Sisu

• Sammud

Võimalik, et tunnete end eksinud ja lootusetuna, nagu ei juhtuks enam midagi head.Võib-olla on mõni oluline suhe lõppenud, tunnete end kaotsi või tunnete end täiesti üksi. Kuigi on lihtne arvata, et midagi ei muutu, kestab teie valu tegelikult igavesti. Tormist üle saades näed vikerkaart.

Sammud

1. meetod 2-st: ootan head tulevikku

1. 

   Leidke lahendus. Tõenäoliselt ei saa kõigega suurepäraselt hakkama saada, kuid võite astuda samme mõnede kogetud probleemide leevendamiseks. Kui tunnete, et olete töö, kooli ja kodu poolt ülekoormatud, kaaluge oma elu korrastamiseks puhkepäeva võtmist. Kui tunnete end liiga väsinuna, andke endale aega asjade lahendamiseks. Probleemide lahendamine tähendab oma soovide ja praeguse asukoha vahelise kauguse lühendamist. Te ei saa probleeme kõrvaldada, kuid saate neid leevendada.
   • Teie maja on prügikasti täis, kuid kas olete selle koristamiseks liiga väsinud või hõivatud? Palun palgake keegi aitama.
   • Leidke viis iga töö kestuse määramiseks ja järgige seda järjekorras.
   • Vaadake nõuandeid probleemi lahendamiseks.

2. 

   
   
   Teeskle. Ütlust "teeskle, kuni suudate" saab rakendada paljudes olukordades, isegi kui tunnete end lootusetuna. Kui arvate, et asjad läksid lihtsalt hullemaks, siis ärge üllatage, kui see teoks saab. Ärge laske halbadel ennustustel hiilida ja teie päeva rikkuda; Selle asemel treenige oma meelt edu ja õnne kogemiseks, justkui elaksite seda. Mida kompetentsemaks te end usute, seda tõenäolisem on teil esinemine.
   • Loodan, et kõik läheb hästi.
   • Mõelge headele ennustustele, näiteks ei saa kuidagi valesti minna või muidu lähevad asjad teie kasuks.

3. 

   
   
   Tehke plaan, mida elus tahta. Leidke tunneli lõpus olev valgus seda luues. Kujutage ennast ette aastaid hiljem, kui teie praegune positsioon on kauge mälestus. Milline oleks teie tavaline neljapäev? Mida sa teed, keda sa oma elus näed? Kus sa elad? Mis on Sinu töö? Mida sa teed, et sellest elust rõõmu tunda? Nüüd, kui teil on endast pilt, tehke samme selle elluviimiseks.
   • Kui leiate mõne muu töö, siis tehke see teoks. Minge tagasi kooli või hakake uusi oskusi omandama. Miski pole üle jõu ja kunagi pole liiga hilja uut alustada, kui see aitab elada õnnelikku elu.

4. 

   
   
   Lisage elule õnne. Rikkaks saamiseks ei vaja palju raha ega ilusaid asju. Õnne leiab enamasti väikestest asjadest ehk hetkest, kui te "peatute ja tunnete rooside lõhna". Kui olete kolinud ja tunnete end sõpradest kaugel, helistage regulaarselt või pidage videovestlust, et hoida ühendust inimesega, kellest hoolite. Kui tunned end vaevalisena, on see äärmiselt hea võimalus leida õnne väikestest asjadest: poeskäigud, maitsev kook või ilus päikseline päev. Lubage endal naeratada, mis teiega juhtus.
   • Mõelge elu lõbusatele asjadele (mängige oma lastega, tehke vabatahtlikku tööd, mängige sulgpalli) ja otsustage teha palju asju, mis teid õnnelikuks teevad. Mängi koeraga, tantsi toas ringi, laula autos kõvasti.
   • Elule õnne lisamine tähendab ka halbadest asjadest lahti laskmist. See võib hõlmata eemale hoidmist inimestest, kes teid vihastavad, krediitkaartide tühistamisest, kokkamise õppimisest, et saaksite vältida kiirtoidu söömist, mitte enam telekat ega ajalehti.

5. 

