Sisu

• Sammud

Iga kultuuri ootused meie vastu ületavad meid kergesti. Mõni inimene takerdub nii paljude tühiste kohustustega, et unustab oma prioriteedid. Elu ümberkorraldamise protsess hõlmab hoolikat mõtlemist oma tõeliste soovide üle. Pärast seda on teil vabadus teha muudatusi oma igapäevaelus, tuginedes teie kõrgeimatele püüdlustele eneseõnne ja heaolu järele.

Sammud

1. osa 3: Eluülevaade

1. 

   Kujutage endast parimat. Mis on teie kõige olulisem omadus? Mõistmine ainulaadsest andest, mida saate kasutada maailma kasuks, aitab teil oma elus orienteeruda. Võtke paar tundi, et järele mõelda, mis teid eriliseks teeb.
   • Aega võtmine selleks, et minna kohtadesse, kus saate ise olla, võib olla hea viis kindlaks teha, mis teeb teid sellest, kes te olete. Proovige leida koht, kus saaksite sukelduda loodusse, või veeta aega kellegagi, kes sind mõistab. Milline omadus ilmneb kõige rohkem, kui olete ise?
   • Samuti võib olla kasulik konsulteerida kellegagi, keda usaldate, väärtusliku kvaliteedi kohta, mille ta teile leiab. Mõnikord võib olla raske meie tugevusi selgelt näha.

2. 

   
   
   Pange paika prioriteetide loend. Lisaks praegustele kohustustele, mida peate täitma, peaksite võtma aega, et mõelda oma isiklikele prioriteetidele. Peate meeles pidama oma elu kõige õnnelikumaid hetki ja seadma esikohale tegevused, mis võivad neid hetki tuua. Pidage meeles, et te ei pea mõtlema sellele, mis on võimalik ja vastupidi, peate lihtsalt mõtlema, mis teid motiveerib. See aitab teil selle saavutamiseks kasutatava strateegia asemel eristada, mida te hindate. Nimekiri peaks olema lühike ja arusaadav - mitte rohkem kui viis üksust. Esitage endale järgmine küsimus, et saaksite oma prioriteetidega joonduda:
   • Kuidas soovite oma elu elada?
   • Kas soovite saada terveks ja elurõõmsaks?
   • Kas soovite luua sügavama ühenduse inimestega oma elus?
   • Mis paneb teid kümme aastat hiljem enda üle uhkust tundma?

3. 

   
   
   Pange iga päev oma ajakava kirja. Milliseid tegevusi teie tüüpiline päev vajaks? Kui määrate päevaplaani, mitte selle, mida soovite endale, vaid mida tegelikult teete, saate strateegia hõlpsasti tuvastada. kohal et saaksite oma eelistusi täita.
   • Nüüd, kui ajakava on paigas, peaksite välja selgitama, kas teie prioriteedid on aktiivses päevakavas. Kas saate luua seose millegi kallima ja ülesannete vahel, mida peate iga päev täitma? Näiteks kui sööte toitvat hommikusööki, võiksite selle tegevuse seostada oma prioriteediga keha ja vaimu säilitamisel. Kui te ei saa oma aja veetmise ja oluliste prioriteetide hõngu, peate kogu asja uuesti läbi vaatama.

4. 

   
   
   Eraldi pakiline ja väärtuslik. Peaksite oma päevakava üle vaatama ja korraldama kõik, mida teete, kahte erinevasse kategooriasse: kiireloomuline ja väärtuslik. Kõigil meie tegevustel on tähendus, muidu me ei tahaks neid teha. Peaksite olema teadlik kiireloomulistest meetmetest, mida peate võtma, see tähendab, et tunnete, nagu oleksite surve all ja peate kandma tagajärgi, kui ära täida seda. Seejärel otsige mõni muu väärtuslikum tegevus. Kui midagi on seda väärt, siis on see sisuliselt huvitav ja korreleerub teie eelistustega (isegi kui vaid vähe).
   • Näiteks tunnete end ehk segaduses, kui valite oma emale helistamiseks õige aja. Küsige endalt: kas helistate talle iga päev, sest kui te seda ei tee, tunnete end kas süüdi või kardate, et teete talle haiget? Või kas räägite oma emaga sageli seetõttu, et annate perekonnale prioriteedi ja see protsess sütitab teie sisemise sideme leegi? Esimene võimalus, mis seda tegevust näitab, on kiireloomulineja teine ​​valik on aktiivne väärtuslik.

5. 

   Koostage nimekiri oma kohustustest ja vastutusest. Need ei sisalda mitte ainult olulisi kohustusi, nagu üüri maksmine või toidu ostmine, vaid ka kohustusi teiste ees. Mis on peamine asi, mida peate võtma karistusest või häbist vabanemiseks? Ehkki need ei kao täielikult, aitab hirmupõhisest tegevusest teadlikuks saamine teravdada arusaama prioriteedipõhise reageerimise ja hirmupõhise, kiireloomulise või tähendusliku reageerimise vahel. teenus.
   • Aja jooksul õpid, kuidas teha erinevaid otsuseid, mida ja millal teha. Siinkohal peaksite rohkem tegelema oma prioriteetide ja arenguga kui keskenduma tagajärgede kartusele.
   • Saage teadlik kohustustest, mida saate oma väärtuste ja prioriteetide kaitsmiseks muuta, määrata või teistele delegeerida. Kas teie tädi, sõber või töökaaslane aitab teil täita pool oma tööülesandest? Või on ülesanne täielikult kellegi teise vastutus - suurendage tõenäosust, et inimene saab vastutustundlikumaks ja töötab selle ülesandega.

