Põletage kõhurasva ilma trenni või dieedita - Vihjeid

Kuidas kõhurasva põletada ilma trenni või dieedita - Vihjeid

Sisu

Sammud
Nõuanne

Kaalust alla võtmine on väga levinud terviseeesmärk: rohkem kui pooled ameeriklastest arvavad, et see on nende jaoks oluline.Paljud inimesed peavad oma kõhtu häirivaks ja uuringute kohaselt on vistseraalne rasv (siseorganite ümbruses) tervisele kõige ohtlikum. Ehkki dieeti pidamata või trenni tehes ei saa te palju kaalu langetada, on kõhu salenemist ilma jõusaalis käimata või kiiretena paaril viisil.

Sammud

1. meetod 3-st: võltsitud ajutine kaalulangus

Kandke kõhu juhtimise riietust. Alusrõivaste kinnitamiseks, toonimiseks ja keha keskosa kujundamiseks on palju võimalusi. Üks peavoolubränd on Spanx, mis valmistab erinevaid kõhupiirkonna kleite igas suuruses inimestele.
- Naiste aluspesu hulka kuuluvad korsetid, aluspüksid, kõrge vöökohaga lühikesed püksid, kombinesoonid, cami-nukid, Lycrast valmistatud elastsed või sünteetilisest materjalist paagid. Enamikul peamistest naistepesu kaubamärkidest on ülakeha kontroll, kuid kõige populaarsemad on Spanx, Soma ja TC Shaping. Osta oma suurus ja loodan, et see kahaneb.
- Mehed on saadaval mitmesugustes valikuvõimalustes, sealhulgas Spanxi või Sculptees'i kõhupiirkonna kujundusega topid. Põhimõtteliselt on see kitsas ülaosa keha keskosa salendamiseks. Mõju pole sama, kuigi ettevõtted väidavad, et kõhupiirkonda vähendatakse 7,6–12,7 cm.
Kasutage ära praegust korsetitrendi. See meetod nõuab kõhu ümbruses kitsaste riiete kandmist. Mõõdukalt tehes võib korsetiriietus luua atraktiivse vöökoha ilma elustiili muutmata.
- Mõned kuulsad inimesed usuvad tugevalt kaalu langetamise meetodit ja kuigi arstid usuvad, et kuigi kõhurasva pole võimalik kaotada, võib see aidata kaalulangetamisel, kuna kõht on teie ajal kitsas söö, nii et sa ei saa üle süüa. Lisaks võivad rasvarakud laieneda või kokku tõmbuda, sõltuvalt neis sisalduvast rasvakogusest.
- Olge ettevaatlik korsettide kandmisel liiga pingul või liiga sageli, kuna need vähendavad teie kõhu mahtu, nii et pärast söömist võite oksendada, isegi kui portsjoni suurus pole suur. See riietus aitab kaasa ka kõrvetistele ja siseorganite kõhukinnisusele.
