Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Rasedusdiabeet esineb umbes 9% -l rasedatest ja see areneb tavaliselt 24. rasedusnädalaks. Enamik neist ei põhjusta märgatavaid sümptomeid, kuid tõenäoliselt soovitab teie arst raseduseelse diabeedi skriinimist rutiinse sünnieelse kontrolli osana. Glükoos on teatud tüüpi suhkur. Rasedusdiabeediga naiste rakkudel on raske suhkrut omastada, mistõttu see jääb verre. Suurenenud vere glükoosisisaldus (suhkur) põhjustab palju terviseprobleeme nii emale kui ka lootele.

Sammud

1. meetod 4st: järgige dieeti, mis kontrollib teie kehakaalu ja veresuhkrut

1. 

   Tarbige soovitatud kaloreid päevas. Raseduseelse normaalse kehakaaluga naised peaksid tarbima umbes 30 kalorit / kg päevas, lähtudes raseduse ajal kehakaalust. Naised, kes olid enne rasedust rasvunud, said raseduse ajal kehakaalu põhjal vähendada kaloraaži 33% ehk umbes 25 kalorit / kg / päevas. Pidage meeles, et see on ainult üldine juhend. Parima kalorsuse soovitamiseks peaksite pöörduma oma arsti poole.
   • Toidu kaalumiseks ostke toidukaal. See aitab teil välja mõelda, kui palju portsjon on. Toidumärgiseid lugedes saate hinnata igas portsjonis sisalduvaid kaloreid ja makrotoitaineid.
   • Jälgige oma kalorite tarbimist, pidades toidupäevikut. Toidupäevikuna saate kasutada väikest märkmikku. Söödud toidud märkige üles ja otsige nende kalorid Internetist või juhendist. Kalorite jälgimiseks on olemas ka nutitelefoni rakendused, näiteks www.myfitnesspal.com.
   • Kombineerige toidupäevikut korrapärase kehakaalu tõusuga, et teha kindlaks, kas te võtate kaalu juurde või kaotate seda.
   • Kui te ei ole piisavalt kaalus juurde võtnud, peaksite suurendama oma kaloraaži 200-500 kalorit päevas. Jätkake jälgimist, et näha, kas teie kehakaal on õigesti tõusnud.

2. 

   
   
   Jälgi oma süsivesikute tarbimist. Süsivesikud on valgu ja rasva kõrval üks kolmest olulisest makrotoitainest. Süsivesikuid on kolme peamist tüüpi: suhkrud, tärklised ja kiud. Suhkur on lihtsaim süsivesikute vorm. Suhkur sisaldab fruktoosi, glükoosi, sahharoosi ja mitmeid muid molekule. Tärklised on tuntud ka kui komplekssed süsivesikud ja need koosnevad mitut tüüpi suhkrutest, mis ühenduvad ahelates. Kiudained on teatud tüüpi süsivesikud, mida inimkeha ei suuda lagundada.Suhkru või tärklise söömisel need lagundatakse ja muundatakse glükoosiks. Suhkur (glükoos on teatud tüüpi suhkur) muundub glükoosiks kiiremini kui komplekssed süsivesikud. Kiud ei muutu glükoosiks, kuna seda ei saa seedida.
   • Rasedal pole vaja kindlat arvu süsivesikuid. Seetõttu peaksite seda oma arstiga arutama. Jälgige süsivesikute tarbimist koos vere glükoosisisaldusega. Kui teie vere glükoosisisaldus on pidevalt kõrge, peaksite vähendama suhkru- ja komplekssüsivesikute tarbimist ning suurendama kiudainete tarbimist.
   • Kiudaineid pole vaja piirata. Soovitatav kogus on 20–30 g kiudaineid päevas.
   • Süsivesikute tarbimise jälgimiseks pidage toidupäevikut. Nutitelefoni rakendused aitavad teil hõlpsalt jälgida süsivesikute ja suhkru tarbimist.
   • Vähendage suhkru tarbimist.

3. 

   
   
   Söö süsivesikuid mõõdukates kogustes. Isegi kui tarbite madala glükeemilise tasemega tärklisi nagu oder, kaerahelbed ja kinoa, peaksite siiski tarbima mõõdukalt. Tärklis muundub rakkudes glükoosiks. Hea rusikareegel on tarbida igal söögikorral umbes üks tass süsivesikuid.

