Autor:
Randy Alexander
Loomise Kuupäev:
28 Aprill 2021
Värskenduse Kuupäev:
26 Juunis 2024
Sisu
Tahtejõu suurendamine on oluline osa mitmesuguste eesmärkide saavutamisel. Õnneks saab tahtejõudu aja jooksul tugevdada. Vaimsete ja füüsiliste harjutuste kombinatsiooni abil saate harjutada enesekontrolli ja positiivset mõtlemist. Keskendudes motivatsioonile ja saavutatud edusammudele, saate parandada oma püsivat ja stabiilset tahtejõudu.
Sammud
1. osa 2-st: füüsiline ja vaimne treening
Taltsutage kohene kiusatus. Peate oma tahet teostama, et te ei peaks järele andma igasugustele tühistele kiusatustele, mis iga päev tekivad. Kui harjutate võimet kontrollida tühiseid kiusatusi, on see vundament kõrgemale tahtejõule teistes eluvaldkondades. Näiteks:
- Ärge ostke toodet, mida soovite kiirustades, kuid mida tegelikult ei vajata, näiteks kohvi, CD-d või uut särki. Selle asemel peaksite raha säästma.
- Asetage suupisted sahtlisse või kappi, selle asemel et jätta need nähtavale.
- Minge jalutama, selle asemel et kontrollida e-posti või sotsiaalmeedia kontosid.
Looge plaan "kui-siis". Ette teadmine, mida kiusatuste vältimiseks või tahtejõu treenimiseks olukorras ette võtate, aitab teil edu saavutada. Kui olete selliste olukordadega silmitsi, siis järgige väidet "kui-siis". Näiteks:- Kui proovite rämpstoidust eemale hoida: "Kui lähete kaubamaja ja ei saa aidata, kuid pöörate tähelepanu ebatervislikele suupistetele, siis ostan hoopis teraviljakarbi."
- Kui proovite joomist vältida: "Kui keegi palub mul juua välja, siis ma lihtsalt tellin sooda".
- Kui proovite oma meeleolu kontrollida: "Kui ma hakkan end ärritama, panen kohe silmad kinni, hinga sügavalt sisse ja loen rahunemiseks kümneni."
Viivitage rahulolutundega. Oma soovidest loobumine annab teile kohese rahulduse, kuid mõnikord võib nende edasilükkamine suurendada teie tahet üldiselt ja eriti teie rahulolu. Igapäevase rahulolu edasilükkamist saab harjutada mitmel viisil, näiteks:- Käige kõigepealt külmas duši all ja laske end ainult mõneks minutiks kuuma duši alla.
- Oodake enne söömist 5 minutit, isegi kui teil on nälg.
- Kiire päev (tehke seda ainult siis, kui olete piisavalt tervislik, ja rääkige kõigepealt oma arstiga).
- Lubage endale soovitud kaup osta vaid teatud aja möödudes, näiteks nädala pärast (see annab teile ka aega, et teha kindlaks, kas see on see toode, mida tegelikult soovite).
Pöörake tähelepanu kehale. Uuringud on näidanud, et pidev tähelepanu isegi kehahoia, hingamisharjumuste jms kiirele jälgimisele. võib suurendada tahtejõudu ja meeleolu. Mõned lihtsad harjutused selle täitmiseks hõlmavad järgmist:- Tuletage endale meelde, et istuge alati püsti
- Peatuge regulaarselt sügavalt sisse hingates
- Tõuse oma töölaualt või diivanilt iga tunni tagant lõõgastavaks 5-minutiliseks pausiks
Julgustage ennast füüsiliselt treenima. Harjuta nii füüsilisele tervisele kasulikke harjutusi kui mõtle enesekontrollile. Vastutades oma keha tervise eest, suurendate oma tahtejõudu mitmes oma elu valdkonnas. Keskenduge oma elustiili ja võimetega kohandatud füüsilise tervise plaanide koostamisele. Ärge kartke alustada väikesest ja pidage meeles, et kõik teie tehtud edusammud on seda väärt. Peamine on keskenduda plaanile. Sõltuvalt oma kogemustest proovige:
- Kõndige 10 minutit päevas, seejärel suurendage seda 10 minutini või kauem.
- Tehke treening rutiin, kas siseruumides või väljas.
- Mängige oma sõpradega oma lemmiksporti üks või mitu korda nädalas.
- Jooksutrenn 5000 meetrit jne.
- Jalgrattaga sõitmise või ühistranspordi asemel sõitke iga päev tööle.
- Ronige mäest üles.
Loobuge soovimatutest mõtetest või asendage need. Lisaks treenimisele saate oma tahtejõudu suurendada vaimse tervise koolituse kaudu. Kõige tähtsam on keskenduda depressioonitunnet tekitavate mõtete kõrvaldamisele. Sel viisil enesekontrolli harjutades tunnete end vastutavana oma tunnete ja mõtete eest.
- Võite muuta negatiivsed mõtted positiivsemateks. Näiteks kui te kipute mõtlema: "Ma pole seda kunagi varem teinud ja ei tea, mida teha", korraldage selline mõtlemine olukorda positiivsemalt Ma õpin midagi uut ”.
