Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Mõned inimesed võtavad podagra kergelt ja arvavad, et see on iidne või pole midagi muret. Kuid tõde on see väga levinud ja võib põhjustada tugevat valu, kui seda ei ravita viivitamatult. Podagra otsene põhjus on liigne kusihappe sisaldus veres, samal ajal kui teie keha suudab seda kusihapet koos mõne teise ainega valmistada ja toota. Dieedi muutmine on üks tõhusamaid viise, kuidas vältida podagra tekkimist või muuta see vähem tõsiseks ja valulikuks. Koos dieedi muutmisega on kaalu langetamine ja ravimite võtmine arsti juhendamisel õiged otsused.

Sammud

1. meetod 4st: sööge toitu, mis aitab podagra ära hoida

1. 

   
   
   Joo päevas vähemalt 8 klaasi vett. Podagra valulik episood tekib tavaliselt siis, kui kusihape põhjustab liigestes soolakristallide kogunemist. Vedelikud võivad aidata kusihapet kehast välja viia ja saada kasulikuks viisiks podagrahoogude riski vähendamiseks. Ja vett peetakse sel eesmärgil kõige tõhusamaks vedelikuks. Kuid kindlasti jooge 100% puhast puuviljamahla osa päevasest veetarbimisest.
   • Karastusjoogid, näiteks limonaadid või purgimahl, muudavad teie podagra halvemaks.
   • Soovitus juua siin vähemalt 8 klaasi vett on kasutada USA standardset mõõtetopsi. 8 tassi vett on tavaliselt võrdne umbes 188 ml veega või 1,9 liitri veega.

2. 

   
   
   Lisage kaaliumirikkaid toite. Kaalium aitab kehast eemaldada podagrahoogude põhjustavat kusihapet. Kõrge kaaliumisisaldusega toiduainete hulka kuuluvad lima oad, kuivatatud virsikud, cantaloupe, töödeldud spinat või küpsetatud kartulikoored.
   • Kui te pole valmis iga päev sööma vähemalt kahte selles nimekirjas olevast toidust (või seitset rasket podagra korral kasutatavat toitu), proovige selle asemel kaaliumilisandeid. dieediarsti või arsti arvamus.

3. 

   
   
   Sööge rohkem täisteratooteid ja puuvilju (liitsüsivesikud) sisaldavaid töödeldud toite. Podagra ohus olevad inimesed peaksid suurendama pähklitest, pruunist leivast, rohelistest köögiviljadest ja puuviljadest valmistatud tärkliste tarbimist. Lisaks piirake magusa saia, kookide ja kommide tarbimist, vähemalt ärge sööge neid oma igapäevases toidukorras.

4. 

   Võtke C-vitamiini toidulisandeid või sööge C-vitamiini rikkaid toite. Üks uuring on näidanud, et piisava hulga vitamiinide saamine päevas, eriti umbes 1500–2000 g päevas, mõjutab podagraohtu oluliselt. Sidrunimahla joomine võib aidata ka podagrahaigetel oma haigust leevendada, ehkki ülalnimetatud vitamiinide piisav tarbimine iga päev ei oleks lihtne ilma täiendavate toidulisanditeta.

5. 

   Nautige kirsse (kirsse). Podagra ennetamise kohta käiva rahva abinõu kohaselt on kirssidel selle haiguse riski vähendamisel tegelikult imeline toime. Esialgne uuring on näidanud, et kirsside olemasolu aitab vähendada kusihappe hulka veres, mis on podagra otsene põhjus.

6. 

   Kaaluge kofeiinivaba kohvi joomist. Üks uuring on näidanud, et kofeiinivaba kohv võib aidata vähendada kusihappe taset ja samal ajal vähendada podagrahoogude talumise riski. Selle sobivat põhjust pole veel leitud, kuid kofeiini olemasolu pole podagra peamine põhjus. Kuid liiga palju imendudes muutub haigus raskeks. Seega on kofeiinivaba kohvi joomine ilmselt parem valik. reklaam

2. meetod 4st: vältige kahjulikke toite

1. 

