Sisu

• Sammud

Väsimuse ajal puudub teil oskus irratsionaalseid hirme ära tunda ja tagasi lükata. Mured, mida tavaliselt ikka kontrollite, hiilivad sisse, mõnikord ka uuel kujul. Võib-olla kardate asju, mis teate, et need pole tõesed või mis juhtuvad vähem, näiteks varga sissemurdmine. Võite karda pimedust või kardate üksi jääda. Õppimine oma hirmude äratundmiseks, enda rahustamiseks ja hea une saamiseks aitab teil öösel karta.

Sammud

1. meetod 4-st: ärevusega toimetulek

1. 

   Tuvastage päevased stressorid. Päevasel stressil võib öösel tekkida ärevus ja paanika. Inimesed tunnevad öösel sageli hirmu, kui neid reaalses elus miski stressib. Jälgige oma meeleolu ja registreerige stressirohke aeg, kus ja millal juhtub. Millistest mõtetest see surve tuleb?
   • Kas olete eriti stressis tööl, koolis või mõnes sotsiaalses olukorras?
   • Traumajärgse ärevushäirega inimesed kogevad öösel sageli hirmu, näevad õudusunenägusid ja unehäireid. Kui olete kogenud sellist traumat nagu vägivald, väärkohtlemine või oht, pöörduge terapeudi poole, kes on spetsialiseerunud traumajärgse ärevushäirega patsientide ravile.

2. 

   
   
   Tehke kindlaks oma hirmud. Alati, kui tunnete öösel hirmu, öelge see tunne. Rääkige valjusti, kui te ei pahanda. Näiteks "ma kardan" või "ma olen närviline" või "ma mõtlen hirmutavate asjade peale". Järgmisena mõelge välja, mis selle tunde käivitab. Näiteks öelge: "Puu vari seinal hirmutab mind" või "Ma tunnen öösel hirmu, sest tunnen end üksikuna ja muretsen, et keegi pole siin mind kaitsmas".

3. 

   
   
   Ütle mu nime. Iseendaga rääkimine võib aidata teil rahuneda ja emotsioone kontrollida. "Minu" kasutamise asemel oma nimele helistamine võib tõhusust oluliselt suurendada. Kasutage oma nime, et käskida ennast lihtsate ja südamlike sõnadega.
   • Võite öelda: "Tule, Giang, rahune maha. Üles soojenema. Tõmmake tekk üles ja sulgege silmad. Sa tead, et seal on lihtsalt tuul ja sa tead, et see sind alati hirmutab.

4. 

   
   
   Logimine. Hirmu kirjapanek aitab sellest üle saada. Võite oma hirmud üles kirjutada "ärevuspäevikusse" või pidada tavalist päevikut paljude sündmuste, sealhulgas hirmudega. Proovige enne magamaminekut kirjutada ja pidage meeles, et kirjutage üles asjad, mis teid häirivad.

5. 

   Öelge seda sõbrale või pereliikmele. Sa ei tohiks olla üksi. Rääkimine kellegagi, keda armastate, aitab teil läbi saada ja kõigest rääkimine on ka suurepärane ravim. Võite isegi leida kasulikke nõuandeid.

6. 

   Räägi terapeudiga. Öine ärevus on endiselt ärevus ja ärevusega on veelgi raskem toime tulla, kui see pole selgelt määratletud. Rääkige oma hirmudest oma arstile ja paluge arstil teid terapeudi juurde suunata. Öösel tekkivatest hirmudest rääkige oma arsti või terapeudiga ja paluge abi stressi maandamiseks. reklaam

2. meetod 4st: looge turvatunne

1. 

   Harjuta meditatsiooni või palvetada. Voodis või voodi kõrval istudes võtke aega, et oma mured maailmale delegeerida. Kui palvetate, proovige palvetes mainida oma hirme. Kui mediteerite, proovige mitte millelegi mõelda või lugege mantraid nagu: "Ma kardan, aga see hirm ei tee mulle haiget" või "Ma olen turvaline, ma olen sees". Istuge mugavalt ja mugavalt.

