Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Ebaõnnestumine ja pettumus on vältimatud, kuid te ei pea laskma sellel oma meeleolu mõjutada. Muutes lihtsalt oma suhtumist, saate muuta oma elukogemusi. Keskendudes paremaks olemisele või heale tööle, tunnete end õnnelikuna, sest õnn on valik.

Sammud

1. meetod 3-st: järgige tervislikku eluviisi

1. 

   Harjutage, et olla heas tujus. Füüsiline koormus stimuleerib endorfiinide ja noradrenaliini biokeemilist tootmist. Endorfiinid vähendavad valu tundeid ja norepinefriin aitab kaasa rahulikule meeleolule. Lisaks keemiliste mõjude mõjule aitab regulaarne treenimine end paremini tunda.
   • Treenige vähemalt 30 minutit päevas ja vähemalt 5 päeva nädalas, et suurendada positiivseid meeleolumuutusi.
   • Pole vaja minna jõusaali ega palgata treenerit. Kehas toimuvate keemiliste reaktsioonide muutmiseks piisab ka kiirest kõndimisest.

2. 

   
   
   Tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Tervislik toitumine aitab teil end hästi tunda, kuid paljud vitamiinid ja mineraalid aitavad teie meeleolu parandada. B-vitamiin muudab teie meeleolu, seega söö palju rohelisi köögivilju, näiteks sparglit. Kalades ja munades leiduvad oomega-3-rasvhapped aitavad teil stressi tagajärgi vältida.
   • Magusaisu himu rahuldamiseks võite päevas süüa 50 grammi tumedat šokolaadi. On tõestatud, et šokolaad, mis sisaldab vähemalt 70% kakaod, vähendab kortisooli - stressihormooni - hulka.

3. 

   
   
   Magage piisavalt. Unepuudus muudab teid ebamugavaks ja surub tuju alla. Hea uni suurendab energiat ja aitab teil stressi maandada. Kõigi unevajadused on erinevad, kuid enamik täiskasvanuid vajab päevas 7–9 tundi und.
   • Magamine, mis ületab seda aega, ei paranda teie meeleolu ja võib tekitada kurbust ja väsimust.

4. 

   
   
   Siit saate teada, kuidas negatiivseid mõtteid muuta. Iga kord, kui näete, et teie mõtted või sõnad muutuvad pessimistlikeks, karmideks, pettunud või negatiivseteks. Olge tähelepanelik, et need mõtted positiivseks muuta. See muudab teie negatiivseid mõtteid ja teeb teid õnnelikuks ja edukaks.
   • Kui arvate: "See projekt on liiga keeruline. Ma ei saa seda õigeks ajaks valmis," muutke edu saavutamiseks oma mõtteviisi. Peaksite mõtlema: "See on väljakutse, aga kui ma tükeldan oma essee väikesteks tükkideks ja saan oma ajaga hästi hakkama, teen seda hästi."
   • Kui sõber ärritub ja te arvate, et "ta vihkab mind", mõelge kohe uuesti. Mõtle: "Ma tean, et ta on väga pingelises seisundis ega pruugi olla teadlik oma suhtumisest ja käitumisest. Tema reaktsioonil pole minuga midagi pistmist.
   • Meelsuse muutmine nõuab endalt teadlikke pingutusi, kuid see aitab teil muuta oma mõtlemise tooni positiivseks, mõistvaks ja lahke suunaks.
   reklaam

2. meetod 3-st: looge õnnelikud harjumused

1. 

   Naera ka siis, kui sa seda ei taha. Näoilmetel peetakse meeleolu suhteliselt mõjutavaks, kuigi teadlased ei saa täielikult aru, miks. Naeratamine toob õnne, nii et veenduge, et naerataksite sageli
   • Mida rohkem te naerate, seda rohkem inimesi teie üle naerab. See parandab meeleolu ja muudab sotsiaalse suhtlemise mugavamaks.

2. 

