Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Tegelikult võib elu muutuda valdavaks. Pidev surve hea välja näha, head tööd teha ja rikkuse ja armastuse nimel võistelda võib tekitada suure stressiallika ja mõnikord on meil hetki, mil tuju on langenud. . Püüdke end mitte heidutada - seda juhtub siiski kõigiga. Kui teil on raskusi motivatsiooni säilitamisega, olgu see siis tööl või elus üldiselt, proovige oma energia ümber suunata, omage kõigest visiooni ja laadige oma vaimu. Peagi lahkute rutust.

Sammud

1. meetod kolmest: säilitage fookus

1. 

   Julgusta ennast. Kuigi töö ja igapäevaelu nõudmised jätkuvad alati, pole meie tahe ja kired mõnikord missioonile orienteeritud. Saame madalad tulemused. See raskendab igapäevaste ülesannete täitmist. Madala tootlikkuse ajal peame endale meelde tuletama, et püsime motiveeritud. Leidke viise, kuidas aidata teil keskenduda saavutamisele ja keskenduda.
   • Pidage meeles oma pikaajalisi eesmärke. Kui teid ei julge, siis astuge samm tagasi ja proovige olukorrast visiooni saada. Mida sa teed? Miks? Tuletage endale meelde, kui palju olete vaeva näinud ja pidage meeles, et lihtsam on tipus püsida kui tagasi kukkuda ja siis tagantjärele järele jõuda.
   • Enne õnnestunud proov. Tuletage meelde, kui tegite midagi olulist - olgu selleks siis "aasta töötaja" auhinna võitmine või vabatahtliku tegevuse eest erilise tunnustuse võitmine. Pidage meeles häid mälestusi.
   • Võite proovida ka oma tugevusi meelde tuletada. Pange kirja alad, milles teil on oskusi ja tugevusi. Suurenenud minatunne võib olla võimas julgustusallikas.
   • Pange oma saavutused iga päev kirja. Võtke õhtu, et uurida ja tunnustada saavutatut. Palun võtke mõni minut. Looge saavutuste loend. Võite olla üllatunud loetletud töökohtade arvust.
   • Kui teie väsimuse põhjus süveneb, kaaluge puhkepäeva võtmist või planeerige endale nädalavahetus. Tehke paus ja keskenduge taastuvenergiale.

2. 

   
   
   Ole paindlik. Elusündmused kujunevad harva täpselt nii, nagu ette nähtud. Seisame silmitsi paljude ootamatute probleemidega, mis on seotud töö, rahanduse või perekonnaga ning mis peamine - valmisolekuga kohaneda. Paindlikkus nõuab avatud mõtteviisi, valmisolekut muutustega leppida ja aeg-ajalt valusaid otsuseid. Ilma paindlikkuseta võite kaotada võimalusi.
   • Üks võimalus paindlikuks muutumiseks on olla valmis kõigi võimaluste jaoks. Mõelge, mis juhtub tulevikus, ja kaaluge erinevaid vaatenurki või visioone. Teisisõnu, vaadake suurt pilti.
   • Ole valmis õppima uut oskust, meetodit või viisi, kuidas ülesannet täita. Näiteks selle asemel, et mõelda, miks kaotasite hiljutise edutamisvõimaluse, leidke muutmise viise, mis parandavad tõhusust ja tootlikkust.
   • Võtke riske. Edu ei tule lihtsalt. Kasulike võimaluste saamiseks peame sageli riskima. Ja kui me ebaõnnestume, saame siiski neilt õppida ja neid tulevikus rakendada.
   • Ärge kartke oma tundeid veidi väljendada. Lükake ennast tuttavatest olukordadest välja. See võib olla pettumust valmistav. See on normaalne, et tunnete end nii ja vähemalt privaatselt õigustate end veidi hingetõmbamiseks ja puhkamiseks.

3. 

   
   
   Aeglustage ennast. Eesmärkide saavutamisel nii töös kui ka elus võib olla kasulik teada, millal peatuda, pause teha ja lõõgastuda. Tempo kohandamine parandab teie füüsilist ja vaimset tervist, andes samas uue alguse energiaga.
   • Õige tempo seadmine on sama lihtne kui lasta end aeg-ajalt tööl pausi teha või väsimuse ja depressiooni tunde vähendamiseks regulaarselt ülesandeid vahetada.
   • Kuula oma vaimu ja keha.Kui tunned end ikka ja jälle väsinuna ja masenduses, puhka. Sa ei saa olla produktiivne, kui sul pole energiat ja keskendumist. Võimalusel võtke tund aega lõunaks ja kõndige.
   • Magage igal õhtul piisavalt, et ärgata end värskena - tavaliselt piisab umbes 8 tunnist. Harjumus piisavalt magada võimaldab teie ajul optimaalsel tasemel töötada, samas kui unepuudus võib teid irvitada, väsitada ja vaimselt raskeks muuta.
   • Nautige elurõõmu. Seal on tohutu hea muusika, filmide ja raamatute maailm, millest igaüks võib olla teie parim. Joo kohvi või hängige sõprade või lähedastega. Aktiivne mõtteviis ja seltsielu võivad pakkuda teile tervisliku tasakaalu.

