Sisu

• Sammud
• Meetod 1: 2: igapäevane tegevus
• Meetod 2/2: regulaarne tegevus
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kas arvate, et teie tuharad ja reied on ülakeha suhtes liiga suured? Lisaks vihkate tavalisi harjutusi, jõusaale ja dieete, kuid soovite siiski oma tuharaid ja puusi kahandada? Täpselt selle saavutamiseks järgige alltoodud samme.

Sammud

Meetod 1: 2: igapäevane tegevus

1. 1 Minge lifti või eskalaatori asemel kõikjal - kontoris, hotellis või kaubanduskeskuses - trepist üles.
2. 2 Sõitke auto asemel jalgrattaga, olenevalt reisi kaugusest, ilmastikust, järgides samal ajal kõiki ohutusmeetmeid.
3. 3 Kõndige kiiresti, kui juhtute kõndima. Selle asemel, et laisalt kõndida, kõndige kiiresti, põletades rohkem kaloreid. Vähemalt muutke kõndimiskiirust.
4. 4 Kui sõidate, parkige hoone sissepääsust kaugemale, et võimalikult kaua kõndida.

Meetod 2/2: regulaarne tegevus

1. 1 Seisa sagedamini kui istud. Püüdke mitte istuda, kui olete kodus telefoniga rääkimas, pilli mänginud või muid tegevusi tegemas. Tööl proovige võimaluse korral kogunemistel ja konverentsidel seista.
2. 2 Kui teil on suvila, tehke aiatöid, kasutades selliseid tööriistu nagu labidas, reha. Kandke oma taimede kastmiseks kaasas ämbreid vett, et saaksite rohkem pingutada kui mis tahes jõusaal ja õues!
   • Lumi kühveldage talvel ära.
   • Sügisel puhastage lehed rehaga.
3. 3 Treenige end televiisori vaatamise või arvuti taga töötamise ajal kükkide ja väljaminekute tegemiseks.
   • Keerake rõngas teleri ees.
4. 4 Korista maja muusika saatel. Liikuge kiiremini ja tehke asju kiiremini, harjutades seda hästi.

Näpunäiteid

• Kõndige trepist alla ja üles iga päev 15 minutit, kui soovite.
• Mõned ülalkirjeldatud tegevused hõlmavad ülakeha, kuid neil on positiivne mõju kogu keha seisundile.

Hoiatused

• Võtke arvesse oma tervislikku seisundit, enne kui hakkate enda jaoks uuele tasemele treenima.