Autor:
Laura McKinney
Loomise Kuupäev:
5 Aprill 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Vastupidavus on võime raskest olukorrast tagasi põrgata ja vältida jõuetuse ohvriks sattumist. Vastupidavus aitab teil stressi maandada, vähendab depressiooniriski ja on tõestatud, et see aitab inimestel kauem elada. Teil on tunne, nagu oleks teil nii palju ebaõnne olnud, et tugevaks saada on raske, kuid see ei lõpe siin. Kui olete õppinud oma elu juhtima ja ootamatusteks valmistuma, olete oma teel selleks, et saada vastupidavamaks inimeseks - ja elada õnnelikumat, sihipärasemat elu. Vastupidavust saab arendada, kui tegelete tervislikult raskete emotsioonide ja olukordadega, sooritate tegevusi, mis näitavad jõudu, mõtlevad paindlikult ja hoiavad alistamatut pikka aega.
Sammud
1. meetod 4-st: keerulises olukorras toimetulek
Stressi maandamine. Kuigi raskuste ja ärevuse korral võib olla keeruline rahulikuks jääda, takistab stress teie vastupidavuse säilitamise võimet. Stressi maandamine aitab teil probleemi pigem rahulikult ja keskendunult lahendada kui matta ennast ja proovida põgeneda. Pange stressi juhtimine prioriteediks, hoolimata sellest, kui hõivatud olete.- Kui olete liiga hõivatud ja unepuudus, peaksite välja selgitama, kas saate teatud töökohti vähendada.
- Järgige tegevust, mis võimaldab teil täielikult lõõgastuda. Peaksite lubama endale ruumi ja rahu regulaarselt lõõgastuda, andes seeläbi oma vastupidavusele võimaluse kasvada.
- Osalege aktiivsetes tegevustes, et vähendada stressi ja suurendada positiivseid emotsioone.
- Vaadake stressi kui väljakutset või võimalust. Kui olete stressis, tähendab see, et hoolite liiga palju millestki, mida teete. Sa muretsed selle pärast. Kasutage stressi, et teavitada ennast oma prioriteetidest ja kohustustest. Muutke oma stressirohke mõtteviis "Mul pole aega" asemel "Ma tean, et saan hakkama. Mul on vaja lihtsalt oma kohustused korrastada".
Mediteeri. Mediteerimine aitab teil meelt puhastada, stressi vähendada ja tunnete end valmis vastu astuma päevale ja kõigile ees ootavatele väljakutsetele. Uuringud on ka näidanud, et ainuüksi 10 minutit päevas mediteerides tunnete end rohkem puhanuna nagu tund aega magades, samuti aitab teil rohkem lõõgastuda ja saab probleemidega hakkama. Kui tunnete end segaduses või kurnatuna, aeglustab meditatsioon teid tempot ja tunnete, et olete kontrolli all.- Lihtsalt leidke mugav iste ja sulgege silmad ning keskenduge hingamisele. Lõdvestage iga kehaosa. Kõrvaldage müra ja häirivad asjaolud.
Jooga. Harvardi meditsiinikooli uuring näitas, et pigem joogat kui trenni tegevad inimesed on vähem vihased ja suudavad väljakutsetega paremini toime tulla. Joogat harrastades teed raske poosi ning kasvatad jõudu ja vastupidavust selle säilitamiseks ka siis, kui keha üritab peatuda; See lähenemine loob võime "kinni pidada" väljakutsuvatest olukordadest ja leida ressursse rahu ja vastupidavuse säilitamiseks.
Kasvatage huumorimeelt. Keerulistel aegadel peate vaatama helge poole. Huumor aitab teil hätta sattudes objektiivsemalt vaadata. Samuti parandab see teie enesetunnet tänu aju dopamiini koguse suurenemisele ja võib-olla ka teie üldisele tervisele.
- Saate vaadata naljakaid filme, lugeda naljakaid raamatuid ja veeta aega tõeliselt naljakate inimeste läheduses. Kui teil on probleeme, hoidke tasakaalu filmide, raamatute ja kurbade mõtete vahel koos huumorielemendiga, et ennast langeda meeleheitesse.
- Õpi enda üle naerma. Kui sa ei ole liiga karm enda vastu, aitab see väljakutsega naeratades toime tulla.
Hankige abi. Sotsiaalse toetuse puudumine võib vähendada vastupidavust. Ehkki suhetes võib saginast mööda vaadata, on need siiski väga olulised. Hea suhe on vastupanuvõime sammas ja abi allikas probleemide korral. Püsige ühenduses pere ja sõpradega ning teil on usaldusväärne tugisüsteem teiega kõikjal.