4. 

   
   
   Kontrollige oma aega targalt. Perfektsionistidel on mõnikord probleeme prioriteetide seadmisega. Nende jaoks tuleb iga suur või väike ülesanne täita tervikuna, vigadeta. Kuid tegelikkuses, kus on palju väljakutseid, tekitab selline suhtumine palju stressi. Vaimse tervise eksperdid soovitavad küsida "Mis nüüd?" ja kinnitage, mis on tegelikult pakiline ja millel on madalam prioriteet.
   • Pöörake tähelepanu aegadele, kui te ei tee veedetud ajast tõhusat valikut, kui see on olemas. Kohandage ennast korralikult.
   • Võite proovida ülesandeid üles kirjutada ja seejärel hierarhiasse seadistada. Mõned ülesanded on "A". Need on asjad, millele peate kõige rohkem keskenduma või mis on väga pakilised. Hinnake väiksema tähtsusega ülesandeid punktides B, C või D.
   • Tehke loendi kõige olulisem ülesanne esimesel päeval, tõenäoliselt umbes 90 minutit. Seejärel veetke õhtul 10–15 minutit mõtiskledes selle üle, mida soovite järgmisel päeval saavutada. Vajadusel looge kontuur.
   reklaam

2. meetod 3-st: nägemus asjadest

1. 

   Keskenduge sellele, mille üle teil on kontroll. Asjade üle, mida te ei saa kontrollida, on lihtne muretseda - te jätate edutamise vahele, kunagi ei helistata värbajalt, juht palub teil kogu aeg tähtajast kinni pidada. tormama. Võtke natuke aega ja hingake. Kõik see on teie kontrolli alt väljas. Mis mõtet on neist mõelda? Selle asemel keskenduge asjadele, mida teil on mõju.
   • Stress tuleneb välistest jõududest ja asjadest, mida saate kontrollida. Selle asemel, et muretseda vastamata tagasihelistamise pärast, mõelge intervjuule ja tuvastage oma nõrkused. Seejärel proovige mõista neid varjukülgi.
   • Juhtimise pärast muretsemise asemel proovige aega ratsionaalselt ja tõhusamalt korraldada, et tähtaeg ei muutuks raskeks ega tekiks survet.
   • Kas olete kunagi kuulnud fraasi "olgem xic"? Xocic on rühm iidseid filosoofe, kes väidavad, et me ei leia elus õnne välistest asjadest, mingeid garantiisid, kuid peaksime muretsema oma sisemiste tugevuste pärast. Et olla õnnelik, peaksime keskenduma sellele, mida meil on kontroll, nimelt mõistus, käitumine ja tahe. Kui tunned end stressis, keskendu sellele, mille üle sul on kontroll!

2. 

   Tähistage oma võitu. Peatuge, et tunnustada oma väikeseid õnnestumisi elus ja premeerida ennast. Lõppude lõpuks on aeglane ja kindel areng parem kui mitte midagi, eks? Nende hetkede kinnitamine isegi lihtsal viisil annab teile midagi, mida oodata ja meelde tuletada teie edusamme.
   • Sa ei pea pidama sündmusterohket pidu, vaid lihtsalt premeeri ennast pärast õnnestunud verstaposti kuidagi. Kingi endale lõõgastav õhtu, lugedes mõnda head raamatut, mine välja jäätise järele või naudi koos partneriga pudelit šampust.
   • Tähistamine võib maagiliselt tõsta enesehinnangut ja motivatsiooni. Isegi pelgalt pai tegemine aitab teil üles tõusta.

3. 

   Teil on laiem nägemus. Püüdke seda iga päev meeles pidada ja iga päevakavas olev ülesanne on vaid väike osa teie elust. Võimalik, et tunnete end mingil konkreetsel hetkel alla või olete heitunud, kuid pidage meeles, kus te elus olete ja kui palju pingutate selle saavutamiseks. Kas te ei saavutanud palju? Laiendage oma silmaringi veidi; See võib teie meeleolu parandada.
   • Mõelge oma varasemale edule. Kas tunnete, et töötate alla keskmise? Aga kui sa võitsid aasta töötaja auhinna? Võib korrata, et töö kaudu stressimine ja vanemlike kohustuste täitmine toovad ka mõtet.
   • Võib-olla ei saanud te nii palju kui tahtsite ja teil pole oma lemmikautot. Mis sul on? Mille eest olete tänulik? Proovige kokku lugeda, mis teil on õnne, ja kirjutage need üles. Keskenduge sellele, mille eest olete tänulik. Teid võib üllatada loendi pikkus.
   reklaam

3. meetod 3-st: parandage oma vaimset tervist

1. 

