Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: valmistuge vaimselt
• Meetod 2/3: valmistuge füüsiliselt
• Meetod 3 /3: reisimine stressivabalt
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Reisimine on põnev võimalus külastada uusi kohti, uurida erinevaid kultuure ja maitsta uut toitu. Kahjuks hoiduvad inimesed sageli reisimisest, kuna kardavad lendamist. Hoolimata asjaolust, et autoõnnetusse sattumise tõenäosus on palju suurem kui lennukis alla kukkudes, kogeb umbes veerand elanikkonnast enne lendu ärevust. See ärevus võib avalduda väikestes asjades (näiteks põhjustada kõhu- või uneprobleeme) või see võib ulatuda laiemalt, mistõttu ei saa inimene isegi lennupiletit broneerida. Siiski, kui keskendute oma reisi ette planeerimisele ja mõne kasuliku, rahustava nipi õppimisele, saate oma reisieelset ärevust leevendada.

Sammud

Meetod 1 /3: valmistuge vaimselt

1. 1 Tehke kindlaks provotseerivad tegurid. Hirm lennata tuleb mitmest allikast. Kas lennukis viibimine muudab teid klaustrofoobseks? Kas olete mures olukorra kontrolli puudumise pärast? Kas tunnete end lõdvestunult, kuni lennuk satub turbulentsi? Lennu ootamine on hullem kui lend ise? Kui olete oma ärevuse põhjusest aru saanud, hakake otsima võimalusi selle vältimiseks.
2. 2 Harjuta hingamisharjutusi. Niipea kui pileti broneerite, hakake õppima rahustavaid hingamistehnikaid. Mida paremini neid valdate, seda lihtsam on neid ärevushäire ajal rakendada. Diafragmaatiline (kõhu) hingamine on hea harjutus algajatele. Treenige iga päev kümme minutit (kõige parem on alustada kohe pärast ärkamist, kui meel on veel rahulik). Selle tehnika lisakasu saamiseks harjutage hingamisharjutusi alati, kui tekib stressirohke olukord (näiteks kui on oluline ärikohtumine või kolm tundi küpsetatud praad põleb). See annab teile võimaluse kogeda võimlemise kasulikke omadusi juba enne pingutavat lendu!
   • Asetage üks käsi kõhule ja teine ​​rinnale.
   • Hingake nina kaudu sisse, laiendades oma diafragmat viie võrra (sissehingamisel ei tohiks rindkere tõusta).
   • Hingake suu kaudu välja, lugedes viit. Keskenduge kogu õhu väljatõmbamisele kopsudest.
   • Korda kuus kuni kümme korda.
3. 3 Õppige mediteerima. Reisimure tekib enamikul juhtudel pigem psühholoogilisest kui füüsilisest hirmust. Meditatsioon keskendub nende hirmude ja murede ületamisele. Meditatsiooni abil saate õppida oma muresid ära tundma ja neid vabastama. Meditatsiooni on palju, kuid kaks neist võivad reisi ärevusest üle saada. See puudutab eneseteadlikkuse meditatsiooni ja visualiseerimist. Nende tehnikate õppimiseks on soovitatav registreeruda kursustele või alla laadida õppetükid Internetist.
   • Eneseteadlikkuse harjutamine. Eneseteadvuse harjutamine tähendab õppimist elama praeguses hetkes. See protsess ei aja ära ärevust reisi pärast, vaid aitab pigem seda tunnet ära tunda ja lahti lasta.
   • Visualiseerimise praktika. Paanikat tekitavasse olukorda sattudes on sageli kasulik ennast mujal visualiseerida. Nii et kui jõuate lennukisse ja hakkate muretsema, võib visualiseerimine aidata teil vältida otsest hirmu, paigutades oma meele turvalisemasse "õnnelikumasse kohta".

Meetod 2/3: valmistuge füüsiliselt

1. 1 Tehke reisieelne meeldetuletus. Pärast pakkimist vaadake kõik läbi ja kontrollige uuesti, kas olete kõik vajaliku võtnud. Sa ei taha aru saada, et unustasid lennujaama minnes oma rahakoti! Tegevuste loend sõltub teie reisi pikkusest ja sihtkohast, kuid allpool on mõned alustamiseks vajalikud esemed. Kui olete kindel, et teil on kõik vajalik olemas, pange kõik uksel kokku, et te ei unustaks järgmisel päeval lahkudes. Sa vajad:
   • rahakott;
   • mobiiltelefoni laadija;
   • pass ja välisvaluuta (kui reisite väljaspool riiki);
   • teie suunale sobivad riided ja jalatsid;
   • ravimid;
   • pilet (võimaluse korral registreeruge eelnevalt veebis, et mitte lahkumispäeval järjekorda seista).
2. 2 Koguge oma käsipagas. Arvutage oma reisi ajad ja planeerige oma meelelahutust lennu ajal. Raamatute lugemine, ristsõnade tegemine või filmide vaatamine on kõik suured segajad. Arvestage kindlasti õhkutõusmis- ja maandumisperioodiga (sageli üks lennu pingelisemaid hetki), kui te ei saa elektroonikat kasutada!
3. 3 Seadke äratus. Kui lendate varajase lennuga, võtke piisavalt aega ärkamiseks, asjade pakkimiseks ja lennujaama sõitmiseks. Kui lendate pärastlõunal või õhtul välja, seadke äratus lahkumise meeldetuletuseks. Pidage meeles, et üldiselt tuleb siselendude puhul lennujaama jõuda vähemalt 60 minutit, kui te ei registreeri oma pagasit, ja 90 minutit, kui registreerite end sisse. Rahvusvaheliste lendude puhul on kõige parem jõuda lennujaama vähemalt 2 tundi varem. Kui sõidate oma autoga, lisage sõiduajale veel 30 minutit, sest sageli tuleb parklast lennujaama sõita spetsiaalse kodumaise bussi või rongiga.
4. 4 Täpsustage oma reisiplaani lennujaama. Kas sõber sõidutab sind? Saatke talle aja kinnitamiseks sõnum. Kas kutsute takso? Helistage firmale ja tehke tellimus eelmisel õhtul. Sõidad oma autoga? Veenduge, et paagis oleks piisavalt gaasi.

