Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Kui teil on enesetapumõtteid või -tundeid, pöörduge viivitamatult abi saamiseks, eelistatavalt vaimse tervise spetsialisti poole. Sõltumata teie tunnete põhjustest, saab need korralikult lahendada ja asjad lähevad paremini. Lugedes seda artiklit abi otsimiseks, astute esimese sammu enesetervendamisel. Järgmine asi, mida peate tegema, on leida keegi, kes teid toetab.

• Kui elate USA-s, võite helistada telefonil 911 või suitsiiditelefonil 800-SUICIDE (800-784-2433) või 800-273-TALK (800-273-8255).
• Suurbritannias viibides helistage hädaabinumbrile 999 või vihjeliinile 08457 90 90 90.
• Teiste riikide jaoks võite vaadata, et otsida sobivat telefoninumbrit.

Sammud

1. osa 4-st: Suitsiidikriisi juhtimine

1. 

   
   
   Otsige professionaalset abi kohe. Kui kavatsete oma elu lõpetada, otsige kohe abi vaimse tervise spetsialistilt. Valida saab ööpäevaringselt mitmete teenuste vahel. Isegi kui sisetunne ütleb teile, et te ei soovi endale liiga palju tähelepanu nõuda, on tung enesetappu teha väga tõsine ja te ei peaks kunagi abi otsima jääma. . Saate helistada anonüümselt.
   • Kui elate Ameerika Ühendriikides, helistage riiklikule enesetappude ennetamise infotelefonile 911 või 800-273-TALK (8255) või minge lähima haigla kiirabisse.
   • Kui elate Suurbritannias, võite helistada samaarlastele telefonil 08457 90 90 90 või PAPYRUSele numbril 0800 068 41 41 (kui olete teismeline).
   • Teised keskused leiate Rahvusvahelise Suitsiidiennetusliidu veebisaidilt.

2. 

   
   
   Võtke ühendust või pöörduge haiglasse. Kui olete infotelefonil ja soovite siiski oma elu lõpetada, öelge neile, et peate minema haiglasse. Kui te ei kasuta abitelefoni, helistage hädaabiteenistusele või usaldusväärsele inimesele ja öelge, et soovite end tappa. Las nad viivad teid haiglasse või jõuavad sinna ise. Parem on lasta kellelgi sind juhtida. Sellises olekus on väga raske ohutult sõita.

3. 

   
   
   Räägi oma mõtetest kellegagi, keda usaldad kohe. Kui 1. samm on esimene samm astumiseks ükskõik millistes olukordades, mida peate enesetapuks, ei pea kõik seda sobivaks. Sel juhul öelge kellelegi, keda usaldate, et teil on kohe enesetapumõtteid. Kui olete üksi, helistage sõbrale, pereliikmele, naabrile, vestelge kellegagi veebis või tehke kõik, et sel ajal eemale hoida. . Rääkige kellegagi telefonitsi ja paluge kellelgi jääda teiega, et te ei oleks üksi.

4. 

   Abi ootamine. Kui peate ootama, kuni keegi peatub või ootab haiglas, istuge maha ja hingake aeglaselt. Kontrollige oma hingamist aja järgi, võib-olla hingate umbes 20 hingetõmmet minutis. Tehke kõik endast oleneva, et ennast häirida, mõistes, et saate varsti abi.
   • Ärge kasutage sel ajal alkoholi ega narkootikume, kuna see võib teie mõtlemist negatiivselt mõjutada. See võib ka teie meeleolu halvemaks muuta.
   • Kui tunnete, et peate endale haiget tegema, hoidke jääkuubikut viivitamata 1 minut (see on meetod, mida kasutatakse sünnieelse tundides, et aidata naistel harjutada, kuidas sellest üle saada. sünnitusvalu). See ebamugavustunne võib taanduda, kahjustamata.
   • Kuula oma lemmikbändi albumit. Vaadake telerist huvitavat saadet. Kuigi need asjad ei muuda teid paremaks, häirivad need teid teie tunnetest, kui te abi ootate.
   reklaam

4. osa 2: ennetage muid enesetapukriise

1. 

   Otsige abi vaimse tervise arstilt. Enesetapumõtetega inimestel on tavaliselt teatud vaimuhaigused, näiteks depressioon, ja nad võivad neile abi otsida. Alltoodud sammud aitavad teil leida enesetapumõtete allikat. Kui suitsiidsed tunded tulenevad teatud sündmusest, näiteks valust armuda afääri, kaotada tööd või saada puudega inimeseks, pidage meeles, et seda tüüpi depressioon on võimalik ravida.
   • Võtke kindlasti kõik ettenähtud ravimid vastavalt arsti soovitusele. Ärge lõpetage ravimi kasutamist ilma arstiga nõu pidamata.
   • Kindlasti külastage kõiki kavandatud nõustamissessioone. Vajadusel paluge kellelgi, keda usaldate, planeerida iganädalane sõit, et anda teile suurem vastutus osaleda.