   Püsi ühenduses. Suhelge inimestega, keda te imetlete ja kellega meeldib olla. Mängige õnnelike inimestega, loomulikult optimistlikult. Eriti kui võitlete iseendaga, proovige eemale hoida pessimistidest ja kriitikutest. Selle asemel suhelge kellegagi, keda on lihtne naeratada. Naera sageli ja aita end hästi tunda.
   • Veeda suhete loomiseks praktiliste viisidega aega paljude inimestega. Kui teil on probleeme liikumisega ja tunnete end sõpradest kaugel, hoidke ühendust inimestega, kellest hoolite. Selle asemel, et terve õhtu telekat vaadata, mängige mängu või kinno minemise asemel minge koos jalutama. Valige tegevused, mis aitavad teil suurepäraseid mälestusi luua ja koos veedetud aega nautida.
   • Nagu eespool märgitud, hoidke ühendust inimestega, kellest hoolite.

6. 

   
   
   Ole optimistlik. Positiivne mõtteviis võib aidata teil elada õnnelikku ja vähem stressirohket elu. See tähendab, et otsige head ja halba ning olge tänulik hea eest, mis teie elus juhtub. Võite olla väga range restoranide, inimeste või filmide suhtes, kuid ärge lubage endal seda suhtumist kõigesse elus tuua.
   • Ärge laske end oma mõtteid polariseerida, kui näete oma elus elemente suunas "mõlemad head" või "kõik halvad". Pidage meeles, et peaaegu kõigel on head ja halvad küljed ning ainult vähesed asjad on täiesti head ja halvad. Kui leiate, et süüdistate ennast töö kaotamises või rahalistes raskustes, pidage meeles, et tulemusi mõjutavad paljud tegurid. Ja ei, te pole kunagi täielik läbikukkumine.
   • Kui leiate, et teil on igav või range mõte, lõpetage ja otsustage, kas soovite uut mõtet või asendada see mõne muu mõttega. Halb halb ilm saab asendada mõeldes vee istutamise vajadusele ja rahustades ennast, et iga päev ei saja. "

7. 

   
   
   Puhanud. Kui tunnete end ülekoormatuna ega näita peatumise märke, tehke paus. See võib olla nädalavahetuse põgenemine või pärastlõunane matk mäest üles. Kui tunnete, et aeg piirab teid, lõdvestage oma meelt, pannes kõrvale lihtsalt loetava raamatu.
   • Puhkus või lõõgastumine ei tähenda probleemide vältimist. Leidke endale meelepäraseid tegevusi ja tehke neid! See võib hõlmata ka duši all käimist, päevikute pidamist või muusika mängimist.

8. 

   
   
   Saa psühhoteraapiat. Elu raskustest tulenev stress ja ülekoormus takistavad teid lahendamast. Terapeut aitab teil kriisi ajal erinevaid vaatenurki saada ja probleemidega paremini toime tulla, aidates muuta oma elu positiivsemas suunas.
   • Psühhoteraapia võimaldab teil end uurida ja kasvada.
   • Harjuta meditatsiooni või joogat.
   reklaam

2. meetod 2-st: aktsepteerige praegune olek

1. 

   Aktsepteerige juhtum. Kuigi teile ei meeldi olukord, kus te olete, võite nõustuda sellega, mida te ei saa kontrollida. Näiteks ei saa te panka raha panna ega võluväel oma partnerit tagasi saada, kuid võite nõustuda, et see on osa reaalsusest. Kuigi nõustumine pole lihtne, võimaldab see vähendada stressi ja elada rahulikumat elu.
   • Kui asjad ei lähe teie enda moodi, võtke hinge ja öelge endale, et aktsepteerite toimuvat, isegi kui see teile ei meeldi.
   • Saate harjutada nõustumist kogu oma elu jooksul, mitte ainult rasketel aegadel. Nõustuge siis, kui olete liiklusummikus ja teate, et jääte hiljaks, kui teie lapsed on haiged ja karjuvad või kui olete koolis hinnetes pettunud.

2. 

   Võtke kontroll selle üle, mida saate hästi teha. Kuigi enamik asju on kontrolli alt väljas, keskendume tõesti sellele, millele valetama oma võimaluste piires. Kui tunnete, et kõik teie elus on kontrolli alt väljas ja teil pole mingit toetust, tehke paus. Tehke kindlaks, milles olete tõeliselt osav, ja tegelege sellega. Isegi kui te ei suuda olukorda kontrollida, saate oma vastuseid kontrollida.
   • Kirjutage üles stressi põhjuste loetelu ja seejärel valige, millised probleemid on lahendatud. Võib-olla ei saa te toidupoes käia, mille saab lahendada turule minnes (või sõbralt abi paludes).
   • Ära sõltu otsust tehes inimestest, kes teesklevad, et teavad rohkem kui sina. See on sinu elu ja ainult sina vastutad oma otsuste eest.