   On olemas tugisüsteem. Suurepärane viis stressist üle saada on see, kui teil on keegi, kellega saate ühendust võtta, hoolimata sellest, kas otsite abi nii palju kui võimalik või lihtsalt väikese julgustusega. See ei pea olema ulatuslik süsteem. Tegelikult võite leida piisavalt tuge oma perelt, mõnelt sõbralt või usukogukonnalt. On oluline, et tunneksite, et nad on teie jaoks siin.
   • Looge lai võrk. "Toetajad" ei pea täitma kõiki rolle. Võib-olla on teil mõni kolleeg, kellega tööstressist vestelda, ja parim sõber, kellele usaldada hirmud ja saladused.
   • Vajadusel otsige abi. Kui teie elus seisab ees suur stress ja teie enda süsteem pole orienteeritud ülesannetele, kaaluge tugirühma leidmist sarnaste raskustega inimestega kohtumiseks.
   • Hakka aktiivseks, aktiivseks. Veeda aega sõprade ja perega. Varuge aega nendega kohtumiseks ja vestlemiseks.

2. 

   Kas teil on tervislik eluviis. Hea füüsiline tervis on tegelikult tugevalt seotud tervisliku vaimse tervisega. Näiteks võib liikumine ja tervislik toitumine oluliselt parandada vaimset tervist ja viia stressitaseme languseni. Kui olete alla jäänud, veenduge, et te ei eiraks seda oma elustiili aspekti.
   • Harjutus võib olla meeleolu tõstev, kuna see vähendab lihaspingeid, suurendab verevoolu ja vabastab "hea enesetunde" kemikaali. Püüa nädalas vähemalt 15 minutit mõõdukat treeningut, näiteks kõndimist, ujumist või kerget aeroobset treeningut.
   • Tervislik toitumine on veel üks viis, kuidas vaim ja keha terved olla. Hommikueine regulaarselt ja kütke ennast tervislikest toitudest, nagu täisteratooted, köögiviljad ja puuviljad, mis pakuvad teile kogu päeva jooksul ühtlast energiat, hoides teid õigel tasemel.
   • Ole teadlik meeleolu muutvatest ainetest, mida oma kehas imendud, ja miks sa neid sööd. Näiteks stimulandid nagu kofeiin, mida leidub kohvis, tees ja energiajookides, annavad ajutisi energiatõuse, kuid võivad tekitada ärevust, ärrituvust või ärritust. rahutu ja rahutu ..

3. 

   Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni. Mindfulness meditatsioon on budistlik meetod, mis hõlmab elu elamist "praegusel hetkel". Selle asemel, et hinnata sündmusi headeks või halbadeks, jälgige neid oma emotsionaalse eraldatuse vaatenurgast. Eesmärk on kurbusest jagu saada mitte inspireerides erinevaks olemist, vaid keskendudes just sellele, mis on praegu. Idee on elada olevikus ja olla kogemise suhtes tähelepanelik.
   • Mõned inimesed kasvatavad tähelepanelikkust meditatsiooni abil. Kuigi see on võimalus, ei ole tähelepanelikkuse eeliste nautimiseks vaja mediteerida.

4. 

   Rääkige vaimse tervise spetsialistiga. Meil kõigil on raske. Kui aga tunnete end mingil hetkel kauem kui 2 nädalat "maas" või depressioonis, on teil oht kergeks depressiooniks ja peate võib-olla rääkima vaimse tervise spetsialistiga. Ravi aitab teil tunda end mugavamalt, motiveeritumalt ja uuesti keskendumiseks valmis olla.
   • Teadke depressiooni märke.Kas olete enamasti väsinud? Kas olete kaotanud huvi sõbra või tegevuse vastu, mis teile tavaliselt meeldib? Kas olete sageli ärritunud ja lühikese meelega? Need kõik on kerge depressiooni tunnused.
   • Depressioon võib tuleneda paljudest probleemidest. Mõnikord on see füüsilistel põhjustel. Kuid paljudel muudel juhtudel on see tingitud geneetikast, keemilise stressi puudumisest ajus või stressist igapäevaelus. Kui arvate, et teil on depressioon, on parim asi pöörduda tervishoiutöötaja poole.
   reklaam

Nõuanne

• Pidage meeles, et kõik kogevad aegu, mil pingutamise jätkamine tundub keeruline või võimatu.
• Kui teil on pidev ebamugavustunne ja stress, kaaluge hindamiseks psühhoterapeudi või vaimse tervise spetsialisti külastamist ja / või abi selgitamiseks. raskuste olemus ja võimalused nende ületamiseks.