2. 

   Räägi vaimse juhiga. Kui olete usklik (või isegi mitte) ja suudate vaimse juhiga kohtuda, proovige temaga rääkida. Pastoriteks valitud inimesi koolitatakse kriisis olevate inimeste abistamiseks, sealhulgas meeleheitel ja enesetapusoovides. Ta võib aidata valu leevendada, andes teile uue vaatenurga ja mõned asjad, millele mõelda.
   • Paljudes USA haiglates on misjonärid. Nagu misjonärid sõjaväes, on ka need tüüpilised järgijad, kes on õpetatud ja kogenud erinevate religioonide järgijate ja mõnikord ka mitteusklike abistamiseks. See teenus on täiesti tasuta ja tasub seda vaadata.
   • Religioon ei pruugi kõigile sobida. Eriti kui olete ateist või teil on filosoofilisi probleeme või teil on religiooniga halbu kogemusi. Võib-olla tunnete, et vaimsest juhist oleks abi vaid siis, kui te juba kuulusite sellesse usku või usukogukonda. Kuigi see artikkel sisaldab mõningaid ressursse, millest leiate kriitilises olukorras abi, võib see teile siiski sobida või mitte.

3. 

   Leidke tugigrupp. Nii veebis kui ka teie kogukonnas võib olla mitmeid tugigruppe, kus teid saab lohutada, rääkides teiste inimestega, kellel on samuti enesetapumõtteid või kes on üritanud enesetappu. vaadata minevikku ja luua sotsiaalse tugisüsteemi inimestest, kes mõistavad teid, et aidata teil rasketel aegadel üle elada.
   • Kui elate Ameerika Ühendriikides, külastage USA Suitsiidifondi veebisaiti, et leida veebis või isiklikult tugigruppe. Võite leida isegi tugigruppe, mis on spetsiifilised konkreetsele tunnusele, näiteks Noorte rühm.
   • Kui elate Suurbritannias, külastage oma valikute leidmiseks NHSi saiti või oma riigi veebisaiti.
   • Kui teie piirkonnas pole enesetappude või depressiooni tugigruppe, rääkige kohaliku arsti või haiglaga, milliseid tugigruppe nad võivad moodustada või kuidas abi saada. paljude inimeste abi. Võite külastada ka veebisaiti, mis pakub veebipõhiseid konsultatsioonivideoid.

4. 

   Eemaldage objektid, mis hõlbustavad enesetappu. Kui teil on viimasel ajal olnud enesetapumõtteid, vabanege kõigist asjadest, mis võivad teie elu lõpetada, sealhulgas alkoholist, narkootikumidest, teravatest esemetest, köitest või muust. Kõik muud asjad, mida olete kunagi mõelnud kasutada. Kui teil on käsirelv, veenduge, et see oleks teie käsutuses nii kiiresti kui võimalik. Ehkki see võib kõlada üsna äärmuslikult, kui te kõrvaldate kõik lihtsad viisid oma elu lõpetamiseks, on teil seda vähem tõenäoline.

5. 

   Väldi üksiolemist. Kui tunnete end enesetapuna, veenduge, et sõbrad ja perekond ei laseks teid silmist. Kui teil pole kedagi, kes teid valvaks, minge kiirabisse ja veenduge, et te pole üksi. Kui kuulute tugigruppi, siis tuginege teistele meeskonnaliikmetele, et saada tuge inimestelt, kes mõistavad teie läbielamist tõeliselt.

6. 

   Ohutuse planeerimine. Kui mõtlete enesetapule sageli, on äärmiselt oluline, et teil oleks kindel plaan, et vältida endale haiget. Saate ise plaani koostada või teha seda koos sõprade või perega. See loetelu võib hõlmata selliseid asju nagu enesetapuvabastusest vabanemine, kohese ajaveetmine sõbra või sugulasega (või teistega koos olemine igal võimalikul viisil), telefonikõnede tegemine. konkreetse inimese jaoks või oodake 48 tundi, enne kui oma otsus uuesti läbi vaatate. Suureks abiks võib olla ka see, kui annate endale aega rahunemiseks ja läbimõtlemiseks. reklaam

3. osa 4-st: pikaajaliste eesmärkide seadmine

1. 

