja suurendab rakkude toimet. See on ka antioksüdant, mis takistab olemasolevate valgete vereliblede hävitamist. Lisaks toidulisanditele saate C-vitamiini apelsinidest, marjadest ja enamikust tsitrusviljadest.
   • Täiskasvanutele on suurim võimalik C-vitamiini tarbimine umbes 2000 mg.

5. 

   Pöörake tähelepanu A-vitamiinile. A-vitamiin on ka antioksüdant ja aitab immuunsüsteemil tõhusamalt töötada. Lisaks toidulisanditele saate A-vitamiini porgandist, tomatist, paprikast ja kõrvitsast.

6. 

   Võtke E-vitamiini. Nagu vitamiinid C ​​ja A, on ka E-vitamiin kasulik nahale ja silmadele. Lisaks täiendavatele toiduallikatele leiate E-vitamiini oliiviõlist, pähklitest, mõnest puu- ja köögiviljast.

7. 

   Proovige teisi ravimeetodeid. Ehhinatsea, ženšenn, aloe vera ja roheline tee aitavad teadaolevalt suurendada valgete vereliblede arvu.
   • Seleeni leidub tuunikala, veiseliha ja parapähklites.

8. 

   Kaaluge ternespiima toidulisandite kasutamist. Kui teil on nõrk immuunsüsteem, võite vajada täiendust. Immunoglobuliine (immunoglobuliine) sisaldav ternespiimapulber on mugav võimalus, kuna seda saab osta käsimüügist suukaudse kapslina. Enamiku inimeste jaoks piisab viiest aastaks ühe kuu ternespiimast.

9. 

   Rääkige oma arstiga immunoglobuliini süstimise kohta. Kui teie immuunsüsteem on eriti nõrk, peate võib-olla vajama veredoonorite plasmast eraldatud immunoglobuliini (polüvalentsed IgG antikehad) intravenoosset süsti. Selle ravi peaks alati määrama arst ja seda tuleks kasutada ainult siis, kui teil on esmane immuunpuudulikkus, autoimmuunhaigused, rasked põletikulised haigused või ägedad infektsioonid. reklaam

3. osa 3-st: tervisliku eluviisi valimine

1. 

   Võtke vastu tervislik toitumine. Paljud inimesed hoolivad sellest ainult terviseprobleemide korral. Ärge oodake, kuni olete haige või vigastatud, et oma keha hooldada. Tervislike igapäevaste toiduvalikute tegemine on üks parimaid viise südame tervise säilitamiseks, energiataseme tõstmiseks ning luude ja lihaste tugevaks hoidmiseks. Tervislik toitumine peaks sisaldama rohkelt puuvilju, köögivilju ja lahjaid valke ning vähe suhkrut, rasva ja alkoholi.
   • Tsitrusviljad nagu apelsinid, mandariinid ja tomatid sisaldavad C-vitamiini, mis aitab kaitsta immuunsust.
   • Söö kana, kalkunit, lõhet, tofut ja muud lahjat liha. Need toidud on valgurikkad ja neis pole nii palju liigset rasva kui punases lihas ja krevettides. Muude valguallikate hulka kuuluvad kinoa, aedoad ja mustad oad.

2. 

   Treeni regulaarselt. Piisav liikumine parandab südame tervist ja vähendab oluliselt krooniliste haiguste riski. Liikumine suurendab keha organite vereringet, aitab kaasa toksiliste metaboliitide elimineerimisele, nii et immuunsüsteem saab korralikult toimida ja võib isegi vähendada arenguriski. südamehaigused, osteoporoos ja vähk. Nii et joosta, rattaga sõita, ujuda, jalutada - mis iganes sind liikuma paneb!
   • 6–17-aastased lapsed ja teismelised peaksid treenima 60 minutit päevas. Suurem osa treeningajast tuleks kulutada aeroobsetele tegevustele ja ülejäänud aeg jõutreeningutele.
   • 18–64-aastased täiskasvanud peaksid nädalas veetma vähemalt 150 minutit (2 ja pool tundi) aeroobset treeningut ja kahepäevased lihaseid tugevdavad harjutused nagu jõutreening.
   • Üle 65-aastased ja tervisliku seisundita täiskasvanud peaksid kulutama vähemalt 150 minutit (2 ja pool tundi) mõõdukaid harjutusi, näiteks kiiret kõndimist ja Vähemalt kaks päeva lihaseid tugevdavaid harjutusi.