   Piirake kõrge suhkrusisaldusega toite ja rämpstoitu. Fruktoos, mida tavaliselt leidub maisisiirupis ja muudes magustatud siirupites, võib oluliselt suurendada kusihappe sisaldust veres. Kusihappe moodustumisel moodustab see naatriumuraadi kristallid, mis on valu ja artriidi põhjus, tuntud ka kui podagra. Sageli on podagra peamine põhjus kõrge suhkrusisaldusega toidud, magusained ja töödeldud toidud.
   • Niisiis proovige suhkrustatud sooda ja puuviljamahla joomise asemel puhastatud vett või mahla, millel on silt "100% terved puuviljad".
   • Alati kontrollige toidupoes ostetud toodete koostisosi. Vältige maisisiirupis leiduva fruto-suhkrut sisaldavate toitude ostmist ega vähendage suhkrurikkaid toite või muud tüüpi maisisiirupit.

2. 

   Minimeerige liha ja kala tarbimine igapäevases toidus. Kõigis lihades on tavaliselt palju puriine, mis sageli lagundavad kusihappe taset, mis põhjustab podagra. Lihast ei pea absoluutselt hoiduma, kuid päevas tasub hoida umbes 113–170 g.
   • Üks portsjon koosneb käsitsi suurusest lihast, mis kaalub umbes 85 g. Iga päev peaksite sööma ainult umbes 2 sellist söögikorda.
   • Lahja liha on alati ohutum kui rasvane liha.

3. 

   Öelge ei liha, millel on suur podagraoht. Teatud muudes toitudes on sageli palju puriine, mis põhjustab podagra tekkimist. Proovige need oma igapäevasest toidust välja jätta või sööge neid ainult erilistel puhkudel väikestes kogustes, näiteks:
   • Neerud, maks, aju ja liha teistes elundites
   • Heeringas, sardiinid ja makrell
   • Lihakaste

4. 

   Vähendage rasva hulka oma igapäevases toidukorras. Igapäevases toidus sisalduv rasv, eriti küllastunud rasv, võib aeglustada kusihappe progresseerumist ja tuua rohkem podagra põhjustatud valu. Õnneks aitavad ülalnimetatud muudatused vähendada teie dieedi rasva hulka. Vajadusel proovige siiski leida muid võimalusi rasvade imendumise vähendamiseks ja tervise parandamiseks. Kui tavaliselt joote täispiima, proovige üle minna rasvapiimale või ainult 1% rasvale. Kui teil on kombeks süüa kuiva toitu, proovige selle asemel praetud köögivilju või röstitud kana.

5. 

   Vaheta joogid õllelt alkoholile. Alkoholi on seostatud ka podagraga. Kuid kui juua mõõdukalt, aitab see teie keha negatiivsetest mõjudest vähem mõjutada. Kuid õlles on sageli pärm ja see pärm sisaldab puriine suures kontsentratsioonis. Seetõttu on palju õlut juues oht podagra halvemaks muutuda.Ohutu viis alkoholi kehasse saamiseks on juua 1-2 klaasi alkoholi (umbes 150 ml) päevas.
   • Veidi alkoholi tarvitamine igapäevases söögikorras ei tähenda, et podagra pöörduks. Seda saab vaadelda ainult ohutuma alternatiivina õllele.
   reklaam

Meetod 3/4: Püüdlemine tervisliku ja ohutu kaalu poole

1. 

   Pidage meetodit meeles, kui olete veidi ülekaaluline. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, muudab teie podagra tõenäoliselt halvemaks teie praegune seisund. Kuid kui säilitate endiselt tervisliku kehakaalu vahemiku vastavalt arsti juhistele, ärge proovige kaalust alla võtta. Enne söömise valimist lugege palun järgmisi kasulikke näpunäiteid.