3. 

   Mõistke, et valu on võimalus. Kuigi valusad emotsioonid on vältimatud ja osa kõigi kogemusest, ei pea te seda kannatama. Kannatus on selline mõtlemisviis, mis põhineb mõtisklevatel mõtetel (minevikus elamine), teiste süüdistamisel või endale ütlemisel, kui halb sa oled ja sinu seisund. Elu ei saa kogeda ilma kannatusi kogemata, kuid võite õppida seda leevendama.
   • See ei tähenda oma tunnete ignoreerimist ega teesklemist, et neid pole olemas; see on asjade mõtlemise muutmine. Selle asemel, et uskuda, et teil pole õnne, öelge, et olete juhtunu üle õnnetu, kuid oskate seda juhtida ja aktsepteerida ega tunne endas pettumust.
   • Kuigi pärast sõpruse või loodusõnnetuse lõppu võib teil tekkida palju kannatusi, ärge pidage end ohvriks. Tuleta endale meelde, et tragöödiat juhtub (erineval määral) iga inimesega kogu elu. Ja sama kehtib ka teie kohta.

4. 

   Kasutage seda aega enese tundmaõppimiseks. Head ajad ei ütle, kes sa tegelikult sisimas oled; Kuid rasked ajad räägivad iseenda eest. Kas teile meeldib see, mida paljastatakse? Vastasel juhul võib teie elus olla produktiivne aeg, kui olete tuvastanud omadused, mida soovite parandada ja täiustada.
   • Astuge samm tagasi ja jälgige, kuidas reageerite teistele ja sündmustele, kui läbite rasked ajad. Kas sa vihastad teiste peale või kasutad valu ettekäändena ülesande täitmata jätmiseks? Või leiad, et suudad olukordadega toime tulla ja teha kõik endast oleneva, et sellest üle saada? Ära hinda neid toiminguid, vaid võta neid sellistena, nagu need on ja peegelduseks sellele, kuidas sa ise keerulistes olukordades toime tuled.
   • Jälgige enda uusi aspekte, mis ilmnevad rasketel aegadel, nii head kui halvad.

5. 

   Harjuta armastust. Rasketel aegadel võideldes võite leida, et enamik teie tähelepanu on suunatud iseendale ja teie vajadustele. Kui tunnete armastust teiste vastu, lubate endal kogeda õnne, vähem üksindust ja vähem stressi. Isegi siis, kui teid ei julge, kohtle teisi inimesi lahkelt ja aita neid, isegi kui sa ei arva, et nad seda vääriksid.
   • Pidage meeles, et te pole ainus õnnetu inimene, kes abi vajab.
   • Kui võimalik, aidake teisi, kui nad seda vajavad. Aidake kellelgi asju tassida, pakkuge oma väsinud naisele õhtusöögi valmistamist või olge kannatlikum, lahendades oma lastega keerulisi kodutöid.
   • Kui lennukis karjub laps, siis tõmmake hinge ja tuletage endale meelde, et see on tüütu ning lapse vanemad võivad olla väga pettunud ja piinlikud. Viha näitamise asemel küsige, kas saate neid aidata.

6. 

   Ole tänulik. Isegi kui otsite tunneli lõpus valgust, võtke natuke aega ja nautige tunnelit. Võite mõelda asjadele, mida teil pole või mida te ei soovi, kuid pidage meeles, et saate nautida ka seda, mis teil on olevikus. Tänulikkus võimaldab teil näha mitte ainult halbu asju.
   • Näidake tänulikkust iga päev. Tänan teid väikeste asjade eest, näiteks ei pea poes komöödia järele järjekorda pidama, koeraga jalutama minema või isegi siis, kui tulekahjusignalisatsiooni ei kuule. Iga päev on alati midagi, mille eest tänulik olla.

7. 

   Naera palju ja ole alati õnnelik. Leidke viise, kuidas ennast naeratada või vähemalt naeratada. See võib hõlmata loomade filmide vaatamist, ümbritseda end õnnelike, optimistlike inimestega või minna komöödiasse. Naermine lõdvestab teie keha ja parandab teie emotsioone ning toob kasu teie meelele.
   • Lõbutsemiseks ei pea te kõvasti otsima. Vaadake komöödiat telerist või lühikomöödiat. Mängige lemmikloomadega või aidake lapsehoidjat. Mängige koos sõpradega üleöö.
   reklaam