Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Igaüks, kes põeb depressiooni, saab aru, kui raske iga päev läheb. Sa ei taha voodist tõusta, tööle minna ega isegi sõpradega ühendust võtta. Võib-olla on teil kliiniline diagnoos või saate aru, et te pole üksi. Õnneks on depressiooni jaoks palju ravimeetodeid, sealhulgas erinevad ravimeetodid, ravimid või elustiili muutused, mis aitavad teil armastuse juurde tagasi tuua.

Sammud

1. meetod 5-st: uurige võimalusi

1. 

   Pöörduge arsti poole. Enne depressiooniravile minekut vajate täielikku füüsilist eksamit. Depressioonile parima ravi leidmiseks peate välja selgitama haiguse põhjused, nagu insult, ravimite kõrvaltoimed või ravimite (alkohol või muud ravimid) kasutamine. . See aitab teil välja selgitada ravi järgmise etapi.
   • Andke oma arstiga kindlasti depressiooni sümptomid (unetus, isutus, depressiivne meeleolu jne).
   • Küsige oma arstilt, kas depressioon on põhjustatud tervislikust seisundist. Arst viib läbi uuringud, et teada saada, miks. Kui teie arst arvab, et põhjus on tervislik seisund, peate võib-olla enne depressiooni ravimist haigust ravima. Pärast haiguse ravimist märkate, et ka teie depressioon taandub. Kui ei, siis võite uurida mittefarmakoloogilisi ravimeetodeid, näiteks ravi.
   • Küsige oma arstilt, kas mõni teie kasutatav ravim põhjustab depressiooni. Kui vastus on jaatav, võite küsida alternatiivset ravimit, et mitte häirida teie depressiooni sümptomeid.
   • Kui kasutate narkootikume, näiteks narkootikume või alkoholi, võib teie depressioon tõsiselt mõjutada. Rääkige oma arstiga rehabilitatsiooni- või teraapiaprogrammi kohta.

2. 

   
   
   Avastage ravi. Mõistke, et teraapia aitab teil otsustada, kas see on teie jaoks õige ravi. Jututeraapia ja psühhoteraapia on saadaval 1 tund nädalas (kuid vajadusel saab neid kohandada). Paljud terapeudid lõpetavad magistrikraadi (MA, MFT, MSW, LCSW), teistel on doktorid (PhD või PsyD). Terapeudi või psühholoogi valimisel pöörake tähelepanu nende kasutatavatele ravimeetoditele (näiteks kognitiivne käitumisteraapia (CBT), mida on üksikasjalikult selgitatud 2. etapis. ), nende ravitavate patsientide vanus (paljud ravivad ainult lapsi, teised ravivad igas vanuses) ja nende terapeutiline kogemus (soovite leida kellegi, kes on spetsialiseerunud depressiivse häire ravile) .
   • Terapeutide või psühholoogide kohta leiate teavet veebis. Või pöörduge ravi taotlemiseks otse haiglasse.
   • Mõelge iseenda taskukohasusele ja igat liiki kindlustuse eelistele. Mõnel kindlustusliigil on paralleelne kindlustuspoliis (maksate väikese summa, ülejäänu tasub end ära), teised nõuavad suurema protsendi tasust. Ideaalis peaksite oma ravivõimalustest rääkima otse oma tervisekindlustusseltsi esindajaga.
   • Kui teil pole tervisekindlustust, võite pöörduda isikliku toe sotsiaalteenuste poole, kes kindlustust ei osta. Või võite otsida kohalikke odavaid ja ulatuslikke meditsiiniteenuseid.

3. 

   
   
   Kaaluge ravimite kasutamist. Mõned inimesed valivad esimese ravimeetodi, milleks on antidepressantide kasutamine. Antidepressandid võivad vähendada depressiooni kordumise tõenäosust. Kuid peate mõistma, et depressiooni saab kõige paremini ravida ravimite ja ravimeetodite kombinatsiooniga.
   • Ravimite võtmise meetodiga saab enamik patsiente antidepressante ja muid ravimeid omaenda arsti või üldarsti käest. Need arstid ei ole aga depressiooni ravimisel kõrgelt koolitatud. Pöörduge psühhiaatri poole, kes on koolitatud vaimse tervise küsimustes.
   • Psühholoogide kohta saate teavet veebis või pöörduge otse haigla poole.

4. 