Meetod 3 /3: reisimine stressivabalt

1. 1 Järgige oma tavalist hommikust rutiini. Jooge tass teed, tehke oma voodi või tehke lihtsaid võimlemisharjutusi. Ükskõik, milline on teie hommikune rituaal, mida lähemale saate seda reisipäeval reprodutseerida, seda vähem stressirohke see päev tundub. Kõige tähtsam on see, et proovige mitte võtta täiendavat annust kofeiini, kuna see suurendab ärevust.
2. 2 Kasutage tualetti. Proovige kümmekond minutit enne pardale minekut tualetti kasutada. Pärast pardale minekut kulub suure tõenäosusega vähemalt kolmkümmend minutit, enne kui lennuk jõuab nõutavale kõrgusele ja saate salongis ringi liikuda. Lisaks, kui teie ärevus tuleneb hirmust kinniste ruumide ees, säästab see, kui ei pea kasutama kitsast lennukitualetti, palju stressi.
3. 3 Räägi inimestega. Teatage oma murest stjuardessile või rääkige kõrval istuva reisijaga. Siiski ei tohiks jõuda aruteluni kõigi lennu õuduste üle. Põnevuse hajutamiseks võib piisata lihtsalt oma tunnete jagamisest kellegagi. Pidage meeles, et 25 protsenti inimestest kardavad lendamist ja teistega rääkides loote tugirühma, kes aitab teid lennu ajal.
4. 4 Püüa jääda rahulikuks. Nüüd on aeg kasutada hingamis- ja meditatsioonitehnikaid, mille kallal töötasite! Pidage meeles, kuidas teha sügavat kõhuhingamist ja õpitud meditatsioonitehnikat. Keskenduge kohe lennukisse minnes ja alati, kui närvi lähete. Ärge oodake, kuni teid tabab paanikalaine. Parim viis ärevusega toimetulemiseks on mitte lasta sellel tekkida!
5. 5 Raamatut lugema. Kui olete lennukisse jõudnud, võtke raamat välja ja hakake lugema. Leidke enne lendu huvitav raamat (näiteks lemmikautori teos). Alustage raamatu lugemist paar päeva enne lendu ja lõpetage mõni peatükk hiljem, eelistatavalt haripunktis või süžeepöördel. Ja kui hakkate lennu ajal lugema, olete juba loosse süvenenud ja keskendute tõenäolisemalt sellele.
6. 6 Kuula muusikat. Mõne lennuettevõtja uued eeskirjad lubavad õhkutõusmisel ja maandumisel kasutada väikest elektroonikat. Niipea kui lennuk hakkab lennurajale sõitma, võtke välja nutitelefon, iPod või väike tahvelarvuti. Enne lendu laadige oma lemmikartistilt uus album või koostage esitusloend oma lemmiklauludest ja kuulake seda õhkutõusmise ajal. Kõrvaklapid blokeerivad õhkutõusmise ajal lennukist tuleva müra ja aitavad teil paremini lõõgastuda.
7. 7 Vaata filmi. Niipea kui lend algab, on võimalik sülearvuti hankida. Põnev kahetunnine film on suurepärane võimalus oma lennust maksimumi võtta. Kui võimalik, valige film, mida te pole kunagi varem näinud, kuid mis on mõnda aega olnud teie kohustuslikus nimekirjas, või vaadake mõnda oma lemmikfilmist, mis kindlasti garanteerib teie tuju.
8. 8 Ärge istuge ringi. Kõige tähtsam, mida lendamise ajal meeles pidada, on mitte jamada. Minge tagasi oma raamatu juurde, kuulake muusikat, mängige, mediteerige või vaadake teleseriaali. Leidke tegevus, mis kõige paremini hoiab teie tähelepanu ja meelt lendamisele mõtlemast!

Näpunäiteid

• Enne lendu saatke e -kiri või helistage sõbrale / pereliikmele. Lõbusate lugude jagamine ajab teid naerma, mis suurendab teie endorfiinide taset, mis omakorda aitab parandada teie tuju.
• Proovige padjapüürile või randmetele kanda lavendli- või eukalüptiõli. Need rahustavad lõhnad aitavad teil magada õhtul enne lendu või lõõgastuda pardal.
• Tehke massaaž või mullivann päev enne lahkumist.
• Enne reisimist uurige, millal pöörduda arsti poole, et saada arstiabi, kui olete mures.

Hoiatused

• Alkoholi joomine võib tunduda ahvatlev viis reisieelse ärevuse lahendamiseks. Ärge jooge eelmisel õhtul liiga palju alkoholi, kui te ei soovi pohmelliga reisida. Lisaks muudab madal õhuniiskus lennu ajal dehüdreerituks ja alkohol ainult süvendab olukorda.