Sisu

• Sammud

Täna on kõik graafikutega ülimalt hõivatud ja stressi tundmine on peaaegu muutunud elu osaks. Kahjuks võib stress avaldada negatiivset mõju teie füüsilisele ja vaimsele tervisele ning muuta igapäevaelu äärmiselt väsitavaks. Seetõttu on stressiriskide varajane tuvastamine oluline samm tervisliku ja õnneliku elu poole. On palju tegureid, mis aitavad teil tuvastada mõningaid varajasi stressi tunnuseid.

Sammud

1. meetod 3-st: tuvastage stressi tunnetuslikud ja emotsionaalsed tunnused

1. 

   Tundke ülekoormuse tundeid. Inimesed kipuvad enda eest rohkem vastutama, kui suudavad hakkama saada, põhjustades pettumust, pettumust ja stressi. Kui olete selline, võivad teie kohustused tööl, koolis või kodus tekitada teid ülekoormatuna. See tähendab, et olete stressi all. Liiga paljude asjade võtmine võib põhjustada kroonilist stressi, mida aja jooksul sageli esineb.
   • See võib hõlmata stressi tööl, muret raha pärast või isegi probleeme pikaajalistes suhetes. Ameerika psühholoogide assotsiatsiooni läbi viidud uuring näitas, et ameeriklaste jaoks on suurem stress stressist töö, rahaline olukord või majanduslikud probleemid.
   • Liiga suur vastutus või surve on sind tundnud motiveerimata, ärritunud või vihane.

2. 

   
   
   Mõelge aegadele, mil tunnete end masenduses ja rahulolematusena. Kui leiate, et tunnete end töö juures õnnetuna või masenduses ja muudate teid rahutuks, ärevaks või lootusetuks, võib see olla stressi märk. Uurimistõendite ümber on endiselt palju poleemikat selle üle, kas igavus põhjustab stressi. Mõned uuringud näitavad, et tööl igavus võib põhjustada stressi ja isegi viha või loobumist. Need uuringud näitavad ka lahinguväljal töötavate kirurgide võimekuse vähenemise ja suurenenud stressitasemeid, kui patsiente pole.
   • Kuid teises uuringus leiti, et igavus üksi ei saa tressi tekitada, kuid kui inimene tunneb igavust ja tal on liiga palju ootusi, nagu arstide puhul, või isegi vajadus töötada liiga palju, mis võib põhjustada stressi.
   • Lisaks viitavad mõned tõendid sellele, et töökoormus ei lahenda seda igavat probleemi, vaid tööapilatsioon ja rahulolu. Teisisõnu, võite igavaks saada ka siis, kui olete väga hõivatud.

3. 

   
   
   Jälgige meeleolu muutusi. Teine levinud stressi sümptom on ärevus või lootusetus, mis võib teie meeleolu muuta. Võite tunda, et teil pole energiat inimestega suhtlemiseks või ei saa te lihtsalt nendega suhelda nagu varem. Võite end tavapärasest ärritatumaks muuta, teistest häirida või neid katkestada.
   • Need tunded võivad panna teid isoleerima ja vältida kontakte teistega.

4. 

   
   
   Tunnistage, kui keeruline on keskenduda. Fookuse puudumine võib olla varajane stressitunnus. Võite proovida loidust, kui proovite rutiinset ülesannet täita, või võite end teistega rääkides häirida.
   • Lisaks võivad teil tekkida mäluprobleemid, näiteks dementsus. Selle probleemi mõned lihtsad ilmingud hõlmavad majavõtmete unustamist või keset vestlust unustamist.
   • Kuna keskendumine on keeruline, võib teie otsustusvõime halveneda ja teete tavapärasest erinevaid otsuseid või hakkate käituma hoolimatult.
   reklaam

2. meetod 3-st: pange tähele stressi füüsilisi ja käitumuslikke märke

1. 

   Pöörake tähelepanu oma energiatasemele. Väsimus, energiapuudus ja motivatsioon võivad kõik olla stressi tunnuseks, nii et pidage seda meeles. Pingelistes tingimustes püsimine pikka aega võib põhjustada energia ja motivatsiooni puudumist.
   • Kui teil on igapäevaseid ülesandeid raske teha, pole teil piisavalt energiat hobide või seltskondlike ürituste jaoks ja teil on isegi raske hommikul voodist tõusta, Palun kirjutage see üles.
   • Kõik need väsimuse tunnused viitavad kõrgenenud stressitasemele ja võivad viidata isegi kurnatusele, väga tõsisele seisundile, mida on kergem vältida kui ravida.