3. 

   Lõpeta suitsetamine. Tubakas on kahjulik peaaegu kõigile keha organitele, kahjustades immuunsust ning suurendades insuldi, südameataki ja kopsuvähi riski. Kui nikotiin siseneb vereringesse, seondub hemoglobiin nikotiiniga, selle asemel et tavapäraselt hapnikku kanda, vähendades keha võimet hapnikku igasse rakku toimetada. Lisaks avaldab suitsetamine organismis vähki tekitavaid kemikaale ja tõrva ning suurendab nakkushaiguste riski, kuna immuunsüsteem on üliaktiivne.

4. 

   Joo piisavalt vett. Vesi tugevdab lihaseid, parandab soolestiku tööd ja tasakaalustab vedelike hulka kehas. Päevas peate jooma 8 klaasi vett.
   • Vältige janu kustutamist sooda, alkoholi, tee või kohviga, sest need dehüdreerivad teid tegelikult.

5. 

   Piirata alkoholi tarbimist. Organismis metaboliseerudes muutub alkohol toksilisteks kemikaalideks, mis võivad kahjustada valgeid vereliblesid. Alkohol vähendab ka paljude vitamiinide ja mineraalide imendumist, avaldades negatiivset mõju valgete vereliblede arvule.

6. 

   Magage vähemalt kuus kuni kaheksa tundi öösel. Piisav uni ei paranda mitte ainult meeleolu ja energiataset, vaid hoiab ära ka insulti ja aitab kaalu hallata. Täielik ja sügav uni aitab rakkudel ka täienduda ja uueneda ning on seetõttu tervisliku immuunsüsteemi säilitamiseks hädavajalik.

7. 

   Regulaarne meditsiiniline läbivaatus. See aitab haiguse varakult avastada, nii et saate kõige tõhusama ravi.

8. 

   Hügieen. Puhtus ei tähenda ainult head välimust ja lõhnu. Nõuetekohaste ettevaatusabinõude rakendamine võib takistada nakkuste või muude haiguste teket ja levikut.
   • Peske käsi sageli seebi ja veega. See aitab eemaldada pika päeva jooksul teile külge jäänud mustust, baktereid või mikroobe. Käsi tuleb pesta pärast tualeti kasutamist, enne toiduvalmistamist, toiduvalmistamise ajal ja pärast seda, pärast loomade ja loomsete jäätmete käitlemist ning enne söömist.
   • Suplema iga päev. Kui te ei soovi juukseid iga päev pesta, katke juuksed seebiga ja katke need seebiga. Mustuse ja surnud naharakkude eemaldamiseks kasutage loofah-kiudu või käsna.
   • Pese hambaid kaks korda päevas ja kasuta igal õhtul hambaniiti. See aitab vältida igemehaigusi.

9. 

   Maandage stressi. See mitte ainult ei mõjuta emotsioone, vaid ka stress kahjustab tervist ning krooniline stress mõjutab ka immuunsust.
   • Stressi ületamiseks on kaks võimalust ja ideaalis mõlemad. Vältige võimalusel tegevusi ja inimesi, mis võivad teile äärmist stressi tekitada. Kuigi see võib aidata, peate õppima ka seda, kuidas oma elu tõusude ja mõõnadega tervislikult toime tulla. Varuge aega selliste tegevuste jaoks nagu meditatsioon, tantsimine või “armumine”.
   • Kui arvate, et teil on krooniline stress, kaaluge terapeudi või mõne spetsialisti külastamist, kes aitaks teie seisundit hallata.
   reklaam

Hoiatus

• Enne treeningu või dieedi alustamist pidage nõu oma arstiga, eriti kui teil on tervislik seisund.
• Olge trenažööri, näiteks jooksulindi või raskuste kasutamisel ettevaatlik.
• Kui soovite oma elustiilis või toitumises muudatusi, proovige neid ükshaaval. Nii saate teada, kuidas teie keha reageerib muutustele.