4. 

   
   
   Sööge puuvilju mõõdukalt. Isegi kui tarbite madala glükeemilise indeksiga puuvilju, peaksite päevas tarbima ainult 1-3 portsjonit puuvilju. Pealegi tarbi korraga ainult osa puuviljadest.
   • Vältige kõrge glükeemilise indeksiga puuvilju nagu arbuus.
   • Vältige magusates siirupites leotatud puuviljakonservide tarbimist.
   • Vältige suhkrulisandiga puuviljamahlu.
   • Kombineerige puuvilju teiste rasvaste toitudega, nagu pähklid, maapähklivõi või juust, et vähendada mõju veresuhkrule.

5. 

   Tasakaalustage oma portsjonite suurused kogu päeva jooksul. Liiga palju korraga söömine võib tõsta veresuhkrut. Parim on jagada kogu päeva jooksul 3 põhitoidukorda, 2-3 suupistet.
   • Võtke suupisteks selliseid suupisteid nagu hakitud pähklid või köögiviljad.
   • Sööge erinevaid toitvaid toite, mis sisaldavad tervislikke rasvu ja valke, nagu avokaadod, kookosõli, tailiha ja pähklid.
   reklaam

2. meetod 4-st: harjutus kehakaalu kontrollimiseks

1. 

   Harjutage mõõdukalt. Liikumine aitab mitte ainult vähendada vere glükoosisisaldust, vaid muudab ka raku vastust insuliinile. Rakud muutuvad insuliinitundlikuks, see tähendab, et keha ei pea glükoosi imendumiseks aitama rakendada liiga palju insuliini. Rakud neelavad verest glükoosi, mis aitab vähendada vere glükoosisisaldust. Eksperdid soovitavad rasedatele naistele 30 minutit treeningut päevas.
   • Rääkige oma arstiga teile sobivaima treeningu tüübi kohta.
   • Kui te pole pikka aega regulaarselt treeninud, alustage aeglaselt. Alustage treenimist 10 minutit paaril päeval nädalas, seejärel suurendage seda järk-järgult iga päev 30 minutini.
   • Ujumine. Ujumine on rasedatele suurepärane harjutus. Vees liikumine aitab vähendada stressi liigestes ja seljas.

2. 

   Liigutage rohkem. Saalis ei pea trenni tegema. Abiks on ka sellised lihtsad toimingud nagu auto saatmine supermarketist / turult eemale, trepist ülesvõtmine või koera korrapärane jalutuskäik.

3. 

   Vältige rasedatele potentsiaalselt ohtlikke tegevusi. Lisaks enamusele harjutustest, mida rasedad saavad teha, peaksite hoiduma teatud harjutustest, näiteks krampidest või kõrgete jalgade harjutustest, mis põhjustavad teie selili lamamist. Neid harjutusi tuleks raseduse esimese 3 kuu jooksul vältida. Lisaks peaksite vältima või piirama spordis osalemist, mis nõuab tugevat kokkupuudet, mis kahjustab rasedaid ja nende last, näiteks võitluskunstid, jalgpall ja korvpall. Vältige ka kõrge kukkumisohuga sporti. reklaam

Meetod 3/4: Veresuhkru jälgimine

1. 

   Jälgige veresuhkrut (glükoosi) vastavalt arsti soovitusele. Eksperdid soovitavad hüpoglükeemia vältimiseks igapäevaseid veresuhkru mõõtureid. See aitab teil määrata ka ideaalse insuliinivajaduse. Vere glükoosimõõturi kasutamise õppimine on väga oluline. Peaksite ostma gabariidi, millel on hõlpsasti saadav testlint. Esialgu peate tõenäoliselt kontrollima oma veresuhkrut 3-4 korda päevas või isegi õhtul.

2. 

   Mõista insuliinravi eeliseid. Insuliinitaseme kontrollimine parandab süsivesikute ainevahetust ja alandab veresuhkrut.Insuliinravi kasutatakse individuaalselt, lähtudes kehakaalust, elustiilist, vanusest ning pere ja elukutse toest. Insuliini manustamisel on kõige parem järgida arsti juhiseid.

