Autor:
Peter Berry
Loomise Kuupäev:
17 Juuli 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Madal vererõhk on tavaliselt määratletud alla 90 mmHg - süstoolne rõhk või 60 mmHg - diastoolne rõhk. See on tavaline meditsiiniline seisund mitmesugustel põhjustel, nagu rasedus, südamehaigused, rasked infektsioonid või allergiad, verekaotus ja isegi dehüdratsioon. Kui teie vererõhk on pikka aega ilma sümptomiteta, pole selle pärast muret eriti. Kui vererõhk äkki langeb, peate siiski pöörduma arsti poole.
Sammud
1. meetod 3-st: muutke oma dieeti
Joo palju vett. Madal vererõhk võib kaasneda dehüdratsiooniga, nii et rohkem vett juues on üks võimalus vererõhku tõsta. Joo päevas vähemalt 8-10 250 ml klaasi vett. Kui see vesi sümptomeid ei leevenda või kui peate palju õues liikuma, peaksite jooma rohkem.
- Elektrolüütidega joogid võivad samuti aidata vererõhku tõsta, kuid hoiduge magusatest jookidest.
Jagage portsjoni suurus mitmeks väikeseks toidukorraks. Ainult kahe või kolme peamise söögikorra asemel mitme väikese söögikorra söömine aitab reguleerida veresuhkrut ja vererõhku. Proovige valida tervislikud toidud, milles on vähe süsivesikuid.- Kui soovite süüa süsivesikuid, vältige töödeldud süsivesikuid, nagu pasta ja valge leib. Selle asemel valige komplekssed süsivesikud nagu kaer, täistera pasta, täisteraleib ja oder.
Tasakaalustage oma dieeti. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine on suurepärane viis vererõhu reguleerimiseks ja üldise tervise parandamiseks. Tasakaalustatud toitumine sisaldab liha, kala, täisteratooteid, puu- ja köögivilju- Vältige toitu, mis on läbinud keeruka töötlemise ning sisaldab palju suhkrut ja rasva. Neis pole mitte ainult palju naatriumi, vaid need ei ole ka head teiste toitainete allikad.
Suurendage vitamiini B12 ja folaadi tarbimist. See vitamiin aitab kaasa heale vererõhule ja vereringe paranemisele. Vitamiiniga rikastatud teraviljad sisaldavad mõlemat mineraali. Mõned muud vitamiin B12 allikad on kala, piimatooted nagu juust, piim ja jogurt. Folaati leidub tumerohelistes köögiviljades nagu brokoli ja spinat.
Vähendage alkoholi tarbimist. Alkohol aitab kaasa dehüdratsioonile ka siis, kui juua ainult vähe. Kui teil on madal vererõhk, peaksite alkoholi täielikult vältima.
Joo kofeiini. Kofeiin kitsendab veresooni ja põhjustab kõrget vererõhku. Mõõdukas kogus kofeiini võib vererõhku tõsta.
Joo ürte. Maitsetaimed ei ole tõestanud vererõhku, kuid suusõnaliselt soovitavad need leevendada madala vererõhu tagajärgi. Näideteks on aniisi ja rosmariini seemned. Nende ürtide lisamine oma dieeti võib aidata, kuid enne toidulisandite kasutamist peate konsulteerima oma arstiga. Maitsetaimedega küpsetamisel kaob selle mõju.
- Ingver tõepoolest vähendamine Kui teil on juba madal vererõhk, ärge võtke ingveri toidulisandeid.
- Kaneel aitab vähendada ka vererõhku. Ärge kasutage kaneelipuu ekstrakti toidulisandeid, kui teil on madal vererõhk.
- Tšilli alandab ka vererõhku.
2. meetod 3-st: elustiili muutused
Muutke positsioone aeglaselt. Vererõhu mõjust põhjustatud pearingluse vähendamiseks peate liikuma aeglaselt ja ettevaatlikult. Pöörake tähelepanu, kui vahetate lamamiselt istumisele või istumisele seismisele.