6. 

   Mõelge oma suhtele. Et elada nii, et teie prioriteedid ei oleks ülekoormatud ega segane, peate end ümbritsema kellegagi, kes on piisavalt mugav, et saaksite enesekindlamaks ja loovamaks muuta. Järgmine kord, kui olete kodust väljas, olge teadlikum, tuvastades, kes annab teile energiat ja kes paneb teid tundma, et vestlus tundub kohustuslik. See aitab teil tunda inimest, kes suudab teid tõeliselt kasvatada, hõlbustades julgustust kui sunnitut suhtesse teise inimesega.
   • Esitage endale ausalt järgmine küsimus: „Kes paneb mind ennast lühikeseks tundma? Kes paneb mind tundma, et minu panus on tühine? ”.Üllatute (ja värisete), kui saate teada, et inimene, keda kõige rohkem armastate, muudab teid sageli alandlikuks ja hoiab teie tõelisi tundeid vaos.
   reklaam

2. osa 3: perspektiivi muutmine

1. 

   Hinnake rasket arutelu. Inimesi, kellega peame elus koostööd tegema ja kellega jagama, on üsna palju, kuid neil on sageli erinevad stiilid ja prioriteedid. Kas olete kunagi tahtnud vestlust alustada, kuid jätke see kõrvale, kuna kartsite inimese reaktsiooni? Peaksite oma lahkarvamustest teise inimesega rääkima, ilma et teda otsustaksite või hukka mõistaksite. Siis saate mõelda, kuidas seda erinevust silmas pidada. Mõnikord nõuavad nad teilt kiiret tegutsemist, et eemaldada pettumus või rahulolematus igapäevaelust.
   • Näiteks soovivad teie töökaaslased alati, et teeksite tööd, mis teile ei meeldinud: arvestuse pidamine. Kui näitate töökaaslasele rahulikult, et just see töö on teie ebamugavuste peamine allikas, võite leida viise, kuidas koormat jagada. Võib-olla unustas teie kolleeg lihtsalt ülesande täitmise ja soovib seda täielikult ignoreerida. Sõltumata sellest on teie teha kohandused, et teil oleks rohkem vaba aega pühendatud tegevustele, mis teile meeldivad.

2. 

   Varuge endale aega. Ärge unustage regulaarselt ennast ja oma prioriteete kontrollida. Kujutage ette, et kohtute hea sõbraga, kellelt saate kogu oma ebakindluse ja salajasi küsimusi oma elusuuna kohta välja lasta. Nüüd vaadake, kas saate endale selliseks sõbraks saada. Kui suudate olla sama lahke ja mõistev kui see sõber, muutute endale lähedasemaks ja sümpaatsemaks kui keegi teine.
   • Mida rohkem aega üksi õues veedate, seda parem. Kui vähegi võimalik, peaksite olema oma koduaias üksi või minema lähedale parki. See ei lase teil meelde tuletada tööd, mida peate tegema, ja pöörake rohkem tähelepanu ilule, kus viibite, et oma elu kiirendada ja rohkem hinnata.

3. 

   Muutke negatiivne enesevestlus julgustavaks sõnaks. Paljud meist arvavad sageli: "Ma ei saa seda teha" või "Ma pole piisavalt hea", ilma et oleksime sellest aru saanud. Iga kord, kui mõistate, et halvustate ennast või kohtlete end ebapädevana, proovige selle vastu võidelda, esitades kinnitusi selle kohta, mida saate teha.
   • Oletame, et teil on määratud koostama klassiraport pikkade, segaste ettepanekutega. Teie peas ilmub hääl, mis ütleb teile, et te ei saa sellega hakkama, sest on liiga hilja. Sellele häälele peaksite reageerima, andes talle teada, et suudate survet üsna hästi taluda või olete kirjanik, kellel on piisavalt palju teadmisi, hoolimata teemast.

4. 

   Toidake mineviku aktsepteerimist. Te ei saa oma elu ümber korraldada, kui ei vabasta end varasematest kahetsustest ega pahameeltest. Kui võimalik, peaksite heastama selle inimesega, kellega te ei suutnud probleemiga toime tulla. Nad võivad olla vanemad, keda pole aastaid näinud, või sõber, keda pole pärast vaidlust enam nähtud. Kui tunnete end pärast lahkuminekut vihasena või olete pettunud iseendas, kuna te ei saanud alati soovitud pakkumist, tarbite muutuse tegemiseks vajaliku energia.
   • Parandades ei pea te juhtunuga pikalt silmitsi seisma. Tähtis on anda inimesele teada, et tunnete ära oma lahendamata probleemi ja soovite elus edasi liikuda austusega nende vastu ja tänulikkusega. õppides, et olete sellest kogemusest õppinud. Isikule lühikese meilisõnumi kirjutamine aitab teil mõista, kui küps olete minevikusituatsioonidest. Näost näkku varjatud saladused toovad teile rahu.
   reklaam

3. osa 3-st: koostage muudatuste jaoks plaan

1. 