3. 

   Tea, millal insuliinravi alustada. Kui vajate ravimeid, võib teie arst soovitada teil hakata kasutama veresuhkru taset reguleerivaid ravimeid, näiteks metformiini või gliburiidi. Kui uimastiravi on ebaefektiivne, soovitatakse teil tavapärase mõõduka toimega insuliinisüstide (nt NPH) ravi hommikul ja õhtul ning lühitoimelisi insuliinisüste mõne või kõigi söögikordade ajal. . Süsteannus sõltub teie kehakaalust, raseduse trimestrist ja veresuhkru taseme tõusust. reklaam

4. meetod 4-st: varustage end teadmistega

1. 

   Tea, kui palju kaalu juurde võtta. Riiklikul laste tervise ja inimarengu instituudil (USA) on juhend rasedate naiste kehakaalu suurendamiseks (üldine ja iganädalane) pikkuse, raseduseelse kaalu põhjal. rasedus ja loote arv.
   • Üldiselt võite alakaalulise kaalu korral ohutult tõsta kaalu 16-18 kg.
   • Kui teie kehakaal on normaalne, võite kaalu ohutult suurendada 13–16 kg.
   • Kui olete ülekaaluline, võite ohutult kaalus juurde võtta 10–12 kg.
   • Rasvumise korral võite kaalust võtta 7–9 kg.
   • Mitmikrasedusega rasedad võivad kaalutõusult tõusta 16–20 kg.

2. 

   Tea, milline peab olema veresuhkru tase. Ameerika Diabeediliit annab järgmised juhised veresuhkru taseme saavutamiseks rasedusdiabeediga naistel. Pidage meeles, et iga inimese veresuhkru vajadus varieerub inimeseti, mistõttu on asjakohaste eesmärkide seadmiseks kõigepealt nõu pidada oma arstiga.
   • Enne sööki peaks vere glükoositase olema 95 mg / dl või vähem.
   • Tund pärast sööki peaks veresuhkur olema 140 mg / dl või vähem.
   • Kaks tundi pärast sööki peaks teie veresuhkur olema 120 mg / dl või vähem.

3. 

   Rääkige oma arstiga, kui plaanite rasestuda. Kui plaanite rasestuda, peaksite läbima üldise tervisekontrolli, sealhulgas rääkima oma arstiga diabeediriskist raseduse ajal. Ennetavad meetmed, mis aitavad vähendada diabeediriski raseduse ajal, hõlmavad tervislikku toitumist, aktiivsena püsimist ja tervisliku kehakaalu säilitamist enne rasedust. Teie arst aitab teil raseduskellaks tervisekava välja töötada.

4. 

   Tuvastage kõrge veresuhkru sümptomid. Rasedusdiabeet ei põhjusta enamikul rasedatel naistel mingeid sümptomeid, küll aga kõrge veresuhkur. Kui teie veresuhkur on 130 mg / dl või kõrgem, võivad teil esineda sümptomid:
   • Janu rohkem
   • Peavalu
   • Ähmane nägemine
   • Väsinud
   • Urineerida sageli
   • Kui teil on ülaltoodud sümptomeid või kõrge veresuhkru sisaldus, pöörduge viivitamatult arsti poole.

5. 

   Tea hüpoglükeemia sümptomeid. Kui teil on rasedusdiabeet ja te võtate insuliini ja teil on järgmised sümptomid, peate kontrollima oma veresuhkrut. Kui teie mõõtmised on madalad, peaksite sööma pastilli või jooma veidi mahla. 15 minutit hiljem jätkake vere glükoosisisalduse mõõtmist.
   • Higi
   • Nõrk tunne
   • Pearinglus
   • Värinad
   • Segadus
   • Kahvatu nahk
   reklaam

Nõuanne

• Peaksite olema hüdreeritud, juues vähemalt 8 klaasi vett päevas.

Hoiatus

• Rääkige oma arstiga, kui teil on märkimisväärne kehakaalu muutus või kui te ei kaalu piisavalt.
• Ravimata rasedusdiabeet võib suurendada loote liiga suure riski, keisrilõike riski, probleeme imiku veresuhkru ja preeklampsiaga.