   
   
   Määrake enesekindlus. Enesekindlus on viis depressiooni iseseisvaks raviks ilma ravimeetodeid või ravimeid kasutamata. See valik on eriti kasulik kerge depressiooniga inimestele.
   • Eneseabimeetodid hõlmavad järgmist: päevikute koostamine, kunstiline looming, lõõgastumisoskuste kasutamine, teadmiste täiendamine depressiooni kohta. Küsige oma arstilt täpseid, praktilisi ja hõlpsasti mõistetavaid eneseabiraamatuid või flaiereid, mis aitavad teil depressiooni kohta rohkem teada saada. Proovige lugeda "Depressiooni ületamine" või "Hea enesetunde käsiraamat", mida psühhiaater "soovitab" kerge depressiooniga inimestele.
   • Mõned taimsed ravimid ja vitamiinid, näiteks jaan. Samuti on naistepuna võime vähendada depressiooni. Need on head võimalused, kui te ei soovi võtta retseptiravimeid või kannatate ravimi negatiivsete kõrvaltoimete (näiteks suurenenud enesetapumõtted) all või soovite kulutõhusamat meetodit. Kuid St. Naistepuna ei tohi kasutada koos teiste antidepressantide või SSRI-dega (selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid), kuna need võivad põhjustada ohtlikke kõrvaltoimeid, näiteks serotoniini sündroomi. Retsepti negatiivsete koostoimete või soovimatute kõrvaltoimete käsitlemiseks peate ravi arutama oma arsti või psühholoogiga.
   • Sellised toidulisandid nagu 5-HTP vähendavad depressiooni vähem efektiivselt, kuid neil on ka kõrvaltoimeid. Enne ravimite võtmist olge ettevaatlik ja pidage alati nõu oma isikliku arsti või psühhiaatriga.
   reklaam

2. meetod 5-st: saate psühholoogilist ravi

1. 

   Kaaluge oma esimeseks valikuks kognitiivset käitumisteraapiat (CBT). CBT on efektiivne depressiooni ravimeetod. See meetod aitab välja selgitada praeguste tunnete põhjused. Keskenduge peamiselt teadlikkusele (mida arvate) ja käitumisele (kuidas käitute). Need mõtted ja tegevused mõjutavad teie enesetunnet. Kui kasutate seda ravi, peaksite pöörduma spetsialisti poole, kes aitab teil tuvastada oma mõtlemisharjumusi või olukordi, mis panevad teid depressiooni tundma. Kui olete oma depressiooni põhjuse välja selgitanud, saate ravi vaimse seisundi parandamiseks.
   • CBT keskendub ka mõtlemise ja käitumise muutmisele. See hõlmab õppimist mõtlema asjade üle, mis muudavad teid õnnetuks.
   • CBT aitab teil õppida positiivselt mõtlema. Negatiivne mõtlemine oma elu paljude aspektide üle võib luua harjumusi, mis on kahjulikud ja põhjustavad depressiooni. Positiivne mõtlemine aitab teil ülaltoodud sümptomeid muuta.

2. 

   Proovige konkreetseid käitumisviise. Kuigi CBT sisaldab ka käitumuslikku elementi, keskendub see lähenemine tähelepanelikult käitumisele. Käitumisteraapia eesmärk on sind välja viia ja teha seda, mis sulle meeldib. Depressiooni kõige levinumad sümptomid on vältimine ja vaoshoitus ning need muudavad teie seisundit ainult halvemaks.Käitumisteraapia abil julgustatakse teid osalema lõbusates ja rahuldust pakkuvates tegevustes.
   • Võite minna tagasi oma varasemate lemmiktegevuste juurde või proovida midagi, mida olete alati kogeda soovinud. Lihtsalt minge välja ja looge endale depressiooni vastu võitlemiseks lõbusaid kogemusi.

3. 

   Hankige isikupärastatud interaktsioonravi. Inimestevaheline teraapia (IPT) on ka tõhus depressiooni ravimeetod. See meetod keskendub suhetele elus. Kas teil on raske teistega suhelda või nendega suhelda? Kui jah, siis on see teie jaoks õige meetod. See teraapia keskendub isiklikes suhetes probleemide lahendamiseks vajalike oskuste kasvatamisele.
   • Selles meetodis uurite oma praegust suhet ja probleeme. Need probleemid võivad depressiooni hävitavalt mõjutada ja need võivad olla teie tunnete peamised tegurid.
   • IPT aitab teil ka suhetes ära tunda jooni, eriti neid, mis depressiooni halvendavad. Pärast seda, kui olete sellest aru saanud, võite töötada suhte parandamise nimel.
   • Terapeut õpetab teile, kuidas oma kurbusega tõhusalt toime tulla ja mõtleb välja viisid, kuidas aidata teistega läbi saada.

4. 

   Mindfulness-põhise kognitiivse teraapia (MBCT - mindfulness-põhine kognitiivne teraapia) teostamine. See on ravi depressiooni kordumise riski vähendamiseks patsientidel. See meetod aitab teil oma mõtteid ja emotsioone kontrollida. Seda meetodit kasutatakse tavaliselt rühmades ja see hõlmab teadvuse meditatsiooni. Mediteerides õpetatakse keskenduma pigem olevikule, mitte muretsema mineviku või tuleviku pärast.
   • Eesmärk on peatada enda mõtted ja mured, püüdes negatiivseid mõtteid ja tundeid alla suruda.
   reklaam

3. meetod 5-st: kaaluge ravimeid

1. 