- Osta poest rinnahoidja kogenud müügimehega, sest need aitavad teil seda korralikult kanda, õpivad selle pingutama, et see ei oleks liiga pingul.
Mõelge kehamähisele. Keha mähkimine on ilusalongide meetod, mis väidetavalt suudab kõhtu detokseerida ja salendada. Kui teid juhendatakse, saate seda ise teha. Protseduur ei pruugi olla sama, kuid tavaliselt hõlmab see mitut etappi ja tuleb kasutada erinevat tüüpi kehatooteid.
- Esteetikud alustavad masseerimisest ja kooriva koorega teie kõhule, seejärel loputage dušiga. Koorivad kreemid sisaldavad erinevaid ürte ja mineraale, mis arvatavasti puhastavad naha mustusest ja vähendavad rasva või rasva välimust naha all.
- Seejärel määrivad nad kehaõli, mis sisaldab pehmendajaid või muid omadusi.
- Järgmisena mähitakse kõht tihedalt linasest, nailonist või kuumuskindlast materjalist, seejärel kasutage keha soojendamiseks 30 minutit elektrilisi tekke, mille ajal keha higistab palju. Arvatakse, et see on samm mustuse eemaldamiseks ja rasva välimuse vähendamiseks.
- Pärast elektriteki ja ümbrise eemaldamist jätkasid nad mao masseerimist vereringe suurendamiseks.
- Kuigi see protsess ei aita kaalulangetamisel, leiavad paljud kliendid, et kõhurasva ja nahaaluse rasva välimus on vähenenud, eriti korduvate ravimeetodite korral. Tugeva higistamise (ja dehüdratsiooni) tõttu kogevad kliendid sageli paar sentimeetrit kõht, isegi kui see on ainult ajutine.
Vähendage vee mahtu. Keha hoiab vett erinevatel põhjustel, mis põhjustab välist turset, eriti talje ümber. Vee mahu vähendamine vähendab ajutiselt vöökoha suurust.
- Paku piisavalt vett. Paljudel juhtudel on keha peamine kaitse dehüdratsiooni eest see, kui te ei joo iga päev piisavalt vett. See kehtib eriti kuumadel kuudel. Keha puhastamiseks ja tursete vähendamiseks jooge päevas vähemalt kaheksa klaasi vett (250 ml) (või 2 liitrit).
- Vähendage naatriumi tarbimist. Liigne sool muudab keha vett kinni. Töödeldud toidud ja restoranides müüdavad toidud on ameeriklaste jaoks peamised naatriumiallikad. Need toidud annavad toidus umbes 75% naatriumi. Sa ei tohiks süüa rohkem kui 1500 milligrammi naatriumi päevas, mis on veidi üle 1/2 tl soola.
- Vähendage alkoholi ja kohvi tarbimist. Need joogid põhjustavad dehüdratsiooni, mis viib vedelikupeetuseni (kuna keha püüab säilitada vett, mis vähegi võimalik).
reklaam

