Keharasva protsendi mõõtmine nihikut kasutamata - Vihjeid

Kuidas mõõta keharasva ilma nihikuta - Vihjeid

Sisu

Sammud
Nõuanne
Hoiatus
Vajalikud tööriistad

Keharasva jälgimine on üks parimaid viise treeningu edenemise või kehakaalu langetamise jälgimiseks. Ja nihik on üks kõige tõhusamaid ja täpsemaid mõõtevahendeid keharasva muutuste jälgimiseks, kuid seda tööriista on sageli raske kasutada ja see nõuab kasutajalt kõrget kvalifikatsiooni. Kui soovite oma keha rasva mõõta, kuid te ei saa ise vasika mõõtmist teha, või kui teil pole nihikut või ei tea, kuidas seda kasutada, peaksite otsima alternatiivi. Siin on mõned juhised keharasva mõõtmiseks nihikut kasutamata.

Sammud

1. meetod 3-st: kasutage USA mereväe meetodit

Mõõda kõrgus. Mõõtmisel peaksite seisma püsti ja mitte kandma kingi.
Mõõda vöökoht. Naiste jaoks mõõta oma vööümbermõõtu seal, kus on väikseim vöökoht, otse vöö ümber. Meeste jaoks mõõta vööümbermõõtu ümber naba. Mõõtmise ajal vältige kõhtu tõmbamist.
Mõõtke kaela ümbermõõt. Asetage mõõdulint kõri alla ja kallutage seda veidi ettepoole. Vältige kaela painutamist või kaela painutamist.
Naiste jaoks mõõdetakse puusad. Puusa ümbermõõt on puusa piirkonnas suurim horisontaalne.
Asendage mõõtmised ühe alloleva valemiga või kasutage nende arvutamiseks veebikalkulaatorit. Seejärel ümardage vastus rasvaprotsendi saamiseks.
- Meeste jaoks tollides:% rasva = 86 010 * LOG (kõht-kael) - 70 041 * LOG (kõrgus) + 36,76
- Meeste puhul sentimeetrid: rasva% = 86 010 * LOG (kõht-kael) - 70 041 * LOG (kõrgus) + 30,30
- Naiste jaoks tollides:% rasva = 163 205 * LOG (kõht + puusad - kael) - 97 684 * LOG (kõrgus) - 78 387
- Naiste jaoks sentimeetrid: rasva% = 163,205 * LOG (kõht + puusad - kael) - 97 684 * LOG (kõrgus) - 104 912
reklaam

2. meetod 3-st: mõõta vööümbermõõtu

Sel ajal kandke ainult pesu või ujumisriideid. Parima täpsuse saavutamiseks on mõistlik rõivaid mõõtmisel mitte kanda või vajadusel kanda ainult õhukesi riideid. Püsivuse säilitamiseks kandke iga mõõtmise ajal sama riietust.
Mõõda vöökoht. Pange mõõdulint ümber vöökoha, puusaluu ülaosast kõrgemale. Pange mõõdulint naha lähedale, venitage lint, kuid mitte liiga tihedalt, põhjustades ebamugavust.
- Võimalik, et peate vaatama peeglist, et veenduda, et mõõdik on õiges asendis ja venitatud.
- Soovitatav on mõõta kindlas kohas ja kasutada iga kord sama mõõdulinti.
Riskidiagnoos. Vööümbermõõdu mõõtmine ei anna mitte ainult täpset keha rasvaprotsenti, vaid on ka väga kasulik.
- Mitte rasedatel naistel, kelle vööümbermõõt on suurem kui 35 tolli (89 cm ekvivalent), ja meestel, kelle vööümbermõõt on suurem kui 40 tolli (102 cm), on ülekaalulisusega seotud haiguste oht suur. Vererõhk ja diabeedi tekkimine täiskasvanutel.
- Kui te pole rase ega kaalus juurde, kuid teie vööümbermõõt on suurenenud, peate selle kontrollimiseks pöörduma oma arsti poole. Võib olla rase või võib esineda mõningaid meditsiinilisi probleeme.
reklaam