- 3000 rinnavähiga meediku juures läbi viidud uuring näitas, et inimestel, kellel on rohkem kui 10 lähedast sõpra, on neli korda suurem võimalus ellu jääda kui neil, kes seda ei tee.
Leidke mentor. Sotsiaalse toe puudumine vähendab teie vastupidavust ja mentori leidmine aitab teil oma raskes elus hakkama saada. Teile võib tunduda, et teie elu on liiga lootusetu ja asjad varisevad teie jalgade all, nii et keegi, kes on tark ja vanem kui te olete neid asju läbi elanud, paneb teid tundma Te ei saa sellega üksi silmitsi seista ja kui olete varustatud elu väljakutsetega toimetulekuks.
- See võib olla keegi, kes on teie valdkonnas edu saavutanud, teie vanavanemad, vanem sõber või keegi teine, kes aitas teil oma eesmärkideni jõuda ja rahulikult raskustega silmitsi seista.
- Kui olete kooliealine (põhikoolist kõrgkoolini), toimib teie kooli nõustaja või juhendaja teile abistava juhendajana ja aitab teid.
Keskenduge oma tervisele. Peaksite oma probleemi jagama kellegagi, kes aitab teil teha õigeid otsuseid ravi leidmise, ravimite võtmise ja vajaliku abi saamiseks. Ehkki võite ise raskustega silmitsi seista, on mõistlik rääkida oma arstiga, et veenduda, et teete seda parimal võimalikul viisil.
- Pöörduge arsti poole Mitte on nõrkuse märk; Tegelikult peate olema väga tugev, et tunnistada, et vajate abi.
2. meetod 4-st: tegutsege vastupanuvõime suurendamiseks
Ole see, kes tegutseb. Laisk olemine vähendab vastupidavust, kuid aktiivne olemine ja probleemide suunamine suurendab võimet rasketes olukordades hakkama saada. Vältige negatiivseid mõtteid või ideid. Selle asemel peaksite selle vastu midagi ette võtma.
- Näiteks kui keegi ei taha teie kirjutatud romaani avaldada, ei tähenda see, et peaksite lubama teiste inimeste mõtlemisel oma väärtust määratleda. Olge enda üle uhke, et olete missiooni edukalt sooritanud, pidevalt kirjastajat otsinud või midagi uut proovinud.
- Kui teid vallandatakse, peate rõõmustama ja leidma teise töö - või isegi kaaluma töö leidmist, mis pakub teile rohkem väärtust ja teeb teid õnnelikumaks, isegi kui peate teele minema. uus karjäär. Tõenäoliselt ei armasta see sind üldse, kuid vallandamine võib olla parim asi, mis sinuga juhtub. Mõelge positiivsetele asjadele ja pakkuge välja lahendus.
Leidke elus eesmärk. Eesmärkide ja unistuste olemasolu suurendab vastupidavust. Eesmärgi ja eesmärkide puudumine minimeerib tugevaks olemise ning võib teid haavata ekspluateerimise, kontrolli ja kehvade eluvalikute suhtes; See vähendab teie võimet oma elu kontrollida, põhjustades depressiooni ja ärevust.
- Mõelge oma suurele või väikesele eesmärgile. Need annavad teie elule eesmärgi ja aitavad teil keskenduda. Koostage nimekiri kõigest, mida soovite elus saavutada. Hoidke seda loendit kindlas kohas ja vaadake protsess regulaarselt üle.
- Õppige eristama, mis annab teile oma elus eesmärgi ja mis seda vähendab. Peate elama elu, mis on kooskõlas teie väärtuste ja veendumustega.
Eesmärkide saavutamise poole. Kui soovite olla vastupidavam inimene, ei pea te ainult eesmärke seadma, vaid ka nende saavutamiseks kõvasti tööd tegema. Eesmärgi täitmise kavandamine - olgu see siis kõrgema kraadi omandamine, saledamaks muutumine või lahususe ületamine - aitab teil end selgelt orienteerida, keskenduda ja jah rohkem motivatsiooni.
- Koostage loetelu kõigist eesmärkidest, mida soovite saavutada järgmisel kuul, kuue kuu ja aasta pärast. Ärge unustage veenduda, et need on realistlikud ja saavutatavad eesmärgid. Näide võimalikust eesmärgist on kaotada 3 kg jooksul 5 kg. Ebareaalne (ja ebatervislik) eesmärk oleks 1 kuu jooksul kaotada 10 kg.
- Koostage nädala või kuu plaan, et saada see, mida soovite. Ehkki te ei saa elu ennustada ja kõike planeerida, aitab kava koostamine teil tunda, et teil on olukorra üle kontroll ja see hõlbustab õnnestumist.