Vältige istudes jalgade ristumist. Jalade ületamine võib piirata vereringet, nii et hea vereringe säilitamiseks peaksite istuma nii loomulike jalgadega ja põlved on umbes õlgade laiusega.
Treeni regulaarselt. Regulaarne treenimine on kasulik üldisele tervisele, kuid aitab reguleerida ka verevoolu. Juba ainuüksi kiire 20-minutilise jalutuskäigu tegemine päevas võib teie vaimse ja füüsilise tervise kasuks tulla.
- Vältige harjutusi, mis nõuavad rasket tõstmist, kui teie vererõhk pole õige, sest võite vigastada.
Kandke kompressioonsukki. Tavaline on survesokkide kandmine turse vähendamiseks või verevoolu piiramiseks keha alla ja vereringe parandamiseks. Kergete elastsete sokkide kandmine igapäevases tegevuses aitab vererõhku reguleerida tänu heale vereringele veenide kaudu.
Vältige pikki suplusi kuumas vees. Dušši või vanni kuum vesi võib laiendada veresooni ja põhjustada vererõhu languse sügavamale, mis võib põhjustada pearinglust ja minestamist. Dušige sooja (mitte kuuma) veega ja vältige mullivanne. Äkilise pearingluse korral paigaldage käsipuud või kasutage dušši all dušitooli. reklaam
3. meetod 3-st: leidke meditsiiniline ravi
Vererõhu järsu muutuse korral pöörduge kohe ravile. Kui teil on normaalne või kõrge vererõhk ja seejärel vererõhk järsult langeb, peate viivitamatult ravi otsima. Järsk vererõhu langus võib olla tõsise haiguse hoiatusmärk, eriti diabeediga inimestele.
- Isegi kui hüpotensioonil on ainult üks sümptom, peate võtma ühendust oma arstiga.
Taotlus ravimi või annuse muutmiseks. Mõnel ravimil on vererõhu langetamise kõrvaltoime, nii et rääkige oma arstiga kõigist ravimitest, mis teie vererõhku langetavad, ja kui ravimite muutmine võib teie vererõhku uuesti tõsta.
Testige end võimalike probleemide suhtes. Madal vererõhk võib olla märk teisest haigusseisundist, nagu diabeet, südamehaigused, kortisooni puudumine või probleem kilpnäärmes. Pöörduge oma arsti poole, kui te ei suuda pärast dieedi ja elustiili muutmist madalast vererõhust üle saada.
Siit leiate teavet vererõhku tõstvate ravimite kohta. Fludrokortisoon ja midodriin on mõlemad ravimid, mis aitavad vererõhku tõsta. Küsige oma arstilt, kas need sobivad teile.
- Madala vererõhu raviks ei määrata tavaliselt ravimeid, sest see ei ole murettekitav, välja arvatud juhul, kui sellega kaasnevad muud sümptomid.
Tea hoiatavaid sümptomeid. Kui madala vererõhuga kaasnevad muud sümptomid või kui teie vererõhk on normaalne või kõrge, kuid vererõhk äkki langeb, peaksite viivitamatult pöörduma arsti poole. Kui teil tekib mõni järgmistest madala vererõhuga seotud sümptomitest, peate pöörduma arsti poole:
- Pearinglus
- Minestamine
- Keskendumisraskused
- Ähmane nägemine
- Iiveldus
- Märg või kahvatu nahk
- Lühike ja pindmine hingamine
- Väsinud
- Summutage
- Janu
Hoiatus
- Enne ravimite lõpetamist või käsimüügiravimite või toidulisandite lisamist dieedile pidage alati nõu oma arstiga, veendumaks, et need ei suhtle omavahel ega põhjusta kõrvaltoimeid.
- Olge ettevaatlik, kui soovite uurida muid ravimeetodeid. Mõned inimesed soovivad vererõhu tõstmiseks võtta toidulisandeid või võtta koduseid ravimeid, kuid enne alustamist on mõistlik nõu pidada oma arstiga. Toidulisandid ei ole ohutud, kui neid võetakse koos retseptiravimitega.