   Hinnangu saamiseks pöörduge psühholoogi poole. Enne ravimite võtmist peate pöörduma arsti või psühholoogi poole, kes hindab teie seisundit ja otsustab õige ravimi. Hindamise ajal palutakse teil jagada teavet järgmise kohta:
   • Perearstiajalugu
   • Minu sümptomid
   • Kas olete kunagi mingit ravi saanud?
   • Kas te olete rase?

2. 

   Õige ravimi määramise ajal olge kannatlik. Saadaval on palju tõhusaid ravimeid, kuid iga inimese olukord on erinev. See ei pruugi esimest korda töötada, seega ole kannatlik. Paljud depressioonis inimesed peavad proovima erinevaid ravimeid ja annuseid. Ravimid tuleb välja kirjutada teie ja teie arsti kokkuleppel. Ärge võtke retseptita ravimeid iseseisvalt. See on äärmiselt ohtlik.
   • Pidage meeles, et antidepressantide toimimine võtab nädalaid. Kui teil on küsimusi, peaksite oma muret väljendama oma arstiga.
   • Antidepressantide kõrvaltoimete piiramiseks on palju võimalusi, nii et rääkige kohe oma arstiga.

3. 

   Mõelge teraapiate ja suukaudsete ravimite kombinatsioonile. Psühhoteraapia ja suulise depressiooni kombinatsioon on kõige tõhusam ravi. Ravimid aitavad teil end paremini tunda, kuid on ajutised, tavaliselt ei muuda need teie praegust seisundit, stressitaset, keskkonda, isiksust jne. Seetõttu soovitavad arstid ja psühholoogid sageli paralleelselt ravi läbiviimisega ravimeid.

4. 

   Mõista antidepressantide kõrvaltoimeid. Olge teadlik ravimite teatatud kõrvaltoimetest. Igal neist on erinevad kõrvaltoimed. Kui te võtate ravimeid ja teil tekivad järgmised sümptomid, rääkige sellest kohe oma arstile. Mõned antidepressantide sagedasemad kõrvaltoimed:
   • Iiveldus
   • Peavalu
   • Mures
   • Pearinglus
   • Kaalu muutused
   • Higi
   • Kuiv suu
   • Kas teil on seksuaalseid raskusi (nt raskused erutustundega).

5. 

   Mõistke, et ravimi võtmise aeg sõltub täielikult teie praegusest seisundist. Ravimi võtmise aeg sõltub teie depressiooni raskusest ja teie reaktsioonist ravimile. Ehkki paljud inimesed vajavad ainult lühiajalist ravi (umbes 6 kuud), võtab teistel ravimi toimimine kaua aega.
   • Ravige depressiooni nagu kõiki muid haigusi. Diabeediga inimesed vajavad insuliinisüste. Depressioon on sama, väheste füüsiliste sümptomitega.
   • Kui tunnete, et soovite ravimite võtmise lõpetada, pidage nõu oma arstiga. Ravimite olemuse tõttu peate ravimi kasutamise aeglaselt lõpetama. Kuna te tunnete end äärmiselt ebamugavalt, kui lõpetate ravimi järsku.
   reklaam

4. meetod 5-st: elustiili muutused depressiooni vastu võitlemiseks

1. 

   Treeni regulaarselt. On näidatud, et füüsiline koormus leevendab depressiooni sümptomeid. Samal ajal pakub see tohutut kasu teie üldisele tervisele. Pidev treenimine võib parandada teie meeleolu, tõsta energiataset, panna unustama oma elus olevad mured, hõlbustada und ja muuta isegi ajukemikaale. Liikumine suurendab endorfiinide, serotoniini ja kontrollstressihormoonide taset, mis kõik on seotud depressiooniga.
   • Proovige iga päev natuke trenni teha. Kui tunnete end depressioonis, tehke meelt puhastamiseks jalutuskäik. Lihtsalt poodiumil ringi liikumine aitab kehal toota serotoniini - kemikaali, mis tekitab hea enesetunde.
   • Harjutage lõdvestusharjutusi nagu jooga ja venitused. Jooga on hea nii vaimule kui kehale.

2. 

   Tervisliku toitumise. Toiteväärtusliku menüü valimisel edendate õnne tunnet (mõelge mõiste "sa oled see, mida sa sööd" mõte). Proovige süüa tasakaalustatud toitu, mis sisaldab järgmisi toidugruppe:
   • puu
   • Rohelised köögiviljad
   • Valk on tervisele kasulik
   • Täistera
   • Tervislikud toiduõlid, mis annavad oomega rasvhappeid nagu oliiviõli ja linaseemneõli

3. 