- Rääkige kõigile eesmärkidest, mida soovite saavutada. Juba sellest rääkimine ja toimingute arutamine, mida kavatsete teha, motiveerib teid neid lõpule viima.
Parandage teadmisi. Vastupidavad inimesed kipuvad olema uudishimulikud, elust vaimustunud ja tahavad rohkem teada saada. Nad aktsepteerivad seda, mida nad ei tea, ja tahavad maailma kohta rohkem teada saada. Nad on põnevil teistest kultuuridest ja tahavad neist teada saada, nad on teadlikud ja kindlad oma seisukohtades, olles samas valmis tunnistama, kui tahavad millestki rohkem teada saada. Soov saada teadmisi aitab teil elust rohkem vaimustuda ja tekitab soovi elada hoolimata raskustest. Mida rohkem mõistate, seda paremini tunnete end raskuste ja väljakutsetega toimetulekuks.
- Õppige uusi keeli, lugege raamatuid ja vaadake huvitavaid filme.
- Vastupidavad inimesed esitavad alati küsimusi, kui nad seisavad silmitsi uute olukordadega. Esitage küsimusi seni, kuni tunnete, et olete olukorrast kindlalt aru saanud, selle asemel, et olla liikumatu või ei suuda sellega toime tulla.
3. meetod 4-st: muutke oma mõtted vastupidavamaks
Kujundage positiivne hoiak. Positiivsete mõtete olemasolu toob kaasa positiivseid emotsioone ja suurendab teie üldist vastupidavust. Muidugi pole positiivse suhtumise säilitamine lihtne, kui autoõnnetuses käed murrate ja see pole teie süü või kui kõik viis kohtingutega inimest tagasi lükkavad. See on keeruline olukord - kuid mitte mingil juhul võimatu. Võimalus saada optimistlikuks ja pidada ebaõnnestumist üksikjuhtumiks oma tulevase edu märgi asemel on see, mis teeb teid edukaks. Öelge endale, et positiivne suhtumine aitab teil riskida, olla loov oma elu parandamise viiside üle ja üldiselt tunda end paremini täidetuna.
- Leidke võimalused negatiivsete mõtete peatamiseks. Alati, kui leiate end mõtlemast millelegi negatiivsele, proovige negatiivsusega võitlemiseks mõelda kolmele positiivsele asjale.
- Kas teate, mis aitab teil olla positiivsem? See on suhtlemine positiivsete inimestega. Positiivne suhtumine, mis sarnaneb negatiivsega, on nakkav, nii et veetke rohkem aega inimestega, kes kaebamise ja kaebamise asemel võivad kõikjal võimalusi leida, ja teil on kiire. märka muutust selles, kes ma olen.
- Vältige probleemi süvenemist. Kuigi sinuga võis juhtuda midagi halba, pole see veel maailma lõpp. Mõelge alternatiivsete meetodite või positiivsemate tulemuste peale.
- Keskenduge mineviku edule. Mis tööd olete teinud väga hästi? Milliseid saavutusi olete saavutanud? Koostage nimekiri kõigist positiivsetest asjadest, mida olete oma elus teinud. Ehk hakkate nägema, kui vastupidav ja andekas te olete.
Nõustu muudatusega. Vastupidavamaks muutumise oluline aspekt on muutustega toimetuleku ja nendega leppimise õppimine. Uuringud on näidanud, et kui suhtute oma elus toimuvatesse muutustesse ähvarduste asemel väljakutsetena, olete valmis nendega toime tulema. See, kuidas kohaneda uute olukordadega, olgu siis liikumine või lapsevanemaks saamine, on ellujäämisoskus, mis aitab teil leida uutele probleemidele loomingulisi lahendusi ja rahumeelselt raskustes toime tulla. nii staatiline kui ka mugav.
- Püüdke mõelda avatumalt. Vältige teiste välimuse, töö või veendumuste hindamist. See praktika mitte ainult ei aita teil midagi uut õppida, vaid erinevate vaatenurkade omandamine aitab teil maailma tundmatus olukorras teisiti näha.
- Üks võimalus muutustega paremini leppida on proovida alati midagi uut, olgu selleks siis uute sõprade leidmine, uue maaliklassi õppimine või uue žanriraamatu lugemine. Asjade värskena hoidmine muudab teid vähem kõhklevaks muutmise suhtes.
- Vaadake muutust kui võimalust kasvada, kohaneda ja muutuda. Väga vajalik ja väga hea vaheldus. Peaksite endale ütlema: "Nõustun selle muutusega. See aitab mul kasvada ja saada tugevamaks ja vastupidavamaks inimeseks."