Meetod 3/3: arvutage kehamassiindeks (KMI)

Mõõda kõrgus. Ärge kandke mõõtmisel kingi ja seiske püsti.
Kaalu mõõtmine. Kasutades kaalumiseks täpselt kontrollitud skaalat, saate mõõta naela või kg.
Kontrollige KMI tabelist. Leidke usaldusväärne KMI graafik, joondage oma pikkus ja kaal, et leida ristmikupunkt. Teie KMI ehk kehamassiindeks on teie KMI.
- Veebipõhise BMI-tabelit saate vaadata siit.
- Meie KMI kipub vananedes loomulikult veidi suurenema.
- Laste ja noorukite KMI: Laste KMI tuleb arvutada, kasutades vastavat vanuse ja soo tabelit. Kui ei, siis on tulemused ebatäpsed.
- KMI arvutamiseks võite kasutada veebikalkulaatorit. Klõpsake täiskasvanute ja laste lingil - puuduv riba tuleks kokku lugeda.
Selgitage oma KMI-d. Teie KMI on teie pikkuse ja kehakaalu suhe.Teie keha koosneb rasvast, luudest, verest, lihastest ja paljudest muudest kudedest, mis aitavad kaasa teie kehakaalule ja teie KMI-le. KMI ei ole otseselt seotud teie keha rasvaprotsendiga, kuid see on viis jälgida, kui õhuke või paks te olete. Allpool rasvarasva statistikat täiskasvanute KMI järgi. KMI indeks
- <18,5: alakaaluline.
- 18.5-24.9: vahemikus "normaalne".
- 25-29,9: ülekaaluline.
- > 30: rasvumine.
- Mõned inimesed on lihaselised, kuigi mitte paksud, kuid siiski ülekaalulised, sest lihased panevad neid kaaluma. Kui teil on oma KMI, võite paluda oma arstil seda teile selgitada.
- Kui te ei tee trenni ja lihaseid, vaid võtate kaalus juurde, on tõenäoline, et see on rasvade juurdekasv.
- Kui te võtate kehakaalu treenimise ja tervisliku toitumise ajal, on tõenäoline, et see on peamiselt lihasmassi ja ainult väike osa rasvast.
- Kui te kaotate kehakaalu, võite samal ajal kaotada nii lihaseid kui ka rasva.
reklaam

Nõuanne

Rääkige oma arstiga oma rasva sihttasemest ja sellest, miks see number teile oluline on.
Mõistke, et kehakaalu või keharasva protsendi jälgimine ei ole terviklik vorm ega ole terviseseisundi jälgimiseks täiesti täpne.
Arvutage keha rasvaprotsent veebis, kasutades USA mereväe meetodit siin. See on väga kasulik meetod, kui teil pole arvutit.
Meeste keharasv on keskmiselt umbes 15,9–26,6%, see näitaja sõltub vanusest ja naistel on keskmiselt 22,1–34,2% keharasva ja See näitaja sõltub ka vanusest.
Lisaks on keharasva arvutamiseks pintse kasutamata ka teisi viise, näiteks impedantsmõõturi kasutamine, kahjutu elektrivoolu läbimine kehast või hüdrostaatiline kaal, mida nimetatakse ka vee all kaalumise meetod selle meetodi läbiviimiseks nõuab suurt kastmispaaki; Need leiate paljudest suurtest meditsiiniasutustest ja spordikeskustest.
Logi on siin baasi 10 või log10 logaritm, mitte alusega e või Ln. Logi (100) = 2.

Hoiatus

Meeste puhul: teie keha rasvaprotsent ei tohiks olla väiksem kui 8. Kui teie keha rasvaprotsent on 8% või vähem, peate selle kontrollimiseks pöörduma oma arsti poole või minema haiglasse.
Naistele: Keharasva osakaal ei tohiks olla väiksem kui 14. Kui alla 14% või vähem, peate selle kontrollimiseks pöörduma oma arsti poole või minema haiglasse.
Kui teil on kahtlusi, peaksite pöörduma arsti, toitumisuuringute uurija, treeneri, spetsialisti poole või külastama haiglat järelkontrolliks.