   Tehke kindlaks oma enesetapumõtete põhjus. Enesetapu soovil on palju põhjuseid, alates keerulistest perekondlikest oludest kuni vaimuhaigusteni. Kui teil on vaimuhaigus, näiteks depressioon, bipolaarne häire või skisofreenia, peate pöörduma arsti poole ja saama kohe ravi. Ravimid võivad aidata teil end paremini tasakaalus ning oma vaimu ja keha üle kontrollida; Ehkki see ei suuda kõike „korda teha“, võib see aidata teil minna õnnelikuma elu poole.
   • Kui teil on keeruline perekondlik olukord, leidke võimalikult kiiresti väljapääs; Ehkki hoidute kiirustamast selliste otsuste tegemisel, mis võivad teid hiljem kahetseda, siis kui mõni teie teada olev asi aitab teid paremas kohas, ärge lükake seda edasi. Kui te pole kindel, kuidas alustada, kaaluge sõbranna, pereliikme, psühholoogi või arsti poole pöördumist.
   • Kliinilised psühholoogid, nõustajad ja sotsiaaltöötajad on kõik välja õpetatud, et aidata teil rasketes elusituatsioonides üle olla, ja võib-olla on nad suutnud aidata teistel neist üle saada. sama stseen nagu sina.
   • Nendest spetsialistidest on abi ka pikaajalises hoolduses, mis aitab teil tervena püsida, kui enesetunne paraneb.

2. 

   Ole teadlik enesetappude riskifaktoritest. Suitsiidimõtetega tegurite teadmine, mis võivad teid ohtu seada, aitab teil nii oma riske kui ka käitumise põhjuseid täpselt kindlaks määrata. Enim tõestatud enesetappude riskifaktorid hõlmavad järgmist või selle esinemist:
   • Pingelised sündmused elus
   • Sotsiaalne isolatsioon
   • Psühhiaatrilised häired, sealhulgas probleemid ainete kasutamisega
   • Perekonnas on olnud psüühikahäireid, enesetappe või väärkohtlemisi
   • Krooniline haigus või enesetapuga seotud haigus, näiteks surmav haigus
   • Perekonna toetuse saamata jätmine (nt seksuaalse sättumuse, ebamugavuse pärast perekonnas, mõne muu vaimuhaigusega pereliikme tõttu jne)
   • On olnud enesetapumõtteid
   • Kiusatakse
   • On olnud konflikte abikaasa, armukese või pereliikmega

3. 

   Tegelege igasuguse füüsilise valuga, mida tunnete. Kroonilise valuga elavatel inimestel on sageli enesetapumõtted. Mõnikord võib tõelise füüsilise valu varjata muude asjadega, näiteks vaimse stressiga. Füüsiline valu on kehale teatud tüüpi stress ja mõnikord kahjustab see teie vaimset tervist. Kroonilisest valust vabanemine võib aidata teil end vaimselt paremini tunda.
   • Stress võib põhjustada autoimmuunhaiguste, nagu fibromüalgia, ägenemise, millest te isegi ei tea, et see on tingitud kehavigastustest, sest stressi põhjustatud emotsioone on raske taluda .
   • Migreen on veel üks valu põhjus, mis võib viia enesetapumõteteni.
   • Selliste seisundite vastus on minna valukliinikusse ja vajadusel saada ravimeid või hooldusravimeid. Kahjuks leiavad kroonilise valuga inimesed sageli, et arstid ei tegele nende probleemidega tõhusalt ja valukliinikud on koolitatud keskenduma valule nii, et Arst seda ei tee.
   • Minge kiirabisse, kui te enam ei jaksa ja valu surub teid enesetapuni. See on hädaolukord, mis nõuab arsti sekkumist - see pole midagi, mida peate "kõvasti võitlema" või midagi sellist. See pole midagi, mida peate taluma!

4. 

   Vältige alkoholi ja harrastusravimeid. Ehkki alkoholi ja harrastusravimeid on valudega toimetulekuks kasutatud juba mitu aastat, hoiduge enesetapumõtete tekkimisel neist täielikult. Päevased ained võivad lisada depressiooni või põhjustada seda ning põhjustada impulsiivseid mõtteid ja käitumist, mis võivad teid suurema tõenäosusega oma elu lõpetada.

5. 

   Magage rohkem. Kui teil on enesetapumõtteid, ei saa te lihtsalt "läbi magada" ja tõenäoliselt solvub see ettepanek. Unehäired ja enesetapp on aga tegelikult seotud.
   • Unepuudus võib kahjustada teie otsustusvõimet ja lihtsalt keha ja vaimu taastamiseks veidi aega andmine võib viia heledama nägemiseni.
   • Kuigi uni ei ravi depressiooni ega tegele enesetapumõtetega, muudab unepuudus need kindlasti veelgi.

6. 