   Alustage iga päeva ülesandeloendiga. Nimekirja seadmine on suurepärane võimalus kaosetundest ja valdavast tundest vabaneda. Need aitavad teil ka stressi maandada, andes teile pildi vajaliku töö tasemest. Kui kasutate lähtepunktina ülesandeloendit, saate selgelt määratleda vaba aja, mida saate kasutada oma igapäevaste tegevuste kohandamiseks. Kui olete neid loendeid näinud, peaksite need ümber korraldama, nii et teie ja teie heaolu jaoks oluline asi saaks esmatähtsaks tegevuste asemel, mida sageli peetakse survestavaks.
   • Näiteks võib-olla on teil maksmisele 4-päevane arve. Kuid ümbruskonnas ringi jalutamine on ka teie loendis olev tegevus. Aega maksmine aitab kindlasti leevendada teie stressi - see on kohustus, millest saate "vabaneda"! Kuid kuna täna pole tähtaega, saate vajadusel arve menetleda, sest täna on treenimine ja puhkus teie heaolu seisukohast olulisemad tegurid.

2. 

   Korista ära. Puhtate ruumide olemasolu kodus, tööl jms mõjutab tugevalt meie võimet saada tööd, mida tunneme. Koristage oma maja korralikult, ärge kartke eemaldada kahjustatud esemeid ja kinkida esemeid, mida te enam ei vaja. Vanad raamatud ja kviitungid, mis on kuhjunud kappidesse, taaskasutage ja tehke sama virtuaalmaailma jaoks. Peaksite kustutama kaustu täitvad meilid, märkmed ja vanad kontaktandmed. See toiming aitab teil olla tähelepanelik ja avada ukse uutele ja erinevatele asjadele, mis teie ruumi tulevad.

3. 

   Kohandage oma magamisharjumusi. Uuringud on näidanud, et paar päeva magamata kogevad paljud inimesed õnnetut meeleolu ja vähenenud võimet kohaneda negatiivsete emotsioonidega. See tähendab vähem inspiratsiooni töö lõpetamine, mida peate ise oma esmatähtsaks.
   • Kui te ei saa öösel 7–8 tundi und, tehke pärast unepuudust uinak. Une harjumuste parandamise õppimine võib olla kasulik.

4. 

   Leidke õige toitumine. Elu ümberkorraldamine võib tähendada söödavate toitude ja igapäevaste toitumisharjumuste muutmist. Kui teil pole toiduvalmistamise oskuste parandamiseks prioriteeti ja armastust, peaksite välja töötama harjumuse, millal peaksite toitu ostma ja toitu valmistama. Te ei tohiks luua võimalust stressi tekkimiseks, kui on vaja kindlaks teha, millist toitu ja millal soovite süüa.
   • Koostage nimekiri peamistest toitudest, mis teil peavad olema, et saaksite alati valmistada toitvat suupisteid või suupisteid. Usaldusväärse võimaluse olemasolu korral saate eemale stressist (ja raskendavast) ülesöömisest või ülesöömisest.

5. 

   Harjutus ärevuse kõrvaldamiseks. Harjutus aitab ajul vabastada endorfiine, adrenaliini ja muid kemikaale, mis aitavad leevendada stressi ja parandada kurba meeleolu. On näidatud, et igasugune liikumine aitab reguleerida keha funktsioone ja edendab heaolutunnet. Jooga, jõutreening ja kardio on kõik head võimalused.
   • Te ei tohiks nii palju trenni teha, et see segaks teie prioriteetide säilitamist. Siin on eesmärk aidata teil saada tervemaks, et saaksite elada soovitud elu, mitte lisada kohustusi, millest te ei hooli. Kui teate hästi, et lihaste vastupidavuse suurendamine pole teie elus esmatähtis, valige jõutreeningu asemel kiire käimine.

6. 

   Jälgige oma halbu harjumusi. Kas tarbite sageli alkoholi, suitsetate sigarette või olete teleri külge "liimitud"? Halvad harjumused pole probleem, kuid see, kuidas neid teete, aitavad teil näha oma ajakasutamise harjumusi.Olles teadlikum halbade harjumuste rollidest oma elus - ja need muutuvad sageli -, saate teada, kuidas neid vastutustundlikumalt kasutada, ilma et peaksite neid täielikult kõrvaldama. Näiteks järgmine kord, kui lähete koos sõpradega jooma, küsige endalt: "Kas see viib mind minu prioriteedi poole?"
   • Vastus pole tingimata eitav - võite jooma koos oma pere või sõpradega, keda armastate. Kuid klaas alkoholi aitab teil vältida teatud ülesannete täitmist oma ülesandeloendis ja võib häirida ka teie võimet oma prioriteete ära tunda.
   reklaam