- Kui olete religioosne, aitavad palve või muud traditsioonilised meetodid muudatustega leppida. Peaksite uskuma, et kõik saab korda, isegi kui tulemused pole täpselt teie arvates. Küsige oma kõrgemalt jõult abi muudatuste vastuvõtmiseks.
Probleemi lahendamine. Osa sellest, et inimestel on raske vastupanuvõimeliseks muutuda, on see, et nad ei oska probleemidega toime tulla. Kui arendate väljakutsetega toimetulekuks elujõulisi meetodeid, suudate nendega toime tulla ega tunne end lootusetuna. Siin on mõned kasulikud lähenemised probleemi lahendamiseks:
- Esiteks peate probleemist aru saama. Te ei pruugi oma tööga rahule jääda, kuna teile ei maksta korralikult palka, kuid lähemalt uurides mõistate, et probleem on selles, et tunnete, et te ei tegele oma kirega. ; See aitab teil uuest teadlikumaks saada, mitte probleemist, mille pärast võisite algul arvata.
- Otsite mitut lahendust.Peate olema loov ja määratlema palju erinevaid lahendusi; Kui arvate, et teie probleemile on ainult üks lahendus (näiteks töölt lahkumine või kogu aeg bändis mängimiseks kulutada), satute hätta, sest teie lähenemine pole otstarbekas. , pole võimalik või ei pruugi pikas perspektiivis sind õnnelikumaks teha. Peaksite looma kõik lahendused ja valima 2 - 3 valikut.
- Lahenduse rakendamine. Hinnake seda ja vaadake, kui edukas see võib olla. Ärge kartke tagasisidet küsida. Kui see lahendus ei toimi, ei peaks te seda nägema ebaõnnestumise, vaid pigem õppimiskogemuse näol.
Õppige oma vigadest. Pöörake tähelepanu sellele, mille üle teil on kontroll - iseendale. Teine vastupidavus on võime õppida oma vigadest ja näha selles kasvu, mitte läbikukkumise võimalust. Vastupidavad inimesed võtavad aega, et mõelda välja, mis on ebaefektiivne, et tulevikus vältida sama probleemi tekkimist.
- Kui leiate, et olete pärast tagasilükkamist või läbikukkumist kogenud depressiooni või ärevust, mõelge, kuidas see aitab teil tugevamaks saada. Võiksite mõelda näiteks: "Mida ei saa hävitada, teeb mind ainult tugevamaks".
- Vanarahval oli ütlus: "Nutikad inimesed õpivad oma vigadest. Tark inimene teab, kuidas seda vältida". Kuigi te ei saa vältida esimest viga, saate teadmisi, mis võivad teid tulevikus sarnase olukorraga kokku puutuda.
- Otsige käitumisraamistikku. Võib-olla pole teie kolm hiljutist suhet ebaõnnestunud halva õnne tõttu, vaid seetõttu, et te pole nendega piisavalt aega veetnud või proovite lihtsalt samade inimestega käia ja nad ei sobi teile. Tehke kindlaks võimalikud raamistikud, et saaksite nende kordumist vältida.
Keskenduge sellele, mida saate kontrollida. Inimesed, kelle elus on tulemuste kontroll, muutuvad probleemidega silmitsi seistes vastupidavamaks. Vastupidavusega inimesed kipuvad arvama, et ebaõnnestumine juhtub seetõttu, et nad ei vääri seda, et maailm ei ole aus ja et see juhtub alati.
- Selle asemel, et arvata, et teil pole kontrolli, peaksite seisma silmitsi ebaõnnestumistega ja ütlema endale, et need on tingitud kahetsusväärsest olukorrast, mitte sellepärast, et olete 100% süüdi või maailm on halb. Peaksite keskenduma valikule nr sageli paneb sind nii mõtlema.
- Eirake asju, mille üle teil pole kontrolli, ja proovige kohaneda.
4. meetod 4-st: säilitage vastupidavus
Hoolitse enda eest iga päev. Võimalik, et olete liiga hõivatud tõsise lahkumineku, töökoha kaotuse või muu olulise elusündmusega, et teil pole aega igal õhtul duši all käia või uinakut teha. Kui soovite aga vaimselt tugevamaks saada, peab ka teie keha seda suutma. Kui teie keha tunneb hirmu või on lihtsalt räpane, on teil raskem väljakutsega toime tulla. Ükskõik kui halb enesetunne on, peate duši all käima, hambaid pesema, magama ja rutiinis olema nii "normaalne" kui võimalik.