2. 

   Ei tohiks olla liiga ranget dieeti. Selles artiklis varem mainitud toitumisalased muudatused on piisavad, et aidata teil kaalust alla võtta aeglaselt, kuid kindlalt. Kui teil on podagraoht, käivitab liiga kiire kehakaalu langetamine tegelikult haiguse rünnaku, kuna teie kehale avaldatav surve koormab teie neeru toksiinide filtreerimises.
   • Dieedid, mis sisaldavad palju valke, vähe dieeti või diureetikume sisaldavaid toidulisandeid, on eriti ohtlikud podagraga patsientidele.

3. 

   Treeni regulaarselt. Igasugune füüsiline tegevus on kaalulangetamiseks kasulik ja vähendab teie podagraohtu, näiteks koeraga jalutamine või aia eest hoolitsemine. Täiskasvanutel soovitatakse siiski tegeleda mõõduka ja taskukohase tegevusega, näiteks jalgrattasõit, kiire kõndimine, tennis või ujumine vähemalt 2,5 tundi nädalas.

4. 

   Kui teil on probleeme tervisliku kehakaalu saavutamisega, pöörduge arsti või dietoloogi poole. Kui olete järginud vähemalt mõnda ülalnimetatud toitumisharjumust ja pole tervisliku kehakaalu suunas positiivseid edusamme näinud, küsige nõu kogenud dietoloogilt. Kuna podagra on põhjustatud paljudest teistest ainetest, ei ole nõuanded dieedi muutmiseks muudest allikatest piisavad ega tagatud. reklaam

4. meetod 4-st: muud põhjused ja ravi

1. 

   Rääkige oma arstiga retseptiravimite kohta. Kui teie igapäevased elustiili muutused ei ole piisavad, et podagra kehas tagasi pöörata, soovitab arst allopurinooli (podagra ravimid) või muid ravimeid. Järgige alati hoolikalt arsti juhiseid, sest ravimite üleannustamine või valel ajal võtmine võib anda tagasilöögi, mis muudab podagra veelgi halvemaks.

2. 

   Pliimürgituse kohta küsige oma arstilt. Hiljutised tõendid on näidanud, et pliimürgitus võib isegi podagra halvendada, isegi kui mürgistuse tase on teiste sümptomite põhjustamiseks liiga madal. Kuigi selle kinnitamiseks on vaja teha rohkem uuringuid, on alati mõistlik paluda arstil kontrollida oma juuste või veresuhkru proovides toksiinitoksiini. See kehtib eriti siis, kui olete elanud või töötanud vanas hoones, kasutanud sageli pliivärvi või töötanud tööstuslikus remondipiirkonnas, kus plii oli sageli kokku puutunud.

3. 

   Kui võimalik, vältige diureetikumide kasutamist. Seda ravimit kasutatakse sageli muude terviseprobleemide raviks või toidulisandina. Kuigi ravimi mõju podagrale on vaieldav, võib see ka seisundit halvendada. Parim on konsulteerida oma arstiga, kui te võtate diureetikumidega seotud ravimeid. Kui võimalik, küsige lisateavet, kas kaaliumipreparaadid suudavad haigusele vastu seista. reklaam

Nõuanne

• Podagra on artriidi või liigesevalu vorm. Seda tuntakse ka podagra sümptomina, see tähendab, et varvas muutub põletikuliseks ja paistes.
• Püüdke silma peal hoida oma igapäevases dieedis ja kontrollige, kas podagrahooga on seotud mingeid toite. Igaühe keha on erinev, nii et mõnel toidul võib olla teie kehale tugevam mõju kui teisel.

Hoiatus

• Kui podagra põhjustab teie liigeste rasket kasvu, moodustades valutuid tükke, võib see olla kroonilise artriidi või sagedaste valude tagajärg.