Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Punnisev ketas võib juhtuda vigastuse, lihaspinge või vananemise korral. Lülisamba kettad toimivad selgroolülide vahel loodusliku padjana, aja jooksul tasapisi lamenevad ja kaotavad elastsuse.Kuigi ketta punnitamine võib olla väga valus, tekib see sageli ilma sümptomiteta. Enamik punnisevat ketast paraneb lühikese aja jooksul. Kui haigus aga põhjustab valu, võib olla keeruline oodata, kuni ala iseenesest paraneb.

Sammud

1. osa 4-st: Kummardunud ketta käsitlemine meditsiinilise abiga

1. 

   Hoidke ühendust oma arstiga. Punnis oleva ketta tuvastamiseks võib vaja minna diagnostilisi teste, näiteks MRI. Teie arst on teie peamine ja oluline tugiallikas sel raskel ajal.
   • Need aitavad teil kooskõlastada oma hooldus- ja treenimistehnikaid, näiteks füsioteraapiat või pigistamist, vajadusel välja kirjutada ravimeid ja juhtida teie seisundit veendumaks, et meditsiinilisi protseduure pole vaja.

2. 

   
   
   Harjuta füsioteraapiat. Füsioterapeudid soovitavad sageli treeningut, et kettale survet avaldada, aidata selle piirkonna närvidel taastuda ja valu leevendada.
   • Füsioteraapia võib sümptomaatilises ravis tohutult muuta, parandada lihaste keskjõudu, suurendada paindlikkust ja vältida tulevikus vigastusi või valu. Terapeut õpetab teile olulisi harjutusi, mida kodus iseseisvalt teha.

3. 

   
   
   Võtke retseptiravimeid valu, põletiku ja lihaste lõdvestamiseks. Mõnel juhul muudab ketta väljaulatuvus patsiendi väga valusaks, siis määrab arst selle mugavamaks muutmiseks lühikese aja jooksul suuõõne valuvaigisti.
   • Näiteks võivad nad välja kirjutada opioidsed valuvaigistid nagu hüdrokodoon või oksükodoon, valulapid nagu lidokaiin või fentanüül, tugevad põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen suurtes annustes, ja lihasrelaksandid nagu tsüklobensapriin või metaksaloon.

4. 

   
   
   Kaaluge süste. Kui ravimi aeglase reaktsiooni sümptomid ja valu muutuvad tugevaks, peaksite kaaluma süstimist. Kõige tavalisem viis punnis oleva ketta raviks on selgroo süstimine, mida nimetatakse ka närviblokaadi süstimiseks või perifeerse närvi anesteesiaks. Selles süstis kasutatakse valu ja põletiku leevendamiseks sama ravimit kui steroidi, mis süstitakse otse valu piirkonda.

5. 

   Mõelge vähem invasiivsele operatsioonile. Mõnel juhul on operatsioon ainus võimalus ketaste punnide ja valu leevendamiseks. Vähem invasiivne protseduur on ketta probleemide lahendamisel sageli edukas, vähendades samas riski, mis sageli juhtub avatud seljaoperatsiooniga.
   • Protseduurid, mida tavaliselt tehakse, on selgroo avatud operatsioon, lülisamba leheoperatsioon ja tsüstilise eemaldamise operatsioon. Igas protseduuris kasutatakse ketta probleemi lahendamiseks veidi erinevaid meetodeid, sõltuvalt vigastuse asukohast ja ulatusest.

6. 

   Küsige ketta asendamise operatsiooni kohta oma arsti. Mõnel juhul on plaadi kirurgiline eemaldamine osutunud tõhusaks ja seejärel sisestatakse kunstlik ketas hiljuti eemaldatud asendisse. Seda tüüpi operatsioon taastab selgroolülide vahelise ruumi kõrguse ja võimaldab normaalset liikumist. reklaam

4. osa 2: Ketta punnitamisega tegelemine ise

1. 