   Andke talle aega. Ärge unustage mõelda enesetapule Ei vaja tegevust. "Kiired ja lihtsad" enesetapumeetodid on tõenäoliselt ka surmavad, see tähendab, et kui te seda teete, pole teil enam teist võimalust.
   • Öelge endale, et te ei tee 24 tunni jooksul midagi; 24 tunni pärast anna endale 48 tundi; Pärast seda öelge endale, et annate sellele nädala. Ilmselgelt otsige sel ajal abi. Kuid mõnikord mõistmine, et suudate päevast päeva lühikese aja jooksul vastu pidada, aitab teil mõista, et teil on jõud sellest väljakutsest üle saada.
   • Andes endale aega probleemide lahendamiseks, kasutage muid meetodeid, et ületada negatiivsed mõtted, mis teil oma elu lõpetamise kohta on, näiteks kontakti võtmine sõbra või spetsialistiga. tervishoid.
   • Äärmiselt oluline on vabaneda soovist oma elu lõpetada.
   reklaam

4. osa 4-st: muude võimaluste üle mõtlemine

1. 

   Saage aru, et teised on sellest tegelikult üle saanud. Paljud enesetapumõtted suudavad oma emotsioonidest läbi astuda ja parandada oma ellusuhtumist, kui tervishoiutöötaja pakub neile toimetulekutehnikaid ja mitmesuguseid tuge. muud.
   • Võite mõelda enesetapule, kuid ärge tehke seda; Valudega toimetulekuks on palju muid võimalusi.

2. 

   Mõistke, et saate teha uusi valikuid, mis muudavad iga päev. Ole julge ja muutu olukordades, mis panevad sind end õnnetuna tundma. Vaheta kooli. Kui kõik teie sõbrad pole nii head, leidke uusi tõelisi sõpru. Eemale elukohast. Vägivaldse suhte lõpetamine. Nõustuge oma vanemate vastuväidetega isiklikele või elustiili puudutavatele otsustele ja ületage emotsionaalsed probleemid, mida need olukorrad põhjustavad.
   • Terapeut aitab teil neist emotsionaalsetest probleemidest üle saada, et minimeerida nende mõju teile või aidata teil mõista, kas peate oma elus negatiivsed mõjud peatama. sina või mitte.
   • Enesetapp on drastiline meede, kuid on veel palju muid drastilisi meetmeid, mis on täiesti pöörduvad.

3. 

   Ärge vaadake enesetappu kui kättemaksu strateegiat. Mõnikord on suitsiidsed tunded seotud teie viha ja pahameelega teiste suhtes. Ära heida seda viha enda peale.
   • Enda vigastamine ei aita kellelegi kätte maksta ja seda ei tasu tõesti teha. Mõelge selle asemel kõigele, mida saate teha inimestele, kellega tulevikus kohtute.

4. 

   Jätkake enda eest hoolitsemist ka siis, kui need tunded vaibuvad. Tegelikult, kui teil on mingil hetkel olnud enesetapumõtteid, kogete tõenäoliselt neid mõtteid ja tundeid tulevikus uuesti. See tähendab, et isegi kui tunnete end erinevatel põhjustel paremini, peaksite alati valvama ja jälgima, et hoolitseksite enda eest nii palju kui võimalik. Puhake piisavalt ja treenige regulaarselt, proovige säilitada olulisi suhteid teistega ning ärge unustage oma keha ja vaimu eest hoolitsemist. Tervise ja õnnelikuna püsimine peaks alati olema teie peamine prioriteet.
   • Isegi kui tunnete ennast paremini, peate siiski oma pere ja sõbrad kõrval olema ning jätkama teraapiat, mis on teie enesetunde parandanud. Kui teil pole kedagi läheduses, aitab terapeut teil luua tugigrupi, nii et tunnete, et teil on palju inimesi, kelle poole pöörduda alati, kui vajate abi. Paranemine ei tähenda aga seda, et ignoreeriksite ühtegi valu, mida olete juba tundnud või võite tulevikus tunda.
   • Oluline on olla oma tunnete suhtes enda vastu aus ja otsida enesetapu asemel alternatiivseid võimalusi nendega toime tulla.
   • Planeerige, mida teha, kui enesetapumõtted taastuvad. Näiteks võib 1. samm helistada hädaabiteenuste numbrile, 2. etapp helistab teatud inimesele teie tugivõrgus jne. Mõelge asjadele, mis on aidanud teil varasematest enesetapumõtetest jagu saada, ja lisage need oma kavasse, et saaksite aru, mida teha, kui peaksite tulevikus uuesti kriisi kogema.
   reklaam

Nõuanne

• Pidage meeles, et seal on alati keegi, kes armastab teid, isegi kui te seda isegi ei tea.
• Räägi kellegagi, keda usaldad.
• Keskenduge väikestele asjadele, mis võivad takistada teie enda elu lõpetamist. Kas teil on lemmikloomi, kelle eest hoolitseda? Kas pott sureb, kui te seda ei joota? Kas ootate uue filmi tulekut järgmisel aastal? Ükskõik kui väike on see, kui see annab teile väikese põhjuse edasi elada, hoidke sellest kinni.
• Pidage meeles, et teie kõrval on inimesed, keda armastate, kes on valmis aitama. Ärge kartke nendega rääkida!