- Hoidke eemale teatud inimestest, kohtadest, oludest, meediast ja paljudest muudest teguritest oma elus, mis kipuvad teid positiivselt mõtlema.
Harjuta meditatsiooni. Juba meditatsiooni harjutamine võib oluliselt suurendada teie enesetunnet, suurendada meeleolu, tervist ja vähendada stressi.Kui teil on harjumus regulaarselt kasvõi 5 minutit korraga mediteerida, treenite tahtejõudu, keskendudes oma eesmärgile kahel viisil ja suurendades enesetunnet. Mõned meditatsiooniliigid on:
- Loitsu öeldes kordate sõna või fraasi ikka ja jälle.
- Tähelepanelikkuse harjutamine, et tunda end õnnelikumana, on see, kui keskendud hingamisharjutuste ja muude meetodite abil meditatsioonile.
- Harjutused, mis ühendavad meditatsiooni füüsilise tegevusega, näiteks armastuse üle mõtisklemine ja tai chi harjutamine.
- Mõned joogahingamise harjutused.
- Kujutlusmeetod.
Keskendu voorusele. Oma üldise tahte arendamise eesmärgi osana võiksite keskenduda headele omadustele, näiteks kaastunde avaldamisele teiste suhtes, heaks sõbraks olemisele, visaduse harjutamisele. hooldus ja ausus jne. Uuringud näitavad, et tahe ja voorus on omavahel seotud, nii et peaksite tegema selliseid asju nagu:
- Tehke iga päev juhuslikke lahkusi, näiteks andke kellelegi bussis istekoht, laske anonüümsel inimesel lõunasöögi eest võõra inimese eest maksta või komplimenti abivajajale.
- Võtke vähemalt tund nädalas, et teisi aktiivselt aidata, isegi kui nad seda ei küsi.
- Vabatahtlik osalemine kogukonna organisatsioonides.
- Näidake kannatlikkust pere, sõprade, töökaaslaste jne vastu, kontrollides seda, mis motiveerib teid teisi kritiseerima.
2. osa 2: Edu motiveerimine
Motiveeritud olema edukas. Mõistmine, miks soovite muutuda, suurendab teie eesmärgi saavutamise võimalusi. Kui soovite harjutada tahtejõudu, proovige kindlaks teha ja mõista, miks see on väga konkreetne või liiga üldine. Mõned head näited on järgmised:
- Tahad õigel ajal tööle minna.
- Tahad suitsetamisest loobuda.
- Sa tahad olla teiste suhtes lahkem.
- Tahad olla aktiivsem.
- Sa tahad olla edukam.
- Sa tahad saada ühendust oma vaimse maailmaga.
Keskendu igale eesmärgile. Enesekontrolli suurendamine kõigis eluvaldkondades võib teie tahet üldiselt positiivselt mõjutada. Kuid suurema tõenäosusega õnnestub teil treenimine ja tahtejõud paranevad, kui keskendute ühele eesmärgile. Pange mõned eesmärgid tähtsuse järjekorda ja määrake järgmised sammud, et otsustada, kust alustada. Näiteks:
- Oletame, et teil on ühine eesmärk elus edukamaks saada, ja määratlete peamise lähtepunkti, et olla tööl parem.
- Teil on juba harjumus tööle hiljaks jääda, seega peate kindlasti õigeks ajaks kohale jõudma.
- Keskenduge tahtejõu treenimisele, ärgates varakult üles, et õigel ajal tööle minna.
- Ärge suunake teist eesmärki enne, kui olete selle esimese sammu edukalt lõpetanud.
Jälgige oma käitumist. Kui soovite oma tahtejõudu treenida, on oluline jälgida oma edusamme. Nii saate kindlaks teha, kas liigute edukuse poole ja kas peate selle parandamiseks mõningaid kohandusi tegema.
- Näiteks kui proovite õigel ajal tööle jõuda, pidage arvestust selle kohta, millal te magama lähete ja millal ärkate. Pange tähele, kas teete edusamme või peate seda muutma. Näiteks kui märkate, et ärkate iga päev õigel ajal, välja arvatud esmaspäeval, siis keskenduge uuendatud tahtejõule selle õigeks saamisele.
- Seal on mitmeid veebisaite, rakendusi ja programme, mis aitavad teil oma edusamme jälgida, kui soovite oma eesmärke saavutada. Olge siiski ettevaatlik ja ärge jälgige ennast üle ega sõltu mõne sellise abivahendi kasutamisest, kuna see võib teid häirida ja tahtejõudu vähendada.
Premeeri ennast. Eesmärkide saavutamisel on täiesti hea ja kasulik ennast aeg-ajalt premeerida. Ravige end õnnestumisel - peate veenduma, et tahtejõu suurendamine on tõeline eesmärk, mitte lühiajaline tasu.
Maga palju. Piisav puhkus on väga oluline, kui soovite oma tahtejõudu edukalt harjutada ja parandada. Kui olete vaimselt või füüsiliselt kurnatud, vähenevad eduvõimalused. Enamik täiskasvanuid vajab öösel 7–8 tundi und, seega peaksite seadma mõistliku eesmärgi. reklaam