   Liituge tugigrupiga. Mõnikord on teiste inimestega rääkimisel midagi muud. Uuringud näitavad, et eakaaslaste tugigrupid võivad aidata vähendada depressiooni sümptomeid. Tugigrupis saate suhelda kellegagi, kes teab ja saab aru, mida te põete. Saate teistega ühendust võtta ja neilt õppida.
   • Kui teile meeldib inimestega isiklikult kohtuda, proovige kohalikku rahvamaja või haiglaid. Võite rääkida oma arsti või psühholoogiga oma piirkonna tugigruppidest.
   • Interneti jõul leiate veebis palju tugigruppe.

4. 

   Püsiv ja optimistlik. See on õppeprotsess, kuid saate seda teha. Esialgu võib see tunduda veidi ülekaalukas, kuid kui olete esimese sammu teinud, peaksite oma elus märkimisväärselt paranema. Positiivne mõtlemine võib aidata depressiooni sümptomeid leevendada.
   • Sellised ravimeetodid nagu CBT võivad aidata teil täpselt oma meelt muuta.
   • Terapeut aitab teil ravi planeerida, aidates teil tuvastada oma depressiooni kulgu.
   reklaam

5. meetod 5-st: erinevat tüüpi depressiooni mõistmine

1. 

   Rääkige oma depressiivsest häirest terapeudi või psühhiaatriga. Haridus või psühholoogiline haridus teie enda depressioonivormi kohta aitab teil leida teie praegusele seisundile kõige paremini sobiva ravi. Kliinilise depressiooni kõige levinum vorm on suur depressioon. Kui see teil on, tunnete end kurvana, lootusetuna, ärevana või väsinuna. Samuti võivad teil tekkida enesetapumõtted, impotentsus, isutus, kehakaalu langus, keskendumisvõime kaotus ja füüsiline valu.
   • Kõik ülaltoodud 3 etapis loetletud ravimeetodid on mõeldud kliinilise depressiooni vastu võitlemiseks.

2. 

   Lugege püsiva depressiooni häire kohta. Püsiv depressioonihäire (tuntud ka kui düstüümia) on vähem tõsine depressioon kui kliiniline depressioon, mis on püsiv ja millel on palju sarnaseid sümptomeid. Kuid see depressioon saab vähe tähelepanu ja mõjutab igapäevaelu vähe või üldse mitte, mistõttu seda diagnoositakse sageli. Tavalised ravimeetodid:
   • Kognitiivne - käitumisteraapia.
   • Käitumisteraapia.
   • Isiklik suhtlemisteraapia.
   • Kognitiivne teraapia põhineb tähelepanelikkusel.

3. 

   Siit saate teada bipolaarse depressiooni spetsiifilised ravimeetodid. Bipolaarne depressioon on maniakaalsele episoodile järgneva või sellele eelneva häire depressiivne aspekt (kui inimesed on äärmiselt õnnelikud ja energilised).
   • Bipolaarse depressiooniga inimesi ravitakse sageli meeleolu stabilisaatorite ja antidepressantidega.
   • Bipolaarse depressiooni raviks kasutatakse ka CBT-d, käitumuslikke ja isikliku suhtlemise ravimeetodeid.

4. 

   Lugege depressiooni kohta olukorra järgi. Olukorradepressioon, tuntud ka kui modifitseeritud depressioon, võib välja kujuneda siis, kui kogete suuri elumuutusi, näiteks kallimat murrangut või kaotust. See depressiooni vorm süveneb aja jooksul, kuid selle ületamiseks peate ka:
   • Kognitiivne - käitumisteraapia
   • Kognitiivne teraapia põhineb tähelepanelikkusel

5. 

   Lugege sünnitusjärgse depressiooni kohta. Pärast sünnitust võib emadel tekkida sünnitusjärgne depressioon. Sünnitusjärgse depressiooni sümptomid on üksindustunne, kurbus, abitus, ärrituvus, ärevus, hirm lapsele haiget teha või kaotada ja väsimus.
   • See depressioon väheneb ka aja jooksul, kuid depressiooni ennetamiseks ja selle vastu võitlemiseks võite saada ka kognitiiv-käitumuslikku teraapiat, personaalset interaktsiooniteraapiat, vältimispõhist kognitiivset teraapiat. pärast sündi.
   reklaam

Hoiatus

• Kui leiate end enesetapumõtetest, pöörduge oma arsti või psühholoogi poole või helistage hädaabiteenistustele (911 - USA või 115 - Vietnam).
• Kui teil tekivad ravimi kõrvaltoimed, pidage kohe nõu oma arstiga, et annust vastavalt kohandada.