   Kuula põnevaid ja inspireerivaid laule. Mängulised viisid võivad teie meeleolu kiiresti parandada ja juhtida rohkem tähelepanu teiste ja teie ümbruse positiivsetele külgedele. Alustage iga päeva riiete vahetamisel elava meloodia kuulmisega.
   • Hoidke kõrvaklapid kaasas, et saaksite kogu päeva jooksul oma meeleolu parandada.

3. 

   Leidke endale huvipakkuv hobi. Võtke iga päev natuke aega, et teha midagi, mis teile meeldib. See paneb sind end põnevil tundma ja vabastab stressi.
   • Efektiivsuse saavutamiseks keskenduge sellele, millised hobid teid välja ajama panevad. Loodusmaailmas aja veetmine aitab kaasa positiivsele meeleolule.

4. 

   Harjutage meditatsiooni regulaarselt. Meditatsioon aitab teil stressi maandada ja meeleolu parandada. Võtke mediteerimiseks 20 minutit päevas, kui soovite seda ära kasutada, ja mediteerige, kui olete stressis.
   • Meditatsioon võtab harjutamiseks aega, seega ole kannatlik.
   • Leidke vaikne koht mediteerimiseks.
   • Küünalde põlemise ajal sulgege silmad või keskenduge objekti keskele, näiteks leegile, et vähendada teie nägemise hajuvust.
   • Keskenduge oma tähelepanu hingamisele. Kui teil on probleeme keskendumisega, võib sissehingamise ja väljahingamise aja lugemine aidata.
   • Oma oskuste parandamiseks võite osaleda meditatsioonitunnis. Joogatunnid pakuvad ka meditatsiooni.

5. 

   Kirjutage tänupäevik. Võtke aega, et tunnustada, mille eest olete iga päeva eest tänulik. See aitab teil säilitada positiivset suhtumist ja lõdvestunud meeleolu.
   • Jagage oma meeleolu, jagades artikleid inimestega, kes teevad teid tänulikuks.
   reklaam

Meetod 3/3: Mitme tegevusega tegelemine

1. 

   Suhtlemine sotsiaalsete suhetega. Teistega ühenduse loomine suurendab eneseväärtust ja loob tuttavust, muudab asja paremaks. Säilitage ja tugevdage perekonna- ja sõprussuhteid regulaarselt suheldes.Planeerige igal nädalal aeg helistamiseks ja pere või sõpradega kohtumiseks.
   • Veetke aega sõpradega jalutades, et ühendada välitegevused ja sotsiaalne suhtlus.

2. 

   Teiste aitamine. Teiste abistamiseks mõeldud vabatahtlik tegevus suurendab teie enesehinnangut ja laiendab silmaringi. Abistaja rollis keskendudes keskendute oma tugevusele ja ressurssidele, aidates oma meeleolu parandada.
   • Võtke ühendust oma kohalike vabatahtlike ühendustega või otsige vabatahtlikku tööd veebis.

3. 

   Liitu grupi või klubiga. Klubi või spordialaga liitumine on võimalus ühendada hobi või liikumine sotsiaalse suhtlusega. See parandab teie meeleolu, lisades tunde ja rõõmu, tehes seda, mis teile meeldib.
   • Internetis leiate teavet klubide ja rühmade kohta koos kindlate ajakavadega.

4. 

   Tehke head tööd. Hea tegemine on kiire viis meeleolu parandamiseks ilma igasuguse pühendumuseta. See ei pea olema suur asi. Lihtsalt tehke väikseid žeste, näiteks ostke kohvi taga olevale inimesele kohvi või ostke kodututele lõunasöök.
   • Tehke igal päeval või nädalal kindel kogus häid tegusid.
   • Pange kirja iga hea tegu ja oma suhtumine sellesse, et aidata oma meeleolu parandada.
   reklaam

Nõuanne

• Tervislik eluviis võib meeleolu parandada, vähendades stressi mõju.
• Pidage meeles sõprade ja pereliikmete abi, et meelde tuletada, et olete positiivne.

Hoiatus

• Ärge osalege negatiivsetes dialoogides. See mõjutab teie meeleolu.
• Vältige narkootikume ja alkoholi, kuna need võivad tekitada depressiooni.