2. meetod 3-st: elustiili muutused

Vältige õhu neelamist kõhuõõnes. See võib tunduda kummaline nõuanne, kuid õhu neelamine on turse üks peamisi põhjuseid, mis aitab kaasa kõhu ümaramaks muutumisele. Vähendades päeva jooksul neelatava õhu hulka, saate vähendada oma vöökoha suurust.
- Vältige gaseeritud jooke, kuigi need ei sisalda energiat, näiteks gaseeritud vett. Gaseeritud joogid põhjustavad puhitust ja annavad ümarama välimuse.
- Vältige tubakat. Samuti on suitsetajatel kalduvus neelata kõhtu suitsu ja teha kõht lahti.
- Vältige söömise ajal närimiskummi ja rääkimist. Mõlemad harjumused põhjustavad õhu neelamist.
Hoidke sobiv rüht. Kõndimis-, seismise- ja istumisviisi muutmine ei muuda teie kõhurasva kadumist, kuid see näeb välja õhem, kuna keharasv jaotub teie kehas ühtlaselt, selle asemel et kontsentreeruda teie kõhtu. Püüdke hoida ülakeha sirge, õlad tagasi lükatud ja pea püsti.
- Istudes peaks tuhar puudutama tooli seljatuge ja seljatoel peaksid olema nähtavad kolm tavalist seljaosa kõverat (see tähendab, et tagumikule saab paigutada väikese ümmarguse rätiku).
- Seistes lükake õlad tagasi, pange kõht sisse ja hoidke jalgu puusa laiuses.
- Kui teete kõvasti trenni, siis kesk- ja seljalihased aitavad teil kergemini korrektset rühti säilitada, toonides samal ajal ka kõhuümbruse lihaseid. Kehahoia parandamiseks lisage treeningprogrammi õrnad krõmpsud ja kerged seljaharjutused.
Magage piisavalt. Magamine iseenesest ei põleta rasva, kuid see on oluline osa teie kaalulangetamispüüdlustest. Selle põhjuseks on asjaolu, et unepuudus muudab kaalulangetusprogrammi suurema osa keerulisemaks. Kui sa ei puhka piisavalt, on raske motivatsiooni tõusta ja liikuda. Samuti on isude kontrollimine keeruline: köidab rämpstoit hõlpsasti, kui keha energia on otsas.
- Kõigil on erinevad unevajadused, kuid enamik täiskasvanuid vajab tavaliselt igal õhtul seitse kuni üheksa tundi und. Lapsed ja eakad vajavad rohkem und.
Leidke oma tervisekoolituse tugivõrgustik. Abiks võivad olla suhted tervisliku eluviisiga inimestega sõber elada tervislikumalt. Tervislike inimestega väljas käimine annab teile võimaluse osaleda tegevustes, mis viivad kaalulanguseni. Proovige veeta aega koos harrastajatega, kes propageerivad tervislikke eluviise nagu kõndimine, sportimine, jalgrattasõit, kodus kokkamine jne. Piirake aega, mis veedetakse inimestega, kellel on ebatervislikud hobid, näiteks suupisted, palju alkoholi joomine või tundide kaupa televiisori vaatamine.
- Kui teil pole sõpra või lähedast, kes naudiks tervist edendavaid tegevusi, ärge kartke teiste inimestega tuttavaks saada. Võtke osa pargisisestest spordirühmadest või suvalistest matšidest. Võtke kokandustund või registreeruge kohalikus rattaklassis. Inimestega kohtumiseks on tervislikke viise, see on teie otsustada!
Alustage oma kaalu jälgimist. Mõned toitumisspetsialistid väidavad, et teadlikkus oma kehakaalust võib soodustada tervislikke eluviise. Kaalu jälgimine motiveerib teid tervislikult mõtlema; Kui teie kaal hakkab tõusma, teate, et on aeg oma harjumused uuesti läbi vaadata.
- Inimese kehakaal võib lühikese aja jooksul ulatuda kuni 5 kg. Keskmise väärtuse saamiseks peaksite selle kaaluma samal kellaajal (kohe pärast ärkamist). Nädala lõpuks liida kokku kaalunumbrid ja jaga seitsmega. Saadud tulemused kajastavad täpselt teie "tegelikku" kaalu.
reklaam