   Võtke käsimüügiravimeid. Enne uue ravimi kasutamist pidage nõu oma arstiga. Tavaliselt soovitatavad käsimüügiravimid hõlmavad põletikuvastaseid ravimeid nagu ibuprofeen, naprokseen ja aspiriin. Atsetaminofeenil on ka efektiivne valuvaigistav toime. Võtke ravimit täpselt vastavalt juhistele ja andke oma arstile teada, kui teil tekivad kõrvaltoimed.
   • Ärge jätkake käsimüügiravimite võtmist koos retseptiravimitega, välja arvatud juhul, kui arst on selleks spetsiaalselt andnud käsu. Käsimüügiravimite kombineerimine retseptiravimite, põletikuvastaste ja lihasrelaksantidega võib olla ohtlik.

2. 

   Puhanud. Varuge aega, et haigus ise paraneks, hooldusrežiimi ajal piisavalt puhates. Sobiv režiim sisaldab lühikesi pause, näiteks 30 minutit korraga, millele järgneb kõndimine või kerge tegevus vastavalt arsti või terapeudi soovitusele.
   • Vältige olukorda raskendavaid tegevusi, eriti painutamist, raskete esemete tõstmist või kummardumist. Liikuge aeglaselt ja lõpetage kõik tegevused, mis teile valu põhjustavad. Järgige füsioteraapia harjutuste programmi, mis sisaldab konkreetseid harjutusi, mis aitavad teie seisundit parandada.

3. 

   Kasutage külma kompressi. Esialgu on valu tavaliselt paistes ja põletikuline, seejärel peaksite tursete ja põletike vähendamiseks, valu leevendamiseks kuumade kompresside asemel kasutama külmi kompresse.
   • Kandke valutavasse kohta viie minuti tagant jää iga tund. Kolmandaks või neljandaks tunniks peaksite tundma vähem valu. Jätkake jää pealekandmist alale, kus punnketas on kõigepealt, seejärel võite selle kanda kahjustatud alale, näiteks sääre valulikule närvile. Järgige oma arsti või terapeudi juhiseid selle kohta, millal ja kui sageli jääd panna.

4. 

   Kasutage kuuma kompressi. Kuumad kompressid võivad leevendada valulikke ja pingulisi lihaseid, parandada kahjustatud piirkonna vereringet. Hea vereringe viib rohkem hapnikku lihastesse ja toitained kahjustatud kettale. Paluge oma arstil või terapeudil kindlaks teha, kui sageli teie olukorra jaoks sooja ja külma kompressi vahetada. reklaam

4. osa 3: Vältige probleemide tekkimist

1. 

   Säilitage tervislik kehakaal. Ilmselt põhjustab ülekaal igale kettale palju survet. Kaalulangus ei ole lihtne, eriti kui teil on valusid, kuid kehakaalu juhtimisel võib olla palju kasu valu leevendamiseks ja muude probleemide tekkimise vältimiseks.

2. 

   Võtke kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandeid. Teie selg vajab iga päev piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini, et säilitada oma tugevus ja vältida osteoporoosi. Enamik täiskasvanuid saab dieedist piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini. Küsige oma arstilt kaltsiumi ja D-vitamiini kogust, mida peaksite lisaks tavapärasele dieedile iga päev tarbima.
   • Nende ainete looduslike allikate hulka kuuluvad piimatooted, lehtköögiviljad ja apelsinimahl, millele on lisatud kaltsiumi ja D-vitamiini. Samuti suudab organism päikesest rohkem D-vitamiini omastada.

3. 

   Magage kõval madratsil. Vältige magamist näoga allapoole, kuna ketasele avalduv surve on suurem. Magage kõval madratsil ja vajadusel lebage ühel küljel lisapehmendustega.

4. 

   Kasutage õiget tõstmistehnikat. Vältige võimalusel raskete esemete tõstmist, kuid kui peate seda tegema, painutage põlved kükitavasse asendisse, seejärel kasutage eseme tõstmiseks jalgu. Varahommikul ärgates peate vältima ka keha tõstmist või väänamist.

5. 