- Samuti veenduge, et võtaksite natuke aega oma mõtete lõdvestamiseks, hoolitsedes samal ajal iseenda eest. Uuringud on näidanud, et mõtetele puhkuse pakkumine kas unistades või silmade sulgemise ja lemmikmuusika kuulamise kaudu võib aidata lahustada stressikemikaale ja hoida end vähem tundmast. sassis.
Säilitage oma enesehinnang. Paljude muude tegurite hulgas sõltub teie enesehinnang sellest, kuidas te ennast hindate. Vastupidavuse suurendamiseks peate kujundama positiivse suhtumise iseendasse ja elusse üldiselt. Oma võimete ja kohustuste teostamise käigus kasvatate oma enesehinnangut, seega peate elus kaasa lööma ja mitte kahanema ega tundma end ohustatuna. Kui arvate, et olete kasutu, ei saa te väljakutset vastu võtta.
- Suurendage ennast, märkades oma positiivseid omadusi, minimeerides samas negatiivsust. Alustuseks võite koostada loetelu kõigist omadustest, mis teile meeldivad.
- Väärtuse otsimine oma annete ja võimete täieliku kasutamise kaudu, olgu see siis tööl, vabatahtlikus tegevuses, ettevõtluses, varunduses või muudes tegurites.
- Õppige uusi oskusi ja võimeid nii tihti kui võimalik. See tehnika aitab tugevdada teie enesehinnangut ja kaotada teie hirmud. Näiteks kui kardate, et ühel päeval saab teie laps vigastada, läbige esmaabikursus, et vähendada ärevust ja suurendada kindlustunnet oma toimetuleku suhtes, kui midagi juhtub. tulge.
- Töötoad, konverentsid, kursused jms on kõik suurepärased viisid oma teadmiste lihvimiseks ja tutvumiseks rohkemate inimestega, kes saavad teile vajadusel abi pakkuda.
Toidake loovust. Loovus seisneb enda ja eluviisi väljendamises. Loovus võimaldab teil asju kirjeldada või isegi mõista ilma sõnade ja dialoogita. Loovuse kasvatamine aitab teil ka loovamaks muutuda, kui otsite oma probleemidele lahendusi, ja annab teile teada, et näete maailma erineval viisil.
- Võite osaleda fotograafiatundides, kirjutada luuletusi, teha õlimaale, sisustada oma tuba ainulaadselt või teha ise riideid.
Hoidke keha tasakaalus. Kuigi tohutu kriisi lahendamiseks pole vaja kuut pakki, võib sellest kasu olla füüsiliselt terve olemine. Kuna keha ja vaim on omavahel seotud, siis kui teie keha on terve, loote tugevuse ja vastupidavuse tugevama meele jaoks ning see on teile kindlasti kasulik. kui häda. Tasakaalus olemine parandab teie enesehinnangut, positiivset mõtlemist ja võimet tunda end tugevana, mis kõik võivad muuta teid vastupidavaks.
- Võite alustada millestki lihtsast, näiteks jalutada päikese käes 20 minutit päevas; on näidatud, et see aitab inimestel avatumalt mõelda ja on valmis väljakutsetele vastu astuma.
Lepi minevikuga. On oluline, et teete lahti oma varasemad motivatsioonid, mis mõjutavad teie praegust elukäsitlust. Kui te pole varasemate takistustega leppinud, tegutsevad nad edasi ja suunavad isegi teie praegust vastust. Vaadake ebaõnnestumisi ja varasemaid probleeme kui võimalust õppida. Ärge oodake, et saate seda teha üleöö, kuid pidage meeles, et peaksite selle vastu võitlema; ja sinust saab vastupidavam inimene. Juhtunu ja sellest õppetundide kohta ajakirjade koostamine aitab teil minevikku aktsepteerida. Kui te ei suuda probleemist iseseisvalt üle saada, võite pöörduda terapeudi, nõustaja või arsti poole.
- Mõelge ebaõnnestumise peale, mis tekitas tunde, et teie elu on läbi. Vaata tagasi, kuidas sa neist jagu said - ja saada tugevamaks.
- Kui tunnete, et teil pole varem õnnestunud mõnda sündmust lõpule viia, peaksite määrama edasiliikumise viisid, näiteks näoga inimese poole pöörduma või külastama oma elukohta. Tõenäoliselt ei saa te seda täielikult peatada, kuid on viise, kuidas oma mineviku mõtlemist muuta nii, et tunnete end tulevikus probleemidega tegelemisel tugevamana.
Hoiatus
- Pidage alati meeles, et rääkige tervishoiutöötajaga, kui te ei saa hakkama negatiivsuse ja emotsionaalse segadusega. Vaimsed haigused ja muud häired vajavad professionaalset abi.