2. 

   Tunnista muutusi soovides. Teine levinud märk kõrgenenud stressitasemest on libiido muutus. Mõelge, kui palju toitu soovite normaalsetes tingimustes iga päev süüa. Kui märkate, et see on oluliselt muutunud, tähendab see, et olete stressis ja peaksite võtma ettevaatusabinõusid. 39% ameeriklastest tunnistab, et söövad stressis üle või söövad ebatervislikke toite.
   • Lisaks on stress seotud kaalutõusuga, mis on tingitud kortisooli taseme tõusust, mis viib kõrge rasvasisalduseni ja võib-olla suurendab soovi süüa mugavat toitu. Lühidalt öeldes on nende toitude söömine seotud opioidide vabanemisega, mis võitleb stressi põhjustavate hormoonidega. Stressiga toimetulekuks võib pikaajaline ebatervisliku toidu ületamine ja söömine põhjustada häiritud toitumisharjumusi ja suurendada selliste terviseprobleemide riski nagu diabeet kaalutõus.

3. 

   Pöörake tähelepanu valulikkusele. Rindkerevalu ja kõrgenenud vererõhk on levinud ärevuse ja stressi tunnused. Lihasvalud ja pinged on ka teine ​​füüsiline märk stressist. Peavalu on ka stressi märk ja võib mõnikord põhjustada isegi kõhuvalu või seedehäireid.
   • Pingepeavalud on sageli seotud stressiga ja aja jooksul võivad peavalud sageneda.
   • Enne füüsilise valu omistamist stressile peate siiski pöörduma arsti poole, et välistada muud põhjused.

4. 

   Pöörake tähelepanu uneprobleemidele. Kui teil on öö jooksul sageli unehäireid või unehäireid, võib see olla märk stressist. Stressiga seotud unetus hõlmab sageli ärkamist keset ööd või varahommikul. Selle unetuse põhjuseks on stressist tingitud psühholoogiline stimulatsioon.
   • Unepuudus tekitab ka järgmisel päeval suurema väsimuse tunde, mis muudab stressi sümptomid veelgi hullemaks.
   reklaam

Meetod 3/3: mõista stressi

1. 

   Tunnustage stressi riskitegureid. On palju tegureid, mis võivad stressi tekitada. Stressi põhjuse väljaselgitamine on äärmiselt oluline, kuna see on esimene samm stressi ravimisel. Siin on mõned võimalikest stressi põhjustest:
   • Võtke pikka aega pingelist tööd
   • Traagilised sündmused, näiteks lähedase inimese möödumine või autoõnnetus
   • Olge raske lapsepõlv
   • Ei mingit sotsiaalset tuge ega tunne end üksikuna
   • On raske haigus või hoolitse raskelt haige eest
   • Töötud või alakoormatud

2. 

   Mõista stressi kõrvaltoimeid. Stress võib põhjustada palju füüsilisi ja vaimseid probleeme, mistõttu on stressi maandamine nii oluline. Siin on mõned võimalikest probleemidest:
   • Valus
   • Kana
   • Unetus
   • Vestibulaarne valu ja krooniline peavalu
   • Kõrge vererõhk
   • Südame isheemiatõbi (koos teiste teguritega nagu rasvumine või kõrge kolesteroolitase)
   • Seksuaalsed häired või libiido langus
   • Insult
   • Immuunsuse funktsiooni langus
   • Mõned võimalikud nahareaktsioonide riskid nagu nõgestõbi või juuste väljalangemine

3. 

   Võtke meetmeid stressitaseme vähendamiseks. Kui kardate stressi sattumist, võtke mõned ettevaatusabinõud, et vältida selle süvenemist ja probleemiks muutumist. Stressitaseme vähendamiseks võite iga päev teha palju asju.
   • Kui tunnete, et teie stressi põhjus on seotud tööga, kaaluge töökoormuse vähendamist, töö määramist teistele, puhkepausi või isegi töökoha või karjääri vahetamist.
   • Varuge aega elu nautimiseks, veetes aega sõprade ja perega. Samuti on väga oluline võtta iga päev enda jaoks aega.
   • Harjutus aitab vabastada õnne hormooni ja on üks tõhusamaid stressiravi.
   • Joogas ja meditatsioonis kasutatakse sügava hingamise meetodit. See aitab teil tunda end lõdvestununa ja vähendada stressi.
   reklaam