   Pöörake tähelepanu eluhoiakule. Korrektne seisu- ja istumisasend peaks hoidma selga püsti, õlgadega tagasi. Kasutage oma kõhulihaseid selja toetamiseks, kui liigute, ja hoidke alaselja lamedana või kergelt kaardus.
   • Keha tasakaalu parandamiseks seiske vahekäigus, tõstke üks jalg üles, painutage tõstesääre põlve nii, et reie oleks põrandaga paralleelne. Hoidke seda asendit 20 sekundit, seejärel korrake seda teise jalaga. Vajadusel klammerduge seina või kõnnitee külge, kuid hoidke lõpuks asendit kinni hoides.
   • Parandage oma keha sirgust, seistes ühe jala seinast eemale ja toetudes siis tagasi, kuni tagumik ja selg puudutavad seina. Hoidke pea tasemel ja lükake tahapoole, kuni pea tagumine osa seina vastu lööb. Enamik inimesi peab oma seina puudutamiseks lõua üles tõstma, mis on vale asend. Peate suruma pea võimalikult kaugele tagasi, hoides samal ajal pead tasakaalus. Hoidke selles asendis 20 sekundit. Lõpuks peaks teie pea ulatuma seinani ilma kallutamata.

6. 

   Valige sobiv istme tüüp. Korrapäraselt vaagna nõlvadega istumine avaldab kettale survet. Pärast pikka istumist võib selline asend aidata kaasa seljaprobleemidele nagu punnis ketas. Täna soovitavad paljud eksperdid valida tüübi "aktiivne tool". Aktiivne tool on mõeldud selgroo terviklikkuse säilitamiseks ja lihaste istumisasendisse sidumiseks.
   • Praegu on turul mitu aktiivset tooli, näiteks Zenergy pallitool, Swopper Stool, Wobble Stool ja Rockin 'Roller Desk Tool.
   • Need toolid on tõesti kasulikud, kuid pidage meeles, et peate aeg-ajalt üles tõusma ja ringi liikuma. Seadke äratuskell, et tuletada meelde, et peate pärast iga istumistundi paar minutit üles tõusma ja kõndima.

7. 

   Hüppa terapeutilisel pallil. Konsulteerige oma arsti või terapeutiga, et veenduda, kas see on teie seisundi jaoks ohutu. Terapeutiline pall on sarnane suure palliga, mida tavaliselt näete jõusaalis või füsioteraapias.
   • Valgus umbes 5 minutit päevas parandab ketta vereringet, toites piirkonda toitaineid ja hapnikku. Lisaks muudele probleemidele aitab vältida ka põletikku ja valu.

8. 

   Harjutage ohutult ja regulaarselt. Mõned harjutused, mis on suunatud konkreetselt seljavaludega seotud probleemide ületamiseks, hõlmavad painutamist, venitamist, venitamist ja aeroobset treeningut. Rääkige oma arstiga ohutu ja tõhusa treeningrežiimi väljatöötamiseks teie seisundi jaoks.
   • Pidage meeles, et kõik on erinevad, mõned reageerivad hästi selja painutamisele, teised aga sobivad paremini venitamisele. Kui mõni neist harjutustest teeb selg rohkem valu, lõpetage kohe ja pöörduge arsti või terapeudi poole.

9. 

   Osalege vähese mõjuga harjutustes. Vähese mõjuga harjutuste näited on kõndimine, ujumine, lamav rattasõit, meditatsioon või jooga (vastavalt olukorrale kohandatud). Sõltuvalt selgroo punnis oleva ketta asukohast, teie vanusest, kehakaalust, liikuvusest ja muudest terviseseisunditest võivad teie arst ja terapeut koostada kohandatud treeningprogrammi. sobib sulle.

10. 

    Kasutage survet vähendavat ravi, mida nimetatakse ka venituseks. Käsitsi või elektriliselt venitamine on suurepärane viis terve ketta säilitamiseks. Venitamine vähendab ketta survet, võimaldades samal ajal kettale viia rohkem toitaineid.
    • Võite teha rõhurõhu teraapiat kiropraktiku kabinetis või füsioterapeudi kabinetis või kasutada majapidamises kasutatavaid pöördlaagreid. Ökonoomse koduteraapia jaoks peaksite valima lihtsa seljatraktori, millel on kolm reguleerimistaset.