3. meetod 3-st: söömisharjumuste muutmine

Joo palju vett. Kui tavaliselt joote kogu päeva jooksul soodat, spordijooke, suhkru ja koorega kohvi või muid kõrge energiasisaldusega jooke, proovige need veega asendada. Teie veevarustus ei muutu, kui vähendate kaloreid. Püüdke jätkata ja võite ilma lisapingutusteta veidi kaalust alla võtta.
- Filtreeritud vee eelised on juba ammu tunnustatud. Vee joomine aitab tagada lihaste liikumist, hoiab naha terve ja puhta ning säilitab energilise keha. Lisaks ei sisalda joogid kaloreid, nii et võite juua nii palju kui soovite. Rohkemate ideede saamiseks vaadake näpunäiteid vee lisamise kohta oma päevakavasse.
- Ärge arvake ekslikult, et võite sooda asendada puuviljamahlaga, sest need sisaldavad palju kaloreid. Pressimine eraldab puuviljadest kõik tervislikud kiud ja ei jäta muud kui suhkur. Joo alati niisutatud ja kõhule kasulikuks filtreeritud vett või maitsestatud vett, mis ei sisalda kaloreid.
Jagage portsjoni suurus mitmeks väikeseks toidukorraks. Selle asemel, et süüa kolm suurt söögikorda päevas, proovige süüa mitu väikest söögikorda korraga mõnesaja kaloriga. See taaskäivitab näljasignaali, et saaksite öelda, kui olete oma rutiinist tõeliselt näljane.
- Mugav võimalus portsjonite suuruse vähendamiseks on kasutada väiksemat plaati. Väikesed taldrikud võivad Delboeufi illusiooniefekti tõttu toidu kaalu rohkem välja näha. Põhimõtteliselt "petate" oma aju, et olete rahul väikese toidukogusega.
Mõõtke portsjonite suurused. Ärge usaldage oma silma, et hinnata toidu tarbimist, selle asemel kasutage oma aju. Praegune kommertsiaalne kulinaarne suundumus on suunatud suurtele portsjonitele, nii et paljudel inimestel on ekslik seisukoht, milline on tavaline toitumine. Kasutage mõõtetopsi ja pakendi jaotises „Toitumisfaktid” sisalduvat teavet, et sööksite täpselt ühte portsjonit korraga. Peaksite investeerima isegi toiduskaalasse.
- Seal on palju populaarseid toite, mille jaoks saate portsjonite suurust hõlpsasti visualiseerida. Mõned näited on järgmised (rohkem näete siit):
  - Köögiviljad ja puuviljad: umbes rusikasuurused
  - Liha, kala ja linnuliha: umbes peopesa suurune (sõrmed välja arvatud)
  - Rasvane juust või või: umbes pöidla suurune
  - Süsivesikud (riis, nuudlid jne): umbes väikeste kilede suurused
Hommikust sööma. Paljud ameeriklased jätavad hommikusöögi vahele ja kompenseerivad nälja söömisega lõuna- ja õhtusöögi ajal palju.
- Veenduge, et hommikusöögil oleks vähemalt üks kolmest järgmisest toidugrupist: piimatooted, puuviljad ja täisteratooted.
- Kui teie dieedis on palju valke ja vähe süsivesikuid, võib kasutada mune ja juustu. Oluline on see, et hommikusöök aktiveerib tegelikult ainevahetuse, tuues keha paastust välja.
- 70kg kaaluvatele täiskasvanutele sobiv hommikusöök sisaldab umbes 300–400 kalorit.
Valige toidud targalt. Tervislik toitumine on alati kasulik vöökohale, isegi kui kalorid sarnanevad ebatervisliku dieediga.
- Töödeldud toitude asemel sööge värskeid puu- ja köögivilju. Töödeldud toitudes on säilitusaineid, kunstlikke koostisosi ning neis on sageli palju süsivesikuid, suhkruid ja rasvu. Värsked toidud pakuvad kõrgemat toitainete / kalorite suhet kui töödeldud toidud, milles on palju süsivesikuid, näiteks laastud või küpsised. Töödeldud toidud sisaldavad sageli ka rohkem soola, mis põhjustab vedelikupeetust ja kaalutõusu kõhu ümbruses.
- Ärge kunagi sööge otse paberkotist või karbist eemaldatud toitu. Ühes uuringus leiti, et inimesed, kellele anti suuri popkorni kotte, sõid 44% rohkem toitu kui need, kellele anti väike kott. Seda on lihtne üle süüa, kui teie ees on suured portsjonid. Selle asemel täitke kauss ühe portsjoniga ja sulgege purk.
Kontrollige toidukogust väljas söömise ajal. Kodus on alati lihtsam toitu kontrollida restoranis käies, kus need pakuvad tavaliselt kogu päeva jaoks soovitatud portsjonit või kui lähed sõbra juurde sööma, sest sa ei saa Kontrollige söögikordade hulka. Õnneks on portsjonite suuruse kontrollimiseks mõned võimalused, kui teil pole toidu üle täielikku otsustusvabadust:
- Plaani ette, mida helistada. Paljudel restoranidel on veebisaidid, kus on kogu toitumisalane teave nende roogade kohta, nii et saate enne lahkumist valiku teha.
- Kui jõuate restorani, paluge kelneril toidu väljavõtmisel võtta toidukile. Mõõtke üks portsjon ja hoidke ülejäänud mahutis. Sõpradega vesteldes ei söö te kogemata üle.
- Kellegi teise kodus einestades ärge kartke väikseid portsjoneid küsida. Nii on teie taldrik puhas ja libe, selle asemel, et jätta järelejäänud asju ja potentsiaalselt solvata omanikku.
- Toidu ostmisel valige suurtes purkides olevate toitude asemel isiklik toit. Näiteks terve jäätise kasti ostmise asemel valige kott, kus on palju jäätist või eraldi jäätisetordid.
Lülitage toidud, mis muudavad teid kauem täis. Vööümbermõõdu vähendamise puhul pole oluline mitte portsjoni suurus, vaid see, mida sööte. Teatud toidud pakuvad lühiajalist energiat ja küllastust, siis jääte enne järgmist sööki nälga. Võite valida alternatiivseid toite, mis tunduvad kauem täisväärtuslikumad.
- Toit, mis aitab kauem täis jääda, sisaldab täisteraleiba, riisi, pastat, kaera, pähkleid, vett, tailiha ja kala, mune, rohelisi, ube ja kaunvilju.
- Toidud, mis ei tundu kaua täis olevat, hõlmavad soodat, töödeldud suupisteid, "valget" leiba, riisi ja pastat, komme ja tärkliserikkaid toite.
Söö aeglaselt. Kui sööte kiiresti, võite suure hulga toitu alla neelata, enne kui mõistate, et olete täis. Ja vastupidi, aeglaselt süües on teil aega enne täiskalorite tarbimist kui vaja, et oleksite täisväärtuslik ja söömine lõpetataks. On isegi tõendeid selle kohta, et see dieet soodustab aju täiskõhutunde eest vastutava hormooni vabanemist.
- Veeda aega oma toitu närides. Keskenduge iga hammustuse närimisele 10–20 korda ja söögikordade vahel vee joomisele. Asetage kahvliga iga tõstuki keskele. Võimalusel sööge koos teistega, et saaksite söögi ajal vestluse lõpetada.
- Proovige söögikorra alguses äratuskella seada 20–30 minutiks. Pikendage söömise aega, et teil ei oleks viimast hammustust enne, kui aeg on läbi.
- Kui olete söömise lõpetanud, peaksite puhkama, kuigi tunnete end endiselt natuke näljasena. Andke oma kehale võimalus kinnitada, et see on täis, võttes mõnikord aega. Söö rohkem ainult siis, kui pool tundi tunned end ikkagi näljasena.
Söö vaikses kohas. Uuringud näitavad, et inimesed söövad lõõgastavates ruumides vähem. Seevastu mürarikkad, askeldavad ja kaootilised kohad põhjustavad teie ülesöömist. Pole selge, mis on selle põhjus, võib-olla seetõttu, et olukord tekitab psühholoogilist põnevust, hajutab tähelepanu ja unustab täiskõhutunde.
- Kiiruga söömise sagedaseks põhjuseks on kooli või tööle hilinemine. Selle probleemi lahendamiseks peate ajakava kohandama. Kaaluge varajast ärkamist, et enne kodust lahkumist oleks veidi aega oma hommikusööki nautida.
Pange kirja, mida sööte. Üllatusega jälgite, mida sööte. Üllataval kombel sööte sageli rohkem kui arvate. Proovige oma söögid ja suupisted märkmikusse kirja panna, mida alati kaasas olete. Lisage kindlasti päevas söödud portsjonite arv ja kalorite arv ühe portsjoni kohta.
- Samuti on palju tasuta veebisaite ja rakendusi, mis võimaldavad teil hõlpsalt jälgida oma päeva toiduvalikuid. Myfitnesspal ja Fatsecret.com on kaks populaarset ja hõlpsasti kasutatavat valikut.
reklaam

Nõuanne

On tõendeid selle kohta, et teatud teed (eriti rohelised teed) võivad suurendada keha võimet rasva põletada. Tee on kalorivaba jook, millele ei ole lisatud suhkrut ega piima, kuid ära joo seda enne magamaminekut, kui ei joo kofeiinivaba teed.
Alkohol võib sisaldada palju kaloreid (alkohoolsetes jookides on tavaliselt rohkem kaloreid kui sarnastes süsivesikute või valkude portsjonites). Alkoholi peaksite jooma ainult erilistel puhkudel. Kui peate alkoholi jooma, peaksite jooma klaasi vett.