2. 

   Sügav hingetõmme. See võib aidata teil lõõgastuda. Keskenduge hingamise ajal kehasse sisse ja välja hingamise tundmisele. Tunneta, kuidas kehaosad tõusevad ja kukuvad. Pöörake tähelepanu oma hingamisele ja tuletage endale seda meelde, kui hakkate muude asjade pärast muretsema.

3. 

   Vaadake voodit kui oma turvalist ruumi. Selle asemel, et karta ja öösel voodist tõusta, proovige voodit kohelda kui oaasi. Voodid on mõeldud vaid lõõgastumiseks ja magamiseks. Kui teete voodis midagi muud kui magate, veenduge, et see oleks tõesti lõõgastav. Kui vaatate voodis filme, siis vaadake rahustavaid filme. Mängu- ja draamafilmid tuleks salvestada diivanil istudes vaatamiseks.
   • Kui voodisse jõuate, võtke oma voodi ettevalmistamiseks aega. Puudutage kõiki kangaid voodil. Patsuta oma patju ja paita linasid. Laske endal olla praeguses hetkes, keskendudes kõigile aistingutele, mida saate.
   • Hommikul tehke voodi.

4. 

   Kasutage öölampi, kuid laske tuled tuhmuda. Magamiseks võite kasutada valgust, kui kardate pimedust. Valgus häirib teie und, seega valige öötuli, mis kustub automaatselt. Kui kardate pimedas äkilist ärkamist, laske tuled tuhmuda või proovige jätta tuled koridori asemel tuppa.

5. 

   Leidke lohutav tunne. Öösel üksildasena tundmine võib olla üks suurimaid käivitajaid. Sellest saate mööda, kui avate ukse kellelegi teisele ruumi sisenemiseks. Kui teil on majas teisi inimesi, hoidke oma magamistoa uks öösel lahti. Kui elate üksi, riputage üles lähedaste fotod ja rääkige öösel telefoniga. Kui on keegi, keda te tõeliselt usaldate, näiteks vanem, õde-vend või parim sõber, paluge neil igal õhtul samal ajal helistada.
   • Kindlamalt võite end tunda ka siis, kui magate oma lemmiklooma ümber. Paljud koerad ja kassid armastavad koos peremehega voodis magada. Võib juhtuda, et lemmiklooma olemasolu kodus aitab teil end vähem üksi tunda.
   • Magage topise, armastatud teki või esemega, mis meenutab kedagi, keda armastate.
   • Kandke pehmet, mugavat pidžaamat.
   • Kaunista oma magamistuba asjadega, mida sulle meeldib vaadata, ja eemalda kõik, mis võib sind öösel hirmutada.
   reklaam

3. meetod 4-st: uinuge ja magage sügavalt

1. 

   Looge regulaarne unerežiim. Kindlas järjestuses voodisse minek õpetab keha magama ja aitab ka lõõgastuda.Minge voodisse ja ärkake iga päev samal kellaajal. Pese hambaid, kasuta vannituba ja tee kõike muud igal õhtul samas järjekorras.

2. 

   Vältida õudusunenägusid. Võib-olla tuleneb teie hirm õudusunenägudest, mille tõttu kõik pimeduse ja unega seonduv tundub hirmutav. Õudusunenägude vältimiseks veenduge, et saaksite pikka ja sügavat und. Täiskasvanud peaksid magama igal õhtul seitse kuni kaheksa tundi. Lapsed ja teismelised vajavad 9–11 tundi und.
   • Ärge tehke päeva jooksul uinakuid. Imikud ja väikelapsed vajavad päevasel ajal umbes 3 tundi und, kuid uinak mõjutab täiskasvanute, teismeliste ja vanemate laste öist und.
   • Enne magamaminekut mine vannituppa. Täispõis võib põhjustada õudusunenägusid.
   • Vältige magamamineku ajal alkoholi või kofeiini söömist ega joomist. Need võivad häirida teie und ja põhjustada õudusunenägusid.

3. 