11. 

    Leidke tugivõrgustikud. Püsiv valu põhjustab sageli meeleolu kõikumist, stressi ja depressiooni, mis kõik mõjutavad keha taastumisvõimet. Seetõttu peaksite sel raskel ajal leidma tugimeetmeid. Siit saate teada oma piirkonna kroonilise valu tugirühmade kohta. Pidage meeles, et see on suurepärane viis teid aidata, kuid on ka teisi inimesi, kes vajavad ka teie abi.

12. 

    Luua stressimaandaja rutiin. Osalege sellistes tegevustes nagu massaaž, nõelravi, suplemine, kõndimine ja meditatsioon, et aidata teil toime tulla psüühiliste ja füüsiliste probleemidega, mis on seotud ägeda või kroonilise valuga. Mindfulnessi meditatsioon võib sarnaselt traditsiooniliste ravimeetoditega parandada kroonilist seljavalu. reklaam

4. osa 4-st: teadke, millal pöörduda arsti poole

1. 

   Pöörduge arsti poole, kui valu takistab teid liikumast. Paljud inimesed kogevad punnis oleva kettaga tugevat valu. Kui valu ei lase teil igapäevaseid tegevusi teha, peaksite ravi saamiseks pöörduma võimalikult kiiresti arsti poole.

2. 

   Kui teil tekib tugev valu ja püsiv valu, pöörduge oma arsti poole. Kui seisund püsib kauem kui 7 päeva, halveneb või paraneb veidi, kuid ei kao 3 nädala pärast, peate pöörduma arsti poole.

3. 

   Kui sümptomid muutuvad, pöörduge oma arsti poole. Seisund võib progresseeruda, mida näitavad sümptomite muutused, näiteks uute valulike piirkondade tekkimine või tuimus, mis viitavad selgroo ja ketta lähedal asuvatele teistele närvidele. Mõjutati kumerat padja.

4. 

   Otsige oma jalgadest uusi sümptomeid. Informeerige oma arsti niipea kui võimalik, kui sümptomid ilmnevad jäsemetes, eriti jalgades. Kui märkate äkilist või pidevat nõrkust, tuimust, kipitust või pulseerivat valu jalgadel iga kord, kui köha, aevastamine või pingutus on, pöörduge võimalikult kiiresti oma arsti poole.

5. 

   Pöörake tähelepanu põie ja käärsoole funktsioonidele. Mõnel juhul mõjutab närve väljaulatuv ketas, mis võib muuta põie ja käärsoole funktsioone. Kui see juhtub, võtke kohe ühendust oma arstiga.
   • Seljavalu koos urineerimisega, tugev valu ja sügavad seljavalud, kontrolli kaotamine põie või käärsoole funktsiooni üle on kõik märgid, mis nõuavad viivitamatut meditsiinilist ravi.
   reklaam

Nõuanne

• Kumer ravi võtab aega. Küsige oma arstilt oma tervisliku seisundi ja selle kohta, kui kaua võtab aega kõigi tavapäraste toimingute tegemine.
• Ketta kumer on sarnane, kuid veidi erinev ketta herniatsioonist. Pundunud ketta välimine kaitsekest on endiselt normaalne, kuid herniatsiooni korral on mõra, mille tõttu osa sisemisest kaitsematerjalist lekib. Ketta herniatsioon on tavaliselt raskem kui ketta punnimine.
• Kaaluge füsioterapeudi leidmist koos tööteraapia koolitusega. Tegevusterapeut võib aidata teil muuta igapäevast töökeskkonda, kuidas te töötate ja tegelete irratsionaalsustega.
• Puhkamine on tervenemise võti, kuid ka liiga palju puhata pole hea. Alustage võimalikult kiiresti kõndimist ja proovige oma igapäevaseid tegevusi taastada, et paranemine toimuks kiiremini.