   Võtke kuum vann 1-2 tundi enne magamaminekut. Kuum vann soojendab teie keha, mis muudab teid mugavaks. Kehatemperatuur langeb vannist välja astudes järk-järgult. Kehatemperatuuri langus aitab teil magama jääda. Hoida jahedas. Ärge katke rohkem tekke kui vaja. Uni võib häirida, kui temperatuur muutub liiga kuumaks.

4. 

   Hoidke oma keha aktiivsena. Liikumine on unele kasulik ja aitab ka stressi vähendada. Need mõlemad aitavad teil öösel karta. Päeval jalutama või rattaga sõitma. Ärge tehke trenni vahetult enne magamaminekut, sest see hoiab teid energias ja raskendab uinumist. reklaam

4. meetod 4-st: näpunäited lastele

1. 

   Minge igal õhtul samal kellaajal. Magage igal õhtul 9–11 tundi. Kui magate piisavalt ja jõuate õigel ajal magama, on suurem tõenäosus magama jääda.

2. 

   Taotlus voodisse laskmiseks. Keegi pole liiga vana, et teda voodisse panna. Üksinda magama minnes võite tunda end üksikuna ja üksikuna tundmine võib teid hirmutada. Paluge vanemal või hooldajal endaga koos istuda ja head ööd soovida. Paluge vanematel lugeda lugu, laulda hällilaulu või öelda lihtsalt koos teiega paar lauset.
   • Head ööd kallistama.

3. 

   Tehke igal õhtul samu asju. Magamisjärjestus aitab teil lõõgastuda. Proovige end uneks valmis seada ja tehke meeldivaid asju igal õhtul samas järjekorras. Enne uinumist võite hambaid pesta, duši all käia, paar lehekülge lugeda.

4. 

   Ära vaata õudusfilme. Õudusfilmid, vägivaldsed videomängud ja põnevusfilm võivad teid öösel hirmutada. See on inimeste eesmärk! Neist hirmutavatest asjadest peate lahti saama, et öösel te ei kardaks. Ärge kunagi vaadake õudusfilme ega mängi vägivaldseid mänge öösel.

5. 

   Kujutage ette rahulikku stseeni. Magama minnes sulgege silmad ja kujutage ette kaunist kohta. See võib olla teie tõeline kiindumus, näiteks puumaja või rand. See võib olla ka kujuteldav koht nagu loss või maagiline mets. Kujutage ette võimalikult palju üksikasju.

6. 

   Öelge endale, et õudusunenäod pole tõelised. Kui su hirm tekib, ütle endale, et see oli lihtsalt hirm. Ütle: "See pole kummitus, see on lihtsalt minu hirm." Või: "Ma kardan, aga miski ei tee mulle haiget." Tuletage endale meelde, et mõelge hirmutavate asjade asemel ilusatele stseenidele.
   • Kui mõtlete hirmutavatele tõsielusündmustele, näiteks lähedaste surmale, öelge: „Olen ​​ärev öösel, kuid see ei tähenda, et öö oleks ohtlik. . "

7. 

   Valmistage ette soe voodi. Muutke oma voodi mugavaks, pehmete, puhaste linade ja soojade tekkidega. Pange oma kallid topised ja kallis tekk voodisse kaissu. Soovi korral võite tuled jätta koridori või oma tuppa. Valige valgus, mis mõne aja pärast automaatselt välja lülitub, nii et selle valgus ei häiri teie und.
   • Hoidke voodis, kui tunnete hirmu. Kui vajate abi, hüüdke. Voodis viibimine aitab teil teada saada, et teie voodi on turvaline koht.

8. 

   Räägi oma hirmudest. Öökartuse pärast pole teil midagi häbeneda. Hirm võib tulla igaühele. Isegi täiskasvanud vajavad veidi und. Võite öelda oma perele ja sõpradele, kui olete hirmul. Kui õudusunenägu äratab, võite enne magamaminekut kellelegi kallistada.
   • Õudusunenäost ärgates võite end paremini tunda ja uuesti magama jääda. Räägi sellest järgmisel hommikul oma vanematele.
   reklaam